astridmaria1306 Geschrieben September 9, 2014 at 01:35 PM Autor Melden Share Geschrieben September 9, 2014 at 01:35 PM Für eine Frau schon sehr muskulös, aber ich find's gut. ich auch Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben September 11, 2014 at 08:49 AM Autor Melden Share Geschrieben September 11, 2014 at 08:49 AM guten morgen sodele, gestern stand mal wieder training an. diesmal uk-training! habe neue übungen mit dem theraband ausprobiert und bin ein einziger muskelkater.... zumindestens im bein und pobereich momentan bin ich am organisieren, wie ich das training einbauen kann, da jetzt mein kleiner auch in der schule ist und auch mittags zu hause ist. mal schauen, wie ich das so gestalte. gestern erster schultag und schon hausaufgaben das fängt ja schon gut an!! morgen ist dann wieder kg angesagt....irgendwie hab ich dazu gar keine lust....jedesmal wenn ich kg hatte, sind die hüftschmerzen wieder da Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben September 11, 2014 at 09:22 AM Melden Share Geschrieben September 11, 2014 at 09:22 AM das ist, glaub ich, größer also mein mann meinte ja letztens, ich sollte mal etwas langsam machen ich darf gar nicht verraten, wie er mich momentan nennt :lol: Naja etwas größer schon ^^ Ja schon sehr muskolös, noch nicht zu stark, aber viel mehr dürfte es für mich nicht sein ^^ Aber du musst dich damit wohl fühlen Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben September 11, 2014 at 09:56 AM Autor Melden Share Geschrieben September 11, 2014 at 09:56 AM ist das jetzt groß genug???? :lol: :lol: ja mimi, jeder muß sich in seinem körper wohl fühlen...ich werde einfach mal schauen, wie weit ich so komme 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben September 11, 2014 at 10:25 AM Melden Share Geschrieben September 11, 2014 at 10:25 AM Solche Armmuskeln hätte ich auch gerne. Irgendwie bekomme ich die nicht hin. Ich bin drahtig und hab auch für meine Größe und das Körpergewicht (was im Moment nicht so richtig steigen will) gut Kraft, aber von den Muckis ist nicht so viel zu sehen. Naja, ich geb die Hoffnung noch nicht auf. 1 Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben September 11, 2014 at 10:48 AM Melden Share Geschrieben September 11, 2014 at 10:48 AM Ja ist es Danke Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben September 11, 2014 at 10:56 AM Autor Melden Share Geschrieben September 11, 2014 at 10:56 AM Ja ist es Danke bittöööö immer noch zuviel??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben September 11, 2014 at 11:55 AM Melden Share Geschrieben September 11, 2014 at 11:55 AM Bleibt in etwa dabei, vielleicht geht noch etwas mehr als ich zuerst dachte. Ja schon sehr muskolös, noch nicht zu stark, aber viel mehr dürfte es für mich nicht sein ^^ Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben September 11, 2014 at 11:58 AM Autor Melden Share Geschrieben September 11, 2014 at 11:58 AM Bleibt in etwa dabei, vielleicht geht noch etwas mehr als ich zuerst dachte. dachte ich es mir doch ich denke, ich kann noch etwas drauf packen oh man, hab ich ein mukikater ich kann mich kaum bücken wie gut, das morgen ok-training angesagt ist Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Babik84 Geschrieben September 11, 2014 at 02:59 PM Melden Share Geschrieben September 11, 2014 at 02:59 PM Bin voll deiner Meiniúng astridmaria, frau darf schon ein paar Muckis haben und die darf man auch sehen 1 Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten: Gewicht: 54kg KFA: ca. 25 % Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Ziel(e):KFA unter 20 %, Muskelaufbau Aktuelle Werte nach 5 Wochen: Gewicht: 51 kg KFA: 23% Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben September 14, 2014 at 12:55 PM Autor Melden Share Geschrieben September 14, 2014 at 12:55 PM sodele, da bin ich auch mal wieder nachdem diese woche sehr ereignisreich und stressig war, hat mein training doch sehr gelitten. trainingstage: DIENSTAG, SAMSTAG, SONNTAG....wie gut, das ich einen 2er split mache denn zwei tage hintereinander kniebeuge und co, das hätte ich nicht überstanden. gestern war ok-training angesagt, heute uk-training und ich kann euch sagen, dieses theraband ist echt eine hassliebe. einerseits merke ich ja, das es was bringt, aber anderseits will ich das teil nicht....jedenfalls gestehe ich, dass ich heute wieder einmal kb gemacht habe. und siehe da, es lief viel besser wie vorher...da freue ich mich natürlich ja ja, ich hab es einfach nicht mehr ausgehalten nachdem meine beschwerden momentan so gut wie weg sind, habe ich mir heute gedacht, ich probiere es einfach aus. natürlich mit leichten gewichten. ich werde berichten, wie es weiter geht und nachdem ich meinen kalender angeschaut habe, wird die nächste woche leider auch nicht besser usw............momentan ist es echt nervig, ständige termine..... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben September 14, 2014 at 04:43 PM Melden Share Geschrieben September 14, 2014 at 04:43 PM Vielleicht wird es ja nun besser! Ich wünsche es dir auf jeden Fall! 1 Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben September 14, 2014 at 09:12 PM Melden Share Geschrieben September 14, 2014 at 09:12 PM ich kenne das, wenn einfach die zeit fehlt ... es wird besser!!!!! 1 Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben September 28, 2014 at 10:15 AM Autor Melden Share Geschrieben September 28, 2014 at 10:15 AM guten tach wollte mich hier auch mal wieder kurz melden! leider bin ich momentan so richtig fett erkältet und somit trainiere ich nicht.... fühle mich auch echt bescheiden und werde mich erstmal auskurieren. hoffentlich ist das thema bald überstanden und ich kann endlich die hanteln wieder bewegen es fehlt mir nämlich...... tja, abgenommen habe ich auch, da alles komisch schmeckt und riecht. nase ist zu, bronchien total verschleimt usw. die klamotten werden definitiv zu weit so, jetzt werde ich mich mal schön auf´s sofa legen und mich entspannen. die jungs sind angeln. das muß ich ausnutzen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben September 28, 2014 at 03:35 PM Melden Share Geschrieben September 28, 2014 at 03:35 PM Gute Besserung! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben September 28, 2014 at 08:08 PM Melden Share Geschrieben September 28, 2014 at 08:08 PM gute Besserung!! Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben September 29, 2014 at 06:04 AM Melden Share Geschrieben September 29, 2014 at 06:04 AM Gute Besserung, kurier dich gut aus, bevor du wieder los legst. 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phil Geschrieben September 29, 2014 at 06:45 AM Melden Share Geschrieben September 29, 2014 at 06:45 AM Puh... um mich herum sind auch alle erkältet. Der Herbst kommt. Hoffentlich werde ich verschont. Gute Besserung! 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben September 29, 2014 at 10:35 AM Autor Melden Share Geschrieben September 29, 2014 at 10:35 AM danke, danke!! da ich jetzt auch noch probleme mit meinen nebenhöhlen habe, wird das wohl noch etwas länger dauern heißt wieder schön inhallieren....scheibe!!! momentan ist alles anstrengend...wenn´s nicht besser wird, muß ich wohl doch zum arzt...... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben October 3, 2014 at 12:40 PM Autor Melden Share Geschrieben October 3, 2014 at 12:40 PM hallo, leider mußte ich nun doch zum arzt wegen einer nebenhöhlenentzündung das heißt seit dienstag nehme ich antibiotikum. merke nun auch endlich (seit heute) das es mir besser geht!! leider hab ich aber gelesen, das man bei einnahme von antiotikum kein sport treiben soll heißt wohl noch länger warten...ich werde verrückt jetzt sind es bald zwei wochen die ich nicht trainieren kann jetzt hätte ich so schön zeit! liebe grüße von der frustrierenden astrid Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben October 3, 2014 at 01:32 PM Melden Share Geschrieben October 3, 2014 at 01:32 PM Ich wünsche dir weiter gute Besserung, Astrid! Es ist sicher besser, wenn du noch ein paar Tage wartest! Zumindest übers Wochenende. Vielleicht sieht es am Montag schon viel besser aus und du kannst dann wieder vorsichtig ins Training einsteigen. 1 Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Babik84 Geschrieben October 3, 2014 at 02:02 PM Melden Share Geschrieben October 3, 2014 at 02:02 PM Oje,arme Astrid So siehts bei mir leider momentan auch aus...Bin seit anderthalb Wochen ausser Gefecht gesetzt Nebenhöhlen alles dicht,muss auch Penicillin nehmen.Ich denke,da ist nächste Woche auch noch nicht viel mit Training...das nervt! Aber Gesundheit geht nun mal vor,auf jeden Fall richtig auskurieren und dann wieder richtig durchstarten Gute Besserung an alle Leidensgenossen! 1 Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten: Gewicht: 54kg KFA: ca. 25 % Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Ziel(e):KFA unter 20 %, Muskelaufbau Aktuelle Werte nach 5 Wochen: Gewicht: 51 kg KFA: 23% Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben October 6, 2014 at 06:43 AM Melden Share Geschrieben October 6, 2014 at 06:43 AM Ich glaub jeder hier kann mitfühlen wenn es darum geht, dass man nicht zum Sport kann/darf. Ich wünsche dir auf jeden Fall auch gute Besserung! 2 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben October 11, 2014 at 03:03 PM Autor Melden Share Geschrieben October 11, 2014 at 03:03 PM sodele nach drei wochen pause ENDLICH wieder trainiert!!!!! ich bin happy und frustriert erstmal bin ich froh, das ich wieder darf! ABER ich war total enttäuscht über meine kraft...naja, hätte ich mir ja denken können...trotzdem....seufz! ich mußte mich etwas zurückhalten, haha.. mal langsam anfangen und jetzt hoffe ich, das ich stetig wieder aufbauen kann. jammern nutzt ja nichts jetzt warte ich auf muskelkater wird sicherlich kommen! morgen kommen dann die beinchen dran. neuer versuch mit kniebeugen! aber auch leichtes gewicht! und kreuzheben mal schauen, ob ich mich dann übermorgen noch bewegen kann 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben October 11, 2014 at 07:12 PM Melden Share Geschrieben October 11, 2014 at 07:12 PM Schön, dass du wieder trainieren konntest! Die Kraft kommt wieder! Keine Panik! Muskelkater ist doch was Positives. Daran erkennst du, dass sich was tut und dass du dich angestrengt hast. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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