Stuff from & about Klara

[nickname]

Dominik: Vitamin D3 habe ich jz längere Zeit nicht genommen, aber vor ein paar Tagen wieder damit angefangen. Danke für den Hinweis mit der Menge, werde 5.000 IU Vitamin D3 nehmen und mal sehen ob sich was ändert!

 

Zum Thema Solarium.. bin mir über die Nebenwirkungen bewusst. 
Gehe so alle 2 bzw. 3 Wochen. Tut im Winter echt gut, wie die mädls auch schon gesagt haben  

 

 

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Update:

 

War gestern nicht das Training vom Montag nachholen, hatte Kopfschmerzen und war noch nicht wirklich motiviert.

Allerdings hab ich mich dazu gezwungen zum 3. mal hintereinander meine Trainingstasche in die Schule mitzuschleppen und mir vorgenommen, dass ich heute gehe - und siehe da ich WAR auch!

Training war dann echt ok und hat mir wieder Motivation gebracht!!

 

Außerdem bin ich auf mein Kniebeugen-Problem gekommen! Habe mir da was blödes angewöhnt.. und zwar ist mir aufgefallen, dass ich meinen Po einfach gerne nach hinten rausstrecke (vermute dass ich das vom Kreuzwehen "abgeschaut" hab). Auf jeden Fall, wenn ich darauf achte bei der Aufwärtsbewegung meinen Hintern nicht nach hinten weglasse dann arbeite ich auch nicht mehr mit dem Hüftbeuger.

 

 

kleine Vor-Motivation: am Freitag wieder Kreuzheben, freu mich schon darauf ! 

 

EDIT:

Fast vergessen.. Die Waage geht auch schön langsam (aber doch) nach unten! 

[Gast Dominik S.]

Wenn es dich interessiert, kannst du ja jetzt, bevor du mit der Einnahme von 5.000 IU beginnst, deinen Vitamin D3 Blutspiegel im Labor messen lassen.

 

Dann mal einige Monate einnehmen und erneut messen.

 

Du wirst feststellen, dass der Wert hinterher deutlich höher ist.

 

(Ist bei sehr vielen so, die Vitamin D3 unterversorgt sind.)

[nickname]

Wird sich noch mehr ausgehen, dass ich zu meinem Hausarzt komme.

Aber nach früheren Auswertungen war mein Vitamin D3 Anteil immer nicht sehr hoch. Zwar nicht zu niedrig, aber eben auch nicht sonderlich hoch, also Untergrenze vom Normalwert.

[nickname]

Training heute war super!

 

Wieder 87,5 kg Kreuzheben 3x5 - werde somit nächstes mal die 90kg angehen !!

 

Latzug mit 45 3x8 ging auch gut, aber bin noch nicht ganz zufrieden, werde somit noch 1, 2 mal bei dem Gewicht bleiben.

 

Das gleiche gilt für Rudern am Kabelzug.

Was nervt ist, dass es da nur 5 kg Schritte gibt

 

Zum Schluss noch Schulterdrücken 32,5kg 3x6 - da geht's auch voran, aber etwas langsam ^^

 

Motivation ist somit zurückgekehrt! Hoffe es bleibt so

 

Wünsch allen ein schönes Wochenende!

[Thelemaros]

Is bei uns auch so. Manche legen deshalb bei und einfach kleine Hantelscheiben auf die oberste Platte

 

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Ja dass kam mir auch schon in den Sinn, aber die halten nicht bzw. ist die Fläche zu klein :/

Arbeite deswegen mit mehr wdh. Und steigere erst später anstatt bei 5 Wdh.

[nickname]

Mit stellt sich gerade eine Frage, die ich jz noch nirgends exakt beantwortet finde..

 

Kann man ohne Kalorienüberschuss also mit Erhaltungskalorien bzw. sogar Defizit bis zu den fortgeschrittenen Karftwerte kommen?

 

Ich kann nur finden, dass eine Rekomposination als Fortgeschrittener möglich ist, aber schwieriger. Daraus leite ich ab, dass es schon möglich ist? Es wird nur zeitaufwendiger sein?

Sehe ich das richtig so?

[Lugh]

Klar kann man. Ein Kalorienüberschuss ist für Kraftzuwachs nicht zwingend nötig, hilft aber sehr. Im Defizit siehts halt mit Hypertrophie eher schlecht aus, aber man wird ja nicht nur dadurch stärker. "Fortgeschrittene Kraftwerte" sind da keine magische Barriere.

[nickname]

Super, danke Luma für die schnelle und hilfreiche Antwort!

[MiMi]

Ich meine mich zu erinnern das die FER sogar genau das macht. Man ist im Defizit und arbeitet sich von Anfänger zu Fortgeschrittenen Kraftwerten vor. 

[nickname]

Gut so, denn genau das habe ich vor! 

[nickname]

Schönes Training heute!

 

KB 42,5 3x5 und 45 1x5 - war leicht deswegen noch einen Satz mit mehr kg

Beinpresse 170 3x8

BD 37,5 3x8 -> das nächste Mal das erste Mal 40kg, bin gespannt!

Und einarm. Rudern 17,5 3x8

 

Bei den Kniebeugen war es eine echt gute Entscheidung einfach nochmal von "vorne" anzufangen.

[nickname]

Heute gab's mal wieder Sonnenschein, so schön! 

Das lockte mich direkt nach draußen und ich so bin einfach 3 Stunden in Wien herumgehampelt, tat echt gut!   

 

Morgen stehen die 90 kg KH an.. hab etwas Bangen, aber ich schaff das! 

 

 

Ich hab mir übrigens so Flohsamenschalen und Chiasamen bestellt... Hat jemand schon Erfahrungen mit diesen Produkten, wenn ja wie findet ihr diese?    

[phoenatix]

Bzgl Chiasamen frag mal Ironie!Da gibt's auch Rezepte hier im Forum von ihr!

 

Bzgl. Kreuzheben: motivierende Musik und dann zieh dieses lächerliche Gewicht einfach bis zum Himmel!Du lässt Dir doch von so ein paar Scheiben keine Angst machen!

 

Scherz beiseite!Das mit der Angst kenne ich!Aber der Wille zählt!Ich steh dann immer vor der Stange und sage mir “Das wird jetzt echt schwer,aber verdammt nochmal,ich will dieses blöde Gewicht jetzt einfach hochziehen!“

Hilft mir meistens!

[ironie]

na mit chiasamen mach ich nix ;-) viel zu teuer und unnötig die dinger.

ja, sie haben tolle fette und einen hohen proteingerhalt - aber bei den kleinen mengen die man davon isst meiner meinung nach nicht erwähnenswert. werden halt sehr gehyped zur zeit.

 

flohsamenschalen hingegen find ich toll! mit denen kann man zb. richtig tolle low-carb brötchen backen :-) und sie haben sehr positive auswirkung auf die verdauung.

[nickname]

Phoenatix: Wenn ich heute vor der Stange stehe, muss ich sicher lachen, weil ich an deine Worte denk! 

 

Ironie: danke für den Link auf die flohsamenschalen bin ich echt schon gespannt! 

[Looking]

Sei bei den Flosamenschalen vorsichtig, je nach Darm- und Florastatus werden sie auch nicht gut vertragen. Am besten langsam Mit kleineren Mengen anfangen und sich dann herantasten and die passende Menge. Mögliche Probleme sind Krämpfe, Blähungen...

[nickname]

Paket ist heute gekommen! Werde das morgen dann mal probieren

 

 

YEAH!!!

 

KH 3x5 90kg - ging überraschend leicht von der Hand! Werde aber vermutlich das nächste training nochmal die 90 machen und erst dann wieder steigern.

Alles andere war ganz "normal"

Latzug & Rudern unverändert, selbe gilt für Schulterdrücken.

 

Als ich beim Schulterdrücken so dagesessen bin und zur Stange griff, ist mir aufgefallen dann man an meinen Armen schon richtig Muskeln erkennen kann ^-^

Wär echt neugierig was sich bei mir hinter der dicken Fettschicht versteckt, aber das werde ich in ein paar Monaten rausfinden

[phoenatix]

Na siehste,das Gewicht hatte Angst vor dir!

Gratulation zum Erfolg!

[astridmaria1306]

wahhhhhhhhhh, die  90kg hab ich noch vor mir   ich fühle mit

 

super gemacht!! kannst stolz sein

[nickname]

Dankeschön 

 

jetzt wo die 90 geschafft ist, will ich die 100 erreichen.   mal sehn wer sich da mehr fürchtet   Aber da werden noch ein paar Wochen vergehen bis ich das anpacken kann 

[astridmaria1306]

haha, wir alle   naja, ist ja nicht fürchten, eher respekt vor dem gewicht!!!

 

das wird schon, gelle

[nickname]

Also Training am Freitag war nicht schlecht: BD endlich 40 kg!   => noch 8 kg zu fortgeschrittenen Kraftwerte 

 

 

Training heute:

KH 92,5kg 4/5/5 (beim ersten Satz schwand meine Konzentration, ansonsten hat ich locker die 5.Wdh auch geschafft   ) => bei 94kg 3x5 sind fortgeschrittenen Kraftwerte erreicht 

 

Latzug und Rudern am Kabelzug unverändert 45kg 3x8

 

SD 35kg!  => fortgeschrittenen Kraftwerte erreicht! 

 

 

langsam wird's ja, jz heißt es nur mehr nicht zu viele (unwiderstehlich leckere) Kekse futtern    ich glaub da tut sich echt jeder schwer   

[Looking]

Schick, gratuliere! Und die Kekse musst du nur ganz böse angucken, dann verkrümeln sie sich. 

[nickname]

haha, na ich hoffe darauf dass alle anderen sie ganz schnell zusammen essen 

 

tolles Training heute 

Kniebeugen mit 47,5 kg 3x5 - das ging so super dass ich gleich noch 2 Sätze draufmachte und nochmal 2x6 machte 

Beinpresse 180 kg 3x8- jz wird's echt schwer schon, vor allem weils die Kniebeugen auch fordern davor 

Bankdrücken 40kg 5/6/7 

zum Schluss noch Rudern 18kg 3x6