Raphael Geschrieben June 18, 2017 at 01:31 PM Autor Melden Share Geschrieben June 18, 2017 at 01:31 PM Hüftspeck Foto nach der Speedweek Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben June 18, 2017 at 02:42 PM Autor Melden Share Geschrieben June 18, 2017 at 02:42 PM 1: Brust-Arme Sonntag, 18. Juni 2017 Bankdrücken (Maschine) Satz 1: 60 kg × 8 Satz 2: 65 kg × 8 Satz 3: 70 kg × 8 Schrägbankdrücken (HS) Satz 1: 40 kg × 8 Satz 2: 40 kg × 8 Satz 3: 40 kg × 8 Butterfly-Maschine Satz 1: 30 kg × 12 Satz 2: 35 kg × 12 Bizeps Curls (Maschine) Satz 1: 45 kg × 8 Satz 2: 45 kg × 8 Satz 3: 45 kg × 7 Hammercurls Schrägbank Satz 1: 8 kg × 15 Satz 2: 8 kg × 15 Dips (Mit Hilfe) Satz 1: BW (-20 kg) × 15 Satz 2: BW (-20 kg) × 10 Satz 3: BW (-20 kg) × 8 Tricepsdrücken Seil Satz 1: 30 kg × 15 Satz 2: 35 kg × 15 Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben June 18, 2017 at 03:03 PM Melden Share Geschrieben June 18, 2017 at 03:03 PM Du sprichst mir aus der Seele mit Spass als Grundlage für einen dauerhaften Lifestyle. Hast du eigentlich ein quantitativ fassbares Ziel für deinen Körper oder ist der Weg das Ziel? Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben June 18, 2017 at 03:05 PM Autor Melden Share Geschrieben June 18, 2017 at 03:05 PM Hast du eigentlich ein quantitativ fassbares Ziel für deinen Körper oder ist der Weg das Ziel? Speck weg Das ist nach wie vor das Nahziel. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben June 18, 2017 at 03:13 PM Melden Share Geschrieben June 18, 2017 at 03:13 PM Guter Musikgeschmack. Durch mich drauf gekommen oder selbst gefunden? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben June 18, 2017 at 03:17 PM Autor Melden Share Geschrieben June 18, 2017 at 03:17 PM Durch Dich - als Dein Posingvideo lief hab ich Shazam eingeschaltet Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben June 18, 2017 at 05:47 PM Melden Share Geschrieben June 18, 2017 at 05:47 PM Zu dem 3er split. Selbst wenn du mit einem 2er optimaler wärst und mit dem 3er ein bisschen mehr als nötig pro Einheit machen "solltest", wird es in 5 oder gar 10 Jahren gesehen wohl wenig Unterschied geben. Wenn du aber Spaß hast und mit Vollgas in fast jedes Training gehen kannst, ist das viel Wert. Trotzdem denke ich, dass man dann irgendwann was gefunden haben muss, z.B. nen 3er Split und möglichst über längere Zeiträume bei einer Sache bleibt. Aber das ist bisher nur so ein Gefühl 1 Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben June 19, 2017 at 10:49 AM Autor Melden Share Geschrieben June 19, 2017 at 10:49 AM 2: Beine Montag, 19. Juni 2017 um 12:13 Beinpresse Satz 1: 100 kg × 25 Rumänisches Kreuzheben Satz 1: 80 kg × 8 Satz 2: 60 kg × 12 Satz 3: 60 kg × 12 Legpress-2 Satz 1: 140 kg × 12 Satz 2: 140 kg × 12 Satz 3: 140 kg × 12 Beinbeuger Satz 1: 105 kg × 12 Satz 2: 95 kg × 12 Satz 3: 95 kg × 7 Leg Press Satz 1: 60 kg × 70 Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben June 19, 2017 at 04:56 PM Autor Melden Share Geschrieben June 19, 2017 at 04:56 PM Vorderfoto nach der Speedweek Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben June 19, 2017 at 06:51 PM Autor Melden Share Geschrieben June 19, 2017 at 06:51 PM Hier noch einmal kurz die Beschreibung des 3er Splits, den ich trainiere: TE 1: Brust/Arme Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Butterfly, Biceps Curls, Hammer Curls, Dips, Tricepsdrücken Seil TE 2: Beine Beinpresse, Rumänisches KH, Beinpresse, Beinbeuger, Beinpresse TE 3: Rücken/Schultern Rudern weit, Rudern eng, Latzug Untergriff, Überzüge, Schulterpresse, partielles aufrechtes Rudern, Seitheben Der Plan ist so angelegt, dass er 4mal wöchentlich trainiert wird. D.h. jede TE wiederholt sich innerhalb von 7 Tagen, womit jede Muskelgruppe 2 mal in der Woche trainiert wird. Gleichzeitig überschneiden sich die Trainingstage natürlich in ihren Übungen: Rumänisches KH fordert auch andere Partien des Oberkörpers (Schulter, Nacken, Arme), Schulterpresse geht auch mit auf die Brust, genau wie Überzüge, und Schrägbankdrücken trainiert auch noch einmal den Bereich Brust/Schulter.Der Biceps ist zudem nicht nur am Armtag dran, sondern auch beim Rückentag. "Aufrechtes partielles Rudern" beansprucht ähnliche Bereiche wie das "Rumänische KH" im Oberköper. Von daher wird jede Muskelpartie in leichterer Form alle 3 Tage trainiert - und die ganze TE wiederholt sich alle 5-6 Tage. Das Volumen pro TE liegt teilweise etwas über den empfohlenen WH von 70, aber nur minimal. Die Beineinheit kann man direkt am Tag nach dem Brust/Arme Training machen, da das Gesamtvolumen von TE1 relativ gering ist (Rücken/Schulter: 12000 kg, Brust/Arme 6000 kg, Beine 17000 kg). Die Übungen liegen größtenteils im WH Bereich von 6-8 und 10-12. Da ich meine Knie REHA beenden konnte, weil ich mittlerweile schmerzfrei bin, habe ich somit auch einen Tag mehr zur Verfügung. 1 Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben June 21, 2017 at 02:11 PM Autor Melden Share Geschrieben June 21, 2017 at 02:11 PM 3: Rücken-Schultern Mittwoch, 21. Juni 2017 um 15:07 Rudern weit Satz 1: 110 kg × 8 Satz 2: 110 kg × 8 Satz 3: 110 kg × 8 Rudern vertikal/eng Satz 1: 90 kg × 12 Satz 2: 90 kg × 12 Satz 3: 90 kg × 9 Latzug Untergriff Satz 1: 50 kg × 8 Satz 2: 60 kg × 8 Satz 3: 60 kg × 8 Pull Over Satz 1: 45 kg × 20 Satz 2: 45 kg × 15 Schulterpresse (Maschine) Satz 1: 60 kg × 8 Satz 2: 60 kg × 8 Satz 3: 65 kg × 8 Aufrechtes Rudern Satz 1: 60 kg × 12 Satz 2: 60 kg × 12 Satz 3: 60 kg × 8 Seitheben Satz 1: 40 kg × 12 Satz 2: 50 kg × 8 Stehendes Wadenheben Satz 1: 20 kg × 20 Satz 2: 40 kg × 20 Satz 3: 50 kg × 15 Satz 4: 50 kg × 10 Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben June 21, 2017 at 03:36 PM Autor Melden Share Geschrieben June 21, 2017 at 03:36 PM Das Übliche, ernähre ich mich halbwegs normal, ballern meine Proteinwerte in die Höhe 1 Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben June 22, 2017 at 02:38 PM Autor Melden Share Geschrieben June 22, 2017 at 02:38 PM Bis heute wusste ich nicht, wie eklig Muskelkater in den Waden ist. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 22, 2017 at 03:52 PM Melden Share Geschrieben June 22, 2017 at 03:52 PM Bis heute wusste ich nicht, wie eklig Muskelkater in den Waden ist. Du hast mein volles Mitgefühl! (Hatte das Vergnügen zu meinen Volleyballzeiten und dann zuletzt ganz extrem bei dem Versuch die Vorfuß-Technik beim Laufen zu etablieren. Aber es geht mit der Zeit... ich merke davon nichts mehr, außer ein wenig, wenn ich auf der Strecke viel Asphalt laufe.) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben June 22, 2017 at 05:58 PM Autor Melden Share Geschrieben June 22, 2017 at 05:58 PM Da lernt man es zu schätzen, wenn die nächste TE noch ein paar Tage Zeit hat Vorfuß-Technik klingt auch gut - muss das gleiche sein, was ich gerade intuitiv praktiziere. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben June 23, 2017 at 07:02 PM Autor Melden Share Geschrieben June 23, 2017 at 07:02 PM Heute früh mit 600 mg Magnesium experimentiert. Da es bei Wadenkrämpfen angewendet wird, habe ich mir davon auch gute Einflüsse auf den Wadenmuskelkater versprochen. Gleichzeitig die KH heute etwas hochgeschoben, um die Regeneration zu unterstützen. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben June 23, 2017 at 08:55 PM Melden Share Geschrieben June 23, 2017 at 08:55 PM Meine Erfahrung ist, dass die Waden immer zweimal mehr Gewicht vertragen als man denkt da man sie ja sowieso den ganzen Tag mit dwm vollen Körpergewicht auf eine Wade belastet. dafür können die Muskelkater in äußerst schmerzhafte Bereiche abdriften. Gerne auch mal bis zu 10 Tage, das wär mein Highlight damals bei 300kg stehender Wadenpresse. Immer ran an den Speck Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben June 23, 2017 at 10:00 PM Autor Melden Share Geschrieben June 23, 2017 at 10:00 PM Das ist das Problem bei Waden, weshalb man sie unheimlich schwer trainieren muss. Sie sind ja den ganzen Tag in Benutzung und tragen ein vielfaches unseres Körpergewichts. 1 Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 24, 2017 at 04:36 AM Melden Share Geschrieben June 24, 2017 at 04:36 AM Aber nicht vergessen, was die Achillessehnen dabei an Energie speichern und abgeben (Ansonsten Waden stehend: schwer mit niedrigen Wdh. und ohne den Stretch-Reflex; Waden sitzend: eher 3x10 mit durchgängiger Belastung und langsamer Bewegungsausführung) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben June 24, 2017 at 06:37 AM Autor Melden Share Geschrieben June 24, 2017 at 06:37 AM "Energie speichern" - bei solchen Sätzen denke ich sofort an "Energie aus dem Boden" ziehen 1 Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben June 24, 2017 at 09:29 AM Autor Melden Share Geschrieben June 24, 2017 at 09:29 AM 800 mg Magnesium am Morgen genommen. Muskelkater heute deutlich besser. Sollte Morgen ganz vorbei sein, so dass dem Beintraining nichts im Wege steht. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben June 24, 2017 at 10:15 AM Autor Melden Share Geschrieben June 24, 2017 at 10:15 AM Aber nicht vergessen, was die Achillessehnen dabei an Energie speichern und abgeben (Ansonsten Waden stehend: schwer mit niedrigen Wdh. und ohne den Stretch-Reflex; Waden sitzend: eher 3x10 mit durchgängiger Belastung und langsamer Bewegungsausführung) Mir fiel auf, dass ich die Waden gar nicht im Plan erwähnt hatte. Sind natürlich drinnen: Stehendes Wadenheben: 4 x 8 Sitzendes Wadenheben 3 x12 Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben June 24, 2017 at 11:35 AM Autor Melden Share Geschrieben June 24, 2017 at 11:35 AM Heute mal beim Interdisziplinären Adipositaszentrum angefragt, ob ich dort eine Beratung / Einschätzung meiner Körperkomposition bekommen kann. Mal sehen, ob ich dort einen Termin bekomme. 1 Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben June 24, 2017 at 02:02 PM Melden Share Geschrieben June 24, 2017 at 02:02 PM Aber nicht vergessen, was die Achillessehnen dabei an Energie speichern und abgeben (Ansonsten Waden stehend: schwer mit niedrigen Wdh. und ohne den Stretch-Reflex; Waden sitzend: eher 3x10 mit durchgängiger Belastung und langsamer Bewegungsausführung) Please elaborate Soll man bei schwerem Gewicht mit der Ferse nicht unter Vorfussniveau? Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 24, 2017 at 02:23 PM Melden Share Geschrieben June 24, 2017 at 02:23 PM Please elaborate Soll man bei schwerem Gewicht mit der Ferse nicht unter Vorfussniveau? Doch, aber man sollte hier in der Tat erwägen, das Tempo der Ausführung im Blick zu behalten. Lyle hat dazu einen umfangreicheren Artikel geschrieben, aber in Kurzform ist die Empfehlung wie folgt: Wadenheben stehend: 3-5x5, Pause von 2-4 Sek. in der tiefen Position, möglichst zügig nach oben, dort eine Sek. halten und langsam herablassen Wadenheben sitzend: 3x10, Durchgängig mit gleichmäßiger, langsamer Bewegung, ohne Pausen. Hauptgrund sind die unterschiedlichen (Haupt-) Muskeln in der Wade, die stehend (Gastrocnemius) und sitzend (Soleus) die Hauptlast tragen und die Tatsache, dass die Achillessehne bei jedem Schritt (und erst recht beim Laufen oder Springen) die Dehnungsenergie aufnimmt und dann zurückgibt (Stretch-Reflex), was es uns normalerweise erleichtert effizienter und kraftsparender zu laufen etc. ... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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