Kilo Geschrieben July 26, 2016 at 06:58 PM Melden Share Geschrieben July 26, 2016 at 06:58 PM So, die Zeit des Abnehmens ist vorbei und daher ein neuer Log. Jetzt gilt es den JoJo Effekt zu vermeiden. Ich denke aber, das ich das mit der Kalorienzufuhr mittlerweile gut im Griff habe. Trotz der 2900 kcal komme ich mir vor, als wäre ich Schlemmerparadis. Um meine Kraftwerte wieder nach oben zu treiben, werde ich noch einige Zeit brauchen. Ich bin aber guter Dinge. Das Krafttraining bleibt gleich, das heißt, nur Kniebeugen und Kreuzheben, 2 mal die Woche. Boxen kommt dann noch 3 mal die Woche dazu. Ich führe es nicht extra auf, abends jeden Tag 10 Liegestütze, 10 mal Reissen links und rechts und 10 mal Schwingen. Kugelgewicht 24 kg. Das Training von heute : Kniebeugen 50 kg 2 x 10, 70 kg 1 x 10, 90 kg 1 x 10, 100 kg 5 x 5 Kreuzheben/Schulterheben 110 kg 1 x 5, 120 kg 1 x 5, 130 kg 1 x 5, 140 kg 3 x 5 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 26, 2016 at 07:22 PM Melden Share Geschrieben July 26, 2016 at 07:22 PM na, dann wünsche ich weiterhin viel erfolg 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 26, 2016 at 09:19 PM Melden Share Geschrieben July 26, 2016 at 09:19 PM von mir auch viel Erfolg...ich bin mir sicher du machst das! 1 Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dies ist ein beliebter Beitrag. Kilo Geschrieben July 30, 2016 at 12:03 PM Autor Dies ist ein beliebter Beitrag. Melden Share Geschrieben July 30, 2016 at 12:03 PM Gewicht 83,1 kg, Bauchumfang 91 cm. Nachdem ich nun 1 Woche wieder normal gegessen habe, ist das Gewicht nicht angestiegen, sondern es sind 200 g weniger geworden. Also zur Zeit kein JoJo Effekt in Sicht. Kniebeugen 50 kg 2 x 10, 70 kg 1 x 10, 90 kg 1 x 10, 100 kg 5 x 5 Kreuzheben/Schulterheben 110 kg 1 x 5, 120 kg 1 x 5, 130 kg 1 x 5, 140 kg 3 x 5 3 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben July 31, 2016 at 10:02 AM Autor Melden Share Geschrieben July 31, 2016 at 10:02 AM Da ich jetzt nicht mehr vor dem Spiegel trainiere, habe ich mich beim Kniebeugen filmen lassen. Durch Zufall sah ich dann ein Video, vom März diesen Jahres. Und dort hat man so richtig meinen Bauch gesehen. Man, war ich mal fett... Ich stelle das Video hier rein und zum Vergleich das von gestern. Zufällig habe ich genau das gleiche an. März 2016 https://www.youtube.com/watch?v=Kj9J_2h0J_E Juli 2016 https://www.youtube.com/watch?v=1dD0YpbGGLM Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 31, 2016 at 11:24 AM Melden Share Geschrieben July 31, 2016 at 11:24 AM da ist ja nichts mehr, kein bauchi wie schlank du jetzt bist 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben July 31, 2016 at 11:35 AM Autor Melden Share Geschrieben July 31, 2016 at 11:35 AM da ist ja nichts mehr, kein bauchi wie schlank du jetzt bist Ja, ich erkenne mich garnicht mehr wieder. 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 31, 2016 at 12:09 PM Melden Share Geschrieben July 31, 2016 at 12:09 PM eine totale veränderung 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 31, 2016 at 01:59 PM Melden Share Geschrieben July 31, 2016 at 01:59 PM ich seh dich garnicht ;-) 1 Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben July 31, 2016 at 04:59 PM Autor Melden Share Geschrieben July 31, 2016 at 04:59 PM ich seh dich garnicht ;-) Ja, vorher bestand ich aus Bauch. Und der ist jetzt weg. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben August 1, 2016 at 06:53 AM Melden Share Geschrieben August 1, 2016 at 06:53 AM Mir ist das auch erst später mit dem vergleichen der Bilder aufgefallen was ich für einen Bauchansatz hatte XD Aber wenn du nur aus Bauch bestanden hast und der jetzt Weg ist ... bist du nun Luft? 1 Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben August 1, 2016 at 07:17 AM Melden Share Geschrieben August 1, 2016 at 07:17 AM Wow, sehr deutlicher Unterschied. Gut gemacht:) 1 Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 1, 2016 at 07:44 AM Melden Share Geschrieben August 1, 2016 at 07:44 AM Definitiv! Kannst dir von mir auf die Schulter klopfen 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben August 1, 2016 at 12:25 PM Autor Melden Share Geschrieben August 1, 2016 at 12:25 PM Aber wenn du nur aus Bauch bestanden hast und der jetzt Weg ist ... bist du nun Luft? Zur Zeit kann ich mich nicht entscheiden. Bin ich nun Brust oder Keule. :lol: Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben August 1, 2016 at 03:52 PM Melden Share Geschrieben August 1, 2016 at 03:52 PM du Business Filet :-))) Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben August 1, 2016 at 03:52 PM Melden Share Geschrieben August 1, 2016 at 03:52 PM du bist. sollte das natürlich heißen... Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben August 1, 2016 at 03:53 PM Melden Share Geschrieben August 1, 2016 at 03:53 PM also: du bist das Filet !!! Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben August 1, 2016 at 05:54 PM Autor Melden Share Geschrieben August 1, 2016 at 05:54 PM Nach dem Kniebeugevideo habe ich mich heute im Verein nochmal ohne Hemd filmen lassen. https://www.youtube.com/watch?v=ED5rCCK4lgw Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben August 2, 2016 at 03:20 PM Autor Melden Share Geschrieben August 2, 2016 at 03:20 PM Obwohl es heute nur 18 Grad hat und leicht regnet, habe ich beim Training geschwitzt, als ob ich in der Sauna trainiert hätte. Morgen solls aber schon wieder 27 Grad haben. Naja, da wird der Kreislauf so richtig in Schwung gebracht. Kniebeugen 50 kg 2 x 10, 70 kg 1 x 10, 90 kg 1 x 10, 100 kg 5 x 5 Kreuzheben/Schulterheben 110 kg 1 x 5, 120 kg 1 x 5, 130 kg 1 x 5, 140 kg 3 x 5 Achja, der Bauchumfang war heute nur 90 cm. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 2, 2016 at 03:51 PM Melden Share Geschrieben August 2, 2016 at 03:51 PM du wirst ja immer weniger du weißt doch, kein strichmännchen werden Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben August 2, 2016 at 04:05 PM Autor Melden Share Geschrieben August 2, 2016 at 04:05 PM du wirst ja immer weniger du weißt doch, kein strichmännchen werden Solange ich noch hinter der Stange zu erkennen bin, ist alles in Ordnung. Mittlerweile fragen einige schon, wie ich das gemacht habe. Wenn ich sage, in der Diät habe ich Schnitzel, Pizza und Shicken Mc Nuggets gegessen, sind sie alle immer baff. Naja, auf die Kalorienzahl und das Defizit kommt es eben an. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 2, 2016 at 04:08 PM Melden Share Geschrieben August 2, 2016 at 04:08 PM ja, ich kenne diese diskussionen da hab ich schon einige geführt....allerdings ist das schwierig, wenn sie meinen auch immer recht zu haben. aber zuviel auf den rippen haben, ja ja 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben August 2, 2016 at 04:12 PM Autor Melden Share Geschrieben August 2, 2016 at 04:12 PM ja, ich kenne diese diskussionen da hab ich schon einige geführt....allerdings ist das schwierig, wenn sie meinen auch immer recht zu haben. aber zuviel auf den rippen haben, ja ja Ja, das ist hier wie eine Seuche. Anstatt mal auf andere zu hören, wird die eigene Meinung auf Teufel komm raus verteidigt. Egal ob sie Recht haben oder nicht. Aber mir ist das mittlerweile egal. Wer nicht hören will, der muss fühlen. Ein altes Sprichwort. 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 2, 2016 at 04:25 PM Melden Share Geschrieben August 2, 2016 at 04:25 PM jep, so denke ich auch mittlerweile....dann sollen sie halt machen und nicht weiter kommen.... ist ja ihr körper Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben August 5, 2016 at 10:08 AM Autor Melden Share Geschrieben August 5, 2016 at 10:08 AM Heute hatte ich nicht so viel Zeit. Daher war ich dann in 60 Minuten durch. Man habe ich geschwitzt... Kniebeugen 50 kg 2 x 10, 70 kg 1 x 10, 90 kg 1 x 10, 100 kg 5 x 5 Kreuzheben/Schulterheben 130 kg 1 x 5, 140 kg 3 x 5 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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