Kilo Geschrieben May 9, 2015 at 02:05 PM Melden Share Geschrieben May 9, 2015 at 02:05 PM :lol: das war jetzt kein witz, oder???? Nein, kein Witz. Auch beim föhnen kann man sich den Rückennerv einklemmen, wie ich schon mal erlebte. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben May 9, 2015 at 04:14 PM Autor Melden Share Geschrieben May 9, 2015 at 04:14 PM 132,5 kg Squat Technisch nicht meine beste Leistung, aber ich bin bei dem Gewicht nahe 1 RM dennoch sehr zufrieden. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben May 9, 2015 at 04:15 PM Autor Melden Share Geschrieben May 9, 2015 at 04:15 PM 172,5 kg Semi-Sumo KH Bin mit dem Rücken nicht glücklich und habe nach dem dritten Satz abgebrochen. Kriege bei einem breiten Stand nicht genug Flexion in den Rücken - selbst beim Setup nicht... Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben May 9, 2015 at 04:16 PM Autor Melden Share Geschrieben May 9, 2015 at 04:16 PM Aus Interesse mal konventionelles KH gemacht mit 140 kg. Die Form war ja schon immer besser, aber als ich das letzte mal umsteigen wollte, habe ich mir direkt am ersten Tag den Rücken verknackt... Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 9, 2015 at 04:21 PM Melden Share Geschrieben May 9, 2015 at 04:21 PM Kniebeuge sah spontan geschaut doch echt solide aus? Da hast du eine Menge an Verbesserungen im Verlauf deines Training geschafft... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben May 9, 2015 at 04:24 PM Autor Melden Share Geschrieben May 9, 2015 at 04:24 PM Danke. Dazu kann ich nur sagen, dass es nur wegen euren Tipps so geworden ist. Ich habe scheinbar deine kritische Art übernommen und finde, ich komme in der unteren Position zu weit nach vorne. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 9, 2015 at 04:36 PM Melden Share Geschrieben May 9, 2015 at 04:36 PM Dem will ich nicht widersprechen aber wie du sagtest... dicht am 1RM kann es je nach Tagesform auch mal nicht ganz so gut aussehen und dann hört man sinnvollerweise rechtzeitig bzw. frühzeitig auf. Ich fand es aber echt noch im Rahmen und du hast - Tipps hin oder her - letztendlich die Arbeit gemacht, um da hin zu kommen wo du jetzt bist und ich finde, das hat sich wirklich gelohnt! Und für das Kreuzheben, wirst du auch noch eine für dich gute Lösung finden... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben May 10, 2015 at 06:21 PM Autor Melden Share Geschrieben May 10, 2015 at 06:21 PM Meine Frau meint, dass meine Hyperlordose schlimmer geworden ist und ich habe tatsächlich vermehrt Probleme mit dem unteren Rücken. Ich nehme das mal als Anlass für mein nächste Projekt - nach Limber 11 für die fehlende Mobility bei den Kniebeugen - und versuche am Hohlkreuz zu arbeiten. Ich gehe dabei nach der Anleitung von FE vor: http://fitness-experts.de/haltung/hohlkreuz-hyperlordose Also tägliches Beweglichkeitstraining und Pre- und Post-Workout Übungen... Konkret heißt das: Entspannung und Dehnung der Hüftbeuger und Kräftigung der Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln. Vielleicht sehe ich in einigen Wochen ja schon erste Erfolge. P.S.: Ergänzend dazu weiterhin Limber 11... Bald mache ich 60 min Gymnastik jeden Tag zuhause... Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben May 11, 2015 at 03:05 PM Autor Melden Share Geschrieben May 11, 2015 at 03:05 PM Bankdrücken 1*5 @ 90 kg Schulterdrücken 1*5 @ 55 kg Dips 1*5 @ BW + Rehab f. Hyperlordose Ok, die Entscheidung ist am Wochenende gefallen. Ich trainiere heute und morgen mit stark reduziertem Volumen und mache dann nach diesem "Mini-Peak" am Ende der Woche einen Test auf ca. 5 RM, um meine neuen 1 RM Werte zu ermitteln. Dann geht`s nächste Woche in den Deload und die Woche danach fange ich mit 5/3/1 an. Ich habe aktuell einfach keine Lust mehr auf die TM und obgleich man den Plan angeblich lange melken kann, möchte ich einfach nicht dabei bleiben. Aktuell fühle ich mich einfach nicht nach ME Heavy Days, sondern eher nach submaximalem Training und meine Knochen sagen mir seit einiger Zeit das gleiche... Für den Maximalkrafttest mit 5 RM habe ich beim Bankdrücken 105 kg Squats 125 kg DL 160 kg und Press 60 kg im Auge. Ich hoffe, dass ich jeweils mindestens 5 Reps schaffe. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 12, 2015 at 03:14 PM Melden Share Geschrieben May 12, 2015 at 03:14 PM Wer weiß... vielleicht hätte dir Madcow 5x5 (mit ramp to topset) besser gelegen... Aber 5/3/1 ist ja auch fein... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben May 12, 2015 at 03:15 PM Autor Melden Share Geschrieben May 12, 2015 at 03:15 PM Kniebeugen 1 * 5 @ 107,5 kg + Rehab f. Hyperlordose + Prehab f. Schultergürtel Zur Entspannung gleich noch ein Bad mit Epsom Salz und nachher geht`s an die Mobility- und Kraftroutine zuhause. Das Training heute war überraschend lang, dafür das nur ein Satz Kniebeugen auf dem Plan standen. Aber dazu kommen dann Foam Rolling, Dehnen der Hüftbeuger, Lying Crossover Stretches, Glute Bridges und Planks. Und im Anschluss nochmaliges Dehnen der Hüftbeuger, Glute Bridges und dann Cable Pullthroughs... Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben May 12, 2015 at 03:17 PM Autor Melden Share Geschrieben May 12, 2015 at 03:17 PM Wer weiß... vielleicht hätte dir Madcow 5x5 (mit ramp to topset) besser gelegen... Aber 5/3/1 ist ja auch fein... Ja, Ramp to Topset wäre vielleicht eine bessere Alternative gewesen... Wie sagt man so schön: hinterher ist man immer schlauer... Aber ich konnte ja gute Fortschritte mit TM machen und 5/3/1 lockt mich schon seit vielen Monaten wieder... Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben May 12, 2015 at 03:21 PM Autor Melden Share Geschrieben May 12, 2015 at 03:21 PM Ich wollte nur noch kurz anfügen: Ich hatte mich für die TM entschieden, weil sie von Rippetoe aufgegriffen worden ist und weil keine Deloads/Setbacks im Programm vorkommen. Jetzt kann ich zumindest sagen, dass ich Sets across nicht so gut vertrage und auch meine regelmäßigen Deloads brauche... Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben May 13, 2015 at 01:00 PM Autor Melden Share Geschrieben May 13, 2015 at 01:00 PM Bankdrücken 5 * 105 kg Schulterdrücken 6 * 60 kg Beim Bankdrücken war es quasi eine Punktlandung. Ich hatte Ende April ja 5 * 105 kg geschätzt und dabei bleibt es offensichtlich auch. Damit habe ich nach 10 Wochen Texas Method meine Leistung hier von 5 * 100 kg auf 5 * 105 kg verbessert. Das errechnete Maximum liegt damit bei 124 kg; ich würde allerdings 115 bis 117,5 kg für realistisch halten, falls mir ein Spotter die Langhantel in die Startposition heben würde. Schulterdrücken wollte ich eigentlich 4 * 62,5 kg machen, aber nach dem Bankdrücken hat sich das Schulterdrücken schon schwer angefühlt und so habe ich mich für 60 kg entschieden. Vielleicht wäre an einem anderen Tag (ohne Vorermüdung) mehr möglich gewesen, aber heute lief es halt auf 6 * 60 kg hinaus. Rechnerisch wäre es aber auch das selbe wie 4 * 62,5 kg, nämlich 72 kg 1 RM. 70 bis 72,5 kg würde ich hier auch für machbar halten. Damit hätte ich mich allerdings nur von 4 * 60 kg auf 6 * 60 kg gesteigert bzw. in 10 Wochen TM mein 1 RM von 69 kg auf 72 kg erhöht. Nicht wirklich großartig, wie ich finde... Freitag teste ich dann die Squats und Kreuzheben! Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 13, 2015 at 01:25 PM Melden Share Geschrieben May 13, 2015 at 01:25 PM hmmm...hört sich jetzt wirklich nicht viel an. allerdings weiß ich natürlich nicht, wieviel man da erwarten kann/soll Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben May 13, 2015 at 01:47 PM Autor Melden Share Geschrieben May 13, 2015 at 01:47 PM allerdings weiß ich natürlich nicht, wieviel man da erwarten kann/soll Dann sind wir schon zwei... Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 13, 2015 at 01:55 PM Melden Share Geschrieben May 13, 2015 at 01:55 PM Dann sind wir schon zwei... super dann warten wir mal ab, was die profis sagen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben May 13, 2015 at 02:42 PM Melden Share Geschrieben May 13, 2015 at 02:42 PM Für das Bankdrücken sind mir entsprechende Zahlen geläufig, was so Max. möglich sein sollte. Man sagt, das man ca. 50 kg über dem eigenen Körpergewicht drücken kann. Ist natürlich eine plus/minus Zahl. Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass das so hinkommt. Ich kenne jemanden der wiegt 120 kg und drückt, so gar sauber, die 170 kg. Dem gegen über jemand, der mit 90 kg Körpergewicht 150 kg drückt. Die Genetik spielt da sicherlich eine große Rolle. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben May 13, 2015 at 03:05 PM Autor Melden Share Geschrieben May 13, 2015 at 03:05 PM Interessant wäre ja, wie schnell man sich im Intermediate Bereich noch steigern kann, insofern alle Faktoren sehr gut sind. Dann könnte man beurteilen, ob 5 kg beim Bankdrücken in 10 Wochen viel oder wenig sind. Aber da viele Sachen hier eine Rolle spielen (Erholung, Essen, günstige Körperproportionen) wird man das wahrscheinlich nicht abschließend sagen können. Mit den 5 kg bin ich jetzt auch nicht unzufrieden; Fortschritt ist Fortschritt. Da finde ich die Leistung beim Schulterdrücken wesentlich schlechter. Ich hoffe ja, dass ich beim Kniebeugen und Kreuzheben mein 5 RM um je 10 kg verbessern konnte. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 13, 2015 at 03:46 PM Melden Share Geschrieben May 13, 2015 at 03:46 PM Für das Bankdrücken sind mir entsprechende Zahlen geläufig, was so Max. möglich sein sollte. Man sagt, das man ca. 50 kg über dem eigenen Körpergewicht drücken kann. Ist natürlich eine plus/minus Zahl. Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass das so hinkommt. Ich kenne jemanden der wiegt 120 kg und drückt, so gar sauber, die 170 kg. Dem gegen über jemand, der mit 90 kg Körpergewicht 150 kg drückt. Die Genetik spielt da sicherlich eine große Rolle. als frau auch?????????????? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 13, 2015 at 04:44 PM Melden Share Geschrieben May 13, 2015 at 04:44 PM Dazu kann man ja mal die Kraftstandards nutzen: "The performance standards are adult standards (>18 years old) for a single maximal repetition (1RM) based on competitive weightlifter and powerlifting classification systems in use from the 1950's to present." http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandardsKg.html Edit: Die Elite-Werte stellen nicht die Obergrenze dar. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben May 13, 2015 at 04:58 PM Autor Melden Share Geschrieben May 13, 2015 at 04:58 PM Was meinst Du denn zu dem Fortschritt in den 10 Wochen TM, TPZ? Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 13, 2015 at 05:33 PM Melden Share Geschrieben May 13, 2015 at 05:33 PM Ich habe da ehrlich gesagt keine Erfahrungen (oder Zahlen aus der Literatur parat), um wirklich etwas zu sagen... Das ist eben von vielen Bedingungen im Einzelfall abhängig... Ich frage mich nur, ob du in den 10 Wochen TM nun wirklich mehr geschafft hast, als im selben Zeitraum bei 5/3/1 möglich gewesen wäre. Wenn ja, dann hat es sich doch gelohnt, weil du den Eindruck hattest, dass 5/3/1 in der Progression zu langsam war. Die andere Frage, ob 10 Wochen TM zu kurz wären und man eigentlich länger hätte durchhalten müssen (und was für dich dazu nötig gewesen wäre)... Auch wieder von zu vielen individuellen Sachen abhängig... ...und außerdem fragst du jemanden, der immernoch Anfänger-Kraftwerte hat Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben May 13, 2015 at 05:41 PM Melden Share Geschrieben May 13, 2015 at 05:41 PM als frau auch?????????????? Da muss ich passen.Für Frauen sind mir da keine Zahlen und auch keine praktischen Beispiele bekannt. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 13, 2015 at 05:51 PM Melden Share Geschrieben May 13, 2015 at 05:51 PM Mal so beliebig aus dem Netz gefischt... aus dem Kraftdreikampf (man sieht die optimale Verkürzung des Hantelwegs): https://www.youtube.com/watch?v=6hdwhidVNUk Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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