Looking Geschrieben December 18, 2014 at 08:25 AM Melden Share Geschrieben December 18, 2014 at 08:25 AM Du Tier! Schick! ;-) 1 Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 18, 2014 at 01:31 PM Autor Melden Share Geschrieben December 18, 2014 at 01:31 PM danke looking fühle mich momentan auch so :lol: durch die zunahme wird alles zu eng und das ist nervig Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 18, 2014 at 03:08 PM Autor Melden Share Geschrieben December 18, 2014 at 03:08 PM tach .... scheiß tag... scheiß training jetzt hab ich mich doch noch motiviert zum training und es war echt bescheiden. kb 56kg..ich komme nicht weiter und trau mich auch nicht dann war ich so frustiert, das beim kh auch gar nichts ging....91kg und es ging nichts...abgebrochen...maaaaaaaaaaaannn, bin ich gefrustet aber wundert es mich, nächtelang kein richtiger schlaf, nur am rennen und so weiter uns so fort... ich wollte aber die 90kg bis zum nächsten reset schaffen und 60kg kb ist doch auch nicht viel... hmmmmmmmmmm...........muß ich jetzt abhacken....irgendwie..... hat jemand tipps???? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben December 18, 2014 at 03:34 PM Melden Share Geschrieben December 18, 2014 at 03:34 PM tach .... scheiß tag... scheiß training hat jemand tipps???? Das musst Du locker angehen. Erzwingen klappt nicht. Ich nehme an, Du machst zur Zeit die Kniebeugen hinten. Stelle mal für zwei, drei Monate auf vorne um. Bei mir wars mal umgedreht, Vorne kam ich nicht über 80 kg. Egal was ich machte. Dann wurde eine weile nur hinten gebeugt und zack, dann gings vorne straff auf die 100 zu. Beim Kreuzheben profitierst Du auch vom Kniebeugen. Also nicht verrückt machen. In der Ruhe liegt die Kraft. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben December 18, 2014 at 05:30 PM Melden Share Geschrieben December 18, 2014 at 05:30 PM Erstmal wieder richtig schlafen und etwas Ruhe reinbringen, dann wird das alles schon wieder. 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben December 18, 2014 at 05:30 PM Melden Share Geschrieben December 18, 2014 at 05:30 PM sry-doppelpost Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben December 18, 2014 at 06:23 PM Melden Share Geschrieben December 18, 2014 at 06:23 PM Ich wollt auch vorschlagen: ein warmes Bad, eine Massage, Sauna oder sowas nettes. 1 Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 18, 2014 at 06:33 PM Autor Melden Share Geschrieben December 18, 2014 at 06:33 PM ahhh, danke, ihr drei !!! ja, die feiertage hoffe ich doch, sind mal etwas ruhiger!! da kann ich mich auch mal bekochen lassen und entspannen so, ab und an brauch man das ja auch, nech nächste woche wollte ich eh einen gang runterschalten und mit niedrigen gewicht ne woche arbeiten. und dann will ich wieder loslegen werde dann man in mich gehen und dein tipp beherzigen, tonne ich bin halt auch ein ehrgeiziger typ und wenn ich mir was in den kopp gesetzt habe, dann will ich das auch umsetzen aber es klappt halt nicht immer wie man es gerne will Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben December 18, 2014 at 07:30 PM Melden Share Geschrieben December 18, 2014 at 07:30 PM Es ist ganz normal, hin und wieder nen scheiss Tag (oder Woche) zu haben. Lass dich davon nicht unterkriegen, es kommen sicher wieder gute Tage. Abhaken, weitermachen 2 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 19, 2014 at 07:23 AM Autor Melden Share Geschrieben December 19, 2014 at 07:23 AM ja, du hast ja recht, luma ich hab mich auch wieder beruhigt! das gehört halt dazu! will halt endlich bei den kniebeugen stärken werden....diese doofe schwachstelle Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben December 19, 2014 at 07:29 AM Melden Share Geschrieben December 19, 2014 at 07:29 AM Das ist das Problem bei solchen Ehrgeizigen Menschen. Ich bin auch immer Perfektionistin gewesen, wollte immer alles super und perfekt machen. Aber bei einigen Sachen musste ich jetzt einsehen, dass das nicht immer so funktioniert -> Schulterprobleme, Kiefer immer noch oder schon wieder ausgerenkt... Man macht sich dann nur noch mehr Probleme wenn man zu Ehrgeizig irgendwo hinter her ist. 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 19, 2014 at 07:52 AM Autor Melden Share Geschrieben December 19, 2014 at 07:52 AM ...ich dachte eigentlich auch, das ich mich gebessert habe, mimi aber gestern hat mich das so gewurmt........aber lag wohl wahrscheinlich auch daran, das der kleine immer noch krank ist (gestern war blutabnahme und jetzt doch antibiotikum) und der große mich geärgert hat... ich sag nur pupertät Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben December 19, 2014 at 09:02 AM Melden Share Geschrieben December 19, 2014 at 09:02 AM Ouje, gute Besserung dem kleinen Mann!Mir geht's auch grad so. Anstatt die Woche "off" zu geniessen und an anderes zu denken warte ich darauf, wieder ran zu können und hab das Training präsent. Hat halt Vor- und Nachteile, dieser Ehrgeiz, die Begeisterung für das was man tut, die Lust an Wachstum und Weiterentwicklung. Ich hab zum Beispiel null Problem etwas wie Training konsequent durchzuziehen solange ein Erfolg zu sehen ist. Aber andersrum… Ich hab mich auch gebessert, aber ja, manchmal läuft eben alles schief und anders und dann nutzt bei mir nur noch ganz bewusstes Gegensteuern. Wir werden älter und weiser und gütiger uns selber gegenüber, bestimmt. Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 19, 2014 at 10:29 AM Autor Melden Share Geschrieben December 19, 2014 at 10:29 AM haha, looking....ich warte noch darauf, weiser und gütiger zu werden :lol: zum ganzen kommt ja noch dazu, das ich momentan eher nichts sehe...ich werde einfach nur "dicker" vom gefühl her...ja ja, ich weiß, bin in der bulkingphase, aber wenn dann die ganzen klamotten zu eng werden und man sich kaum bewegen kann..na gut, etwas übertrieben kenne das ja von der schwangerschaft ein walfisch war gegen mich gar nichts...haha... am po alleine hab ich ja vom sommer bis jetzt 5cm zugenommen ich sollte mal das andere auch messen, dann falle ich in ohnmacht wiegen tue ich mich ja nicht, denke auch gar nicht dran, da ich ja über 20 jahre das nicht gemacht habe... so, genug gejammert weiter geht´s...einkaufen, hausaufgaben mit den kleinen, hundis usw. steht noch an 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 19, 2014 at 05:39 PM Autor Melden Share Geschrieben December 19, 2014 at 05:39 PM so, den hab ich gefunden und da sag ich nur: oooohhhhhhhhmmmmmm wie passend für die feiertage 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 21, 2014 at 02:58 PM Autor Melden Share Geschrieben December 21, 2014 at 02:58 PM sodele, ok- training lief heute wieder gut! bd: meine 43,5kg 5/5/5 bestätigt t-bar rudern (neu im programm) heute mit 35kg, da merke ich da ist noch viel luft nach oben sd heute wieder mit 28,5kg. liefen heute super gut und ich denke, da kann ich mal wieder was drauf packen also lief im ganzen gut und ich bin wieder zufrieden hab heute mal meine oberarme gemessen: 30 cm im sommer waren es 28,5 cm po hatten wir ja schon, bin ich jetzt bei 94 cm ( im sommer 89 cm) taille bin ich jetzt bei 69 cm (im sommer 64cm) oberschenkel 55cm (im sommer 51 cm) also da tut sich was....ich hoffe, in die richtige richtung so, das war´s mal erstmal von mir wünsche euch noch einen schönen 4. advent Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ironie Geschrieben December 21, 2014 at 05:18 PM Melden Share Geschrieben December 21, 2014 at 05:18 PM gut zugelegt! auf jeden fall tut sich da was in die richtige richtung ;-) würde mir da keine sorgen machen. auch das bisschen körperfett das dazu kommt sollte kein problem sein, das ist ja schnell wieder wegdiätet. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 21, 2014 at 05:38 PM Autor Melden Share Geschrieben December 21, 2014 at 05:38 PM haha ironie, dein wort in gottes ohr...oder so ich hoffe echt, das da ne menge mukis übrig bleibt hab gerade wieder sehr gut gegessen man, bin ich satt und es war sau lecker der männe kann halt auch gut kochen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 23, 2014 at 03:57 PM Autor Melden Share Geschrieben December 23, 2014 at 03:57 PM sodele, heute war wieder uk- training angesagt! tja, da hatte ich irgendwie etwas bammel wegen dem letzten mal. also hab ich meinen mann gesagt, er soll mir mal helfen und auch mal schauen wie es so aussieht...gesagt, getan! heute kb 58,5kg, kh mit 86kg bestätigt und dann beinbeuger und strecker. aussage von meinen mann zu den kb: du schaffst locker noch 10kg mehr das sieht ja alles total locker aus...körperhaltung war er auch sehr zufrieden...also alles kopfsache??? das nächste mal wieder erhöhen und er schaut und hilft ist ja erstmal schon ein komisches gefühl, wenn plötzlich jemand hinter einem steht aber es gab mir doch unheimliche sicherheit. wenn was ist, da ist mein mann und hilft mir wird jetzt sicherlich öfters passieren also ich bin erstmal wieder zufrieden und glücklich! das hab ich irgendwie gebraucht und freue mich schon auf´s nächste uk-training so, ich wünsche euch allen ein schönes, besinnliches weihnachtsfest und das ihr mir nicht zu fest ins neue jahr rutscht, gelle 2 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 26, 2014 at 03:10 PM Autor Melden Share Geschrieben December 26, 2014 at 03:10 PM juhuuuuuuuuuu, wie waren eure feiertage???? schön relaxt?? ich hab heute wieder ok training hinter mir und es lief soweit gut. bd 43kg 5/5/5 t-bar rudern 40kg 12/10/10 sd 29,5kg 5/4/4 fühlt sich wieder gut an und jetzt geht´s gleich nochmal zur oma kaffee trinken mal schauen, was sie wieder gezaubert hat euch noch einen schönen restfeiertag 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 28, 2014 at 03:42 PM Autor Melden Share Geschrieben December 28, 2014 at 03:42 PM so, heute uk-training.....diesmal mit leichten gewichten... meine rechte hüfte zickt seit gestern...wawr heute zwar besser, aber ich wollte nichts riskieren....so ein scheiß muß ich jetzt weiter beobachten. hoffe, es wird wieder...ansonsten mal wieder zum doc wandern nun ja...kb 41kg 5x10, kh 51 kg 3x10, beinbeuger und strecker...heute noch lunges mit kh gemacht, da ich so schnell durch war da sieht man mal wie wenig erholung man braucht bei leichten gewichten....tzzzzzzzz ich wünsch euch noch einen schönen sonntag ps. und drückt mir die daumen, das meine hüfte wieder aufhört zu zicken Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben December 30, 2014 at 12:32 AM Melden Share Geschrieben December 30, 2014 at 12:32 AM Wo zwickts denn? Ich schick dir gute Besserung und fühle mit, mein Fussgelenk ist auch nicht fit und mag den Schnee nicht. Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 30, 2014 at 09:50 AM Autor Melden Share Geschrieben December 30, 2014 at 09:50 AM Wo zwickts denn? Ich schick dir gute Besserung und fühle mit, mein Fussgelenk ist auch nicht fit und mag den Schnee nicht. danke, looking!!! habe doch von geburt an zwei fehlgestellte hüften....die linke ist eigentlich die schlimmere... aber die zickt momentan gar nicht und ist gut, dafür meint, die rechte mal HIER schreien zu müssen...könnte auch ein nerv sein....muß ich mal beobachten..... aber wie gesagt, ist schon viel besser geworden *aufholzklopf* Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben December 30, 2014 at 07:58 PM Melden Share Geschrieben December 30, 2014 at 07:58 PM Vielleicht will sie auch mal beachtet werden? ;-) hoffen wir sie hat bald genug vom rumschreien. 1 Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 31, 2014 at 09:10 AM Autor Melden Share Geschrieben December 31, 2014 at 09:10 AM tja, was soll ich sagen....jetzt ist es nicht mehr die hüfte, jetzt hab ich ne erkältung. halschmerzen, kopfweh, gliederschmerzen................scheiße!!! also weiterhin erstmal ruhe.... ich wünsche euch allen einen guten rutsch ins neue jahr Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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