el cativo Geschrieben September 26, 2016 at 09:01 PM Melden Share Geschrieben September 26, 2016 at 09:01 PM Moin moin, ich wäre für jeden Hinweis/Tip dankbar, damit ich die Kniebeuge richtig durchführen kann. Auf dem Handy war das Video noch nicht um 90 Grad gedreht, aber irgendwie passiert dies beim Rüberziehen. Beim nächsten Video werde ich Shirt und Hose in unterschiedlichen Farben tragen, damit man besser den unteren Rücken erkennen kann. Hoffe, dass ihr trotzdem das Video anschaut und schon was sagen könnt. Hier die Links: (Passwort für die Videos: Kniebeuge) (von der Seite) (von schräg vorne) Vielen Dank für eure Auskunft. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
el cativo Geschrieben September 28, 2016 at 01:39 PM Autor Melden Share Geschrieben September 28, 2016 at 01:39 PM Moin, möchte/kann sich keiner äußern oder sind die Videos wirklich absolut unbrauchbar ? Oder liegt es am Passwortschutz ? Ich weiß, dass es besseres Videomaterial gibt, aber kein Feedback bringt mich auch nicht weiter. Schöne Grüße Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben September 28, 2016 at 04:07 PM Melden Share Geschrieben September 28, 2016 at 04:07 PM Bei mir hat es mit dem abspielen nicht geklappt... kann aber auch an mir bzw. meinem Rechner liegen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
sportgirl Geschrieben September 29, 2016 at 11:59 AM Melden Share Geschrieben September 29, 2016 at 11:59 AM Hallo, ich bin auch gerade dabei Kniebeugen richtig auszuführen und habe dank meinem Trainer schon viele Tipps und Tricks bekommen. Ich kann das Video leider auch nicht ansehen, deine Ausführung würde mich aber sehr interessieren Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben September 29, 2016 at 12:10 PM Melden Share Geschrieben September 29, 2016 at 12:10 PM Dort steht "Password required", ohne ist ein Abspielen und somit auch eine Bewertung wohl nicht möglich Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
offroad Geschrieben September 29, 2016 at 01:10 PM Melden Share Geschrieben September 29, 2016 at 01:10 PM Ihr müsst einfach das PW (Kniebeuge) links in den Kasten eingeben, wo "password" steht. Dann auf starten drücken. Bei mir gings. Aber bin selber Anfänger und kann daher keine tipps geben. 1 Zitieren Strong Girls Plan Startdaten: August 2016 Gewicht: 54,3 kg KFA: 22% Kraftwerte (19.9.): KB 46 / KH 55 / BD 43 Ziele: KFA reduzieren und Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben September 29, 2016 at 02:16 PM Melden Share Geschrieben September 29, 2016 at 02:16 PM Bei mir ging das nicht... aber wie gesagt... Rechner oder ich war das Problem. Ich habe meine Rechner recht restriktiv eingestellt, was fremde Internetseiten und das Zulassen von Skripten angeht. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
el cativo Geschrieben September 29, 2016 at 10:42 PM Autor Melden Share Geschrieben September 29, 2016 at 10:42 PM Hallo Zusammen, also das mit dem Passwort scheint ja zu funktionieren - vielen dank offroad fürs bestätigen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
el cativo Geschrieben September 29, 2016 at 10:47 PM Autor Melden Share Geschrieben September 29, 2016 at 10:47 PM Moin, nun mal die videos ohne Passwort. Schöne Grüße Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben September 30, 2016 at 04:38 AM Melden Share Geschrieben September 30, 2016 at 04:38 AM Mir fällt jetzt erstmal nur das Thema Atmung auf. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben September 30, 2016 at 04:12 PM Melden Share Geschrieben September 30, 2016 at 04:12 PM So grob passt es vom Ablauf her... du musst nur auf die Stabilität der Knie achten. Denk "Knie nach außen drücken" oder "mit den Füßen den Boden auseinandereißen", damit die Knie in der Bewegung nicht so hin und her wackeln. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MuskelBär99 Geschrieben October 1, 2016 at 09:52 AM Melden Share Geschrieben October 1, 2016 at 09:52 AM (bearbeitet) @el cativo Hallo! Ich finde deine Beuge schon nicht so schlecht, allerdings solltest du noch an deiner Beweglichkeit und tiefen Hocke arbeiten. Ich betreibe momentan olympisches Gewichtheben und muss auch ehrlich sagen, dass ich die olympische Kniebeuge (Highbar, Tiefe Hocke/Ass to Grass) allem anderen vorziehe. Dafür ist halt leider ein gewisses Maß an Beweglichkeit (v.a. in Hüfte und Fußgelenk) Vorraussetzung. Meine Tipps an dich, für eine bessere Kniebeuge: Steig auf Highbar Kniebeuge um, beginn deine Hüfte und Fußgelenke (auch direkt vor dem Beugen) zu mobilisieren/dehnen, setz dich jeden abend 10min in die tiefe Hocke und beuge am besten 3x Pro Woche. Du wirst sehen nach ein paar Wochen hast du eine wunderschöne tiefe Kniebeuge, schöne Kraftzuwächse und bekommst Komplimente für deine Kniebeuge! Falls sich jemand für meine Ansätze interessiert, habe ich ein Gratis E-Book geschrieben, über das notwendige Grundwissen für Muskelaufbau, Krafttraining und stärker werden: [Link gelöscht] Liebe Grüße bearbeitet October 1, 2016 at 12:33 PM von TPZ Regel #7 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben October 1, 2016 at 12:36 PM Melden Share Geschrieben October 1, 2016 at 12:36 PM @ MuskelBär99 Willkommen und schön, dass du dich hier im Forum beteiligen möchtest. Noch schöner wäre, wenn du dich an die hier geltenden Regeln gehalten hättest und nicht gerade deinen ersten Beitrag zum verlinken deiner Seiten benutzt hättest. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Glinner Geschrieben October 1, 2016 at 03:27 PM Melden Share Geschrieben October 1, 2016 at 03:27 PM Hmmm... Das sieht nicht schlecht aus. Aber es ist keine Low Bar Squat für meine Begriffe. Du "führst" mit den Knien, nicht mit der Hüfte. Dadurch "setzt" Du Dich "zwischen die Beine". Damit hast Du keinen "Hip Drive". Die gute Nachricht: Den brauchst Du nicht. Mach High Bar. Wenn Du ein bisschen mehr Tiefe erreichen würdest, wäre es gut. Ansonsten ist TPZs Anmerkung wie immer Spot on. Zitieren FE Muskelaufbau modifiziert Startdaten 11.11.2015 nach 2 Monaten Pause wegen OP:Gewicht: 85 kgKFA: k.A., zu fettKraftwerte (3 x 5): KB: 37,5 kg // KH: 60 kg // BD Kurzhantel (jeweils): 15 kg // Überkopf Kurzhantel (jeweils): 12,5 kgZiel(e): Kraft (wieder) aufbauen Aktuelle Werte 15.3.2016:Gewicht: 85 kgKFA: k.A., zu fettKraftwerte (3 x 5): KB: 77,5 kg // KH: 130 kg // BD Langhantel: 65 kg // ÜK Langhantel: 50 kg Ziele: Kraftzuwachs Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
el cativo Geschrieben October 1, 2016 at 05:17 PM Autor Melden Share Geschrieben October 1, 2016 at 05:17 PM Hallo Zusammen, vielen Dank für die Anmerkungen. @ Raph, wo liegen meine Defizite bei der Atmung bzw. wie sollte es sein ? @ TPZ, beim nächsten Training versuche ich den Boden auseinanderzuschieben @ MuskelBär99, in meiner Aufwärmphase mache ich immer Goblet Squats, Hintern an die Wand und in die Hocke, werde in Zukunft mich zusätzlich Abends noch mal hinhocken. Mit dem 3 x beugen pro Woche wirds nichts werden, da ich den WKN-Plan verfolge. @ Glinner, also ist es gut, dass ich mit den Knien führe ? Habe in vielen Beschreibungen für die Kniebeuge gelesen, dass man sich zwischen die Beine setzen soll. Werde mir mal anschauen wo der Unterschied zwischen High und Low Bar liegt. Schöne Grüße Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben October 1, 2016 at 05:24 PM Melden Share Geschrieben October 1, 2016 at 05:24 PM @ Raph, wo liegen meine Defizite bei der Atmung bzw. wie sollte es sein ? Meinem Eindruck atmest Du ständig ein und aus, ohne ein wirkliches System. Mal beim Heruntergehen, dann wieder beim Aufrichten. Bei 0:22/0:23 sogar schnell hintereinander. Soweit ich weiß sollte man einmal kräftig einatmen, bevor man die Beuge geht, dann die Luft halten (Körperstabilität) und erst beim Hochkommen ausatmen. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Glinner Geschrieben October 1, 2016 at 08:45 PM Melden Share Geschrieben October 1, 2016 at 08:45 PM Bei High Bar - oder sagen wir besser, weil genauer, bei einer Gewichtheber-Kniebeuge - setzt Du Dich zwischen die Beine. Bei Low Bar, wie es Rippetoe lehrt (o Mann, jetzt zitiere ich schon TPZ ), schiebst Du erst die Hüfte nach hinten. Die Knie folgen. Zwischen die Beine setzt Du Dich nicht. In der Reinform sind beides tatsächlich unterschiedliche Bewegungen. In der Realität liegen die meisten, die nicht Gewichtheben oder Kraftdreiikampf mit der Low-Bar-Technik machen, irgendwo dazwischen. Bei mir zum Beispiel sieht beides gleich bescheiden aus. Deine Bewegung ist jedenfalls eher High Bar als Low Bar. Die Hantelablage ist dagegen Low Bar. Ach ja: Geh ein wenig mehr von der Ablage weg. Das sieht gefährlich aus. Zur Atmung kann ich nichts sagen. Ich glaube, der Ton ist asynchron zum Bild. Raph hat jedenfalls grundsätzlich recht. Zitieren FE Muskelaufbau modifiziert Startdaten 11.11.2015 nach 2 Monaten Pause wegen OP:Gewicht: 85 kgKFA: k.A., zu fettKraftwerte (3 x 5): KB: 37,5 kg // KH: 60 kg // BD Kurzhantel (jeweils): 15 kg // Überkopf Kurzhantel (jeweils): 12,5 kgZiel(e): Kraft (wieder) aufbauen Aktuelle Werte 15.3.2016:Gewicht: 85 kgKFA: k.A., zu fettKraftwerte (3 x 5): KB: 77,5 kg // KH: 130 kg // BD Langhantel: 65 kg // ÜK Langhantel: 50 kg Ziele: Kraftzuwachs Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
el cativo Geschrieben October 3, 2016 at 07:06 PM Autor Melden Share Geschrieben October 3, 2016 at 07:06 PM Hallo, hier sind nochmal 3 Videos von meinen Kniebeugen, diesmal auch nicht verdreht herum:) Zur Atmung: ich habe versucht vorm Runtergehen einzuatmen und beim Hochgehen auszuatmen. Hantelstange: Habe versucht sie auf den Trapezmuskel abzulegen, hat am Anfang ein wenig geschmerzt Knie stabilisieren: Hier bedarf es wohl noch ein wenig Koordinationsübung und Zeit. Satz 1 Satz 2 Satz 3 Vielen Dank für eure Auskunft Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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