KH Menge

[Daniel]

ist es ratsam oder vorteilhaft die maximale Menge von 30KH pro Diättag immer auch in etwa zu erreichen? Oder ist es dennoch besser so wenig KH wie möglich zu sich zu nehmen?

 

(vorteilhaft zum einen für den Fettverlust und zum anderen für den Erhalt der Muskulatur)

[Johannes]

In diesen KH-Gefilden macht das keinen Unterschied mehr. Die 30g KH sind lediglich ein Richtwert. Für die schnellstmögliche Abnahme ist so wenig wie möglich am besten. Aber ob 10g KH mehr oder weniger ist praktisch gesehen irrelevant (> 40 kcal mehr oder weniger pro Tag).

 

Der Erhalt der Muskulatur wird vor allem durch die Proteinmenge und das Krafttraining gewährleistet. Kleine KH-Schwankungen sind hier ebenfalls nicht relevant.

[Diet Prophet]

In der PSMF willst du das maximale Kaloriendefizit bei gleichzeitiger Versorgung mit essentiellen Nährstoffen erreichen.

Theoretisch keine Carbs notwendig. (bis auf die geplanten Refeeds eben)

 

In der Praxis wirst du trotzdem kaum unter 20-30g bleiben bei adäquater Gemüsezufuhr. Mach dir nicht zuu viele Gedanken um Details.

 

Wenn du 1kg Gemüse am Tag und vllt. noch 20g durch 500g MQ aufnimmst, weil du dadurch eine gute Sättigung erreichst, dann ist das eben so. Lieber mit 900kcal/Tag durchhalten als mit 700kcal nach 'ner Woche verzweifelt abbrechen.

[krâwa]

Primär zählt immer das Kaloriendefizit, sekundär die Verteilung der Makros über den Tag (vorallem ums Training!)

und nicht wegzudenken die Art von KH, Fette und Proteine.

In Studien hat man gemessen, dass vorallem bei einer Reduktion von Körperfett bei gleichzeitigem Erhalt der Muskelmasse

die Art der Proteine eine entscheidende Rolle spielt und weniger die Menge.

 

Wenn man zuviel Nahrungsproteine aufnimmt, werden diese auch als Körperfett gespeichert, was oft nicht berücksichtig wird,

da man meistens auf Kohlenhydrate seit Hauptaugenmerk legt.

Darum ist es ratsam, bestimmte Lebensmittel gezielt zu kombinieren, um die biologische Wertigkeit zu erhöhen.

(berühmtes Beispiel: Kartoffeln + Ei, höchste biologische Wertigkeit von 136).

Bei Low-Carb gibt es ebenfalls bestimmte Kombinationen.

[MiMi]

Gerade am Anfang sollte man sich nicht so viele Gedanken um Details machen. Es ist genug Stress für den Körper so eine Diät durchzustehen.

Ich bin momentan so bei 30-50g KH, je nachdem worauf ich gerade lust hatte. Und trotzdem purzeln die Kilos super. Ungefähr 1 KG pro Woche kann sich denke ich gut sehen lassen ^^ Mach dir also wegen solcher "Kleinigkeiten" erstmal nicht so viele Gedanken.