Carter Geschrieben April 16, 2020 at 10:57 AM Autor Melden Share Geschrieben April 16, 2020 at 10:57 AM vor 3 Stunden schrieb ziag: Gute Besserung weiterhin! Wie würdest Du, mit dieser Erfahrung im Hintergrund, das sprinten jetzt angehen? Danke. Gute Frage, keine Ahnung. Ich habe mir darüber aber auch noch keine Gedanken gemacht. Ich war vorher beschwerdefrei und habe mich gewissenhaft aufgewärmt - und grundsätzlich will ich in Zukunft auch wieder Sprinten können. Wenn jemand einen Tipp hat, immer her damit. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 16, 2020 at 02:40 PM Melden Share Geschrieben April 16, 2020 at 02:40 PM vor 3 Stunden schrieb Carter: Wenn jemand einen Tipp hat, immer her damit. Weißt du denn genau, was du da hast? Tendinitis? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben April 16, 2020 at 04:13 PM Autor Melden Share Geschrieben April 16, 2020 at 04:13 PM (bearbeitet) vor 1 Stunde schrieb Ghost: Weißt du denn genau, was du da hast? Tendinitis? Das war zumindest die ursprüngliche Diagnose von Orthopäde und Chirurg. Stoßwellentherapie hat aber genausowenig gebracht wie Krankengymnastik. Massage und Gymnastik für das Sprunggelenk mit einem Fokus auf die exzentrische Bewegungsphase haben mich dann in Eigenregie zumindest beschwerdefrei werden lassen. bearbeitet April 16, 2020 at 04:14 PM von Carter 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 16, 2020 at 04:48 PM Melden Share Geschrieben April 16, 2020 at 04:48 PM vor 22 Minuten schrieb Carter: Das war zumindest die ursprüngliche Diagnose von Orthopäde und Chirurg. Stoßwellentherapie hat aber genausowenig gebracht wie Krankengymnastik. Massage und Gymnastik für das Sprunggelenk mit einem Fokus auf die exzentrische Bewegungsphase haben mich dann in Eigenregie zumindest beschwerdefrei werden lassen. Same here... Letzteres ist nach meinen Infos "the way to go"... leider für mindestens 6-12 Monate (eher 12 als 6), ohne dass es erneut aufbrechen darf bzw. aufbricht (und selbst dann kann es danach bei bestimmten Aktivitäten "einfach so" wieder passieren, trotz guter Erwärmung und Vorbereitung - zumindest nach meiner Erfahrung, wenn es wie bei mir im Prinzip chronisch ist. Radfahren, Rudern oder Schwimmen sind natürlich eher unproblematischere Aktivitäten im Vergleich zu Laufen oder Springen.). (Hier und da liest man natürlich mal etwas von anderen Behandlungsmethoden (von bestimmten Medikamenten oder gar eine OP), aber das muss ich mir vermutlich nicht mehr antun...) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben April 16, 2020 at 05:41 PM Autor Melden Share Geschrieben April 16, 2020 at 05:41 PM 16042020 p.m. 20min ROMWOD 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben April 17, 2020 at 07:11 AM Autor Melden Share Geschrieben April 17, 2020 at 07:11 AM 17042020 a.m. 19min ROMWOD Nach ein paar Tagen ROMWOD am Stück merke ich wieder, wie effektiv so etwas ist. Schon 1-2 Session tun mir wikrlich gut, aber noch besser wird es, wenn man langfristig dranbleibt. Heute gab es passenderweise für mich u.a. etwas für die Achillessehnen. 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben April 17, 2020 at 09:01 AM Melden Share Geschrieben April 17, 2020 at 09:01 AM vor 22 Stunden schrieb Carter: Wenn jemand einen Tipp hat, immer her damit. Hallo Carter, darf ich Dir den Podcast von Damian Zaid und Jonas Ries empfehlen? https://www.damienzaid.de/2019/07/07/64-sehnentraining/ https://www.damienzaid.de/2020/04/06/126-spezifisches-krafttraining-transfer-in-die-sportart-mit-jonas-riess/ Finde nicht nur die 2 Folgen super (wenn man ein bisschen jugendliches Gesabbel und kurze announcment am Anfang ausblenden kann). Alles Gute und viel Erfolg 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben April 17, 2020 at 06:54 PM Autor Melden Share Geschrieben April 17, 2020 at 06:54 PM 17042020 p.m. C21W4D4-Corona 5min Airbike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings DB Power Snatch vs. 1' 12,5/5 17,5/5 22,5/5 30/2x5 Reverse DB Lunge vs. 1' 2x10/10 2x22,5/10 2x30/4x10 DB Deadlift vs. 1' 2x22,5/20 2x30/4x15 Hanging Leg Raises BW / 16, 15, 14 Superset w/ Deficit Push ups w/ elevated Feet (80cm) BW / 3x10 KB Gorilla Row 40kg / 2x10 Superset w/ Alternating DB Curl 2x15kg / 15, 12 Reverse DB Flys 2x12,5kg / 2x15 10min Airbike 10min Mobility, Stretching Snatch war mit der 30er wieder am Limit, Lunges gingen schon viel besser als beim letzten Mal, bei den Deadlifts hat es ein wenig in der rechten Hüfte gezwickt - ich führe das auf 1. die vielen Reps und 2. die ROM der Deficit Deadlifts zurück, denn ich gehe mit den DBs eine ganze Ecke tiefer runter, als mit einer Barbell - ich habe ja keine Plates, die meine ROM stoppen. Hanging Leg Raises gingen schon wieder besser, Rest war auch ganz okay. Morgen dann wieder mal ein langer Metcon. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben April 17, 2020 at 06:54 PM Autor Melden Share Geschrieben April 17, 2020 at 06:54 PM vor 9 Stunden schrieb ziag: Hallo Carter, darf ich Dir den Podcast von Damian Zaid und Jonas Ries empfehlen? Natürlich darfst du, da höre ich bei Gelegenheit mal rein. 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben April 18, 2020 at 03:31 PM Autor Melden Share Geschrieben April 18, 2020 at 03:31 PM 18042020 5min Airbike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings 4min Alactic Capacity EMOM 4x KB Swings @ 40kg For Time: 24-21-18-15-12-9-6 Reps of Burpees Pull ups DB Thruster @ 2x10kg Time: 38:25 Glute Bridge 5x20s Abmat Sit ups 2x20 L-Sit Hold 2x20s Abwheel Roll outs 2x15 Ring Dips BW / 3x6 Superset w/ Weighted Chin ups +16kg / 3x6 Shoulder Complex x2: DB Press @2x15kg / 8 DB Push Press @2x15kg / 8 Lateral Raise @2x15 kg / 6 Fat Gripz alternating DB Curls @ 2x15kg / 12, 10 Superset w/ Ring-Triceps Extensions BW / 12, 12 Triple Threat / 2x15 10min Airbike Das Metcon hatte es in sich. Ich bin es von Anfang an langsam angegangen und habe die Sets in allen Runden in Mini-Sets aufgeteilt, meistens irgendwelche Vielfachen von 4, 5 oder 6, am Ende auch mal 3x3 bei den Burpees oder 6+3 bei den Pull ups. Ich habe eine Zeit von über 35min erwartet und bin ziemlich zufrieden, dass es keine 40min wurden . Meine ave HR lag bei 152 BPM, maximal bei 163. Die Dips gingen heute schon viel besser als beim letzten Mal, bei den Chin ups war ich einfach noch von den vielen Reps im Metcon erschöpft (bei den Curls auch). Für die Lateral Raises sind mir 15er nach so einer Belastung dann doch zu schwer - die Thruster und die Burpees hatten meine Schultern schon ziemlich mitgenommen. 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben April 19, 2020 at 11:10 AM Autor Melden Share Geschrieben April 19, 2020 at 11:10 AM 19042020 Rest Day Active Rest 20min Airbike 10,11 km ave HR: 100 BPM max HR: 109 BPM 37min ROMWOD Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben April 20, 2020 at 06:40 AM Autor Melden Share Geschrieben April 20, 2020 at 06:40 AM 20042020 a.m. 18min ROMWOD Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben April 21, 2020 at 05:21 AM Autor Melden Share Geschrieben April 21, 2020 at 05:21 AM 20042020 p.m. C21W5D1-Corona 5min Airbike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings DB Press 2x10/15 2x15/10 2x22,5/7, 7, 5, 5, 5 DB Bench 22,5/5x12 Superset w/ DB Rows 30/5x12 Forward Lunge 2x15/3x24 Superset w/ Seated Arnold Press 2x15/3x12 Triple Threat/2x15 DB Skull Crusher 2x12,5/2x12 10min Airbike Der Press mit den schweren DBs wird nicht einfacher. DB Bench und Rows liefen gut, ich merke, dass ich gerade beim Benchen stabiler werde. Lunges zur Abwechslung mal forward. Da ich mit den mir zur Verfügung stehenden wenigen (verschiedenen) Gewichten belasse ich es erstmal bei einem Cycle 21, prozentual das Gewicht erhöhen ist mir nicht möglich. Ich achte einfach in Zukunft mehr auf die möglichen Reps. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben April 21, 2020 at 06:50 AM Autor Melden Share Geschrieben April 21, 2020 at 06:50 AM 21042020 a.m. 5min Airbike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings For Time: Buy in: 20cal Airbike 15-12-9 Reps of Ring Dips (strict) Airsquats Pull ups Airsquats Cash out: 20cal Airbike Time: 9:37 Glute Bridge 3x20s L-Sit Hold 2x20s 5min Airbike Ich wollte schon länger mal Ring Dips in ein Metcon programmieren, bin aber bisher davor zurückgeschreckt, weil sie mir 'strict' immer noch sehr viel abverlangen und Kippings mir zu sehr auf die Schulter gehen. Mit dem Repschema von heute Morgen habe ich es mir aber zugetraut und aufgrund der Belastung der Press-Muskulatur durch die Einheit gestern Abend sollte auch das eher niedrige Volumen einen ausreichenden Reiz darstellen. Die Pull ups und die Airsquats waren hingegen eher dazu da, um sich von den Dips zu erholen... und das Airbike sollte natürlich die Heartrate in die Höhe jagen, damit alles unter Belastung/Stress absolviert werden muss. Die Dips habe ich wie folgt gesplittet: 15: 3x5, 12: 3x4, 9: 5+4, die Pull ups: 15: 10+5, 12: 12, 9: 9, für die Airsquats war es nicht notwendig (bei den Pull ups wäre es wohl auch ohne Split des ersten 15er Sets gegangen). 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben April 22, 2020 at 11:09 AM Autor Melden Share Geschrieben April 22, 2020 at 11:09 AM 22042020 a.m. 21min ROMWOD Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben April 22, 2020 at 05:56 PM Autor Melden Share Geschrieben April 22, 2020 at 05:56 PM 22042020 p.m. C21W5D2-Corona 5min Airbike Agile 8 Movment Prep Jumps & Kettlebell Swings DB Power Clean & Jerk 2x10/5 2x15/5 2x22,5/5 2x30/5 2x22,5/5 DB Deadlift 2x22,5 / 20 2x30 / 4x20 Goblet Squat 30 / 20, 20, 15, 15 Hanging Leg Raises BW / 17, 14, 11 Superset w/ Ring Push ups BW / 15, 13, 10 Pull ups BW / 10, 7 Superset w/ DB Curls 2x15 / 10, 8 10min Airbike Heute war glaube ich nicht mein Tag. Ich hatte wenig Energie, nur so halbwegs Lust auf das Training undas lief dann auch nur so halb gut. Ich habe lange Pausen gebraucht (vor allem bei den Deadlifts und Goblet Squats) und habe hier und dort auch weniger Reps absolviert als in der letzten Trainingswoche. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben April 23, 2020 at 06:36 AM Autor Melden Share Geschrieben April 23, 2020 at 06:36 AM (bearbeitet) 23042020 a.m. 5min Airbike 24 Kettlebell Swings 16kg 24min Airbike Intervals Wor:Rest-Ratio 2:1 Work: 2min 62 RPM / 263 W Rest: 1min 54 RPM / 182 W 14,26km 24 Kettlebell Swings 16kg Ave HR: 134 BPM max HR: 143 BPM Triple Threat / 2x15 Der Workout heute Morgen war mal wieder relativ klassisches Intervalltraining bei niedriger bis moderater Intensität, relativ langer Belastungs- und im Verhältnis dazu relativ kurzer Entlastungsdauer, wodurch es sich im aeroben Bereich abgespielt hat. Damit ein bisschen Abwechslung - nicht nur für mich mental, sondern auch für die Muskulatur - reinkommt, mit Buy in und Cash out mit Swings für die hintere Kettte - aber auch mit niedrigem Gewicht, damit die Belastungsintensität gering bis moderat bleibt. bearbeitet April 23, 2020 at 06:36 AM von Carter 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben April 24, 2020 at 06:57 AM Autor Melden Share Geschrieben April 24, 2020 at 06:57 AM 24042020 a.m. 12min ROMWOD Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben April 25, 2020 at 02:19 PM Autor Melden Share Geschrieben April 25, 2020 at 02:19 PM 25042020 a.m. 5min Airbike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings 4min EMOM 4x Burpee For Time: 4 Rounds of 20x alternating KB Snuster @ 16kg 1min max cal Airbike (19, 18, 16, 15) 90s Rest into 4 Rounds of 10x Pull ups 15x Push up 20x Airsquat 90s Rest Time: 29:41 ave HR: 149 BPM max HR: 167 BPM 486cal Glute Bridge 4x30s Abmat Sit ups 2x25 L-Sit Hold 2x20s Abwheel Roll outs 2x15 Ring Dips BW / 8, 8, 8 Superset w/ Weighted Chin ups +16kg / 7, 7, 7 Shoulder Complex x2 DB Press 2x15 / 8, 8 DB Push Press 2x15 / 8, 8 DB Lateral Raise 2x15 / 7, 7 Fat Gripz DB Curls 2x15 / 12, 10 Superset w/ Rings Triceps Extension BW / 12, 12 Triple Threat / 2x15 10min Airbike 15min Foam Roling, Mobility, Stretching Ein gutes Workout! Ich habe heute ein bisschen KB Snatch geübt und obwohl ich bei en vielen Reps bestimmt blaue Flecken an den Unterarmen bekommen werde, lief es eigentlich ganz gut (in der Power-Variante). Im Metcon habe ich dann die KB Snatches gleich noch mit einem KB Thruster zum "Snuster" kombiniert. Die 20 Reps pro Runde haben mich ganz schön fertig gemacht und entsprechend gingen meine max cals auf dem Airbike trotz der 90s Pause immer weiter in den Keller. Die paar Reps mehr bei den Sit ups hatten es in sich, meine Bauchmuskeln waren davon (okay, und natürlich von dem Metcon davor) so erschöpft, dass ich den L-Sit Hold fast nicht durchgehalten hätte - und das gerade mal für 2 Sets. Die Dips und Chin ups liefen schon deutlich besser als letzte Woche. 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben April 26, 2020 at 01:32 PM Autor Melden Share Geschrieben April 26, 2020 at 01:32 PM 26042020 Rest Day Active Rest 20min Airbike 10,58km ave HR: 108 BPM max HR: 117 BPM 20min ROMWOD Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben April 27, 2020 at 05:05 AM Melden Share Geschrieben April 27, 2020 at 05:05 AM Am 4/25/2020 um 4:19 PM schrieb Carter: Die Dips und Chin ups liefen schon deutlich besser als letzte Woche. ...nach dem Programm Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben April 27, 2020 at 07:09 AM Autor Melden Share Geschrieben April 27, 2020 at 07:09 AM 27042020 a.m. 17min ROMWOD Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben April 27, 2020 at 07:16 AM Autor Melden Share Geschrieben April 27, 2020 at 07:16 AM vor 2 Stunden schrieb ziag: ...nach dem Programm Nunja, samstags mache ich mein langes Metcon ja immer vor dem Krafttraining ... Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben April 27, 2020 at 08:02 AM Melden Share Geschrieben April 27, 2020 at 08:02 AM vor 45 Minuten schrieb Carter: Nunja, samstags mache ich mein langes Metcon ja immer vor dem Krafttraining ... weil es Dir wichtiger ist, oder gibt es methodische/physiologische Gründe dafür? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben April 27, 2020 at 10:00 AM Autor Melden Share Geschrieben April 27, 2020 at 10:00 AM vor 1 Stunde schrieb ziag: weil es Dir wichtiger ist, oder gibt es methodische/physiologische Gründe dafür? Für mich ist der Samstag ein Ausdauer-Tag, d.h. mein Fokus ist definitiv bei dem langen Metcon, alles andere is nur ein Bonus. Das die Effizienz des Krafttrainings (evtl.) nicht optimal ist, nehme ich dafür in Kauf. 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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