Christian Geschrieben February 6, 2015 at 09:26 AM Autor Melden Share Geschrieben February 6, 2015 at 09:26 AM Hi zusammen, hier erstmal die Ergebnisse von heute: Kreuzheben 145 * 6/5/4 --> 7/5/5 Schulterdrücken 57,5 * 6/4/4 --> 6/5/5 Chin-Ups 108 * 4/3/3 --> 4/4/4 Fortschritt ist Fortschritt. Aber ich denke bei dem Konsum von Erhaltungskalorien und mit meinem KFA (genug Energie im Fettgewebe lt. FER für Rekomposition) ist anhand der Ergebnisse echt klar, dass ich aus der linearen Progression raus bin. Ich denke, da würden jetzt 200 Kcal am Tag mehr nichts dran ändern. Ich ziehe in der kommende Woche noch dieses Programm weiter durch und dann geht`s mit reduziertem Volumen in die nächsten vier Wochen HSD. Insofern ich mit den Ergebnissen nicht zufrieden bin, würde ich sogar noch einen dritten Zyklus anhängen. Aber das wird man sich nach den nächsten vier HSD-Wochen angucken müssen... Ansonsten habe ich mich für die Zeit nach der HSD für die Texas Method von Rippetoe entschieden. Dazu werde ich dann aber zur gegebenen Zeit noch ausführlich etwas schreiben! Kommen wir nun zu den weniger erfreulichen Sachen: Ich hatte heute meinen Kontrolltermin bei meiner Augenärztin und die gute Nachricht ist, dass durch die Gabe des Antibiotikum-Gels in das Auge in den letzten Tagen der Virus erledigt ist. Also ab heute nicht mehr fünfmal am Tag das Zeug in`s Auge ballern... Das Auge hat den viralen Infekt auch ohne Narbenbildung etc. überstanden! Leider ist die weniger gute Nachricht, dass die Hornhaut bis heute nicht richtig abgeheilt ist und das Epithel so stark angeschlagen ist, dass eine vollständige Heilung ausgeschlossen werden kann. Ich muss mich also laut Ärztin darauf einstellen, dass ich für den Rest meines Lebens mehrmals täglich Augentropfen nehmen muss und vor dem Schlafengehen abends künstliche Tränenflüssigkeit für die Nacht in das Auge einbringen muss... Das kenne ich ja schon aus den letzten Wochen und kann somit schon aus Erfahrung sagen: man hat gute und schlechte Tage. Manchmal schlafe ich dann nachts durch und in anderen Nächten werde ich dreimal mit Augenschmerzen wach und kann erst wieder nach 30 oder 40 Minuten einschlafen. Tagsüber geht es meistens glücklicherweise gut; aber ganz selten kriege ich auch hier Augenschmerzen und aufgrund der Verletzung der Hornhaut ein starkes Fremdkörpergefühl im Auge. Ich hoffe, dass es doch irgendwann mal besser wird oder zumindest im Sommer (--> höhere Luftfeuchtigkeit) die Hornhaut nicht so rissig ist und weniger schmerzt.... Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 6, 2015 at 09:39 AM Melden Share Geschrieben February 6, 2015 at 09:39 AM Oh man. das Jahr 2015 startet hier bei kaum einem richtig gut hab ich das Gefühl Augenprobleme sind immer so eine Sache. Drück dir die Daumen, dass es mehr gute Tage geben wird! 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 6, 2015 at 10:44 AM Melden Share Geschrieben February 6, 2015 at 10:44 AM ja ja, da können wir uns wohl zusammen setzten. damit müssen wir leben!! du mit den augen, ich mit meinen tinnitus...einfach positiv denken!! wir kriegen das schon hin 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben February 7, 2015 at 10:12 AM Autor Melden Share Geschrieben February 7, 2015 at 10:12 AM Ja, wir schaffen das schon. Ich versuche es so zu sehen, dass es auch hätte schlimmer kommen können. Bei manchen Patienten ist meine Problematik nämlich auch mit Doppelbildern, Unschärfe etc. verbunden; also in diesem Zusammenhang habe ich echt Glück gehabt. Tinnitus ist aber auch übel... Ich kenne das von meinem Vater, der hatte diese Probleme auch vor langer Zeit gehabt. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben February 7, 2015 at 11:52 AM Melden Share Geschrieben February 7, 2015 at 11:52 AM Ich habe auch wahrscheinlich Tinnitus. Echt merkwürdig was zur Zeit los ist ... Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 7, 2015 at 12:32 PM Melden Share Geschrieben February 7, 2015 at 12:32 PM :o echt?? workout83, woran merkst du das?? wie gehst du damit um? also seitdem ich das habe, höre ich ja das von vielen leuten...scheint ja nicht so selten zu sein christian: und dein vater geht es wieder soweit gut??? was hat er den alles gemacht, damit es besser wird?? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben February 7, 2015 at 03:37 PM Autor Melden Share Geschrieben February 7, 2015 at 03:37 PM Oh, da fragst du mich was. Das ist bestimmt schon 15 Jahre her... Ich glaube, damals war er regelmäßig zur Behandlung in einer Druckkammer. Aber an die Details kann ich mich nicht mehr erinnern. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 7, 2015 at 07:11 PM Melden Share Geschrieben February 7, 2015 at 07:11 PM druckkammer??? oh hilfe, das hat die ärztin aber gott sei dank noch nicht vorgeschlagen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben February 7, 2015 at 08:10 PM Autor Melden Share Geschrieben February 7, 2015 at 08:10 PM Wie sieht es denn jetzt bei dir aus? Ich glaube, die Druckkammer war damals nicht schlimm und hatte letztlich auch gut geholfen. Soll ich meinen Vater mal darauf ansprechen? Der wird sich sicher noch besser daran erinnern, als ich es tue nach dieser langen Zeit. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 7, 2015 at 09:09 PM Melden Share Geschrieben February 7, 2015 at 09:09 PM haha, mit sicherheit kannst ihn ja mal fragen...aber nach meinen recherchen gibt es eigentlich nichts so was richtig hilft... hab ja jetzt einige "entlarven" können, die das auch haben und dies mir leider bestätigten. es heißt eigentlich nur, man muß damit lernen zu leben. ich hab ja aber die hoffnung noch nicht aufgegeben, das es doch noch von alleine verschwindet... kopf hoch und weiter geht´s Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben February 8, 2015 at 08:17 AM Autor Melden Share Geschrieben February 8, 2015 at 08:17 AM Kniebeugen 107,5 * 7/5/5 --> 110 * 5/5/5 Bankdrücken 95 * 7/6/5 --> 96 * 5/4/4 Rudern 70 * 6/5/5 --> 72,5 * 5/5/5 Damit hätte ich heute sogar mal Kniebeugen auf Wiederholungen mit einem Gewicht über meinem Körpergewicht gemacht. Bankdrücken habe ich mit Mikroplates um 1 kg raufgesetzt und direkt eine Menge Reps eingebüßt. Dabei ist 1 kg echt nicht die Welt; vielleicht ist das auch ein Stück weit Kopfsache.... Ich peile z. Zt. immer die 5/5/5 an, damit ich später einen guten Einstieg in die Texas Method habe. Ansonsten kann ich zum Thema Tinnitus leider nur zurückrudern. Ich habe mal nachgefragt und sowohl die Behandlung in der Druckkammer als auch Infusionen (Tropf) haben keine Besserung gebracht; das Dauergeräusch ist leider geblieben. Aber heute wird schon ambulant mit Tabletten gearbeitet?! Bist du da dran? Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 8, 2015 at 09:43 AM Melden Share Geschrieben February 8, 2015 at 09:43 AM super, kniebeugen über dein eigengewicht fühlt sich gut an, oder??? ja, da ja die infusionen bei mir nicht geklappt haben (vielleicht im nachhinein auch gut so) weil ich zu dünne venen habe. sind dann zwei mal geplatzt...kriege ich jetzt tabletten (tebonin) die wurden mir wärmstens auch von der apothekerin (die ich auch privat gut kenne) empfohlen. also weiter hoffen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben February 8, 2015 at 02:12 PM Autor Melden Share Geschrieben February 8, 2015 at 02:12 PM super, kniebeugen über dein eigengewicht fühlt sich gut an, oder??? Nein, eigentlich nur schwer. Ich drücke die Daumen, dass die Tabletten helfen! Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 8, 2015 at 02:48 PM Melden Share Geschrieben February 8, 2015 at 02:48 PM haha, wenn´s leicht wäre, dann könnte es ja jeder danke, christian!! ich drück dir auch die daumen, das es mit den augen besser wird 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben February 10, 2015 at 08:52 AM Autor Melden Share Geschrieben February 10, 2015 at 08:52 AM Kreuzheben 145 * 7/5/5 --> 147,5 * 5/5/5 Schulterdrücken 57,5 * 6/5/5 --> 59 * 4/3/3 Chin-Ups 108 * 4/4/4 --> 110 * 5/4/3 Beim KH habe ich heute vom Semi-Sumo auf Sumo gewechselt. Zuvor war meine Standbreite in etwa ein Mittelding aus dem konventionellen KH und einem Sumo-Stand. Heute stand ich fast Plate-to-Plate und es ging auch sehr gut; aufgrund der aufrechteren Oberkörperposition kommt mir das sehr entgegen. Beim Schulterdrücken habe ich mit Mikro-Plates um 1,5 kg erhöht. Und dabei direkt insgesamt sechs Reps über drei Sets verloren. Es ist der Wahnsinn, wieviel so wenig Gewicht ausmachen kann... Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben February 13, 2015 at 08:12 AM Autor Melden Share Geschrieben February 13, 2015 at 08:12 AM Kniebeugen 110 * 5/5/5 --> 112,5 * 5/4/4 Bankdrücken 96 * 5/4/4 --> 96 * 5/5/5 Rudern 72,5 * 5/5/5 --> 75 * 5/5/5 Mit diesem Training schließe ich auch die aktuelle Erhaltungsphase und werde ab morgen wieder die HSD fahren. Bin schon gespannt, wie es im zweiten Zyklus läuft. Mein Gewicht liegt aktuell bei 110 kg, d. h. nach der letzten HSD habe ich mit zwei Wochen Konsum von 2.800 kcal/tag auf der Waage 1 kg zugenommen. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben February 15, 2015 at 09:12 AM Autor Melden Share Geschrieben February 15, 2015 at 09:12 AM Kreuzheben 147,5 * 5/5/5 --> 150 * 5/5 Schulterdrücken 59 * 4/3/3 --> 59 * 5/4 Chin-Ups 110 * 5/4/3 --> 5/4 Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben February 17, 2015 at 04:48 PM Autor Melden Share Geschrieben February 17, 2015 at 04:48 PM Gewicht: 110 kg Kniebeugen 112,5 * 5/4/4 --> 5/5 Bankdrücken 96 * 5/5/5 --> 97,5 * 5/5 Rudern 75 * 5/5/5 --> 77,5 * 5/5 Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben February 20, 2015 at 01:58 PM Autor Melden Share Geschrieben February 20, 2015 at 01:58 PM Gewicht: 109 kg Kreuzheben 150 * 5/5 --> 5/5 Schulterdrücken 59 * 5/4 --> 5/4 Chin-Ups 110 * 5/4 --> 109 * 5/5 Beim Kreuzheben könnte ich sogar nochmal 2,5 kg drauflegen. Vielleicht mache ich das sogar. Schulterdrücken stagniert (natürlich). Was habe ich auch anderes erwartet? Chin-Ups sind ok; ich überlege nur, ob ich für einen späteren Trainingsplan wieder auf Klimmzüge am Turm wechsel, da ich hier das Gewicht einfacher steuern kann... Ansonsten geht mir die HSD gerade total auf den Keks. Bei meinen sonstigen PSMF oder HSD hatte ich eigentlich nie Probleme mit dem Essen und konnte auch auf Carbs verzichten usw. Aktuell habe ich aber immer Hunger auf Carbs und kann meine üblichen Lebensmittel für die Diät (Thunfisch, körniger Frischkäse, Harzer, Putenfleisch, Forelle, Magerquark usw.) absolut nicht mehr sehen. Es geht schon soweit, dass ich gar keinen Hunger mehr habe, wenn ich an diese Nahrungsmittel denke. Für eine Diät ja eigentlich klasse, nur komme ich sonst nicht auf mein Protein... Argh! Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben February 22, 2015 at 09:42 AM Autor Melden Share Geschrieben February 22, 2015 at 09:42 AM Heute lief echt alles super. Beim Aufwärmen habe ich mich schon richtig fit gefühlt und daher die Gewichte spontan in den Arbeitssätzen erhöht. Das wäre so eine typische Einheit gewesen, wo man im 5/3/1 auch Joker-Sets gemacht hätte... Kniebeugen 112,5 * 5/5 --> 115 * 5/4 Bankdrücken 97,5 * 5/5 --> 100 * 5/3 Rudern 77,5 * 5/5 --> 80 * 5/5 Jetzt gibt`s erst einmal meinen Refeed. Das Gewicht ist übrigens noch 109 kg... Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben February 24, 2015 at 09:47 AM Autor Melden Share Geschrieben February 24, 2015 at 09:47 AM Also momentan scheint der Wurm drin zu sein... Manchmal hat man ja so Tage, finde ich. Entweder das oder meine aktuelle Grundeinstellung ist nicht so positiv, wie sie sein sollte. Auf jeden Fall hänge ich weiterhin auf 109 kg fest. Mit dem Auge hatte ich in den letzten Tagen Ruhe und dann waren die Probleme heute Nacht auf einmal wieder da: dreimal mit sehr starken Augenschmerzen wach geworden und insgesamt vielleicht 2 oder drei Stunden geschlafen. Obendrauf kommt, dass ich mir irgendwie den Hals kaputt gemacht habe: der ist gerade echt steif und schmerzt... Entsprechend war das Training heute auch nicht so grandios. Kreuzheben war noch ok, aber Schulterdrücken war aufgrund des Halses sehr unangenehm und bei den Chin-Ups habe ich nichts auf die Reihe bekommen. Zu guter letzt geht mir meine Diät gerade wahnsinnig auf den Keks. Ich hatte ja schon geschrieben, dass ich sonst keine Probleme mit der Nahrungseinschränkung habe - aber in dieser Woche würde ich für einen Löffel Zucker einen Mord begehen. Ich überlege daher gerade, das Training am Donnerstag zu streichen, um meinen Hals zu kurieren (insofern er morgen Abend nicht wieder super ist). Ab dem Wochenende esse ich (vielleicht) wieder Erhaltungskalorien und beginne Sonntag (vielleicht) mit dem neuen Plan laut Texas Method... Puhh, Frust... Kreuzheben 150 * 5/5 --> 152,5 * 5/5 Schulterdrücken 59 * 5/4 --> 60 * 4/3 Chin-Ups 109 * 5/5 --> 5/4 P.S. Ich werde wahrscheinlich erstmal von den Chin-Ups wieder Abstand nehmen (müssen), da ich wenige Möglichkeiten zur Regulierung des Gewichts habe. Wenn ich mein Körpergewicht 20 mal machen könnte, müsste ich per Gürtel ja nur mehr Scheiben aufnehmen. Aber da 109 kg mit 5 Reps mein Maximum ist, kann ich nicht in höheren Bereichen trainieren. Und unser Turm mit dem "Gegengewicht" hat nur breite Griffe für einen normalen Klimmzug. Manche packen da oben dann quer eine Stange vom Lat-Turm drauf und greifen daran eng für Chin-Ups. Aber wenn du dann mal abrutscht oder die Stange ungünstig liegt, hat man den Salat und wahrscheinlich auch ein paar ausgeschlagene Zähne... Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben February 26, 2015 at 09:09 AM Autor Melden Share Geschrieben February 26, 2015 at 09:09 AM Ok, die gute Nachricht ist: Ich bin bei 107 kg angekommen. Die schlechte Nachricht: Habe die ganze Woche über Augenschmerzen in den Nächten und bin morgen wieder beim Arzt.... Dabei lief ist in der letzten Woche eigentlich ganz gut und ich war schon total happy... Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ahrty Geschrieben February 26, 2015 at 09:25 AM Melden Share Geschrieben February 26, 2015 at 09:25 AM Was hier manche für Gewichte bewegen, ich trau mich gar nicht mehr zu schreiben auf welche Gewichte ich mich steigern möchte xD Mann wird halt manchmal krank, Kopf hoch ^^ 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben February 26, 2015 at 09:53 AM Autor Melden Share Geschrieben February 26, 2015 at 09:53 AM Was hier manche für Gewichte bewegen, ich trau mich gar nicht mehr zu schreiben auf welche Gewichte ich mich steigern möchte xD Mann wird halt manchmal krank, Kopf hoch ^^ Das witzige ist, dass du damit auch meinen könntest, dass du dich mit meinen Gewichten warm machst und du mich nicht blamieren möchtest. Aber davon einmal abgesehen, bin ich für mein Körpergewicht nicht wirklich stark. Guck dir Bastian oder Luma an, da sehe ich alt gegen aus. Danke für die netten Worten zu den Augenschmerzen; ich fürchte aber leider, dass es von Dauer sein wird. Ich habe zu dem Thema mal für Interessierte aus einem wissenschaftlichen Papier ein paar relevante Textstellen kopiert. Geht schon sehr in`s Detail, also nur lesen, wenn man es wirklich wissen will.... http://d-nb.info/991535243/34 Am Anfang des Krankheitsbildes der rezidivierenden Erosio corneae (im englischen und amerikanischen Sprachgebrauch als „recurrent corneal erosion“ = RCE bezeichnet) steht die durch eine Bagatellverletzung hervorgerufene Erosio corneae, die bei den meisten Menschen ohne größere Probleme wieder abheilt und nie wieder Beschwerden bereitet. Es gibt aber Patienten, bei denen die Abheilung nicht regelrecht verläuft, insofern das ursprünglich verletzte Areal immer wieder aufbricht. Hier liegt das Krankheitsbild einer rezidivierenden Erosio corneae (RCE) vor (49). Nach einem zunächst regelhaft erscheinenden Wundverschluss kommt es aufgrund einer fehlerhaften Wiederherstellung des Basalmembran-Bowman21 Lamelle-Adhäsionskomplexes, ohne zusätzliche traumatische Einwirkung, zu einer spontanen Erosio corneae (42, 55, 56, 108, 109). Nach dem ersten Auftreten der Erosio und deren Abheilung unter konservativer Therapie kommt es nach unterschiedlich langen, kaum zu beeinflussenden beschwerdefreien Intervallen zum erneuten, sehr schmerzhaften Aufreißen des Oberflächenepithels, typischer Weise beim Öffnen der Augen in der Nacht oder den frühen Morgenstunden. Betroffene Patienten berichten über stärkste Schmerzen beim Versuch die Augen zu öffnen, im weiteren Verlauf besteht eine deutliche Epiphora, ausgesprochene Photophobie sowie häufig ein Blepharospasmus. Diese Patienten können wegen zum Teil exzessiver Schmerzen psychisch und sozial stark belastet sein und sind nicht selten für einen nicht unerheblichen Zeitraum arbeitsunfähig. Die in der Vergangenheit angewandten konservativen Therapieansätze (Augenverband, Kontaktlinse, Tränenersatzpräparate) weisen nur eine geringe Erfolgsrate auf. Chirurgische Methoden wie Abrasio corneae, Stichelung des vorderen Stromas oder Kryokoagulation bzw. Mikrodiathermie enthalten die Gefahr einer Narbenbildung mit konsekutiver Visusminderung. ------------------- Als Epiphora (griechisch, „Tränenträufeln“) bezeichnet man in der Medizin das Auslaufen von Tränenflüssigkeit über die Lidränder. Es ist Ausdruck eines Missverhältnisses zwischen der Tränenproduktion in den Tränendrüsen und des -abflusses über die ableitenden Tränenwege. Tränenträufeln ist ein Symptom zahlreicher Augenerkrankungen. Mit Blepharospasmus bezeichnet man einen krampfartigen Lidschluss unterschiedlicher Ursachen und teils als Symptom anderweitiger Erkrankungen. Er kann einseitig und beidseitig auftreten und ist nicht mit einer Ptosis zu verwechseln. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben February 26, 2015 at 07:39 PM Melden Share Geschrieben February 26, 2015 at 07:39 PM Oje, das hört sich gar nicht gut an... Ich weiss nicht wieweit es hilft - aber Lowcarb führt zu trockeneren Schleimhäuten, was sowohl für Darm, wie auch Nase, Augen oder Geschlechtsteile schwierig sein kann. Bei <50gr KH pro Tag kriege ich z.B deutliche Augenbeschwerden. Das mag nicht dein Grundproblem sein, aber vielleicht würde es helfen, wenn du nicht zu weit runter gehst mit den Carbs. Schreib vielleicht mal auf, wo auf einer Skala der Schmerz jeweils ist und wieviele Carbs du gegessen hast. Just an idea... 1 Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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