laylasarah94 Geschrieben November 10, 2016 at 09:29 AM Melden Share Geschrieben November 10, 2016 at 09:29 AM Hallöchen liebe Gemeinde ;-) ich halte mich seit 2 Wochen nun strikt an die Vorgaben und habe ein Verbrauch von 800kcal pro Tag. Halte mich an meine 156gr Eiweiss und es passiert rein garnichts auf der Waage auch optisch könnte ich nicht sagen, das da was anders ist. Kann mir jmd helfen? Zitieren Ich bin -174cm groß -70,1 kg schwer -28 % KFA Ziel 1: Kfa Anteil senken auf 25% Ziel 2: Kfa auf 21 % Ziel 3: Kfa unter 18% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben November 10, 2016 at 09:59 AM Melden Share Geschrieben November 10, 2016 at 09:59 AM Wie protokollierst Du Dein Gewicht ? Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben November 10, 2016 at 10:04 AM Melden Share Geschrieben November 10, 2016 at 10:04 AM Hi, Wir bräuchten ein paar weitere Infos Was heißt "optisch könnte ich nicht sagen, das da was anders ist". Hast du Vergleichsfotos gemacht? Umfänge gemessen? Du hast einen Verbrauch von 800kcal? Du meinst du nimmst 800kcal zu dir? Wenn du richtig trackst, bist du wohl definitiv im Defizit, d.h. du wirst auch Fett verbrennen. Egal was die Waage sagt. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
laylasarah94 Geschrieben November 10, 2016 at 11:10 AM Autor Melden Share Geschrieben November 10, 2016 at 11:10 AM Ich habe Umpfänge gemessen, an denen tut sich jedoch leider nichts. Gewicht notiere ich ganz klassisch mit Papier und Stift^^ genau ich nehme 800kcal zu mir- das sind genau die 156gr Eiweiss die ich brauche Zitieren Ich bin -174cm groß -70,1 kg schwer -28 % KFA Ziel 1: Kfa Anteil senken auf 25% Ziel 2: Kfa auf 21 % Ziel 3: Kfa unter 18% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kritischer Geist Geschrieben November 10, 2016 at 11:13 AM Melden Share Geschrieben November 10, 2016 at 11:13 AM Zu dem EW hinzu kommt ja noch u.a. das Fischöl sowie möglichst Gemüse .... Wie sah es mit den Refeeds aus? Wie hat sich dein Gewicht in der gesamten bisherigen Zeit verändert ? Wie sieht dein Training aus ? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben November 10, 2016 at 11:40 AM Melden Share Geschrieben November 10, 2016 at 11:40 AM Gewicht notiere ich ganz klassisch mit Papier und Stift^^ Interessant wäre eher, wie Du prokollierst: also täglich, einmal die Woche, mehrmals die Woche. Ob mit Stift oder Computer ist nicht so wichtig. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
laylasarah94 Geschrieben November 10, 2016 at 11:40 AM Autor Melden Share Geschrieben November 10, 2016 at 11:40 AM Refeeds wie angegeben: 71gr KH mini Und big refeed dann 106-142gr EW, 30gr fett und 284gr kh . Gewichtmäßig gurke ich seit 2 Wochen bei 70-71kg - Im August hatte ich 74 und jetzt eben die 70-71. aber ich mache erst seit 2Wochen die Hsd. Da ich in einem Fitnessstudio arbeite uns Kurse gebe, habe ich öfter Training als vorgeschrieben. Allerdings mache ich mein GK Training ebenfalls. Zitieren Ich bin -174cm groß -70,1 kg schwer -28 % KFA Ziel 1: Kfa Anteil senken auf 25% Ziel 2: Kfa auf 21 % Ziel 3: Kfa unter 18% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kritischer Geist Geschrieben November 10, 2016 at 12:20 PM Melden Share Geschrieben November 10, 2016 at 12:20 PM Und seit/in diesen 2 Wochen hat sich an Gewicht und Umfängen nichts getan ? wann hast du dies gemessen? Warum weniger EW zum Big Refeed ? Wie sah deine Ernährung VOR der HSD aus ? Im Normalfall sollte eine so starke Kcal Reduktion wie in der HSD (je nachdem halt wie deine Ernährung vorher aussah) eine deutliche Reaktion des Körpers nach sich ziehen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
laylasarah94 Geschrieben November 10, 2016 at 12:37 PM Autor Melden Share Geschrieben November 10, 2016 at 12:37 PM Heute morgen nach dem aufstehen gemessen und prinzipiell immer im Wochentakt. Vor der HSD hatte ich ca 1500 kcal und somit ca 500 eingespart. Zitieren Ich bin -174cm groß -70,1 kg schwer -28 % KFA Ziel 1: Kfa Anteil senken auf 25% Ziel 2: Kfa auf 21 % Ziel 3: Kfa unter 18% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben November 10, 2016 at 02:20 PM Melden Share Geschrieben November 10, 2016 at 02:20 PM Mehr Sport als angegeben, solltest du eigentlich nicht machen. Spaziergänge etc sind ok. Eventuell bist du schon zu lange im Defizit wenn du vor der HSD auch schon lange die 500kcal eingespart hast. Also kein Grund zur Sorge. Dein Fettverlust wird wahrscheinlich nur maskiert. Das passiert vor allem durch Wassereinlagerungen. Die entstehen durch den zusätzlichen Stress unter dem dein Körper bei einer (kurzzeitigen) Radikaldiät steht.Zu viel Training macht es nur schlimmer. 2x Ganzkörpertraining pro Woche reicht völlig aus. Laufen nur falls du es unbedingt willst. Statt laufen empfehlen wir eher Spazieren (oder was immer dir Spass macht und nicht zu intensiv ist). Quelle: http://fitness-experts.de/abnehmen/harte-diaet-warum-verliere-ich-nicht-schnell-an-gewicht Auch weiterlesen und hier auch: http://fitness-experts.de/abnehmen/plateaus-beim-abnehmen Wenn du also wirklich alles genau und richtig trackst, wirst du abnehmen. Eventuell ist eine Pause auch sinnvoll und natürlich solltest du dir überlegen ob bei deinem Sportpensum eine HSD überhaupt sinnvoll ist. 2 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben November 10, 2016 at 04:30 PM Melden Share Geschrieben November 10, 2016 at 04:30 PM Heute morgen nach dem aufstehen gemessen und prinzipiell immer im Wochentakt. Vor der HSD hatte ich ca 1500 kcal und somit ca 500 eingespart. Probier doch mal, Dich jeden Morgen zu wiegen und dann einen Durchschnittswert der Woche zu nehmen. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
laylasarah94 Geschrieben November 10, 2016 at 08:41 PM Autor Melden Share Geschrieben November 10, 2016 at 08:41 PM @Mimi : da ich Kurse gebe im Fitnessstudio "trainiere" ich ja aber zwangsläufig leider mehr als eigentlich geplant. @Raph: ja das werde ich mal versuchen Zitieren Ich bin -174cm groß -70,1 kg schwer -28 % KFA Ziel 1: Kfa Anteil senken auf 25% Ziel 2: Kfa auf 21 % Ziel 3: Kfa unter 18% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben November 10, 2016 at 08:54 PM Melden Share Geschrieben November 10, 2016 at 08:54 PM @Mimi : da ich Kurse gebe im Fitnessstudio "trainiere" ich ja aber zwangsläufig leider mehr als eigentlich geplant. @Raph: ja das werde ich mal versuchen Hast Du denn während der HSD die Energie, um Deinen Job gut durchzuhalten? Wenn Du berufsbedingt mehr Sport machen musst, als es für die HSD vorgesehen ist, dürfte u.U. die HSD vielleicht nicht die richtige Diätform sein. Generell würde ich sagen, dass es normal ist, noch 2 Wochen noch keine optischen Erfolge zu sehen. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben November 10, 2016 at 10:10 PM Melden Share Geschrieben November 10, 2016 at 10:10 PM Warum weniger EW zum Big Refeed ? Schau mal ins HSD Buch unter Big Refeed. Eine geringere Menge Protein (1,5 - 2 g / kg Körpergewicht) ist bei der HSD am Big Refeed - Day vorgesehen. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
laylasarah94 Geschrieben November 10, 2016 at 10:35 PM Autor Melden Share Geschrieben November 10, 2016 at 10:35 PM @ Raph Energie ist da, ich fühl mich top Zitieren Ich bin -174cm groß -70,1 kg schwer -28 % KFA Ziel 1: Kfa Anteil senken auf 25% Ziel 2: Kfa auf 21 % Ziel 3: Kfa unter 18% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben November 11, 2016 at 07:01 AM Melden Share Geschrieben November 11, 2016 at 07:01 AM Ja wenn du es nicht ändern kannst, musst du dir wie gesagt überlegen ob die HSD das richtige für dich ist mit so einem Sportpensum. Eventuell an den Sporttagen nach dem Sport etwas mehr KH zu dir nehmen, wenn du dich schlapp fühlst. Ansonsten wie oben bereits erwähnt mal die beiden Links von mir lesen. Eventuell auch mal wirklich 1-2 Wochen auf Erhaltung gehen und dann wieder mit der HSD starten, könnte auch hilfreich sein, nachdem du ja vor der HSD schon länger mit einem 500er Defizit trainiert hast. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben February 7, 2017 at 07:38 PM Melden Share Geschrieben February 7, 2017 at 07:38 PM Darf ich eine Hypothese wagen? Du bist (vermeintlich) in einem drastischen Kaloriendefizit, machst berufsbedingt zusätzlichen Sport (Belastung und Defizit noch höher), kannst nach 2 Wochen (= 14 Tage?) keine Ergebnisse messen (obwohl die Waage 3-4kg bzw 4 bis 5.5% deines Gewichts! weniger anzeigt). Es liegt ein Faktenproblem vor bzw deine Erwartungshaltung ist völlig überzogen. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 7, 2017 at 08:06 PM Melden Share Geschrieben February 7, 2017 at 08:06 PM Schau mal aufs Datum von dem Post 2 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben February 8, 2017 at 10:53 AM Melden Share Geschrieben February 8, 2017 at 10:53 AM Trotzdem klingt seine Analyse nicht schlecht. 1 Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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