Abends Snacken zerstört mein Defizit

[Ghqu]

Hi Ihr, 

 

bin auf der Suche nach einem Abnehm-Buddy ( 169cm, 66kg, würde gern 12kg abnehmen). Das Ding ist, Mittag und Abendessen klappt sehr gut im Defizit (Intervallfasten bis 12 war schon "immer", unabhängig von Abnahme oder nicht, etwas was mir persönlich gut tut), aber am 4. Tag fällt mein Snacken/Nachtisch "irgendwie" viel zu groß aus,sodass das Defizit der letzten 3 Tage futsch ist. 

Vielleicht hat ja jemand Lust, mit mir in den Austausch zu gehen, sodass man sich gegenseitig unterstützen kann?  Oder jemand hat einen Rat, wie ich den Fluch des 4. Tages durchbrechen kann :D

Ich mache jeden Morgen 10-20 Minuten Übungen mit dem Körpergewicht und laufe täglich im Schnitt 15.000 Schritte. 

 

Lieben Gruß 

[fit_dad]

Hi Du, 

bekommst Du am 4. Tag Heißhunger auf bestimmte Lebensmittel?

[Ghqu]

Nein, gar nichts bestimmtes. 

Also Snacken vermittelt eventuell auch den falschen Eindruck.

Ich esse keine Süßigkeiten, Chips o. ä., generell nicht.

Es sind dann z. Bsp. Nüsse oder Nussmus  

Nichts "ungesunde", bloß kalorienreich. 

[fit_dad]

Am 5/13/2024 um 8:54 PM schrieb Ghqu:

Es sind dann z. Bsp. Nüsse oder Nussmus

Kenne ich. Wenn ich mal anfange, gesalzene Cashew-Nüsse zu essen, kann ich nicht mehr aufhören. 

Meine Lösung dagegen ist, gar keine zu kaufen

Also Nüsse und Nussmus haben echt viel Kalorien. Vllt suchst Du Dir eine Alternative, die weniger Kalorien hat?


Bzgl. Abnehm-Buddy: Vllt würde Dir ein Log hier helfen. Mir hilft mein Log, dran zu bleiben und ich bekomme dort auch wertvolle Tipps. 

[Ghqu]

Vielen Dank, so einen Log versuch ich mal! 

 

 

 

Nüsse aus meiner Ernährung "verdammen" möchte nicht, da ich sonst eigentlich nicht wirklich kaloriendichte Lebensmittel zu mir nehme und mir die Inhaltsstoffe zusagen. Irgendwie muss ich bloß den Schritt schaffen, es dann abends dabei zu belassen.. 

[Ghqu]

Wie erstellt man einen Log

Ist das auch ein normaler Beitrag hier im Forum? 

 

Ah, habs gefunden... 

bearbeitet May 14, 2024 at 08:17 AM von Ghqu
Frage erübrigt sich

[Raphael]

Ich würde beim Snacken auf Gemüse umstellen. Paprika, Grüne Gurke, Tomaten.

 

Es gibt keine gesunden und ungesunden Lebensmittel. Es gibt nur eine überkalorische Ernährung, die nicht in vernünftiger Beziehung zu unserem Energieverbrauch steht. Ob es sich um Nüsse oder Schokolade handelt, ist egal. 

[Carter]

Am 6/29/2024 um 3:55 PM schrieb Raphael:

Es gibt keine gesunden und ungesunden Lebensmittel.

These!

 

Am 6/29/2024 um 3:55 PM schrieb Raphael:

Es gibt nur eine überkalorische Ernährung, die nicht in vernünftiger Beziehung zu unserem Energieverbrauch steht. Ob es sich um Nüsse oder Schokolade handelt, ist egal.

Ich neige dazu, dir hier zu widersprechen.

 

Klar, in erster Linie hast du hier die kcal im Blick und die sind für Vieles verantwortlich, aber eben auch nicht für alles. Neben den Makros gibt es eine Vielzahl anderer Dinge, die für einen gesunden Körper, der eine hohe (körperliche wie auch kognitive) Leistung erbringen kann, wichtig sind, z.B. Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und haufenweise sekundäre Pflanzenstoffe.

 

Neben der von dir genannten "überkalorischen Ernährung" gibt es auch Lebensmittel mit einer hohen Nährstoffdichte pro enthaltener kcal und solche mit einer niedrigen.

[Raphael]

Bitte doch mal auf den Kontext des Gesagten achten :-)

 

Zitat

 

Also Snacken vermittelt eventuell auch den falschen Eindruck.

Ich esse keine Süßigkeiten, Chips o. ä., generell nicht.

Es sind dann z. Bsp. Nüsse oder Nussmus  

Nichts "ungesunde", bloß kalorienreich. 

 

 

 

Es ist völlig egal, ob man "gesund" oder "ungesund" snackt, wenn man dadurch sein Kaloriendefizit zerstört. 

 

Zitat

aber am 4. Tag fällt mein Snacken/Nachtisch "irgendwie" viel zu groß aus,sodass das Defizit der letzten 3 Tage futsch ist. 

 

[Peter01]

Das einzige was mich abends vom Snacken abhält, sind Salmiak Pastillen (Zuckerfrei).

Funktioniert bei mir wunderbar. Salmiak sollte man allerdings mögen, kaum eine "Süßigkeit" polarisiert so wie Salmiak