ExKugelStosser Geschrieben May 15, 2018 at 11:00 AM Autor Melden Share Geschrieben May 15, 2018 at 11:00 AM ist das n cut oder bulk? Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben May 15, 2018 at 07:07 PM Melden Share Geschrieben May 15, 2018 at 07:07 PM Eat for Performance Es wird am 90kg Masse Monster nächstes Jahr gearbeitet. 1 Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben May 17, 2018 at 06:22 AM Autor Melden Share Geschrieben May 17, 2018 at 06:22 AM 100.0 99.6 98.9 100.4 99.9 98.6 Gestern Morgen schwer und voluminös Beine trainiert und nachmittags 45min Rumpf, autsch. Beine war schräge Beinpresse mit 8-12 Wdh 210, 255, 285, 285, 285kg. Leichte Kniebeugen ATG 30, 30, 50kg. Hexbar Deadlift 80, 80, 80 und bisschen Beinbeuger und -strecker Maschine. Heute 8-12er Oberkörper Session mit Bank 90, 95, 70, 80kg (ohne Spotter noch unsicher nach so langer Pause) Brust Kabelzug tief 3 Sätze Rudern Kabelzug eng 3 Sätze Schulterdrücken Maschine 3 Sätze und Bizepsmaschine 2 Sätze Mehrfachen Triathlon Ironman Sieger getroffen. Gehe mit ihm nächste Woche mal schwimmen, d.h. kraulen. Sollte eine Gelenk schonende Cardioalternative zum Laufen sein. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben May 18, 2018 at 07:12 AM Autor Melden Share Geschrieben May 18, 2018 at 07:12 AM 100.0 99.6 98.9 100.4 99.9 98.6 99.9 Ich wiege mich jetzt einfach mal ne Woche nicht mehr Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben May 18, 2018 at 09:44 AM Melden Share Geschrieben May 18, 2018 at 09:44 AM vor 2 Stunden schrieb ExKugelStosser: 100.0 99.6 98.9 100.4 99.9 98.6 99.9 Wochenschnitt also 99,6kg Jetzt wiegst du dich nochmal 7 Tage lang jeden Tag und dann berechne ich dir gern wieder den Durschnitt und die Differenz. 2 Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben May 19, 2018 at 02:36 PM Autor Melden Share Geschrieben May 19, 2018 at 02:36 PM Bin bei Eltern ohne Waage, d.h. Dienstag wieder wiegen. Gerade 4.6km in 60min gemaffelt. Bergauf und ab durch den Wald, sehr cool. Puls meist 105-115, bergauf bis 137. Freue mich total auf Schwimmen am Dienstag. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben May 20, 2018 at 05:04 PM Autor Melden Share Geschrieben May 20, 2018 at 05:04 PM McFit: Bank 5 * 90 / 100 / 90 / 90 / 90kg Schulterdrücken Front 8-12 * 40 / 50 / 50 / 50 Beinpresse leicht 10-15 * 3 Sätze Klimmzüge 6, 6 Deadlift Hexbar 12 * 50 / 70 / 70kg (Hexbar mit 20kg angenommen?) Bizeps KH 2 Sätze Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben May 22, 2018 at 12:47 PM Autor Melden Share Geschrieben May 22, 2018 at 12:47 PM Heute 70min Kraultraining. War das cool. Mit den Miniflossen gehts richtig vorwärts. Diverse Spielarten mit Seitenlage, Abschlagen, 2er und 3er Atmung usw. Ne Stunde gemütlich mit Flossen müsste evtl sogar funktionieren, ist aber nur eine Mutmaßung. Mal sehen, wann ich Zeit habe das auszuprobieren. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben May 23, 2018 at 10:05 PM Autor Melden Share Geschrieben May 23, 2018 at 10:05 PM Heute war wohl Metcon . 1.200 Wiederholungen Bodyweight Übungen... 3 Runden a 50 Hampelmänner, 50 Squats, 25 Liegestütz, 25 Situps, 25 Burpees. Weitere 3 Runden anderes Zeug wie 50 Ausfallschritten rückwärts vom Step, 25 Trizeps Liegestütz am Step eng, 25 Klappmesser, 50 Mountainclimber, 25 Brustschwimmbewegungen auf Bauch liegend. Morgen laufen. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben May 24, 2018 at 03:02 AM Melden Share Geschrieben May 24, 2018 at 03:02 AM vor 4 Stunden schrieb ExKugelStosser: Heute war wohl Metcon . 1.200 Wiederholungen Bodyweight Übungen... Auf Zeit? Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben May 24, 2018 at 01:53 PM Autor Melden Share Geschrieben May 24, 2018 at 01:53 PM hat ewig gedauert, würde sagen fast ne Stunde. Aber nein, haben keine Zeit gestoppt, hab einfach alles gegeben. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben May 24, 2018 at 02:00 PM Autor Melden Share Geschrieben May 24, 2018 at 02:00 PM Heute morgen 70min mit einer Lauftrainerin laufen gewesen. Absurderweise werde ich länger brauchen, um sauber zu laufen als sauber zu kraulen. Aber sie konnte mir alles erklären, was mir beim Laufen immer aufgefallen ist. Bspw. geht mein Kopf gefühlte 20cm hoch und runter beim laufen. Das liegt daran, dass ich in der Hüfte quasi einsacke beim auftreten. Das geht dann auch noch voll auf die Wade, weil die den ganzen Körper wieder aus dem Keller hoch hieven muss. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben May 25, 2018 at 10:31 AM Autor Melden Share Geschrieben May 25, 2018 at 10:31 AM Morgens Kraftausdauer. Turkish get-up hat sie die erste Übung genannt. Würde es Brainteaser nennen. Oder General Physical Prepardness War noch platt von Mittwoch, trotzdem cool. 4 Sätze a 15 Liegestütz auf der Kettlebell hab ich nicht geschafft, musste die letzten Wdh. in Satz 3 und 4 auf die Knie. Trizpesdrücken hinter Kopf stehend mit einer! 12kg Kettlebell hab ich auch keine 4 * 15 Wdh geschafft. Es hat absurdisch gebrannt. Nachmittag lockerst Radln. 20km aufm schweren eBike, zur Hälfte ohne Support, sonst auf Stufe 1 von 4. Beine sind etwas schwer, bin müde. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben May 26, 2018 at 08:11 AM Autor Melden Share Geschrieben May 26, 2018 at 08:11 AM 99.1kg aber recht viel Wasser. Die letzten Tage nach Lust und Laune sehr ausgewogen gegessen aber auch Süssigkeiten und Nachtisch. Foto ohne Pump, ganz schön lauchig . 4kg Fett weg ist weiterhin das Ziel. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben May 27, 2018 at 08:13 AM Autor Melden Share Geschrieben May 27, 2018 at 08:13 AM Gestern BIG Refeed -> 100.1kg. Heute morgen 6.6 hügelige km in 70min gelaufen, nur 2min Bäckereipause. 40min mit 100-115er Puls, dann ne Bekannte mit nem Babyjogger getroffen und mitgelaufen. Puls fast 160 und sie lustig am erzählen... Abends kleine Kraftsession im McFit. Wie schätzt ihr das ein, wenn ich im ersten Satz 10 saubere Chinups schaffe und nach über einer Minute Pause nur noch 4? Evtl wäre ein 5. gegangen. Hab gute Stunde vorher sogar Haferflocken gegessen, war also nicht leer. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben May 28, 2018 at 07:07 AM Autor Melden Share Geschrieben May 28, 2018 at 07:07 AM 99.8kg 1h Kraftausdauer. Die Woche kommen meine Kurzflossen. Juhu. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dies ist ein beliebter Beitrag. Chris Geschrieben May 28, 2018 at 07:40 AM Dies ist ein beliebter Beitrag. Melden Share Geschrieben May 28, 2018 at 07:40 AM vor 23 Stunden schrieb ExKugelStosser: Abends kleine Kraftsession im McFit. Wie schätzt ihr das ein, wenn ich im ersten Satz 10 saubere Chinups schaffe und nach über einer Minute Pause nur noch 4? Evtl wäre ein 5. gegangen. Hab gute Stunde vorher sogar Haferflocken gegessen, war also nicht leer. Vordergründig natürlich: 1 Min Pause ist viel zu wenig bei Klimmis. Hintergründig: Extrem hohes Ausdauervolumen bei schon von dir selbst bemerkter Erschöpfung. Hmm, ich weiß nicht, wie dus bisher immer gemacht hast (hab einige Seiten in deinem blog nicht gelesen); nur erscheint mir diese extreme Ausdauerlastigkeit - und besonders solche Dinge wie intensive, erschöpfende metcons - in einer Diät völlig unangebracht. Selbst wenn du erkennbar gute Anlagen hast. Andere wären nach 1200 BW Wdh für Tage zerstört, Muskelmasse flöten, und Cortisol an der Decke. In abgemilderter Form passiert das bei dir halt auch. Würde diese intensiven Ausdauergeschichten deutlich runterfahren, systematisch Muskelaufbau betreiben anstatt Trizepsdrücken hier, Liegestütze da (das ist doch kein Training für dein Niveau!) - und wenn du dann dein Diätziel erreicht hast, kannste mit Erhaltung oder Überschuss machen, was du willst. 3 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben May 28, 2018 at 01:34 PM Autor Melden Share Geschrieben May 28, 2018 at 01:34 PM Danke für den Wink mit dem Zaunpfal. Komme da sehr schnell wieder zum Thema Ziel, d.h. was will ich eigentlich. Schwierig für mich. Nach fast 30 Jahren mit mieser Ausdauer macht mir die Transformation und das fitter werden sehr viel Spass. Mit Sohn im Freibad mehrmals einfach so ein 'Rad zu schlagen' ist eine ganz neue Lebensqualität. 140kg Bankdrücken usw hab ich halt alles schon gehabt und komm ich sowieso nicht mehr an meine früheren Leistungen. Ohne den Wettkampf der das nötig macht erst recht nicht. Unabhängig davon ist die Frage sehr berechtigt, ob mein aktueller Weg erfolgversprechend ist. Was auch immer Erfolg wäre. Ich möchte aktuell neue Dinge ausprobieren und versuche mir da keinen Druck zu machen, auch wenn ich die Waage oft erwähne. Muskeln sind mir nach dem Training schon fast zu viel, bzw soll eher Fett weg als Muskeln drauf. PS: Metcon war das erste und bisher einzige mal, die sonstigen Sessions sind eher 12 Sätze a 15-25 Wdh. Nach leichtem OK Training, Arm ist näher am Spiegel und wirkt popeyeig: 2 Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben May 28, 2018 at 02:49 PM Melden Share Geschrieben May 28, 2018 at 02:49 PM Sieht doch super aus! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben May 28, 2018 at 06:26 PM Autor Melden Share Geschrieben May 28, 2018 at 06:26 PM Danke, mir gefällt's auch. Bisschen Speck noch weg und parallel fitter und stabiler (Core, Squat, DL) werden - mehr möchte ich gar nicht. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben May 29, 2018 at 08:21 AM Autor Melden Share Geschrieben May 29, 2018 at 08:21 AM UK McFit Schräge Beinpresse 4 leichte Arbeitssätze mit 15 mal 210kg bei kurzen Pausen. Hexbar Deadlift 5 Sätze a 5 Wdh 70/90/90/90/90kg. Beinbeuger/-strecker im Supersatz 3 Sätze a 12-15 Wdh. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben May 29, 2018 at 09:29 AM Melden Share Geschrieben May 29, 2018 at 09:29 AM Beneidenswerte Form Du hast halt einfach ordentlich Muskelfleisch drauf, das sieht man wohl... 1 Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben May 29, 2018 at 10:38 AM Autor Melden Share Geschrieben May 29, 2018 at 10:38 AM Danke. Das sieht man aber tatsächlich erst so richtig, seit ich unter ca 18% KFA bin. Meine BIA Waage meint übrigens dass ich Muskeln abbaue... Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben May 29, 2018 at 11:20 AM Melden Share Geschrieben May 29, 2018 at 11:20 AM deine bia waage ist ja auch dumm Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben May 29, 2018 at 11:37 AM Melden Share Geschrieben May 29, 2018 at 11:37 AM aber zu dem thema würdest du halt "richtige" Langhantelübungen ausführen würdest du schon sehen ob du z.b. schwächer wirst und hättest dadurch eine bessere rückmeldung als bei ständig wechselnden hit einheiten aber was hilft das wenn du damit immomment auch erfolg und spass hast solang der bizeps nicht schrumpft alles gut und mit 44cm sag ich nur eins: 1 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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