astridmaria1306 Geschrieben August 14, 2016 at 05:39 PM Autor Melden Share Geschrieben August 14, 2016 at 05:39 PM Kalte Tunfischsoße ist lecker, ich kenne sie von Vitello tonnato, z.B. wer ist das???????? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben August 14, 2016 at 05:43 PM Melden Share Geschrieben August 14, 2016 at 05:43 PM Vitello tonnato ist eine italienische Vorspeise, kalte Kalbfleischscheiben mit Mayo-Tunfischsoße und Kapern. Sehr lecker, vor allem die Soße. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 14, 2016 at 05:48 PM Autor Melden Share Geschrieben August 14, 2016 at 05:48 PM hört sich auch sehr lecker an ich hab thunfisch mit frischkäse und zwiebeln, dann noch mit gewürzen aufgepeppt wie, gesagt, war sehr lecker! werde ich jetzt mal öfters machen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben August 14, 2016 at 08:57 PM Melden Share Geschrieben August 14, 2016 at 08:57 PM :-))) Beinchen ist ja süß bei dem quadriceps 1 Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 16, 2016 at 10:42 AM Autor Melden Share Geschrieben August 16, 2016 at 10:42 AM so, ab heute wieder deloud programm...also nichts weltbewegendes heute gehen wir dann mal wieder ins schwimmbad, so wie gestern das wetter muß noch ausgenutzt werden... hier mal wieder ein paar bilderchen 2 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben August 16, 2016 at 10:54 AM Melden Share Geschrieben August 16, 2016 at 10:54 AM Deine Schultern & Trizeps + mein Bizeps = super Arm. Obwohl ich davon überzeugt bin, dass die Schultern und Trizeps für eine Frau wichtiger sind als der Bizeps, von daher ist es bei dir jetzt schon super. 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 16, 2016 at 10:58 AM Autor Melden Share Geschrieben August 16, 2016 at 10:58 AM haha, lily, der bizep wächst halt einfach nicht bei mir aber danke, heute gefalle ich mir auch mal wieder 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben August 16, 2016 at 11:00 AM Melden Share Geschrieben August 16, 2016 at 11:00 AM Trainierst du den Bizeps jetzt isoliert oder momentan nicht? Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 16, 2016 at 11:03 AM Autor Melden Share Geschrieben August 16, 2016 at 11:03 AM eher nicht....hab ich ja meistens eh keine zeit...sollte ich?? was meinst du?? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben August 16, 2016 at 11:29 AM Melden Share Geschrieben August 16, 2016 at 11:29 AM Wenn es im Wendler-Programm nicht vorgesehen ist, dann nicht. Ganz allgemein, wenn man als Fortgeschrittener Schwachstellen hat, kann man sie isoliert bearbeiten, wie ich die Schultern, z.B. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 16, 2016 at 11:58 AM Autor Melden Share Geschrieben August 16, 2016 at 11:58 AM nee, im wendler programm ist da nichts vorgesehen...jedenfalls hab ich da nichts gefunden...hmmm... eigentlich müßte ich jetzt sowieso nach dem 5. zyklus etwas runter mit den gewicht und sozusagen "neustarten"... was mache ich jetzt??? oder was anderes.......... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 16, 2016 at 11:58 AM Autor Melden Share Geschrieben August 16, 2016 at 11:58 AM und wenn, wie?? leichte gewichte, viele wiederholungen? oder schwere gewichte und weniger wiederholungen......... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben August 17, 2016 at 05:31 AM Melden Share Geschrieben August 17, 2016 at 05:31 AM In dem Fall ist Hypertrophie-Training im höheren Wdh-Bereich das Mittel der Wahl, du nimmst ein Gewicht, mit dem du zügig 8 bis 12 Wiederholungen schaffst, insgesamt ca. 4 bis 6 Sätze in ein-zwei Übungen pro Woche, mit Pausen von ca. 60-90 Sekunden. Reicht völlig, Bizeps ist ein kleiner Muskel und wird fast immer mit trainiert. Aber wie gesagt, es muss in das Trainingsprogramm integrierbar sein, da kann ich dir keine Empfehlung geben bzgl. Wendler. Bei meinem Programm oder bei klassischen Splits würde ich es so machen. Ich selbst merke den Bizeps bei Chin-Ups und beim engen Rudern sehr, das könnte bei dir auch gut funktionieren, bzw. die Chin-Ups machst du eh, oder? Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 17, 2016 at 07:13 AM Autor Melden Share Geschrieben August 17, 2016 at 07:13 AM chin ups mache ich nicht mehr, die hatte ich in den ersten 4.zyklen mehr oder weniger gemacht...ab den 5. zyklus mache ich die pullups. enges rudern hatte ich auch die ersten 4. zyklen und jetzt mache ich t-bar rudern. hmmm....vielleicht hänge ich einfach ein paar sätze bizepculrs hintendran.... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 18, 2016 at 02:41 PM Autor Melden Share Geschrieben August 18, 2016 at 02:41 PM sodele, ich melde mich hier auch mal wieder wie gesagt, diese woche ist ja die deloudwoche und von daher gehe ich es ruhig an. hab dafür auch andere dinge, die wir noch machen wollten (außer schwimmen )... heute sind wir mal wieder in unsere stadtbücherei mit dem radel gefahren um wieder neues material zum lesen geholt....nachdem wir aber festgestellt haben, das noch zwei bücher fehlen, ging es mit dem fahrad noch in die stadt und die restlichen bücher wurden jetzt bestellt im buchladen auf schnorchelsuche waren wir auch noch, aber da wurden wir leider nicht mehr fündig. gut, werde ich wohl bestellen müssen jetzt überlege ich, ob ich heute noch trainiere.........hmmmmmmmmm.... ach ja, mein neuer bikini 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben August 21, 2016 at 07:23 AM Melden Share Geschrieben August 21, 2016 at 07:23 AM Wenn die "5 Zyklen vorwärts" jetzt durch sind, dann setze die Gewichte zurück (wie geplant 5 vor, 3 zurück) und variiere die Assistance-Übungen wieder etwas. An den OK-Tagen kannst du ohne Probleme je eine Trizeps- und/oder Bizeps-Iso anfügen mit 3x10. Du kannst aber auch für die Dauer eines Zyklus auch mal Bizeps-Curls als reguläre Assistance-Übung machen oder die Assistance so gestalten, wie ich es Pfanni empfohlen hatte. Da kannst du ganz ohne Probleme Bizeps-Curls regulär integrieren. Und keinen Kopf machen, wegen des BD... war ein PR und insgesamt daher eine Verbesserung und du verbesserst dich derzeit auch bei allen anderen Übungen (was nicht selbstverständlich ist)... Mir scheint, alles läuft nach Plan Wenn du aber mehr bodybuilding-mäßig trainieren willst, dann ist das auch ein sinnvoller Zeitpunkt zu wechseln, so am Ende des 5 Zyklen Laufs... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 21, 2016 at 07:34 AM Autor Melden Share Geschrieben August 21, 2016 at 07:34 AM juhuuuuuuuuu, tpz, schön wieder von dir zu hören ok, dann gehe ich jetzt auf den 3. zyklus zurück...bizepcurls kann ich also dran hängen..gut! eigentlich gefällt mir der plan ja...aber ich möchte mehr muskulatur..aber ich glaube, nach guten zwei jahren werden da so schnell nicht mehr veränderungen kommen und was wäre dann am sinnvollsten (also trainingsplan)? hmmm....... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 21, 2016 at 10:21 AM Autor Melden Share Geschrieben August 21, 2016 at 10:21 AM so, deloudprogramm bd ausgeführt heute mal etwas bicepcurls mit der kh 7,1kg dran gehängt. man, danach fühlt sich der bizep richtig aufgepumpt an schönes gefühl heute auch mal wieder gewogen: 58,5kg wieder etwas abgenommen........ Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben August 21, 2016 at 03:46 PM Melden Share Geschrieben August 21, 2016 at 03:46 PM Na ja... 5/3/1 ist zwar kein ausgesprochenes "Bodybuilding-Programm", aber IMHO mehr in dem Sinne, dass wenig Wert darauf gelegt wird, an ästhetischen Zielen zu arbeiten und bspw. mit vielen Isos an "Schwachpunkten" bei bestimmten Muskeln zu arbeiten. Also einerseits denke ich schon, dass man auch mit 5/3/1 und passender Ernährung gut Muskeln aufbauen kann. Aber andererseits explizit an "Schwachstellen" zu arbeiten, dafür ist es nicht gemacht. Kommt jetzt also darauf an, wie groß die benötigten oder gewünschten Anpassungen sind bzw. sein sollen. (Alternativen gibt es, wie immer, viele... Lilys aktuelles Programm wäre eine Möglichkeit.) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 23, 2016 at 12:12 PM Autor Melden Share Geschrieben August 23, 2016 at 12:12 PM ja, danke, tpz ja, teilweise nervt mich es und anderseits will ich einfach nur muskeln aufbauen und denke, das andere wächst mit mache kraftsport jetzt knapp 2 1/2 jahren... anderseits kommt ja eh jetzt der herbst/winter, da ist mir die optik nicht sooo wichtig da möchte ich dann sowieso noch mehr wieder in den aufbau gehen und da wäre das 5/3/1 trainingsprogramm auch gut?! kann ja, so wie du geschrieben hast, noch ein paar isos, je nach zeit, dran hängen! bin jetzt eh nicht ein freund von stundenlangen training, da ich sowieso nicht die zeit habe... bei mir ist ein knackiges training am sinnvollsten und für mich am besten umzusetzen aber wenn einer noch andere tipps hat, her damit ps. lily ist sowieso momentan im urlaub! kann sie leider nicht fragen 2.ps. heute letzte trainingseinheit in der deloudwoche absolviert! heißt am donnerstag fange ich jetzt erstmal mit dem 3x zyklus wieder an Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben August 23, 2016 at 06:49 PM Melden Share Geschrieben August 23, 2016 at 06:49 PM ...anderseits will ich einfach nur muskeln aufbauen und denke, das andere wächst mit ... Das geht auf jeden Fall mit 5/3/1. Und aufbauen geht so natürlich auch... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 24, 2016 at 10:39 AM Autor Melden Share Geschrieben August 24, 2016 at 10:39 AM na, dann werden wir ja sehen wie ich in ein paar monaten aussehe, tpz so, es scheint mich erwischt zu haben...seit monaten war ich ja gesund und heute halskratzen, kopfschmerzen ect. so ein mist!! hoffe, das geht schnell rum!!! ich werde es mit jetzt mal gut gehen lassen und mit meinen kleinen ins schwimmbad gehen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben August 24, 2016 at 03:55 PM Melden Share Geschrieben August 24, 2016 at 03:55 PM Gute Besserung! Gut, wenn es dann mit 5/3/1 weitergeht... da du die Gewicht zurückgesetzt hast, habe ich mir gedacht, ein Template mit etwas mehr Abwechslung (und ggf. höheren Umfängen) wäre jetzt für die ersten beiden Zyklen im neuen "5 Zyklen vorwärts" gut. Ich würde daher in Richtung "Triumvirate" oder "Dave Tates Periodization Bible" tendieren. Letzteres ist mit zusätzlichen Umfängen durchaus knackig, Ersteres ist ähnlich wie BBB, was die Umfänge angeht, aber auch abwechslungsreicher. Was sagst du? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 24, 2016 at 04:57 PM Autor Melden Share Geschrieben August 24, 2016 at 04:57 PM danke!!! jetzt geht es mir etwas besser...hab aber heute mittag auch gleich mal zwei kopfschmerztabletten eingeworfen (mache ich äußerst selten) hört sich interessant an...was muß ich da genau machen? gibt es da was deutsches? geh mal auf die suche.......... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben August 24, 2016 at 05:08 PM Melden Share Geschrieben August 24, 2016 at 05:08 PM Triumvirate: Nach der 5/3/1-Übung kommt eine andere Übung die dieselben Muskelgruppen anspricht. Bspw. KH Bankdrücken nach Bankdrücken oder Dips nach Überkopfdrücken, Good Mornings nach Kreuzheben usw. ... Dazu dann eine weitere Assistenz-Übung. (Beide Übungen jeweils auch 5x10, wie bei BBB) Dave Tates Periodization Bible: An den OK-Tagen kommen nach der 5/3/1-Übung folgende Übungen: 1x Schulter oder Brust, 1x Latissimus oder oberer Rücken und 1x Trizeps. An den UK-Tagen kommen nach der 5/3/1-Übung folgende Übungen: 1x hintere Oberschenkel oder unterer Rücken, 1x vorderer Oberschenkel, 1x Bauch. Die Assistenzübungen jeweils mit 5x10 bis 20 und man kann sogar die Übungen aus jeder Kategorie beliebig durchwechseln. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.