jamez Geschrieben September 29, 2020 at 06:16 PM Melden Share Geschrieben September 29, 2020 at 06:16 PM Hallo geehrte Community, die Frage mag trivial klingen und die Antwort selbstverständlich. Dennoch möchte ich es nicht unversucht lassen. Ich trainiere nun seit fast einem Jahr nach dem FE Rekomposition Programm. Nach einem Monat würde ich zu dem FE Muskelaufbau Programm übergehen wollen. Wie gestalte ich diesen Übergang in Bezug auf die Ernährung am besten? Mein Plan ist allmählich die Energiezufuhr zu steigern aus dem Defizit in den Profizit Bereich: Jede zwei Wochen 200kcal hinzuzufügen bis ich ca 300kcal im Profizit bin. Wie seht ihr das? Übersehe ich hier etwas? Leider gibt es in den FE-Büchern dazu keine Info. Für sachliche Hilfestellung wäre ich sehr dankbar. Viele Grüße, Jamez Zitieren Alter aktuell: 40 Jahre Größe: 196cm 2. September 2021 (Ende HSD #2): Gewicht 85,5kg bei 13,6% KFA Kraftwerte (1RM): KB (Front Squat): 99kg, KH 168kg, BD 108kg, SD - k.A. da nicht im Plan enthalten, KB (Kabelrudern): 120kg, KZ 7x + 17,5kg 19. Juli 2021 (Ende Massephase #2): Gewicht 94,3kg bei 19,4% KFA Kraftwerte (1RM): KB (Front Squat): 107kg, KH 174kg, BD 110kg, SD 65kg, KB (Kabelrudern): 124kg, KZ 5x + 22,5kg 19. Februar 2021 (Ende HSD #1) Gewicht 85,9kg bei 14,7% KFA Hier habe ich keine zuverlässigen Werte wegen COVID-19 Studioschließung 30. Januar 2021 (Ende Massephase #1): Gewicht 89,7kg bei 16,6% KFA Hier habe ich keine zuverlässigen Werte wegen COVID-19 Studioschließung 26. Oktober 2020 (Ende Rekompositionsphase und Beginn der Massephase #1): Gewicht 84,3kg bei 12,8% KFA Kraftwerte (1RM): KB (Back Squat): 107kg, KH 167kg, BD 106kg, SD 58kg, KB (Kabelrudern): 122kg, KZ 8x + 20kg April 2020: Gewicht 93kg bei 18,8% KFA Kraftwerte (1RM): KB: 106kg, KH 155kg, BD 90kg, SD 53kg, KZ 13 April 2019: Gewicht 104kg bei 27% KFA Kraftwerte (1RM): KB: 84kg, KH 90kg, BD 70kg, SD 37kg, KZ 5 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben September 30, 2020 at 07:03 AM Melden Share Geschrieben September 30, 2020 at 07:03 AM Könnte man so machen. Du könntest aber auch einfach zwei Wochen auf Erhalt gehen und dann langsam steigern und gucken, wann du bei 300kcal im Überschuss bist. 2 Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben September 30, 2020 at 08:14 AM Melden Share Geschrieben September 30, 2020 at 08:14 AM Ist bei einer Rekomposition nicht so extrem entscheidend, da du nicht so stark im Defizit bist. Du könntest einfach eine Woche auf Erhalt gehen und mal alles stabilisieren lassen. Dein Plan mit der Stück-für-Stück Steigerung ist aber auch völlig in Ordnung. 2 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
jamez Geschrieben September 30, 2020 at 02:25 PM Autor Melden Share Geschrieben September 30, 2020 at 02:25 PM (bearbeitet) Danke @Robkay @Johannes D.h. was das Programm angeht sollte ich bis ich mit kcal im Plus bin bei der Rekomposition bleiben und erst danach mit FE Muskelaufbau starten? Ich weiss, das hört sich etwas nach Haarspalterei an, aber ich möchte Fehler vermeiden, überall wo ich es kann. @Johannes Evtl. die eBooks inkl. FAQ mit dieser Info ergänzen? bearbeitet September 30, 2020 at 02:26 PM von jamez Zitieren Alter aktuell: 40 Jahre Größe: 196cm 2. September 2021 (Ende HSD #2): Gewicht 85,5kg bei 13,6% KFA Kraftwerte (1RM): KB (Front Squat): 99kg, KH 168kg, BD 108kg, SD - k.A. da nicht im Plan enthalten, KB (Kabelrudern): 120kg, KZ 7x + 17,5kg 19. Juli 2021 (Ende Massephase #2): Gewicht 94,3kg bei 19,4% KFA Kraftwerte (1RM): KB (Front Squat): 107kg, KH 174kg, BD 110kg, SD 65kg, KB (Kabelrudern): 124kg, KZ 5x + 22,5kg 19. Februar 2021 (Ende HSD #1) Gewicht 85,9kg bei 14,7% KFA Hier habe ich keine zuverlässigen Werte wegen COVID-19 Studioschließung 30. Januar 2021 (Ende Massephase #1): Gewicht 89,7kg bei 16,6% KFA Hier habe ich keine zuverlässigen Werte wegen COVID-19 Studioschließung 26. Oktober 2020 (Ende Rekompositionsphase und Beginn der Massephase #1): Gewicht 84,3kg bei 12,8% KFA Kraftwerte (1RM): KB (Back Squat): 107kg, KH 167kg, BD 106kg, SD 58kg, KB (Kabelrudern): 122kg, KZ 8x + 20kg April 2020: Gewicht 93kg bei 18,8% KFA Kraftwerte (1RM): KB: 106kg, KH 155kg, BD 90kg, SD 53kg, KZ 13 April 2019: Gewicht 104kg bei 27% KFA Kraftwerte (1RM): KB: 84kg, KH 90kg, BD 70kg, SD 37kg, KZ 5 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben September 30, 2020 at 04:05 PM Melden Share Geschrieben September 30, 2020 at 04:05 PM Wie steigst du denn in den FEM ein? Vermutlich in einer höheren Phase. Würde in der Übergangsphase vor allem nicht steigern. Falls du dich körperlich erschöpft fühlst, auch ruhig weniger Trainingseinheiten machen. Jap, kommt in die nächste Überarbeitung. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
jamez Geschrieben September 30, 2020 at 04:56 PM Autor Melden Share Geschrieben September 30, 2020 at 04:56 PM vor 44 Minuten schrieb Johannes: Wie steigst du denn in den FEM ein? Vermutlich in einer höheren Phase. Mein Plan bisher war mit den Gewichten in FEM einzusteigen, dir ich bei dem letzten Rekomposition Training aufgehört habe. Nur würde ich dann keine 8 Wdhl. sondern 5 machen. Und von da aus entsprechend das Gewicht von Training zu Training steigern, so wie im FEM eBook das beschrieben ist. vor 49 Minuten schrieb Johannes: Würde in der Übergangsphase vor allem nicht steigern. D.h. Dein Vorschlag wäre in der Phase wo ich auf Erhaltung bin schon mit FEM anzufangen aber die Gewichte nicht steigern? Verstehe ich das richtig? vor 51 Minuten schrieb Johannes: Jap, kommt in die nächste Überarbeitung. Top! Zitieren Alter aktuell: 40 Jahre Größe: 196cm 2. September 2021 (Ende HSD #2): Gewicht 85,5kg bei 13,6% KFA Kraftwerte (1RM): KB (Front Squat): 99kg, KH 168kg, BD 108kg, SD - k.A. da nicht im Plan enthalten, KB (Kabelrudern): 120kg, KZ 7x + 17,5kg 19. Juli 2021 (Ende Massephase #2): Gewicht 94,3kg bei 19,4% KFA Kraftwerte (1RM): KB (Front Squat): 107kg, KH 174kg, BD 110kg, SD 65kg, KB (Kabelrudern): 124kg, KZ 5x + 22,5kg 19. Februar 2021 (Ende HSD #1) Gewicht 85,9kg bei 14,7% KFA Hier habe ich keine zuverlässigen Werte wegen COVID-19 Studioschließung 30. Januar 2021 (Ende Massephase #1): Gewicht 89,7kg bei 16,6% KFA Hier habe ich keine zuverlässigen Werte wegen COVID-19 Studioschließung 26. Oktober 2020 (Ende Rekompositionsphase und Beginn der Massephase #1): Gewicht 84,3kg bei 12,8% KFA Kraftwerte (1RM): KB (Back Squat): 107kg, KH 167kg, BD 106kg, SD 58kg, KB (Kabelrudern): 122kg, KZ 8x + 20kg April 2020: Gewicht 93kg bei 18,8% KFA Kraftwerte (1RM): KB: 106kg, KH 155kg, BD 90kg, SD 53kg, KZ 13 April 2019: Gewicht 104kg bei 27% KFA Kraftwerte (1RM): KB: 84kg, KH 90kg, BD 70kg, SD 37kg, KZ 5 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben October 1, 2020 at 08:00 AM Melden Share Geschrieben October 1, 2020 at 08:00 AM Genau, beginne ruhig schon mit dem FEM. Aber noch nicht steigern. Kannst auch die Gewichte um 10 % zurücksetzen. Damit du Anlauf nehmen kannst für die nächste Phase. Die Idee ist, dass dein ganzes System mal kurz durchatmen kann, bevor es zur nächsten Etappe geht. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
jamez Geschrieben October 1, 2020 at 11:35 AM Autor Melden Share Geschrieben October 1, 2020 at 11:35 AM Alles klar. Ich Danke Dir @Johannes Zitieren Alter aktuell: 40 Jahre Größe: 196cm 2. September 2021 (Ende HSD #2): Gewicht 85,5kg bei 13,6% KFA Kraftwerte (1RM): KB (Front Squat): 99kg, KH 168kg, BD 108kg, SD - k.A. da nicht im Plan enthalten, KB (Kabelrudern): 120kg, KZ 7x + 17,5kg 19. Juli 2021 (Ende Massephase #2): Gewicht 94,3kg bei 19,4% KFA Kraftwerte (1RM): KB (Front Squat): 107kg, KH 174kg, BD 110kg, SD 65kg, KB (Kabelrudern): 124kg, KZ 5x + 22,5kg 19. Februar 2021 (Ende HSD #1) Gewicht 85,9kg bei 14,7% KFA Hier habe ich keine zuverlässigen Werte wegen COVID-19 Studioschließung 30. Januar 2021 (Ende Massephase #1): Gewicht 89,7kg bei 16,6% KFA Hier habe ich keine zuverlässigen Werte wegen COVID-19 Studioschließung 26. Oktober 2020 (Ende Rekompositionsphase und Beginn der Massephase #1): Gewicht 84,3kg bei 12,8% KFA Kraftwerte (1RM): KB (Back Squat): 107kg, KH 167kg, BD 106kg, SD 58kg, KB (Kabelrudern): 122kg, KZ 8x + 20kg April 2020: Gewicht 93kg bei 18,8% KFA Kraftwerte (1RM): KB: 106kg, KH 155kg, BD 90kg, SD 53kg, KZ 13 April 2019: Gewicht 104kg bei 27% KFA Kraftwerte (1RM): KB: 84kg, KH 90kg, BD 70kg, SD 37kg, KZ 5 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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