direkt nach HSD Aufbau

[Daniel]

Wenn ich direkt nach den 3 Tagen mit Erhaltungskalorien nach der HSD wieder einen Überschuss von 300-500 kcal hätte, also ohne die 10-14 Tage Pause dazwischen, die vor einer neuen Massephase angeraten sind, was hätte das für einen Effekt? Wäre das "nur" ungesund? Würde sich mein KFA dadurch schneller wieder erhöhen als wenn ich diese 10-14 Tage Erhaltungskalorien davor machen würde?

[Micha]

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/580-reverse-dieting-was-ist-dran/

 

in dem thread ist nen Artikel zum Thema

[Daniel]

Ich habe dort nur gelesen, dass man 2 Wochen warten soll, bevor man wieder zu bulken beginnt. Habe aber nicht gefunden warum genau oder was passieren würde wenn man diese Pause nicht macht.

 

Bzw. noch der indirekte Hinweis, dass ansonsten eine stärkere Fettzunahme erfolgen könnte, da es unter dieser fettgedruckten Überschrift steht. Bitte aber dafür nochmals um genaue Bestätigung.

[Lost_Simpson]

Ich kenne HSD nur aus der Preview, dafür andere ähnlich aufgesetzte Diäten.

Grundsätzlich fährst du bei einer freiwillig eingegangenen, härteren Diät gegen sehr viele Lebenserhaltungsmechanismen. Welches Tier verzichtet schon freiwillig auf Nahrung, die vorhanden ist? Während Äonen hatte die Evolution Zeit, Körpersysteme auf den Wechsel zwischen Zeit mit Nahrung im Überfluss und Notzeiten zu optimieren. Während der Hungerperioden fahren diverse Prozesse zurück, je nachdem, was Botenstoffe über den generellen Reservenbestand melden, auch der Gesamtstoffwechsel. Gib diesen Prozessen Zeit, sich wieder zu normalisieren, 14 Tage ist da aus meiner Sicht eine solide Zeit. Direkt nach (und natürlich auch während) der Diät ist der Körper auf Fettreserven wieder aufstocken gepolt. Aus diesem Grund würde sofortiges Bulken so wirken, dass du das Essen auch direkt an den Bauch kleben könntest, oder wo immer deine Zonen mit vielen arbeitswilligen Insulinrezeptoren AKA Problemzonen liegen mögen.

[Daniel]

aber dauert das teils wirklich 14 tage lang, bis der körper sich wieder komplett umstellt? auch wenn die diat z.B. nur eine Woche lang gemacht wird?

[Lost_Simpson]

Wahrscheinlich nicht, aber wie sind die jeweiligen Kosten einer individuellen Fehleinschätzung? In deinem Beispiel kostet ein zu konservativ angesetzter Zeitraum nichts ausser ein paar Tagen Verzögerung, ein zu optimistisch angesetzter Zeitraum führt bis zum Erkennen möglicherweise zu einigen Kilos Fett, die mehr als ein paar Tage kosten. Die Ersteller des Buchs wollten lieber auf der sicheren Seite sein, nehme ich an. Auf der Seite ist auch Platz für dich. *smile*