Fabber Geschrieben September 22, 2016 at 08:42 AM Autor Melden Share Geschrieben September 22, 2016 at 08:42 AM Also mein Gewicht ist jetzt seit dem Start des Übeschuss (ca. 1 Woche her) schon über ein Kilo gestiegen. Angepeilt waren ja 0,5 kg/Woche. Ist das normal, dass ich jetzt am Anfang aus irgendwelchen Gründen schneller zunehme? Wie lange sollte ich noch ohne Tracken fahren, obwohl das Gewicht zu schnell steigt? Lieber wieder Makros zählen? Was meint Ihr? Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben September 22, 2016 at 04:02 PM Melden Share Geschrieben September 22, 2016 at 04:02 PM Prinzipiell würde ich alle 2 Wochen den Stand überprüfen und dann ggf. Anpassungen vornehmen. Zu deinen anderen Fragen... Es können natürlich erwartbare Effekte sein (mehr Essen -> mehr Darminhalt; mehr Kohlenhydrate -> mehr Wasser gebunden; Tendenz des Körpers nach dem Defizit bevorzugt und besonders stark einzulagern -> Muskeln aber ggf. auch Fett), aber es kann natürlich auch doch ein "Mengenproblem" sein (doch zu viel in Anbetracht der Aktivität) oder eines der Lebensmittelauswahl (zu viel hochverarbeitetes zuckerhaltiges, zu wenig Gemüse). Lässt sich aber so nur schwer beurteilen... Ich würde fast sagen, mach noch eine Woche weiter ohne zu tracken, aber ggf. mit mehr Bewusstsein, was du isst. Und dann schau, wie es nächste Woche ist und passe entsprechend an. Du musst ja auch ersteinmal ein Gefühl für diese Art des Essens entwickeln... Isst du zu schnell? Hörst du auf, wenn du satt bist oder wenn der Teller/die Schüssel leer sind? Ausreichend Wasser getrunken? usw. ... Wenn du merkst, dass du damit nicht gut klar kommst, dann solltest du wohl besser wieder tracken. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben September 22, 2016 at 04:05 PM Autor Melden Share Geschrieben September 22, 2016 at 04:05 PM Ich esse einen Teller pro Mahlzeit hab aber öfter mal was genascht. Ich mache das noch eine Woche und schaue dann.Ich tracke aber mal meine Mahlzeiten für bessere Transparenz. Heute: Morgens 2 Fäuste Instantflocken Schuss Milch 50 g Whey Banane 1 TL Honig und Erdnussbutter im Mixer Mittags und Abends Jeweils 2 Fäuste Reis 1 Hand Nackensteak mariniert Rapsöl zum Braten Halbe Gurke PWO 50 g Whey und 30 g Zucker Snacks Weintrauben 3 Kaffe mit Milch Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben September 22, 2016 at 04:38 PM Melden Share Geschrieben September 22, 2016 at 04:38 PM Ich esse einen Teller pro Mahlzeit hab aber öfter mal was genascht. Ich mache das noch eine Woche und schaue dann. Ich tracke aber mal meine Mahlzeiten für bessere Transparenz. Wenn das Naschen der übliche Süßkram war, dann lass das mal weg, mach aber ansonsten so weiter (ohne tracken) und schau, was in einer Woche ist. Keinen unnötigen Stress deswegen aufbauen... das zieht auch Wasser Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben September 22, 2016 at 04:56 PM Autor Melden Share Geschrieben September 22, 2016 at 04:56 PM Ja ich meine mit Tracken nur, dass ich aufschreibe was ich grob esse. Nicht Makros zählen. Das macht das ganze was übersichtlicher und verhindert, dass ich zuviel esse Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben September 22, 2016 at 05:03 PM Melden Share Geschrieben September 22, 2016 at 05:03 PM Wenn du dich dann besser fühlst, mach es... ... aber mir scheint, wenn du nur einen Teller pro Mahlzeit isst (3x/Tag) und es sich nicht um einen Pizzateller handelt oder du einen Berg draufschaufelst, dann kann es eigentlich nicht komplett in die Hose gehen. Oder hauen deine Pre-/Post-Workout-Shakes so rein? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben September 22, 2016 at 05:16 PM Autor Melden Share Geschrieben September 22, 2016 at 05:16 PM Ja, deswegen bin ich ja so verwundert, dass ich fast 2 kg drauf hab. Hab aber wie gesagt auch ml Süßes gegessen und 1-2 die Woche Bier am We auch mal 1,5 l oder mehr. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben September 22, 2016 at 05:49 PM Melden Share Geschrieben September 22, 2016 at 05:49 PM ...Hab aber wie gesagt auch ml Süßes gegessen und 1-2 die Woche Bier am We auch mal 1,5 l oder mehr. Nun ja... Geht nicht darum, wie ein Bettelmönch zu leben, aber wenn sich solche Sachen summieren, kann das natürlich ungünstig werden. Aber es ist normal, dass sich soetwas einpendeln muss. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben September 22, 2016 at 06:17 PM Autor Melden Share Geschrieben September 22, 2016 at 06:17 PM Ja ich weiß muss mich da nicht wunder hehe. Aber wie du schon sagst, man will ja auch noch leben. Und früher oder später kommt ja eh der nächste Cut. Mal abwarten. Habe letztes Jahr 6 Monate einen Dirtybulk gemacht und alles gegessen was mir unter kam auch viel Fastfood und Süßes und hab in 6 Monaten nur 7 kg zugenommen. Aber mal sehen wie das jetzt läuft. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben September 23, 2016 at 12:08 PM Autor Melden Share Geschrieben September 23, 2016 at 12:08 PM Die 90% Woche ist beendet am Montag wirds ernst! Morgens 2x Instantflocken 2 TL Erdn. Butter 1 TL Honig Schuss Milch 50g Whey Hand Erdbeeren Mittag 2 Brötchen geräuchertes Fischfilet TL Aioli 2 Tomaten 1 Birne Abend 2 Brötchen 4 Eier 2 Tomaten 1 Birne Stück Gouda Snacks PWO: Banane+50 g Whey Trauben 2L Bier +? (hoffentlich liest keiner bis hier unten ) Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben September 24, 2016 at 06:25 AM Melden Share Geschrieben September 24, 2016 at 06:25 AM Was sind "2x Instantflocken"? (Ist das diese weiche Zeug, was man nicht kauen muss?) Über den ganzen Tag waren das also 4 Tomaten und die genannten Früchte (2 Birnen, 1 Handvoll Erdbeeren, Trauben und 1 Banane), was die "Gemüse und Obst"-Sektion angeht? Ja, da ist IMHO Raum für Verbesserung. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben September 24, 2016 at 06:35 AM Melden Share Geschrieben September 24, 2016 at 06:35 AM VIEL zu wenig Gemüse. Sorry. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben September 24, 2016 at 11:38 AM Autor Melden Share Geschrieben September 24, 2016 at 11:38 AM Die Anzahl bezieht sich auf ein ominöses Faustvolumen, welches ich nutze. Instantflocken sind einfach gewalzte Vollkornhaferflocken. Probiere ich gerade aus, weil sich mein Müsli/Hafer nicht so gut im Mixer macht. Ja, ich war gestern Gemüsefaul. Wenn ich nicht koche, also zb nur Brot esse, esse ich meist etwas weniger, weil ich rohes Gemüse nicht so gut vertrage. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben September 24, 2016 at 05:34 PM Autor Melden Share Geschrieben September 24, 2016 at 05:34 PM Morgens 2x Instantflocken 2 TL Erdn. Butter 1 TL Honig Schuss Milch 50g Whey Hand Erdbeeren 2 Bananen Mittag 8 Pizzabrötchen mit Käse Schinken Füllung 4x griechischer Salat 500g Joghurt mit Honig Abend 4 Scheiben Brot mit Erdnussbutter 500g Magerquark mit Himbeeren 2 Äpfel 1 Zitrone in Wasser Snacks 25 g Whey 500 ml Isodrink Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben September 25, 2016 at 09:59 AM Autor Melden Share Geschrieben September 25, 2016 at 09:59 AM Auf der ersten Seite steht wieder das Wochentracking http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3646-fabber-wont-skip-legday/ Der Brustumfang ist etwas explodiert. Ist vll auch ein Messfehler. Positiv ist aber, dass trotz steigendem Gewicht jetzt die Bauchumfänge recht gleich geblieben sind. Morgens 2 Brötchen 2 Eier 1 Faust Mett Butter 2 Gläser Osaft 1 Faust Gurke/Möhren 1 Faust Johannesbeeren 5 Pflaumen Mittag kleines Gyros mit Pommes 1 Cola 2x Salat 1 Apfel 1 Zitrone in Wasser Abend großes Steak mit Kartoffelgratin 3x Salat 1x Trauben Snacks 25g Whey 1 Cornetto Eis Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben September 25, 2016 at 10:49 AM Melden Share Geschrieben September 25, 2016 at 10:49 AM 1 Faust Mett 1 Faust Gurke/Möhren 1 Faust Johannesbeeren Schlägst Du Dein essen ? Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben September 25, 2016 at 11:07 AM Autor Melden Share Geschrieben September 25, 2016 at 11:07 AM Hehe ne. Das ist die Mengenempfehlung aus FEM. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben September 26, 2016 at 01:46 PM Autor Melden Share Geschrieben September 26, 2016 at 01:46 PM Bin leicht erkältet. Deswegen heute zur Sicherheit kein Training. Nur ein langer Spaziergang und viel Tee. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben September 26, 2016 at 02:20 PM Melden Share Geschrieben September 26, 2016 at 02:20 PM Gute Besserung! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben September 26, 2016 at 07:25 PM Autor Melden Share Geschrieben September 26, 2016 at 07:25 PM Danke. Ich denke morgen kanns weiter gehn. Mal sehn, ob ich dann noch die 4 TEs diese Woche packe. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben September 27, 2016 at 08:31 AM Melden Share Geschrieben September 27, 2016 at 08:31 AM Gute Besserung auch von mir! Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben September 27, 2016 at 09:44 AM Autor Melden Share Geschrieben September 27, 2016 at 09:44 AM Danke. Habe heute keine Symptome mehr und habe vor zu trainieren. Werde allerdings direkt mit OK in die Woche starten, weil mir 4x die Woche ohne Pause am We ( wäre ja diese Woche bei 4 TEs nicht möglich) zuviel ist. Außer ich würde jetzt 4 Tage ohne Pause machen... Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben September 27, 2016 at 03:51 PM Autor Melden Share Geschrieben September 27, 2016 at 03:51 PM Erstes Max. Training lief gut. Konnte teilweise schon mehr als 10% steigern. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben October 2, 2016 at 11:03 AM Autor Melden Share Geschrieben October 2, 2016 at 11:03 AM Wochentracking ist wieder auf der ersten Seite eingetragen: Viel hat sich natürlich nicht getan. Leider wächst der Bauchumfang schneller als der Rest. Auch an OK, Armen und Beinen ist der Umfang ja etwas gestiegen. Bilder habe ich auch gemacht. Hat sich aber in 3 Wochen nicht viel getan, deswegen lade ich erst die vom nächsten Monat hoch. Durch die Erkältung konnte ich diese Woche auch nur zweimal trainieren. Bin zwar nur leicht erkältet, bin aber vorsichtig, weil ich in der Vergangenheit schon zweimal eine Erkältung durch zu frühes Training verschleppt habe. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben October 5, 2016 at 06:07 PM Autor Melden Share Geschrieben October 5, 2016 at 06:07 PM Ich bin wieder fit und konnte die ersten beiden Einheiten diese Woche richtig Gas geben. Gewicht ist etwas runter, da ich während der Erkältung nur grob Erhalt gegessen habe. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.