ziag Geschrieben May 2, 2020 at 06:34 PM Autor Melden Share Geschrieben May 2, 2020 at 06:34 PM (bearbeitet) 01.05. mittag Kajakfahren Gesamt: 180'; 8km; 50hm; rel.Effort 33 01.05. abends 45' spazieren mit Hund bearbeitet May 2, 2020 at 06:35 PM von ziag Monat berichtigt Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben May 2, 2020 at 06:44 PM Autor Melden Share Geschrieben May 2, 2020 at 06:44 PM 02.05. morgens C8W2 Movement Prep 3x im Zirkel Band pull apert 20 Swing 8kg;12kg; 16kg/20 Halos 8kg;12kg; 16kg/12 Press 20/5 22/5 30/5 32/8 37/6 42/5 35/10 im SS mit Ring chin up 3x6 mit 5kg Toe to Ring 3x8 imSS mit Triple Threat 3x10 Gesamt: 60' ; rel Effort 14 Press mach ich zwar gerne, aber wenn ich Masse an meiner Leistungsgrenze auflege ist es sowas wie sudden death, heute z.B. 4 gehen relativ easy, die 5 war dann schon ein totaler Kampf... 02.05. Nachmittag 40' laufen; 5km; 70hm; rel. Effort 10 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben May 3, 2020 at 06:22 PM Autor Melden Share Geschrieben May 3, 2020 at 06:22 PM 03.05. Mittag 90' spazieren 03.05. Nachmittag Kajakfahren Gesamt: 120'; 4,5km; 50hm; rel Effort 28 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben May 5, 2020 at 04:38 PM Autor Melden Share Geschrieben May 5, 2020 at 04:38 PM 04.05. C8W2 Movement Prep 3x im Zirkel: Band pull apart 20x Swing 8;12;16/20 Halos 8;12;16/12 Snatch 8;12;16/10 Heben 37/5 45/5 55/5 62/6 72/6 84/8 64/12 Thruster 8/10 2x10/5 2x20/5 20/6 im SS mit Toe to bar 3x10 Seitheben 3x10/15 im SS mit Trilpe Threat 3x10 Heben geht gut, Thruster um die Vorderseite zu fordern Gesamt; 80' ; rel Effort 15 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben May 5, 2020 at 04:43 PM Melden Share Geschrieben May 5, 2020 at 04:43 PM Thruster mit 2x20kg sind schon sehr ordentlich! Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben May 5, 2020 at 04:49 PM Autor Melden Share Geschrieben May 5, 2020 at 04:49 PM 05.05. C8W2 Movement prep, 3xim Zirkel Band pull apart 20x Swing 8;12;16/20 Halos 8;12;16/12 Floor Press 30/5 35/5 42/5 50/6 57/6 65/6 50/10 im Supersatz mit rudern (der Einfachheit Halber selbe Masse und immer 5 WDH) Gesamt: 65'; rel Effort 14 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben May 5, 2020 at 04:51 PM Autor Melden Share Geschrieben May 5, 2020 at 04:51 PM (bearbeitet) 05.05. Nachmittag 30' erstes Mal laufen mit meinem Sohn - er wollte; 3,5km danach noch 30' Yoga bearbeitet May 5, 2020 at 04:51 PM von ziag Rechtschreibung 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben May 5, 2020 at 04:52 PM Autor Melden Share Geschrieben May 5, 2020 at 04:52 PM vor 8 Minuten schrieb Carter: Thruster mit 2x20kg sind schon sehr ordentlich! Sorry, schreibe immer Gesamtmasse, also 2x10kg 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben May 11, 2020 at 08:27 AM Autor Melden Share Geschrieben May 11, 2020 at 08:27 AM 06.05. Mittag MTB 34km; 300hm 120' rel effort 116 Abend Kajak: 4,5km; 75'; rel effort 36 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben May 11, 2020 at 08:28 AM Autor Melden Share Geschrieben May 11, 2020 at 08:28 AM 07.05. Bogenschießen 145' ; rel effort 10 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben May 11, 2020 at 08:33 AM Autor Melden Share Geschrieben May 11, 2020 at 08:33 AM 08.05. Morgens C8W3 Movement Prep 3x im Zirkel Band pull apart 20x Swing 8;12;16/20 Halos 8;12;16/12 Snatch 8;12;16/10 Press 20/5 25/5 30/5 35/8 40/6 42/4 35/10 im SS mit Klimmi 2x10/5 10/6 0/10 Face pull 3x10 60' rel effort 11 Kurz und knackig, Press lief überraschend gut Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben May 11, 2020 at 08:34 AM Autor Melden Share Geschrieben May 11, 2020 at 08:34 AM 08.05. Mittag 5,5km laufen; 40'; rel effort 26 20' Yoga Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben May 11, 2020 at 08:35 AM Autor Melden Share Geschrieben May 11, 2020 at 08:35 AM 09.05. Mittag 15km Kajak; 220'; rel Effort 46 war gut müde danach Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben May 11, 2020 at 08:42 AM Autor Melden Share Geschrieben May 11, 2020 at 08:42 AM 10.05 mittag C8W3 Movement Prep 3x im Zirkel Band pull apart 20x Swing 8;12;16/20 Halos 8;12;16/12 Snatch 8;12;16/10 Heben 39/5 45/5 55/5 69/8 79/6 87/5 69/10 Thruster 2x20/5 32/5 32/7 (PR) Face pull 3x10 L-Sit hold 3x30'' Gutes Training beim heben hab ich dann re und li je 16kg Kettlebell raufgeben müssen um Masse zu erreichen. Thruster mit 2x16 kg hat mich gefreut. 80' rel. effort 17 10.05. Nachmittag Mutterbesuchsradtour mit Sohn 27km; 110hm; 110'; rel effort 23 Stolz auf die ersten durchgehenden 100hm meines nun 12Jährigen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben May 13, 2020 at 06:58 AM Autor Melden Share Geschrieben May 13, 2020 at 06:58 AM 11.05. Nachmittag Laufen mit Frau Ihre ersten 5km seit Ihrer Operation :-) 5km; 30hm; 49'; Rel effort 11 im anschluss MTB 23km; 150hm; 70'; rel effort 127 Wenn Gewitter und Sturm am Rückweg Dein Begleiter sind, schießt Du Dich doch etwas hab - würde sagen intensive Einheit. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben May 13, 2020 at 07:04 AM Autor Melden Share Geschrieben May 13, 2020 at 07:04 AM 12.05. Mittag C8W3 Movement Prep 3x im Zirkel Band pull apart 20x Swing 8;12;16/20 Halos 8;12;16/12 Snatch 8;12;16/10 Floor Press im SS mit aufrechtem Rudern (gleiche Anzahl Wiederholungen und Masse) 30/5 35/5 42/5 52/8 60/6 67/6 52/10 Toe 2 bar und Triple Threat im SS je 3x10 Gesamt:70'; rel effort 15 Zyklus beendet, gutes Training - wie gehts weiter?!? 12.05. Nachmittag 60' spazieren mit Frau und Hund - Beine nöch ganz schön angeschlagen vom radeln am Montag. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben May 15, 2020 at 06:05 PM Autor Melden Share Geschrieben May 15, 2020 at 06:05 PM (bearbeitet) 13.05. Mittag laufen mit Sohn; 3km; 25' 13.05. abends Kajak; 100'; rel effort 18 bearbeitet May 15, 2020 at 06:05 PM von ziag Datum Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben May 15, 2020 at 06:22 PM Autor Melden Share Geschrieben May 15, 2020 at 06:22 PM 14.05. Nachmittag C9W1 Movement Prep 3x im Zirkel: Band pull apart 20x Swing 8;12;16/20 Halos 8;12;16/12 Snatch 8;12;16/10 Heben 40/5 50/5 60/5 65/8 75/8 80/10 Press 20/5 25/5 30/5 30/8 35/8 40/8 im SS mit Klimmi 10/5 10/5 5/10 Face pulls 3x10 im SS mit Crunch 3x15 65' rel effort 13 Training zu Hause dauert immer bisal länger; nur mit Prehab und ohne FSL aber gut machbar. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben May 15, 2020 at 06:23 PM Autor Melden Share Geschrieben May 15, 2020 at 06:23 PM 15.05. Mittag laufen mit Sohn 4km; rel effort 9 15' Yoga Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben May 19, 2020 at 08:49 AM Autor Melden Share Geschrieben May 19, 2020 at 08:49 AM (bearbeitet) 16.05. morgens Schwiegervaterversorgungsactiverestradeln 12km; 2x6 Stockwerke gut beladen 16.05. mittags MTB 43km; 400hm; 150'; max HR 190!!!; durchschn. HR 137; rel effort 205 --> mein höchster Wert heuer Die letzten 2 Jahre kam ich max HR. nicht über 180 raus (ist mit Brustgurt gemessen und mehrmals an diesem Tag, also durchaus Vertrauenswürdig) es wird... bearbeitet May 19, 2020 at 08:59 AM von ziag Ergänzung max HR Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben May 19, 2020 at 08:54 AM Autor Melden Share Geschrieben May 19, 2020 at 08:54 AM 17.05. vormittag Bogenschießen 150' 17.05. Nachmittag C9W1 Movement Prep 3x im Zirkel: Band pull apart 20x Swing 8;12;16/20 Halos 8;12;16/12 Snatch 8;12;16/10 Floorpress mit Popo hoch 30/5 37/5 45/5 50/8 55/8 63/8 im SS mit vorgebeugtem Rudern, selbe Masse selbe Wiederholungen Thruster 20/5 3x32/5 Gesamt: 60'; max HR 155; rel effort 12 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben May 19, 2020 at 08:56 AM Autor Melden Share Geschrieben May 19, 2020 at 08:56 AM 18.05. Autounfall (ohne Personenschaden, aber doch mit Kopfschmerzen) --> Rasttag Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben May 19, 2020 at 10:05 AM Melden Share Geschrieben May 19, 2020 at 10:05 AM vor einer Stunde schrieb ziag: 18.05. Autounfall (ohne Personenschaden, aber doch mit Kopfschmerzen) --> Rasttag Dann ist ja zum Glück nochmal alles gut gegangen! 1 Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 19, 2020 at 10:24 AM Melden Share Geschrieben May 19, 2020 at 10:24 AM vor einer Stunde schrieb ziag: 18.05. Autounfall (ohne Personenschaden, aber doch mit Kopfschmerzen) --> Rasttag Umpf... Trotzdem gute Besserung! (Kopfschmerzen können ja auch mal nicht so ohne sein...) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben May 19, 2020 at 11:16 AM Melden Share Geschrieben May 19, 2020 at 11:16 AM (bearbeitet) Auch von mir gute Besserung! Langsam angehen lassen und die Kopfschmerzen gut im Auge behalten, manchmal ist ein Personenschaden bei so etwas nicht gleich offensichtlich. bearbeitet May 19, 2020 at 11:16 AM von Carter Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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