Christian Geschrieben November 17, 2014 at 02:57 PM Autor Melden Share Geschrieben November 17, 2014 at 02:57 PM Kniebeugen 100 * 8/7/5 --> 100 * 8/8/8 Bankdrücken 87,5 * 8/8/8 --> 90 * 5/5/5 Rudern 55 * 8/7/6 --> 55 * 8/8/8 Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben November 19, 2014 at 11:13 AM Autor Melden Share Geschrieben November 19, 2014 at 11:13 AM Worst-Training-Ever... Nachdem ich für meinen Technik-Thread Sumo-KH und konventionelles KH mit 140 kg gefilmt habe und die Form mit dem konventionellen KH eindeutig besser gewesen ist, habe ich heute nach langer Zeit wieder auf konventionelles Ziehen umgestellt: KH 135 * 5 / 3 / 3 Im ersten Satz ging bis zur fünften Rep noch alles super. Ich wollte dann weitermachen, bringe wieder Spannung in den Rücken und beginne mit dem Zug; die Stange ist gerade vom Boden weg, da rundet der Rücken unten ein wenig ein und ich höre und merke nur noch ein - KNACK - ,,, Im ersten Augenblick tut es nicht weh und ich denke mir so: vielleicht war es ja nix Schlimmes... Manchmal knackt und knirscht es ja auch schon so bei mir... Also noch 2 * 3 Reps konventionell gezogen. Schulterdrücken 52,5 * 7/5/5 --> 6/6/5 Da merke ich schon, dass irgendwie etwas nicht rund läuft. Aber weh tat immer noch nichts..... Dann halt noch fix Klimmzüge und ab nach Hause: Klimmzüge 77,5 * 7/6/6 --> 8/7/6 Leider fing der Rücken an, immer mehr weh zu tun... Ich war eben schon beim Arzt, weil ich mir dann doch langsam Sorgen gemacht habe. Eine Untersuchung und zwei Röntgenbilder später können wir einen Bandscheibenvorfall noch nicht ganz ausschließen. Aber da die Schmerzen aktuell nicht in die Beine ausstrahlen, scheint alles ok zu sein... Insofern es bis Freitag nicht besser wird, muss eine Kernspintomographie gemacht werden. Die Röntgenbilder waren aber leider insgesamt auch nicht so toll... Von hinten betrachtet hat meine Wirbelsäule eine Wölbung zur Seite, d. h. die Dornfortsätze sind seitlich verschoben. Und ich habe eine Hyperlordose... Der Arzt erklärte mir, dass aufgrund der Hyperlordose der untere Rücken bei mir mehr gefährdet ist, weil die Bandscheiben eher verletzt werden können, insbesondere bei Übungen wie Kreuzheben... Ich soll die Stelle jetzt warm halten, Schmerzmittel nehmen und wir warten ab, ob es bis Freitag besser ist... Oh mann...... Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 19, 2014 at 05:03 PM Melden Share Geschrieben November 19, 2014 at 05:03 PM Das tut mir leid! Gute Besserung und hoffentlich ist es nichts gravierenderes... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben November 19, 2014 at 06:41 PM Autor Melden Share Geschrieben November 19, 2014 at 06:41 PM Danke! Wird bestimmt schnell wieder gut. Der Arzt meinte, ich kann auch alles machen, was nicht weh tut. Nur leider tut gerade selbst das Aufstehen weh... Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben November 21, 2014 at 09:40 AM Autor Melden Share Geschrieben November 21, 2014 at 09:40 AM Heute geht es mir schon wieder besser... Mittwoch und Donnerstag waren doof; da konnte ich ohne Hilfe nicht mehr von der Couch aufstehen. Heute klappt alles schon wieder ganz gut. Ich hoffe mal, dass bis morgen oder Sonntag alles wieder i. O. ist! Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben November 21, 2014 at 10:59 AM Melden Share Geschrieben November 21, 2014 at 10:59 AM Oh mann, Rückenverletzungen sind echt das letzte... werd bald wieder fit! 1 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 21, 2014 at 04:07 PM Melden Share Geschrieben November 21, 2014 at 04:07 PM Gut zu hören... aber du gehst hoffentlich trotzdem nochmal zu Arzt, um das endgültig abzuklären? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben November 21, 2014 at 05:49 PM Autor Melden Share Geschrieben November 21, 2014 at 05:49 PM Am Mittwoch war ich ja beim Orthopäden und es sind Röntgenaufnahmen gemacht worden. Mir ist erklärt worden, dass mehr Infos nur über ein CT zu bekommen wären. Und da es wieder besser wird, ist das wohl eher nicht indiziert. Mit der Hyperlordose ist natürlich interessant. Muss ich mal mit meinem Chiropraktiker besprechen, den ich regelmäßig sehe... Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bodo Geschrieben November 22, 2014 at 07:56 AM Melden Share Geschrieben November 22, 2014 at 07:56 AM Oh man Auch ich wünsche gute Besserung! Hoffentlich bestätigt sich der Trend, dass es von alleine besser wird! 1 Zitieren Aktuelle Daten:Gewicht: 87 kg Größe: 180cmKFA: ~15% (eigene Schätzung)Kraftwerte (1RM)*: KB: 170 kg // KH: 200 kg // BD: 95 kg Ziele 2017: KB 200 - KH: 230 - BD 110 * tatsächliche Werte Zum Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Physio-Fitness Geschrieben November 22, 2014 at 08:37 AM Melden Share Geschrieben November 22, 2014 at 08:37 AM edit 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben November 22, 2014 at 01:35 PM Autor Melden Share Geschrieben November 22, 2014 at 01:35 PM Nachdem der Arzt gesagt hatte, dass ich alles ganz normal machen soll, habe ich es heute mal mit Training versucht. Einzige Anweisung vom Doktor war: alles machen, solange es nicht weh tut. Hat aber alles sehr gut funktioniert; meine einzige Sorge waren die Kniebeugen. Insgesamt komme ich aber sehr gut in die Hocke und merke dabei den Rücken auch nicht. Damit die Belastung vom unteren Rücken nicht zu hoch wird, habe ich die Kniebeugen auf die Reps begrenzt, wo mein Barspeed nicht langsamer wird. Von daher heute die geringen Wiederholungszahlen. Hätte sicherlich noch zwei oder drei mehr geschafft, aber das wäre dann langsamer gewesen. Wollte ja eh die Form verbessern und da hilft Grind sicher nicht weiter. Kniebeugen 105 * 3/3/3 Bankdrücken 90 * 7/6/5 Rudern 57,5 * 5/5/5 Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Physio-Fitness Geschrieben November 22, 2014 at 05:22 PM Melden Share Geschrieben November 22, 2014 at 05:22 PM edit 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben November 22, 2014 at 08:45 PM Autor Melden Share Geschrieben November 22, 2014 at 08:45 PM Ja, da hast du vollkommen Recht... Bei Krankheiten sehe ich das (inzwischen) auch ein. So eine Sache mit dem Rücken hatte ich aber auch noch nicht; da muss ich erst einmal gucken, ab wann ich mich wieder wie stark belasten kann. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben November 23, 2014 at 02:04 PM Autor Melden Share Geschrieben November 23, 2014 at 02:04 PM Ich habe mich heute mal wieder an`s Kreuzheben gewagt und es hat ganz gut geklappt; die meiste Zeit habe ich mich allerdings mit geringeren Gewichten beschäftigt und versucht, die Hüfte weiter nach vorne zu kriegen. Das klappt auch schon ein wenig besser, aber an der Beweglichkeit muss ich für eine gute Sumo-Form auf jeden Fall noch arbeiten. Kreuzheben 135 * 5/3/3 Schulterdrücken 52,5 * 7/6/5 Klimmzüge 77,5 * 8/8/8 Mein Rücken hat es auch gut überstanden; das Ziehen mit aufrechterer Position bekommt mir auf jeden Fall besser. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben November 23, 2014 at 08:14 PM Melden Share Geschrieben November 23, 2014 at 08:14 PM Hi! Sei vorsicht ! Ich wäre lieber mit dem Gewicht beim DL runtergegangen. Aber wenn es bei dir wieder läuft, ist gut. Gute Besserung nachträglich! 1 Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben November 23, 2014 at 08:56 PM Autor Melden Share Geschrieben November 23, 2014 at 08:56 PM Ja, bin ich... Ironischerweise ist mir ja beim Sumo-Kreuzheben nie etwas passiert. Nur als ich auf konventionelles Ziehen umgestellt habe, weil die Form besser aussah, habe ich mir den Rücken verknackst... Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben November 25, 2014 at 03:38 PM Autor Melden Share Geschrieben November 25, 2014 at 03:38 PM Das Training heute lief sehr gut; insbesondere mit dem Bankdrücken bin ich sehr zufrieden. Meinem Rücken geht es auch von Tag zu Tag besser. Ich habe halt noch ein wenig Probleme, wenn ich mich in total tiefe Möbel (z. B. Couch) setze... Kniebeugen 105 * 3/3/3 --> 105 * 4/4/3 Bankdrücken 90 * 7/6/5 --> 90 * 8/7/5 Rudern 57,5 * 5/5/5 --> 57,5 * 6/6/6 Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben November 27, 2014 at 02:39 PM Autor Melden Share Geschrieben November 27, 2014 at 02:39 PM Kreuzheben 135 * 5/3/3 --> 135 * 7/5/4 Schulterdrücken 52,5 * 7/6/5 --> 52,5 * 7/6/5 Klimmzüge 80 * 5/5/5 Mit dem Kreuzheben bin ich sehr zufrieden; es lief sehr gut und ich hatte auch keine Probleme mit dem Rücken. Schulterdrücken geht mir auf den Keks... Ich habe Schwierigkeiten mich bei der Übung zu steigern; vielleicht ist beim nächsten Training ja eine Rep mehr drin. Aber ich bin sicher, dass der Barpath sehr gut und nahe am Kopf ist: habe mir heute die Stange gegen die Kinnspitze gehauen. Ist aber nix passiert; alle Zähne noch drinnen! Klimmzüge gehen super voran. Ich freue mich schon total auf den Tag, wo ich mal einen sauberen Chin-Up schaffe, ohne das es ein Grind ist. Aktuell schaffe ich den (einen) Chin-up zwar, aber echt nur mit Grind... Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben November 27, 2014 at 04:31 PM Melden Share Geschrieben November 27, 2014 at 04:31 PM Hi Christian ! Schulterdrücken nervt mich auch. Wo ich bei kreuzheben mit dem Gewicht für meine Verhältnisse nicht so hoch war, hab ich mich bis 55 kg steigern können. Jetzt nach den Setbacks bei den KH und SD, habe ich Schwierigkeiten mich zu steigern bei SD. Bist du auch nach dem KH aus der Puste? Ich bin nach dem KH total fertich mit den Nerven ! Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben November 27, 2014 at 04:44 PM Autor Melden Share Geschrieben November 27, 2014 at 04:44 PM Ja, das Schulterdrücken nervt... Dabei denke ich, dass ich jetzt nach mehrfachen Korrekturen eine gute Technik habe. Aber irgendwie geht es dennoch nicht gut voran. Bankdrücken auf der anderen Seite kann ich mich immer gut steigern. Beim Kreuzheben habe ich manchmal das Problem, dass der Kreislauf nicht so mitspielt. Kommt i. d. R. aber nur bei der letzten Wiederholung vor; dann wird mir ein wenig schwindelig... Richtig aus der Puste bin ich immer bei den Kniebeugen. Ich weiß auch nicht - selbst die Aufwärmsätze fühlen sich schon so schwer an... Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben November 27, 2014 at 05:13 PM Melden Share Geschrieben November 27, 2014 at 05:13 PM ich habe mir angewöhnt vorm T. Haferflocken zu essen. Seitdem habe ich keine Kreislaufprobleme mehr. Echt krass Ob es daran liegt ? Keine Ahnung. Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben November 29, 2014 at 10:28 AM Autor Melden Share Geschrieben November 29, 2014 at 10:28 AM Kniebeugen 105 * 4/4/3 --> 4/4/4 Bankdrücken 90 * 8/7/5 --> 8/8/6 Rudern 57,5 * 6/6/6 --> 8/8/8 Läuft... Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben November 29, 2014 at 10:58 PM Melden Share Geschrieben November 29, 2014 at 10:58 PM Aber echt. Weiter so ! Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben December 1, 2014 at 03:11 PM Autor Melden Share Geschrieben December 1, 2014 at 03:11 PM Kreuzheben 135 * 7/5/4 --> 8/6/5 Schulterdrücken 52,5 * 7/6/5 --> 8/6/6 Klimmzüge 80 * 5/4/5 --> 6/5/5 Gewicht 110,5 kg Am Wochenende gab es All-You-Can-Eat Buffet... Ich bin überrascht, dass ich "nur" 110,5 kg wiege. Ich werde mal das Wochenende abwarten und dann ggf. die Kcal nach unten anpassen. Wahrscheinlich pegelt sich das Gewicht aber eh wieder bei 110 kg ein... Ansonsten liefen die Übungen heute ganz gut; bin ganz überrascht, dass ich beim Schulterdrücken zwei Reps drauf packen konnte. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben December 3, 2014 at 04:30 PM Autor Melden Share Geschrieben December 3, 2014 at 04:30 PM Kniebeugen 105 * 4/4/4 --> 4/5/4 Bankdrücken 90 * 8/8/6 --> 8/8/8 Rudern 57,5 * 8/8/8 --> 60 * 5/5/5 Irgendwie war heute kein guter Tag für das Training. Es hat sich alles so schwer angefühlt. Naja, zumindest konnte ich die 8/8/8 beim Bankdrücken voll machen. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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