astridmaria1306 Geschrieben November 17, 2015 at 04:08 PM Autor Melden Share Geschrieben November 17, 2015 at 04:08 PM Hmm leider sonst wär jetzt Feierabend so ein mist!!! mußte das nächste mal fester zubeißen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben November 17, 2015 at 04:10 PM Melden Share Geschrieben November 17, 2015 at 04:10 PM Hehe glaub ich auch Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben November 18, 2015 at 05:50 AM Melden Share Geschrieben November 18, 2015 at 05:50 AM ich esse sowas täglich...ich BÖSE Da bleibst du dann aber nicht mehr lange dünn Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben November 18, 2015 at 06:30 AM Melden Share Geschrieben November 18, 2015 at 06:30 AM Hatte letztens auch einen Schokobaumstamm mit Nougat und Marzipan... woaaa.. da könnt ich mich reinsetzten... aber haaaaaalt das ist ungesund.. egal.. lecker Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 18, 2015 at 07:25 AM Autor Melden Share Geschrieben November 18, 2015 at 07:25 AM Da bleibst du dann aber nicht mehr lange dünn wieso? bisher hat es doch geklappt das sind immer so phasen bei mir, da brauch ich das einfach im winter sind die phasen natürlich viel länger ps. außerdem bin ich NICHT DÜNN Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 18, 2015 at 07:27 AM Autor Melden Share Geschrieben November 18, 2015 at 07:27 AM Hatte letztens auch einen Schokobaumstamm mit Nougat und Marzipan... woaaa.. da könnt ich mich reinsetzten... aber haaaaaalt das ist ungesund.. egal.. lecker so lange das nicht die hauptmahlzeit ist, geht das doch, mimi Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben November 18, 2015 at 07:37 AM Melden Share Geschrieben November 18, 2015 at 07:37 AM Ja, hab es vorallem auf 2 Tage verteilt, also nicht alles auf einmal runtergeschlungen... Aber momentan ist es echt schlimm, so viel Gelüste nach Süßkram hatte ich schon lange nicht -.- Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 18, 2015 at 07:50 AM Autor Melden Share Geschrieben November 18, 2015 at 07:50 AM so, heute geht es mir leider auch nicht besser....eher das gegenteil fühle mich total erschlagen und mir tun die knochen weh.........so ein mist!!! ich könnte nur schlafen, aber das geht natürlich nicht...jetzt erstmal einkaufen.... (hoffentlich treffe ich niemanden........waaaaaaahhh...) Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 18, 2015 at 10:44 AM Autor Melden Share Geschrieben November 18, 2015 at 10:44 AM yeaaaaaaaaaaaah, geschafft! ich hab niemanden gesehen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben November 18, 2015 at 11:47 AM Melden Share Geschrieben November 18, 2015 at 11:47 AM ... ich hab niemanden gesehen Vielleicht haben die aber Dich gesehen. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben November 18, 2015 at 12:19 PM Melden Share Geschrieben November 18, 2015 at 12:19 PM yeaaaaaaaaaaaah, geschafft! ich hab niemanden gesehen :lol: Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 18, 2015 at 12:24 PM Autor Melden Share Geschrieben November 18, 2015 at 12:24 PM Vielleicht haben die aber Dich gesehen. du meinst, die haben mich nicht angesprochen, weil ich soooooo geschaut habe: heute keine sprechstunde Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 18, 2015 at 12:38 PM Autor Melden Share Geschrieben November 18, 2015 at 12:38 PM soeben verspeißt: spiegeleier auf brot von meinem mann zubereitet ich hab immer noch soooooooooooo hunger Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben November 18, 2015 at 12:41 PM Melden Share Geschrieben November 18, 2015 at 12:41 PM Oh lecker Da bekomm ich glatt schon wieder Hunger. Na immerhin kannst du was essen, da bist du hoffentlich bald wieder fit! Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 18, 2015 at 12:49 PM Autor Melden Share Geschrieben November 18, 2015 at 12:49 PM oh man, momentan bin ich wirklich ein vielfrass irgendwann muß man doch mal satt sein Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 18, 2015 at 12:50 PM Autor Melden Share Geschrieben November 18, 2015 at 12:50 PM nusskuchen hab ich auch noch hier...ganz frisch Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben November 18, 2015 at 01:25 PM Melden Share Geschrieben November 18, 2015 at 01:25 PM Nusskuchen ..... :wub: :wub: Du machst mich ganz verrückt mit dem ganzen leckeren Essen Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 18, 2015 at 04:35 PM Autor Melden Share Geschrieben November 18, 2015 at 04:35 PM :P ja, nusskuchen ist schon was feines! demnächst gibt es den selbstgemachten stollen von meiner schwiegermutti Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 19, 2015 at 05:51 AM Autor Melden Share Geschrieben November 19, 2015 at 05:51 AM guten morsche ein bisschen besser ist es, aber noch lange nicht wie es sein sollte...nun ja, geduld war ja noch nie meins aber dafür hab ich jetzt noch herpes am mund gestern abend noch meine walnuss-marzipan-pralinen gefuttert man, die sind aber auch lecker!! am besten kauf ich keine mehr....aber irgendwie komme ich an denen nicht vorbei dominik hat da bestimmt einen tipp so, jetzt geh ich mal zur frühbetreuung meiner schulkinder Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben November 19, 2015 at 07:34 AM Melden Share Geschrieben November 19, 2015 at 07:34 AM Welcher Dominik ist denn gemeint? Der (Mit-)Gründer von Fitness-Experts oder ich? Also meine Devise lautet immer: Kaufe nichts ein, was nicht auch gegessen werden soll! Aber das hast du ja selbst schon erkannt. Bloß scheitert es vermutlich an der Umsetzung. Bei mir ist es vermutlich einfach die Gewohnheit, dass ich nur die Nahrungsmittel einkaufe, die ich für meine täglichen Mahlzeiten brauche... deshalb fällt es mir wohl leicht. Ich habe seit Jahren keine Chips, Kekse, Schokolade oder Weingummi gekauft. Weil mich da die hohe Energiedichte in Kombination mit der geringen Sättigung abschreckt. Davon kann man nur so verdammt wenig essen, wenn man es nicht maßlos mit der Energiezufuhr übertreiben will. Deshalb "cheate" ich eben gerne mit Dingen wie einem Früchte- oder Nussmüsli auf Haferflocken-Basis oder Vollkornbrot mit ein wenig Erdnussbutter bestrichen. Das macht mich mindestens genauso glücklich, weshalb ich nur ganz selten mal zu einem Stück Schokolade oder Ähnlichem greife. Am ehesten quält man mich da noch, wenn man mir eine Packung Studentenfutter vor die Nase hält... die ganzen vielen Nüsse machen es mir echt nicht leicht, zu widerstehen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 19, 2015 at 07:56 AM Autor Melden Share Geschrieben November 19, 2015 at 07:56 AM ha, du hast mich schon verstanden, dominik ich weiß, eigentlich darf ich das zeug ja nicht kaufen....der druck ist bei mir wohl nicht hoch genug im winter bin ich da auch nicht so streng mit mir man will ja noch leben! wenn ich auf das alles verzichten müßte, dann wäre das für MICH nichts! genug eisern zu mir war ich schon und da will ich nicht mehr hin, wenn du verstehst was ich meine studentenfutter ist natürlich auch lecker, aber klingt für mich schon gesund jeder hat so seine schwachstellen jetzt will ich erstmal weiter aufbauen..mal schauen wie das im frühjahr dann aussieht!vielleicht muß ich ja gar nicht so viel "abnehmen" ich hoffe ja mal, das ich am wochenende wieder los legen kann Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben November 19, 2015 at 08:30 AM Melden Share Geschrieben November 19, 2015 at 08:30 AM theoretisch klingt das ja immer gut Aber ich denke es ist auch schwieriger, wenn man Zuhause nicht allein wohnt. Gerade wenn man auch Kinder hat, die möchten doch auch mal was Süßes! Ich bin auch sehr gespannt wie du dich bis zum Frühjahr veränderst - da wächst bestimmt noch einiges an Muskelmasse hin Du wiegst dich kaum, oder? Wäre nämlich interessant was du so im Monatsdurchschnitt zunimmst. Gehts dir schon wieder so gut? Morgen ist ja schon Wochenende Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben November 19, 2015 at 08:32 AM Melden Share Geschrieben November 19, 2015 at 08:32 AM Also erstens kannst du in deinem Alter extrem zufrieden mit dem Körper sein, den du dir über die Jahre erarbeitet hast. Und zweitens kann ich dich vollkommen verstehen, mit der Aussage, "man will ja noch leben". Geht meiner Freundin genauso, insbesondere in der Weihnachtszeit ist es für sie wichtig, dass sie da die ganzen Leckereien (Kekse, Lebkuchen, Stollen, Schokolade) genießen darf. Ich persönlich bin aber noch nicht zufrieden mit meinem Körper, weshalb ich 365 Tage im Jahr recht "streng" mit mir bin. Wobei ich es nicht als "streng" bezeichnen würde, weil das so einen negativen Beigeschmack hat und ich es gar nicht so schlimm empfinde. Ich würde es eher als "diszipliniert" oder "ehrgeizig" bezeichnen. Es gibt für mich also keine spezielle Zeit im Jahr, wo ich ein gesteigertes Verlangen nach Süßigkeiten oder irgendwelchen Leckereien habe. Weder Ostern, noch Weihnachten oder Geburtstage. Besonders "anfällig" bin ich eigentlich nur in Diäten, insbesondere, wenn ich schon lange am diäten bin (wie jetzt: Seit Januar 2015!) und es auf einen niedrigen Körperfettanteil zugeht. Da kommt bei mir dann auch irgendwann der Punkt, wo ich mich nicht mehr unter Kontrolle habe und dann mal an ein bis zwei Tagen (i.d.R. am Wochenende bei meiner Freundin) über die Stränge schlage. So ist es ja gerade kürzlich geschehen, wie hier und hier beschrieben. Irgendwann hat eben selbst die beste Psyche seine Grenze erreicht. Aber deshalb versuche ich jetzt absofort, mir psychisch Erleichterung zu verschaffen, indem ich nur unter der Woche diäte und am Wochenende auf Erhaltungskalorien gehe (Mo. - Fr. = 1275 kcal und Sa. - So. = 1755 kcal). Wünsche dir jedenfalls viel Erfolg für den weiteren Muskelaufbau: Passt im Winter ja ganz gut, da man sich eh etwas wärmer anzieht. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 19, 2015 at 08:55 AM Autor Melden Share Geschrieben November 19, 2015 at 08:55 AM danke dominik! ich bin durchaus mit meinem körper im reinen! aber zufrieden bin ich noch lange nicht...zumindestens nicht in der richtung wo ich hin möchte vielleicht noch nicht gelesen, aber ich war sehr dizipliniert und ehrgeizig und deswegen bin ich für mich nicht mehr bereit so hart zu mir zu sein. meine magersucht und bullumiezeit hat mich da einiges gelehrt ich möchte nicht mehr auf das alles verzichten und leben! es war ein langer weg dorthin normal essen zu können! deswegen wiege ich mich auch sehr selten, da es für mich keinen wert hat diese zahl! ich gehe nach meinem spiegelbild und das hat ja auch zwanzig jahre bisher funktioniert! 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 19, 2015 at 08:57 AM Autor Melden Share Geschrieben November 19, 2015 at 08:57 AM und richtig: jetzt ist für mich die ideale zeit um aufzubauen! mal schauen ob ich noch ein paar mukis aufbauen kann wie alt bist du eigentlich, dominik?? nera, meine kids bekommen süßigkeiten! aber halt nicht in unmengen! so genießen sie es und sind zufrieden! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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