[Log] Bastian

[Gast Dominik S.]

Als IT'ler mit Erfahrung in der Webentwicklung freut sich Bastian sicherlich über jeden Tipp von dir. 

 

Bin zwar auch in der IT, aber habe jetzt keine Detailkenntnisse im Bereich SEO, SEM etc. -> dabei ist das heutzutage ja enorm wichtig, wenn man im Netz gut gefunden werden will.

 

(Wie du schon sagtest: "Da freut sich Google drüber.")

[Bastian]

Hi,

 

ich hatte gesehen, dass du genauso groß bist wie ich. Hattest du am Anfang auch Probleme mit konventionellen Deadlifts? Ich habe nämlich so lange Beine, dass ich mit dem Po auf Höhe der Stange runter muss, damit der Rücken grade und die Schulterblätter über der Stange sind. Sollte ich dann vll lieber sowas wie Sumos machen? Da krieg ich den Rücken deutlich besser gerade und die Hüfte muss nicht so extrem weit runter.

 

Ansonsten viel Erfolg für die Diät Wie Diätet man eigtl, wenn man auf deinem Kraftlevel ist?

 

Ich hatte eigenltich keine Probleme mit den klassischen Deadlifts. TPZ hat eigentlich schon alles in deinem Thread gesagt, ich würde mich jetzt nur wiederholen. Ggf. wäre ja ein gemeinsamer Termin sinnvoll, wenn du selber auf keinen grünen Zweig kommst.

 

Bzgl. Diät. Das halte ich ganz simple. Mindestens 250g Eiweiß, meine üblichen Supps und ein Kaloriendefizit. Sonst esse ich das worauf ich Lust habe und was im Kühlschrank ist. Das Training veränder ich nicht großartig.

 

Keep it simple

 

Hallo ich bin hier auch mal dabei :-)

 

Kurz zu deiner Homepage ich würde auf die erste Seite nicht soviel Text geben sondern eher eine schöne Landing Page machen auf der man mit schönen Bildern und ein bisschen Text sehen kann um was es geht und mit schönen Stichworten die zur Seite passen erklären was du so machst und warum. (da freut sich google drüber)

 

LG

 

Besten Dank für dein Feedback, aktuell fehlt mir berufsbedingt die nötige Zeit, aber ich behalte das definitiv im Hinterkopf und passe das bei der nächsten Überarbeitung an!

[Fabber]

Ja stimmt. Sry für den Doppelpost Bzgl des Termins wirds schwer, da ich aus NRW komme.

[Bastian]

 

 

Ja stimmt. Sry für den Doppelpost Bzgl des Termins wirds schwer, da ich aus NRW komme.

 

Vll. lässt sich da ja was organisieren?

[Fabber]

PN ist raus

[Bastian]

Kurzes Update zu meine kleinen Diätphase - bin jetzt in der 4ten Woche und bin von 115kg auf 109kg gerutscht. So kann das gerne weiter gehen, dann habe ich vll. doch eine reelle Chance am Strand in guten 4 Wochen mit Bauchmuskeln zu liegen

[Fabber]

Glückwunsch wo gehts hin?

[astridmaria1306]

haha, da haben wir es wieder...die bauchmuskeln

was meinste, wieviel kg noch purzeln müssen??

[Bastian]

Es geht nach Tunesien, Strandurlaub, 9 Tage 5* plus all inclusive. Einfach mal nichts tun und nur Cocktails trinken, essen und am Strand liegen

 

Wie viel Gewicht noch runtergeht weiß ich nicht, mal sehen. Vmtl. wede ich so bei 107-109kg landen, damit wäre ich aber ganz zufrieden.

[Bastian]

Irgendwie zwickt bei mir aktuell alles so bisschen. Mein Schleimbeutel im linken Ellbogen macht mir mal wieder zu schaffen...

Ich hatte zwischenzeitlich eine ziemlich starke Grippe, bin aber schon wieder am Eisen.

 

Heute Kreuzheben bis 240kg hochgegangen. Mein Beinbizeps meckert bisschen rum. Mal sehen was der morgen bei den Kniebeugen macht.

 

Mein Körpergewicht sinkt immer weiter, aber im Training läuft es nicht so, wie es sollte. Aber es sind nur noch 3 Wochen bis zum Urlaub, die halte ich jetzt auch noch einigermaßen durch.

Gelegentlich esse ich auch ganz normal - ich tracke nicht mit.

 

Gewicht liegt aktuell bei ca. 108kg. Ganz zufriedenstellend. Vll. schaffe ich ja die 105-106kg bis zum Urlaub.

 

Dann kann ich mit 112kg wieder zurückkommen ;-)

 

Am Freitag bin ich 1200km Auto gefahren, weil ich mir einen neues Auto eingebildet habe. Das hat auch ziemlich geschlaucht - da wurde auf der AB auch mal am Burgerking gehalten. Aber was solls

[Gast Dominik S.]

Hey Basti, bist du inzwischen wieder fit?

 

Ist zwischenzeitlich ja ziemlich ruhig geworden, hier in deinem Log.

 

Steht bei dir/euch in absehbarer Zukunft mal wieder ein Shooting oder Wettkampf an?

 

Finde sowas ja immer sehr spannend. Insbesondere, wenn es dann noch Bild- oder Videomaterial von den Leistungen gibt.

[Fabber]

Ja, fänd ich auch interessant/motivierend.

[Bastian]

Dieses Jahr steht erstmal nichts an, außer das wir nächste Woche im Flieger in Richtung Strand sitzen. Aktuell haben wir beide nicht so wirklich Lust auf Training, gehen natürlich trotzdem. Aber die nötige Intensität und der "Biss" fehlen etwas. Ich hoffe das ergibt sich nach dem Urlaub wieder.

 

Man merkt halt doch einfach, dass mit dem älter werden die berufliche Belastung immer größer wird und mehr Zeit und v.a. Raum im Kopf einnimmt. 

 

Aber genug gemeckert, dem Eisen bleiben wir treu ;-)

 

Kraft können wir gut halt, meine Liebste hebt mittlerweile die 110kg im Satz und beugt die 80kg im Satz bei knapp über 50kg Körpergewicht.

Nächste Jahr wird sie wieder an der deutschen Meisterschaft im Powerlifting teilnehmen. Ich arbeite noch an meiner Performance - die 300kg stehen noch im Raum, ich hoffe das wird noch was ;-) Der Sprung von 250kg auf 300kg ist gefühlt so groß wie von 50 auf 250kg.

[Gast Dominik S.]

Ui, seit ca. 8 Wochen hört man ja gar nichts mehr von dir... 

 

Vermutlich beruflich und privat voll ausgelastet, nehme ich an.

 

Wäre trotzdem schön, in Zukunft wieder mehr von dir zu hören! 

[Bastian]

Mein Training läuft so vor sich hin, Kraftwerte sind ganz i.O. - für den Ehrgeiz den ich aktuell im Training jedenfalls habe...

 

245kg x 3 Kreuzheben

215kg x 3 Beuge

140kg x 3 Bank

 

Körpergewicht irgendwas zwischen 110 - 115kg, Ab Januar geht es mit der Freundin gemeinsam auf Diät.

 

Vll. mal wieder in Richtung der 10% Kfa - Also ca. 100-105kg.

 

Es ist so ruhig geworden, weil ich aktuell sehr viel um die Ohren habe.

Beruflich wie privat.

 

Es gab einen schweren gesundheitlichen Vorfall in meiner Familie dessen Ausgang aktuell noch Ungewiss ist - entsprechend liegen meine Prioritäten und Zeiteinteilung im Moment anders als sonst.

[Gast Dominik S.]

Wie auch schon privat gesagt: Alles alles Gute für deine Familie.

 

Aber Respekt, dass du deine Kraftwerte/Leistung trotz beruflichem und privatem "Stress" aufrechterhalten kannst.

[Bastian]

Kurzes Update, da ich schon lange nichts hören habe lassen.

 

Wir werden 2017 Bauherren und schaffen uns ein Eigenheim, das schluckt aktuell viel Zeit und Energie.

Training läuft soweit vor sich hin. Kraftwerte sind unverändert.

 

Aktuell wird eine kleine Diät gemacht, angefangen habe ich nach Silvester mit ~116kg, bin aktuell bei 110,5g. Bis 105kg werde ich weiter machen und mich anschließend wieder einpendeln. Vll. gibt es zum Sommer dann nochmals eine kleine Diät.

[Gast Dominik S.]

Wow, dann viel Erfolg beim Hausbau. Ist viel Arbeit. Und passt gut auf, dass da bei euch nicht gepfuscht wird.

[Raphael]

Hausbau... oha! Ein Kollege von mir ist auch gerade dran. Da hast Du Dir ja was vorgenommen. Auf jeden Fall viel Erfolg!

[Bastian]

Kurzes Update:

 

Ich befinde mich immernoch auf Diät - jedenfalls mehr oder weniger. Gewicht liegt so bei ~109-110kg.

 

Wirlich viel Spaß macht das aber nicht - entsprechend wird gelegentlich doch mal genascht - also ganz entspannt. Was runter geht, geht runter und gut ist.

 

Wir sind jetzt im neuen Studio von Mic (Power und Fitnesscenter Regensburg).

Da sind paar starke Jungs und Mädels dabei, deshalb müssen wir uns jetzt ranhalten. V.a. gibt es dort ein Record-Board. Noch stehen wir drauf, aber das muss auch langfristig so bleiben.

 

Deshalb haben wir jetzt beide auf 5/3/1 von Wendler umgestellt. Das erste mal, dass ich von meinem doch sehr Hypertrophie-lastigen Trainingsplan abweiche und mich auf das stark werden konzentriere.

Sehr viel mehr an Muskulatur werde ich nicht mehr aufbauen, also heißt es jetzt maximal stark werden ;-)

 

Der erste Zyklus beginnt sehr leicht (errechnet auf 90% der 1rm-Werte).

 

Diese Woche habe ich in den 5+ Sätzen folgende Gewichte bewegt:

 

Kreuzheben: 182,5kg x 12

Bankdrücken: 102,5kg x 13

Overheadpress: 62,5kg x 12

 

Morgen ist noch Kniebeuge dran, im 5+ Satz mit 160kg. Denke da sollten auch um die 12 Wdh gehen.

 

Das ist alles noch sehr ungewohnt und man sieht anhand der hohen Wiederholungszahlen, dass ich schon sehr tief mit den Gewichten eingestiegen bin. Aber das lässt Luft für viel Progression.

 

Vorgenommen habe ich mir, dass ich das Programm wirklich 1 Jahr durchziehe mit der vorgeschriebenen Progression. Vll. näher ich mich ja den 300kg im Kreuzheben doch noch an, bis Ende des Jahres.

 

Soweit so gut.

 

In eigener Sache - wer Interesse an Fotos/Videos/Artikel und co. von mir und meiner liebsten hat, sollte auf meiner Facebook-Seite vorbeischauen.

Diese habe ich nach einigen Jahren doch noch eröffnet um mein privates Profil zu entlasten. Dort werde ich regelmäßig Videos und Fotos posten, zu unseren eigenen Trainingseinheiten, aber auch von Klienten!

 

 

https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

[Gast]

Viel Erfolg bei deinem Vorhaben und mit 5/3/1.

 

Welches Template? Bzw. wie sehen deine/eure Trainingstage konkret aus?

 

Edit: "Eure" eingefügt und danke im Voraus.

[Gast Dominik S.]

Wirst du die wichtigsten Meilensteine eurer Trainingslaufbahn hier stichpunktartig im Log erwähnen?

 

Dafür wäre ich sehr dankbar, da ich nicht bei Facebook angemeldet bin.

 

Also solche Erfolge wie dein erster 300 kg Deadlift würde ich nur ungern verpassen, ebenso eure Teilnahme an Wettkämpfen oder Ähnliches.

 

Insofern: Würde mich freuen, wenn du die wichtigsten Ereignisse hier kurz im Log erwähnst. 

 

Und natürlich wünsche ich euch beiden viel Erfolg bei dem Steigern eurer Kraftwerte!

 

Eine "perfekte" Trainingsumgebung habt ihr mit Mic's Gym ja quasi. 

 

 

PS: Was ich SEHR beeindruckend fände, wäre ein 1RM von 300 kg beim Kreuzheben bei einem Körpergewicht von 100 kg. Also das 3,0-fache des eigenen Körpergewichts. Meinst du, das ist ein realistisches Ziel für 2018 oder bin ich da etwas realitätsfern? Ich traue dir das definitiv zu, erst recht, wenn ihr jetzt euren Fokus komplett auf Kraftsteigerungen ausrichtet. Viel Erfolg!

[Bastian]

Viel Erfolg bei deinem Vorhaben und mit 5/3/1.

 

Welches Template? Bzw. wie sehen deine/eure Trainingstage konkret aus?

 

Edit: "Eure" eingefügt und danke im Voraus.

 

Besten Dank, wir probieren uns am Triumvirate Template.

Wir haben unseren ersten Zyklus wie von Wendler geraten wird, auf Basis vom 90% 1RM berechnet.

Den Plan setzen wir fast 1zu1 um, da ich nicht viel davon halte, bewährte Programme komplett neu zu erfinden ;-)

 

Ich habe lediglich die Good-Mornings durch Glute Ham Raise ausgetauscht.

Außerdem habe ich noch je eine Iso angehängt. -> Seitheben, Waden, Trizeps und Bizeps. 

 

Sonst alles wie vorgeschrieben.

 

Ich kann den Plan demnächst mal fotografisch hochladen.

 

Heute waren Kniebeugen dran.

Der letzte 5+ Satz war mit 160kg berechnet. Es wurden 12 Wiederholungen.

 

 

Wirst du die wichtigsten Meilensteine eurer Trainingslaufbahn hier stichpunktartig im Log erwähnen?

 

Dafür wäre ich sehr dankbar, da ich nicht bei Facebook angemeldet bin.

 

Also solche Erfolge wie dein erster 300 kg Deadlift würde ich nur ungern verpassen, ebenso eure Teilnahme an Wettkämpfen oder Ähnliches.

 

Insofern: Würde mich freuen, wenn du die wichtigsten Ereignisse hier kurz im Log erwähnst. 

 

Und natürlich wünsche ich euch beiden viel Erfolg bei dem Steigern eurer Kraftwerte!

 

Eine "perfekte" Trainingsumgebung habt ihr mit Mic's Gym ja quasi. 

 

 

PS: Was ich SEHR beeindruckend fände, wäre ein 1RM von 300 kg beim Kreuzheben bei einem Körpergewicht von 100 kg. Also das 3,0-fache des eigenen Körpergewichts. Meinst du, das ist ein realistisches Ziel für 2018 oder bin ich da etwas realitätsfern? Ich traue dir das definitiv zu, erst recht, wenn ihr jetzt euren Fokus komplett auf Kraftsteigerungen ausrichtet. Viel Erfolg!

 

Ich werde natürlich größere Meilensteine auch hier bekanntgeben ;-)

 

Die 300kg halte ich für sehr realistisch im Jahr 2018. Das muss.

Auf 100kg werde ich wohl kaum kommen. Mit <10% KFA das 3-fache BW heben halte ich für sehr gewagt ;-)

 

Mein Gewicht wird so zwischen 105 und 115kg gehalten. Aber nach 300kg muss ja nicht Schluss sein. Dann müssen es halt 330kg für 3xBW sein !

[Gast Dominik S.]

Gut, dann warte ich gespannt auf die 330 kg @ 110 kg Körpergewicht.

 

Bis spätestens 2019 müssen die fallen!

 

Viel Erfolg!

[Gast]

Triumvirate ist ein guter Einstieg...

 

Schon Ideen, wie ihr danach weitermacht? (Simplest Strength Template und Dave Tates Periodization Bible kommen mir spontan in den Sinn, aber ggf. erst später nach Zurücksetzen der Gewichte wegen der höheren Umfänge.)