MiMi's Log (HSD 2014 die 2te)

[MiMi]

Woche 3 / Tag 20 (Samstag)

Leckere gefüllte Tomaten gemacht. Nachdem ich jedoch feststellen musste das es beim Kaufland zwar Putenhackfleisch gibt, das aber genauso viel Fett hat wie das fettreduzierte gemischte Hackfleisch, hab ich lieber das gemischte Hack genommen. Dazu lecker Brokkoli.

Zudem hab ich mir einen Pürrierstab gekauft Und direkt aus dem Rest gefrorener Himbeeren und noch etwas Heidelbeeren + Milch ein Eis gemacht. Jummi

So brauch ich jetzt nicht immer den großen Mixer rauskramen (momentan ist leider in unserer Küche kein Platz um den irgendwo hinzustellen

Beim notieren sind einige Werte für Sonntag mit dabei, da ich am Samstag nicht die ganze Portion gegessen hab.

 

Nährwerte:

Kcal: 1163

Fett: 33,5g

KH: 45,6g

EW: 161,2g

[MiMi]

Woche 3 / Tag 21 (Sonntag)

Sind unterwegs gewesen und haben nen üblen Sonnenbrand bekommen ^^ aber schöner Tag wars. Mir fällt immer mehr auf wie einige rumlaufen mit viel zu viel Kilos auf den Rippen und bin froh das ich endlich was von meinen "zuviel" los werde Tut echt gut. Leider kam bisher noch kein "Man du hast aber abgenommen", könnte ich echt mal gebrauchen ^^ Aber die Leute sehen mich ja auch alle fast jeden Tag, da fällt das wohl nicht so auf. Genau wie mir.

 

Nährwerte:

Kcal: 546

Fett: 26,2g

KH: 41,9g

EW: 36g

[MiMi]

Fazit Woche 3

Es ist immer noch echt anstrengend auf das Eis jeden Tag zu verzichten. Daher hab ich mir festgelegt das ich am Freitag (sowieso Mini-Refeed) ein Eis gönnen darf. Natürlich werden dafür etwas weniger KH bei der Mahlzeit nach dem Training genommen. Gerade bei so schönem Wetter tut das echt gut

Diese Woche konnte ich wieder 1 KG gut machen

Es gibt wirklich Tage da hab ich so richtige Motivationsschübe, wo ich denke jetzt will ich richtig sporteln und richtig trainieren, endlich im Fitnesstudio anmelden. Aber das muss warten bis nach meiner HSD. Ich hoffe dann bleibt meine Motivation so ^^

 

Auf in Woche 4

[astridmaria1306]

warum wartest du bis nach der hsd???

[MiMi]

Huch es liest ja doch wer mit ^^

 

Weil in dem HSD Buch steht "dass die HSD kein Zeitpunkt ist um sich im Fitnesstudio" anzumelden ^^ Ich mach momentan den Anfänger Trainingsplan für zuhause.

[astridmaria1306]

klar, lese ich mit

bei den wenigen mädels hier muß ich das doch tun

[Axelone]

Du kannst doch auch ein HSD-freundliches Eis selber machen. Brauchst nur Eisförmchen, Proteinpulver und einen Saft mit wenig Kohlenhydraten.

Dadurch hast du auch direkt Protein mit drin.

 

 

So könnte es dann aussehen.

 

Am besten wäre ein Saftersatz ohne Zucker.

Dann musst du auch nicht auf dein Eis verzichten

[astridmaria1306]

und da steht das also drin.. ok, ich dachte für die technik, sprich üben, kann man ja mal anfangen

[MiMi]

Ja selber Eis machen hab ich schon, danke für den Link dennoch ^^ aber es ist eben doch was anderes wenn man es nach dem Mittag mit den Kollegen isst oder eben zuhause ^^

Hab mir auch Eis für zuhause gemacht aus den Vitamin-Brausetabletten. Da ich sowieso am Tag davon 1 Trinke, kann ich es auch als Eis lutschen

 

Zum Thema Technik "üben" hab ich ja den Anfänger Trainingsplan für zuhause den ich fleissig ausführe und übe ^^

[Axelone]

Ja selber Eis machen hab ich schon, danke für den Link dennoch ^^ aber es ist eben doch was anderes wenn man es nach dem Mittag mit den Kollegen isst oder eben zuhause ^^

Hab mir auch Eis für zuhause gemacht aus den Vitamin-Brausetabletten. Da ich sowieso am Tag davon 1 Trinke, kann ich es auch als Eis lutschen

 

Zum Thema Technik "üben" hab ich ja den Anfänger Trainingsplan für zuhause den ich fleissig ausführe und übe ^^

 

Das stimmt natürlich, so ein Eisbecher ist was ganz anderes ^^

Ah Vitamin-Brausetabletten, danke für den Hinweis! Hab schon überlegt, was man anstelle von Saft nehmen könnte

[MiMi]

Ja ^^ Ansonsten die Kalzium-Brausetabletten sind nicht so der Hit als Eis. Da setzt sich das Pulver so seltsam auf dem Boden ab.

Ansonsten Früchte + Quark mixen und in die Form, eventuell mit Milch und/oder Wasser, geht auch ^^

[Schorsch]

Topp! Bleib dran, höchster Respekt!Hier auf FE hat man aber auch gute Motivation

[MiMi]

Cool das doch noch Leute mitlesen mit meinem ganzen "gespamme" hier

*Motivationsschub*

[MiMi]

Woche 4 / Tag 22 (Montag)

Auf der Arbeit geht alles drunter und drüber, irgendwie nur Probleme, Freitag wars auch schon so, hatte gehofft es kann nur besser werden. Leider nicht. Gott sei dank nur noch 2 Tage, dann ist laaaaanges Wochenende

 

Gestern Abend hab ich mir einen Thunfisch-Brokkoli-Quark-Creme Auflauf gemacht. Kann man mal machen, aber nicht unbedingt wieder. Der Geschmack von dem Thunfisch und dem Brokkoli ist schon sehr intensiv. Zudem war das ganze eine riesen Pampe, da der Brokkoli püriert wurde. Zudem gabs noch Reste der Tomaten vom Wochenende mit dem restlichen Thunfisch als Salat.

 

Leider bin ich wieder nicht auf meine angestrebte Proteinmenge gekommen, aber konnte gestern nichts mehr essen.

 

Nährwerte:

Kcal: 471

Fett: 8,7g

KH: 14,9g

EW: 78,8g

[MiMi]

Woche 4 / Tag 23 (Dienstag)

Eigentlich wäre Refeed+Training dran gewesen, aber durch den Sonnenbrand der wirklich sehr sehr schmerzhaft ist, hab ich das auf Mittwoch verschoben.

Mittags auf das Baguette zum Salat zu verzichten fällt mir Gott sei dank nicht schwer und hungriger bin ich dennoch nicht, spar mir jedoch einiges an KH

 

Zum Abendessen gab es dann noch die 2. Hälfte von dem Brokkoli-Thunfisch-Quark-Creme-Auflauf. Dazu noch Hähnchenbrustfilets. Da ich eigentlich keine Lust hatte viel zu machen und total hinüber war von der Arbeit ging es zu schnell mit dem Braten und das Hähnchen war trocken Naja, etwas Senf + selbstgemachten Tzaziki dazu. ^^ Ging schon irgendwie runter.

 

Nährwerte:

Kcal: 704

Fett: 12,8g

KH: 15,3g

EW: 127,6g

[MiMi]

Lange nicht berichtet, da langes Wochenende und trotzdem ging es viel zu schnell rum ^^ Also mal im schnelldurchlauf- >

 

Woche 4 / Tag 24 (Mittwoch + MiniRefeed + Training)

Den Sonnenbrand hab ich schon ganz schön gemerkt beim Training, je nach Bewegung. Aber es war auszuhalten, daher hab ich es durchgezogen

 

Zum Refeed hab ich mir eine Brokkoli-Suppe gemacht dazu Kartoffeln und Zanderfilet. Die Suppe war leider etwas Wässrig aber sonst geschmacklich gut, ich bin begeistert ^^

 

Nährwerte:

Kcal: 1144

Fett: 23,3g

KH: 119,1g

EW: 104,2g

 

Training:

2 x 10@3 Kg Kniebeugen

2 x 10 Glutealbrücke

2 x 10@1,5Kg Einarmiges Rudern

2 x 10@1,5Kg Seitheben

1 x 10 + 1 x 7 KnieLiegestützen

35sek + 25sek Plank

 

 

Woche 4 / Tag 25 (Donnerstag)

Entspannter Feiertag Morgens lecker Protein-Pancakes, mittags nur Hähnchenbrust angebraten und zum Nachmittag/Abend dann noch eine Götterspese mit Zitronenwackelpudding Echt super das Zeug.

 

Nährwerte:

Kcal: 647

Fett: 6,9g

KH: 19,3g

EW: 125g

 

 

Woche 4 / Tag 26 (Freitag)

Da ich frei hatte, hatte ich auch Zeit mir wieder Proteinpancakes zu machen ^^ Diesmal abgeändert, aber leider nicht so lecker

Zum Mittag dann noch eine Portion Götterspeise.

Noch einkaufen gewesen und das erste mal in meinem Leben frischen Blumenkohl gekauft. Erstmal stand ich dann abends etwas ratlos da, aber egal, Grünzeug abgerupft und da ich an die Röschen net rankam hab ich den Stumpf abgeschnibbelt. Dann konnte ich von unten die Röschen nach und nach lösen. Daraus dann eine Blumenkohl-Suppe gemacht. Jummi

Hat mich dann nur so gesättigt das ich die Hähnchenbrust mit Tzatziki kaum aufbekommen habe. ^^ Dabei hab ich nur die Hälfte von der Zubereiteten Suppe gegessen.

 

Nährwerte:

Kcal: 756

Fett: 12,2g

KH: 24,5g

EW: 135,6g

[MiMi]

Woche 4 / Tag 27 (Samstag + MiniRefeed + Training)

Training von Freitag auf Samstag verschoben, da ich am Freitag irgendwie schon total KO war vom Wohnung putzen ^^

Vormittags/Mittags waren wir einkaufen, da ich dringend neue Hosen brauchte (hatte nur 2 und eine hat nen Loch am Hintern und die andere hat den Reißverschluss kaputt). Aber dann total enttäuschend, überall nur diese Jeans die unten ganz eng zusammenlaufen oder eben ganz normal einfarbig Blau und dann 80 Euro. Gott sei dank sind wir dann noch kurz vor Feierabend zu einem Laden (Fabrikverkauf) gefahren. Dort hab ich dann 2 Jeans gefunden zu je 40 Euro. Und was ist? Meine Hosenweite hat sich um 2 Größen verkleinert! von 32 auf 30 *freu* und Obenrum ist immer noch Luft nur an den Oberschenkeln sitzt sie komplett Eng.

 

Mittags gab es dann einen Twisted Yummi von KFC, war wohl die beste Alternative zu dem ganzen anderen FastFood.

Abends dann noch Ooepsies gemacht, mit Schokocreme (Rezepte werden noch gepostet). Die Ooepsies sind mir leider nicht so gelungen

 

Nährwerte:

Kcal: 1226

Fett: 21,3g

KH: 104,7g

EW: 143,6g

 

Training lief bei den Liegestützen irgendwie gar nicht, da mir meine Schulter wiedermal sehr weh tat:

2 x 10@3 Kg Kniebeugen

2 x 10 Glutealbrücke

2 x 10@1,5Kg Einarmiges Rudern

2 x 10@1,5Kg Seitheben

1 x 7 + 1 x 6 KnieLiegestützen

33sek + 22sek Plank

[MiMi]

Woche 4 / Tag 28 (Sonntag)

Letzter Tag vom langem Wochenende

Morgens mal ganz einfaches Rührei mit Schinkenwürfeln

Nachmittags dann bei einem Griechen gegessen, hatte einen leckeren Seemansalat. Mit Baby-Calamai, Zander-Filet + Krabbenspieß. Dafür hab ich einfach mal Pauschal 400 Kalorien gerechnet. Weiß absolut nicht ob das hinkommt. Naja wird schon irgendwie passen ^^.

Abends dann noch einen Ooepsie mit Schokocreme. Und Kaugummi, Kaugummi Kaugummi, da ich total lust auf was süßes hatte... -.-

 

Nährwerte:

Kcal: 785

[MiMi]

Fazit Woche 4

Es geht deutlich voran. Wieder 1 Kg weniger

Meine Lederhose von der Kombi passt wieder (was irgendwie mein Hauptziel war) wobei es an den Kniekehlen noch etwas zwickt.

Meine normale Hosengröße hat sich jetzt insgesamt um 2 Hosenweiten verkleinert (32 -> 30) TOP , nun kann ich endlich auch bald mal Hosen aus dem Internet bestellen ohne das selbst die größte Größe zu klein ist (war echt immer frustrierend).

Bin immer noch nicht dazu gekommen Fotos zu machen, irgendwie auch, weil ich das Elend nicht auf dem Foto sehen will ^^

 

Woche 5 es geht weiter. Noch 3.5 Kg bis zur nächsten 10er Marke die unbedingt noch geknackt werden muss als weiteren Motivationsschub

[Molch]

Hey MiMi,

 

Super was du schon alles erreicht hast! Glückwunsch auch zu den zwei Hosengrößen weniger, das motiviert natürlich

Bei mir wär es wohl genau andersrum, am Bauch würd es zwicken und an den Beinen eher locker sitzen. Bin eher so ein "Apfeltyp" von der fettverteilung her. Das mit den Fotos kann ich auch verstehen, mag auch keine machen. Aber wie gesagt, toll wie du das machst und weiter so

 

Lg Molch

[MiMi]

Danke Ich merk auch deutlich das am Bauch an den Seiten es nicht mehr so extrem raus"quillt"

 

Woche 5 / Tag 29 (Montag)

Mit frischer Motivation in die neue Woche ^^. Momentan ist es fast ein selbstläufer, wenn man von dem Appetit auf Pizza oder Eis und Keksen absieht.

Morgens gab es Spiegelei mit Schinkenwürfeln, mittags einen Thunfischsalat (ohne Baguette ^^) und abends, jammi, sabber, einen Schokopudding und dazu damit ich was warmes hab noch eine Blumenkohlsuppe.

Den Schokopudding aus der Rezepteabteilung hab ich etwas abgeändert und zwar habe ich noch 200g Magerquark hinzugefügt, etwas Wasser und kein Süßstoff, da das Schokowhey sowieso schon relativ süß ist. Und dazu kamen dann ein paar Erdbeeren in den Pudding Das war echt der Hit! Hatte dann zu kämpfen die Blumenkohlsuppe noch aufzubekommen.

 

 

Nährwerte:

Kcal: 699

Fett: 18,2g

KH: 29,3g

EW: 99,6g

[MiMi]

Woche 5 / Tag 30 (Dienstag + MiniRefeed + Training)

Morgens lecker Kaffee mit Schokowhey Dazu Rührei mit Schinkenwürfeln, echt super Frühstück und geht schnell. Da sind dann schonmal 30g Protein zusammen.

Mittags wie immer Thunfisch Salat und dann abends Training und danach lecker Kartoffeln mit selbstgemachtem Tzaziki und Putenschnitzel. Zum Nachtisch noch Erdbeeren mit selbstgemachter Schokocreme *sabber (http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/659-schokocreme-schokopudding/#entry9362)

 

Training verlief gut, nachdem ich beim letzten mal kaum Kniestützen machen konnte, ging es jetzt wieder besser. Bald bin ich bei den 2x10 Kniebeugen angekommen. Und auch die Planks haben sich im 2. Satz um ein paar Sekunden gesteigert, mal sehen ob das sich jetzt so hält.

Aber gerade bei den Kniebeugen und Gutelabdrücken merk ich wie alles langsam schlapp macht. Im 2. Satz schmerzen die Muskeln schon immer ganz schön.

 

 

Nährwerte:

Kcal: 998

Fett: 17,3g

KH: 80,4g

EW: 123,2g

 

Training:

2 x 10@3 Kg Kniebeugen

2 x 10 Glutealbrücke

2 x 10@1,5Kg Einarmiges Rudern

2 x 10@1,5Kg Seitheben

1 x 10 + 1 x 9 KnieLiegestützen

36sek + 30sek Plank

 

Gestern mal kurz eine Zwischenmessung gemacht und laut Rechner bin ich jetzt bei 36% KFA, d.h. 3% sind weg.

[MiMi]

Woche 5 / Tag 31 (Mittwoch)

Beim essen etwas mehr zugelangt als gewollt, aber alles im Rahmen

Da ich länger auf der Arbeit sein musste und vergessen hatte extra was mitzunehmen, hab ich mir einen Naturjoghurt geholt, schmeckte sogar echt gut, nur hat direkt mit 126kcal, 8,2g KH und 7g Fett auf den 200g Joghurt zugeschlagen.

Dann abends die restliche Pute vom Vortag gefuttert mit etwas Brokkoli und Blumenkohl und zum Nachtisch Schokopudding

 

Ansonsten fühl ich mich gut, nur hin und wieder etwas schlapp.

 

Nährwerte:

Kcal: 1026

Fett: 28,4g

KH: 30,7g

EW: 158,2g

[MiMi]

Woche 5 / Tag 32 (Donnerstag)

Auch wenn diese Woche total stressig ist auf der Arbeit, merk ich zwar das es extrem Kräftezehrend ist, aber mir gehts ansonsten soweit gut. Jedes mal wenn ich in den Spiegel schau und seh das es an den Seiten über der Hose nicht mehr so "überquillt" freu ich mich wieder Nur vorne am Bauch das Fett scheint sich noch hartnäckig zu halten.

 

Momentan schmeckt mir der Schokopudding einfach zu gut, sodass ich mir jeden Abend eine kleine Portion mache. Was dazu führt das meine aufgenommenen Kalorien wieder höher sind als normal. Zudem will ich immer alles mögliche ausprobieren an Rezepten die ich so gefunden hab.

Was mir momentan aber auch ganz schön angst macht, da ich nicht weiß wie es dann nach der HSD ist. Ob ich dann nicht über alles herfalle was ich momentan nicht ausprobieren darf. Weil unter anderem Mandelmehl enthalten ist oder Kokosmilch etc. Ich werd da tierisch aufpassen müssen und mir noch mal genau den FEL durchlesen müssen.

Zudem kommt die Überlegung langsam wie es nach der HSD weitergeht, erstmal an FEL halten und dann nach ner Pause anfangen mit Krafttraining im Studio, oder mir nochmal den No-Bullshit Kurs ansehen ob es noch andere gute Möglichkeiten gibt um weiter abzunehmen. Noch eine HSD hinter herzuschieben wäre denk ich echt zu hart. Da ich mich ja auch mal an die "normale" Ernährung gewöhnen muss. Aber naja 3 ganze Wochen HSD hab ich ja noch um mir darüber Gedanken zu machen.

 

Nährwerte:

Kcal: 1018

Fett: 26,5g

KH: 26,4g

EW: 164g

[MiMi]

Woche 5 / Tag 33 (Freitag)

Eigentlich wäre wieder MiniRefeed + Training angesagt, aber da ich abends noch einen Termin hatte, war mir das alles zu spät und hab es auf Samstag verschoben.

 

Protein war etwas wenig, aber die anderen Tage hatten dafür wieder umso mehr

 

Nährwerte:

Kcal: 705

Fett: 18,3g

KH: 23,4g

EW: 102,7g

 

 

Woche 5 / Tag 34 (Samstag + MiniRefeed + Training)

Nachmittags mein Training absolviert und verlief besser als gedacht. War eigentlich überhaupt nicht fit, und hab mich total schlapp gefühlt und ausgelaugt, aber selbst bei den Planks hab ich mich gesteigert, jedenfalls im ersten Satz.

Aber dazu hab ich die Tage einen passenden Spruch gelesen "Gerade wenn du keine Lust auf Training hast, dann brauchst du es am meisten"

Beim essen hab ich anscheinend gut zugelangt, aber das war eher runterwürgen, da die Rosmarin-Kartoffeln die ich machen wollte, nicht so geschmeckt haben wie erwartet Nach 1 Stunde im Backofen waren sie noch nicht richtig durch und auch total trocken. Dazu hatte ich Hähnchenbrust (eingelegt in Soja, was auch net so der Hit war) und eine Blumenkohlsuppe mit Kartoffeln, das war wenigstens ok.

 

Nährwerte:

Kcal: 1206

Fett: 15,4g

KH: 98,8g

EW: 157,1g

 

Training:

2 x 10@3 Kg Kniebeugen

2 x 10 Glutealbrücke

2 x 10@1,5Kg Einarmiges Rudern

2 x 10@1,5Kg Seitheben

1 x 10 + 1 x 9 KnieLiegestützen

40sek + 26sek Plank

 

Woche 5 / Tag 35 (Sonntag)

Morgens wiedermal meine Protein-Pancakes, jummi mit Brombeeren und Heidelbeeren. Mittags noch das restliche Fleisch vom Vortag und etwas selbstgemachten Tzaziki (so war das Fleisch halbwegs zu essen).

Nachmittags dann rumexperimentiert mit nem neuem Rezept (Käse-Schinken-Brötchen). Käse und Schinken hab ich weggelassen, da ich kein neutrales Proteinpulver hatte und Schoko genommen hab, dachte ich mir das passt net so ^^ Die "Brötchen" sind etwas zu trocken geworden, nächstes mal sollte ich sie nicht so lange im Ofen lassen. Dazu hab ich mir dann noch eine kleine Portion Schokocreme gemacht.

Dementsprechend sind meine Nährwerte auch wieder etwas zu hoch.

 

Nährwerte:

Kcal: 933

Fett: 16,1g

KH: 23,9g

EW: 164g