ziag Geschrieben August 31, 2020 at 08:42 AM Autor Melden Share Geschrieben August 31, 2020 at 08:42 AM Urlaub beendet, jetzt wird nicht mehr nur regelmäßig trainiert, sondern auch wieder regelmäßig hier geschrieben - in den nächsten Tagen werde ich noch einiges Nachtragen und mit Eurer Unterstützung meine dunkle Jahreszeit planen. So "stark" und gutaussehend (vom Hals abwärts)*rotwerd* war ich am Ende des Sommers noch nie, d.H. hier kann ich dann quasi ohne Anlaufphase voll Durchstarten - Freu mich drauf 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben August 31, 2020 at 09:52 AM Melden Share Geschrieben August 31, 2020 at 09:52 AM Willkommen zurück und wir helfen natürlich gerne! Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben August 31, 2020 at 10:51 AM Autor Melden Share Geschrieben August 31, 2020 at 10:51 AM Danke! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben August 31, 2020 at 12:54 PM Autor Melden Share Geschrieben August 31, 2020 at 12:54 PM 17.08. abends Regi Ride: 10km; 150hm; 50' 19.08. morgens MTB 22km; 800hm; 150' 20.08. morgens Wandern: 10km; 550hm; 160' 21.08. morgens 60' Kraft (Thruster; Bench; Row) 21.08. abends Kajak: 3km; 60' 22.08. Mittag MTB 7km; 350hm; 30' 22.08. Nachmittag Kajak 11km; 140' 24.08. Morgens MTB 35km; 600hm; 160' 24.08. NM Sapzieren; 4km; 150hm; 50' 25.08. morgens MTB 24km; 1000hm; 170' 25.08. abens spazieren 5km; 75hm; 50' 26.08. Bogenschiessen; 3km; 150hm 27.08. morgens MTB 40km; 700hm; 180' 28.08. abends MTB 13km; 150hm 50' 29.08. Mittag wandern 7km; 500hm; 110' Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben August 31, 2020 at 01:03 PM Autor Melden Share Geschrieben August 31, 2020 at 01:03 PM 29.08. NM 70' Krafttraining 30.08. Mittag 60' Krafttraining + 30' Leistungstest am Rad (SW Absturz bzw. Userfehler, daher kein Ergebnis) 31.08. Morgens 50' Krafttraining C14W1 Krafttraining läuft, mache schon seit Monaten das selbe Programm, welches mir taugt und seit den Setback bzw. Deload geht es auch wieder voran. Da sich meine Frau in Kärnten ein Schrebergartenhäuschen gekauft hat, hab ich mir vor Ort jetzt ein Gym gesucht, welches ich auf 5er Block Basis bei Gelegenheit aufsuche (wie am 29. und 30.) Ist viel besser ausgestattet als mein Gym zu Hause (viele Racks; Eleiko, Crossfitbereich;...) und da sind ganz schön fitte Jungs ala Robkay bzw. Carter - motiviert dann total, wenn der neben Dir das 3 fache beim Heben auflegt ;-) oder wer ein heavy Metcom durchzieht... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben August 31, 2020 at 02:37 PM Melden Share Geschrieben August 31, 2020 at 02:37 PM vor 1 Stunde schrieb ziag: 30' Leistungstest am Rad (SW Absturz bzw. Userfehler, daher kein Ergebnis) So etwas ist ärgerlich ... ich würde aber immer empfehlen, so einen "Test" vor dem Krafttraining zu machen. vor 1 Stunde schrieb ziag: Da sich meine Frau in Kärnten ein Schrebergartenhäuschen gekauft hat, hab ich mir vor Ort jetzt ein Gym gesucht, welches ich auf 5er Block Basis bei Gelegenheit aufsuche (wie am 29. und 30.) Ist viel besser ausgestattet als mein Gym zu Hause (viele Racks; Eleiko, Crossfitbereich;...) und da sind ganz schön fitte Jungs ala Robkay bzw. Carter - motiviert dann total, wenn der neben Dir das 3 fache beim Heben auflegt ;-) oder wer ein heavy Metcom durchzieht... Klingt super! Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben August 31, 2020 at 04:24 PM Autor Melden Share Geschrieben August 31, 2020 at 04:24 PM vor 1 Stunde schrieb Carter: Klingt super Ist es auch, danke! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben September 1, 2020 at 08:41 AM Autor Melden Share Geschrieben September 1, 2020 at 08:41 AM "If you do not know how to eat a steak, then this workout is not for you." Jim Wendler --> Made my day Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben September 2, 2020 at 06:20 AM Autor Melden Share Geschrieben September 2, 2020 at 06:20 AM 02.09. morgens Kniebeugen Sonderaktion Movement Prep 3x im Zirkel 20x Band pull apart 10x Swings 8/12/16 10x Snatch 8/12/16 Halos 8/12/16 Airsquat 3x10 Goblet Squat 8/5 12/5 16/5 x2 High bar Squat 20/5 x2 30/5 Beinpresse 100?/10 x5 im SS mit Bauchpresse 40/10 x3 Da ich ja wieder mit MTB angefangen habe, da eine Tourenpartnerin mit permanenten 600W zur Verfügung habe, möchte ich die Kniebeuge wieder in mein Training integrieren. Die Kniebeuge habe ich im Frühling wegen Rücken aus dem Programm genommen. Bei der Ursachenforschung bin ich auf mein 1994 zertrümmertes und dadurch teilweise versteiftes Sprungelenk gekommen. Grundsätzlch taugt mir aber die Bewegung und somit ist erstmal der Plan, mit Goblet Squat bzw. High bar mit sehr wenig Gewicht mit ranzutasten und mit der Beinpresse höhere Lasten und Volumen reinzubringen. Dafür möchte ich einen eigenen Tag verwenden. Zusätzlch am Bankdrücktag weiter meine Thruster beibehalten und Heben im Sumostil hat ja auch Auswirkungen auf den Quadrizeps. Sind die Überlegungen valide? Fehlt noch was? Die Idee wäre dies bis Ende September so zu machen (natürlich rund um Bootfahren bzw. Bergradeln angeordnet): Tag A (wie gehabt) Press im SS mit Klimmzügen Sumoheben Tag B (wie gehabt) Bankdrücken im SS mit Rudern Thruster Tag C (neu) Goblet Highbar Beinpresse im Oktober dann mit ??? + Crossfitelementen weitermachen. Danke Gerhard Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben September 3, 2020 at 06:37 AM Autor Melden Share Geschrieben September 3, 2020 at 06:37 AM 02.09. abends 80' Kajak; 4km; ØHF123; rel effort 21 03.09. morgens C14W2 Movement Prep 3x im Zirkel 20x Band pull apart 10x Swings 8/12/16 10x Snatch 8/12/16 Halos 8/12/16 Press 20/5 20/5 22/5 27/3 30/3 35/8 im SS mit Pull up Hammer handel 3 6x3 8 Sumodeadlift 40/5 47/5 57/5 65/3 75/3 85/8 Crunch 25/10 x3 im Zirkel mit Curls 10/10 x3 (10je Seite) und triple Threat 10x2 12 Die 3er Woche von 5/3/1 finde ich immer irgendwie komisch, vor allem ohne FSL/SSL o.ä. . Die ersten beiden Sätze mit 3 sind gefühlt wenig und beim + Satz komm ich dann irgendwie doch nicht so aus den Pötten (nur 8) und dann is aus... Ich denke 5's oder was ganz anderes wird als nächste kommen... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben September 3, 2020 at 08:11 AM Melden Share Geschrieben September 3, 2020 at 08:11 AM Wie ist die 5/3/1 Woche im Vergleich dazu? Ansonsten sind 8 Reps für das 3+ Set, für das 90% deines TMs vorgesehen sind, eigentlich ziemlich viel. Ich habe vor der Pandemie zwar in einem ähnlichen Repbereich in der 3er Woche gelegen, aber mir war dabei vollkommen bewusst, dass mein TM eigentlich ein bisschen zu niedrig liegt (war für mich ein Feature, kein Bug - und ich habe ja mit 5's PRO trainiert). Wenn dein TM ebenfalls eher niedrig (im Verhältins zu deinem 1RM) angelegt ist, dann sind die 3er Sets bei 70 und 80 % deines TMs natürlich entspechend leicht und mit 3 Reps auch schnell vorbei. Wenn dein TM näher an deinem 1RM liegt, wirst du die wenigen Reps zu schätzen wissen. Das Ziel ist hier ja, sich mit den erste beiden Sets nicht völlig zu verausgaben - dafür gibt es das +Set (und ggf. noch den Supplemental Lift, je nach Template). Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben September 3, 2020 at 12:31 PM Autor Melden Share Geschrieben September 3, 2020 at 12:31 PM Da ich vor kurzem ein Setback machte, bin ich sicher unter den %-Zahlen vom 1RM - hat sich heute einfach seltsam angefühlt, so kurz und dann im 3. doch nicht mehr...Im 5/3/1 hat ich das noch nicht.... Danke. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben September 7, 2020 at 06:18 AM Autor Melden Share Geschrieben September 7, 2020 at 06:18 AM 03.09. abends MTB mit Sohnemann: 15km; 200hm; 60' 04.09. Morgens Kniebeugen Sondertraining zu Hause Movement Prep 3x im Zirkel 20x Band pull apart 10x Swings 8/12/16 10x Snatch 8/12/16 Halos 8/12/16 Goblet Squat mit Kettlebell 8/5x3 12/5x3 16/5x3 24/5x3 Danach 60' Regi ride: 16km; 120hm; 50' 05.09. morgens MTB mit Frau 200'; 30km; 1200hm; ØHF 128; max HF 173 (Schlussbeschleunigung wegen Hütte und Frau; vorher 150); rel effort 213 05.09. abends Regiwalk mit Hund: 4km; 150hm; 50' Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben September 7, 2020 at 06:28 AM Autor Melden Share Geschrieben September 7, 2020 at 06:28 AM (bearbeitet) 06.09. morgens Dochkeinschlechtwetterradtour mit Frau 25km; 200hm; 100' --> Oberschenkel waren nicht frisch ;-) C14W2 Movement Prep 3x im Zirkel 20x Band pull apart 10x Swings 8/12/16 10x Snatch 8/12/16 Halos 8/12/16 Bench 27/5 32/5 40/5 45/3 52/3 60/6 45/10 im SS mit Row 40/10 55/10x4 Curl 10/10x2 (10je Seite) im SS mit Crunch 40/10 x2 40/12 10' ausrudern Thruster waren nach 4 Tagen am Rad nicht mehr drin; als Vorbereitung für den Wintertrainingsplan hab ich spontan 1xFSL mit 1RIR dazugenommen, um auf etwas mehr Volumen vorzubereiten. ebenso beim Rudern Masse bisal runter, WDH rauf. Gesamt 60' bearbeitet September 7, 2020 at 06:29 AM von ziag Zeit ergänzt Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben September 8, 2020 at 05:54 AM Autor Melden Share Geschrieben September 8, 2020 at 05:54 AM 08.09. morgens C14 W3 Movement Prep 3x im Zirkel 20x Band pull apart 10x Swings 8/12/16 10x Snatch 8/12/16 Halos 8/12/16 Press 20/5 x2 22/5 27/5 32/3 35/6 27/12 im SS mit HammerKlimmzüge 3 5 x4 6 Sumoheben 40/5 47/5 57/5 70/5 80/3 90/6 Triple Threat 10 12 x2 im SS mit Curls 10/10 x2 (10kg je Seite) Toe2bar 8 crunch 35/12 x2 10' ausradeln Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben September 8, 2020 at 01:25 PM Autor Melden Share Geschrieben September 8, 2020 at 01:25 PM (bearbeitet) Da ich diese Woche mit C14 fertig werde, wie angekündigt, meine Gedanken zum weitermachen. @Ghosthat ja schon mehrfach 2x2x2 ins spiel gebracht. Da gibt es ein altes und ein neues Template in beyond (hab nur Dieses). Das Neue würde für mich, im Krafttrainingsteil (HyperthrophieBlock), wie folgt aussehen: Tag A W1: Squat 5/3/1 Deadlift - 65%x3; 75%x3; 85%x3 Leg Press 3x10 50% Hammer Chin up 5x5 Triple Threat 3x10 Toe2bar 3xX Tag B W1: Bench 5/3/1 Press 65%x3; 75%x3; 85%x3 Fly 3x10 50% Row 5x10 50% Face pull 3x10 Crunch 3x10 Tag A W2: Deadlift 5/3/1 Squat 65%x3; 75%x3; 85%x3 Leg Press 3x10 50% Hammer Chin up 5x5 Triple Threat 3x10 Toe2bar 3xX Tag B W2: Press 5/3/1 Bench 65%x3; 75%x3; 85%x3 Dumbell Press 3x10 50% Row 5x10 50% Triple Threat 3x10 Toe2bar 3xX Ich hatte ja bis jetzt auch immer 2 Tage, allerdings ganz anders aufgeteilt und praktisch ohne Assistance, "nur" mit Lat work. Jokers o.ä. lass ich draussen. Was ich jetzt nicht rausgelesen habe, sind bei den 5/3/1 die letzten Sätze, + Sätze, ich denke schon. Bei den Squat, werde ich Aufgrund meiner Fussgelenksproblematik mein TM ganz tief ansetzen, beim Rest nehme ich die aktuellen Werte. Ergänzungen/Anmerkungen/Unterstützungen/Kritik Eurerseits würden mich freuen. bearbeitet September 8, 2020 at 01:26 PM von ziag Ergänzungen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben September 9, 2020 at 06:11 AM Melden Share Geschrieben September 9, 2020 at 06:11 AM Also die +Sätze würde ich auf jedenfall drin lassen. Sonst wäre ja jede Woche einfach nur extrem leicht, wenn du da wirklich nur 5,3 oder eine Rep machst. Ich würde noch eine Übung für den Beinbeuger in den Unterkörper Tagen mit reinnehmen. Dann wäre das ausgeglichen. Auch würde ich die Supplemental work anders machen. So, wie sie in dem Template steht, ist es nur dafür geeignet die Techink etwas drin zu behalten. Das Volumen und die Intensität ist sehr gering. Es gibt andere Templates, die machen bei der Supplemental work 5x5 @80-85%. Finde ich persönlich besser, da du mit relativ leichten Gewichten trainierst und die Technik festigen kannst, aber auch ein gewisses Volumen hast. 1 Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben September 9, 2020 at 06:26 AM Autor Melden Share Geschrieben September 9, 2020 at 06:26 AM 08.09. abends 50' spazieren mit Hund 09.09. morgens Kniebeugen Aufwärmen - Swings, Airsquat - Mobility Goblet Squat 12/5 x3 16/5 x3 Squat 20/5 22/5 25/5 30/5 x3 Leg Press 50/10 x3 70/10 x3 10' ausradeln Bin gut in die Bewegungen gekommen - keine negative Reaktion im Fussgelenk/Rücken Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben September 9, 2020 at 08:21 AM Autor Melden Share Geschrieben September 9, 2020 at 08:21 AM vor 27 Minuten schrieb Robkay: Also die +Sätze würde ich auf jedenfall drin lassen. Sonst wäre ja jede Woche einfach nur extrem leicht, wenn du da wirklich nur 5,3 oder eine Rep machst. dachte ich mir schon vor 2 Stunden schrieb Robkay: Ich würde noch eine Übung für den Beinbeuger in den Unterkörper Tagen mit reinnehmen. Dann wäre das ausgeglichen. Schau ich mir an vor 2 Stunden schrieb Robkay: Auch würde ich die Supplemental work anders machen. So, wie sie in dem Template steht, ist es nur dafür geeignet die Techink etwas drin zu behalten. Das Volumen und die Intensität ist sehr gering. Es gibt andere Templates, die machen bei der Supplemental work 5x5 @80-85%. Finde ich persönlich besser, da du mit relativ leichten Gewichten trainierst und die Technik festigen kannst, aber auch ein gewisses Volumen hast. Vom Gefühl her hätte ich, für meine Verhältnisse, schon sehr viel Volumen - bin ja ein Alter, schwacher Sack ;-) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben September 9, 2020 at 09:12 AM Melden Share Geschrieben September 9, 2020 at 09:12 AM Ja das Oberkörper Volumen ist auch okay nur, wenn du dann das vom Unterkörper daneben legst, siehst du, dass das viel viel geringer ist und ich würde sagen, dass es zu gering ist. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben September 9, 2020 at 09:57 AM Autor Melden Share Geschrieben September 9, 2020 at 09:57 AM Was heißt zu gering? Zu wenig Fortschritt zu erwarten? Oder andere negative Auswirkungen? Im Sommer machte ich ja nur 1xHeben; Swings, MTB und wandern...für die Beine, es kommen also Squat und Leg press dazu. Nicht falsch verstehen , will nicht widersprechen nur verstehen - Danke! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben September 9, 2020 at 10:14 AM Melden Share Geschrieben September 9, 2020 at 10:14 AM Nene alles gut! Also du hast ja vor jetzt im Winter eher etwas mehr in Richtung Hypertrophie zu gehen. Und für Hypertrophie ist Volumen ein wichtiger Faktor. Wenn man sich jetzt anguckt, was du da an Volumen für deinen Unterkörper hast, dann hast du pro Woche gerade mal in der den Trainingseinheiten Woche 6 Sätze für die Quads und 3 Sätze für die Hamstrings Diese Sätze sind dann meist noch ziemlich submaximal, sodass man hier davon ausgehen kann, dass du nicht alles ausschöpfst, was möglich ist. Deine Werte sind zwar noch relativ niedrig, sodass man hier davon ausgehen kann, dass es trotzdem eine Veränderung hervorruft, aber diese größer sein könnte. Das Problem, das ich sehe ist, dass du für zwei Einheiten die Woche zumindest im Unterkörper nicht genug Volumen zusammenkriegst, damit es optimal ist. Wenn du den Unterkörperteil mit dem des Oberkörper vergleichst, dann hast du zum Beispiel in der einen Woche für den Oberen Rücken 18 Sätze. Das ist schon ein ziemlicher Unterschied zu den 3 Sätzen für die Beinrückseite. Ist aber natürlich auch alles eine Frage der Zielsetzung und was du genau mit dem Training erreichen willst. 1 Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben September 9, 2020 at 12:07 PM Melden Share Geschrieben September 9, 2020 at 12:07 PM (bearbeitet) vor 1 Stunde schrieb Robkay: Wenn du den Unterkörperteil mit dem des Oberkörper vergleichst, dann hast du zum Beispiel in der einen Woche für den Oberen Rücken 18 Sätze. Das ist schon ein ziemlicher Unterschied zu den 3 Sätzen für die Beinrückseite. Du rechnest Prehab mit rein? Und wie rechnest du die Sachen für die Beinrückseite? Nur Kreuzheben? Und alles in Richtung Kniebeuge/Beinpresse ist "nur" vorderer Oberschenkel? (Und beim Kreuzheben "nichts" auf dem vorderen Oberschenke?) Ich muss nochmal ins Buch schauen und kann dann genauer antworten... aber sicher kann man Legpress an einem Beintag durch etwas ersetzen, was mehr auf die hintere Oberschenkelmuskulatur geht (RDL, Legcurl, eine Split Squat Variante oder GM). Edit: Auf Wendlers Homepage gibt es auch zwei rel. neue Artikel zu Krypteia, die man sich anschauen könnte... Wenn 2+2+2 erwähnt wird... Wie sehen die anderen Einheiten aus? (Spielt ja evtl. eine Rolle bei der Gestaltung des Krafttrainings.) bearbeitet September 9, 2020 at 12:11 PM von Gast Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben September 9, 2020 at 12:50 PM Melden Share Geschrieben September 9, 2020 at 12:50 PM vor 38 Minuten schrieb Ghost: Du rechnest Prehab mit rein? Und wie rechnest du die Sachen für die Beinrückseite? Nur Kreuzheben? Und alles in Richtung Kniebeuge/Beinpresse ist "nur" vorderer Oberschenkel? (Und beim Kreuzheben "nichts" auf dem vorderen Oberschenke?) Ich muss nochmal ins Buch schauen und kann dann genauer antworten... aber sicher kann man Legpress an einem Beintag durch etwas ersetzen, was mehr auf die hintere Oberschenkelmuskulatur geht (RDL, Legcurl, eine Split Squat Variante oder GM). Edit: Auf Wendlers Homepage gibt es auch zwei rel. neue Artikel zu Krypteia, die man sich anschauen könnte... Wenn 2+2+2 erwähnt wird... Wie sehen die anderen Einheiten aus? (Spielt ja evtl. eine Rolle bei der Gestaltung des Krafttrainings.) So habe ich es zumindest gerechnet. Ja natürlich geht Kreuzheben auch minimal auf die Quads aber das würde ich nicht als Quadvolumen zählen. Genau das gleiche umgekehrt bei den Kniebeugen. Siehst du das denn anders in dem Fall? Über die Prehab lässt sich natürlich streiten. Ich merke es derzeit nur bei meinen Banded Face Pulls, dass diese doch relativ stark meinen oberen Rücken belasten, sodass ich diese zu meinem Volumen dazuzähle. Ist aber vermutlich ähnlich zu sehen wie das mit dem Kreuzheben und den Quads, sodass ich da dann bei der Berechnung nicht einheitlich gewesen bin. 1 Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben September 9, 2020 at 01:02 PM Melden Share Geschrieben September 9, 2020 at 01:02 PM vor 7 Minuten schrieb Robkay: So habe ich es zumindest gerechnet. Ja natürlich geht Kreuzheben auch minimal auf die Quads aber das würde ich nicht als Quadvolumen zählen. Genau das gleiche umgekehrt bei den Kniebeugen. Siehst du das denn anders in dem Fall? Vermutlich nicht... Ich bin (hier) aktuell noch nicht ganz drin, in der aktuellen Fragestellung und hatte daher nur gefragt, damit ich nichts falsches unterstelle... Ich glaube, mein letzter Stand nach Helms ist auch so (Klick).... zumindest in etwa (s. "Step 4: Excercise Selection" im aktuellen Link)... Ich finde nur, solange man nicht bspw. recht eindeutig trennt (Bspw. Highbar oder Front Squats und RDL oder SLDL), dann ist das recht gemischt, was die Belastung der Beine angeht und auch ggf. individuell abhängig von Proportionen... ...später vielleicht noch etwas mehr... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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