Bastian Geschrieben December 21, 2014 at 08:15 PM Autor Melden Share Geschrieben December 21, 2014 at 08:15 PM Gehst Du auf die Bühne ? So der Plan ;-) Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben December 21, 2014 at 10:30 PM Autor Melden Share Geschrieben December 21, 2014 at 10:30 PM Training war besser als gedacht. Etwas gezwickt hat es zwar, aber die 160kg x 5 gingen easy hoch. Mehr hab ich mich nich getraut mit dem Po. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Steff Geschrieben December 22, 2014 at 02:35 PM Melden Share Geschrieben December 22, 2014 at 02:35 PM Sauber ! Mich würde mal eine kleine Historie über dein Training interessieren, oder gibt es schon eine? Wie bist du angefangen, welche Pläne hast du wie lange trainiert, hast du irgendwann irgendwo stagniert/Probleme gehabt, wo kam der "Durchbruch", was waren deiner Meinung nach Fehler/falsch gelegte Schwerpunkte,... Das einzige was ich irgendwo mittig gefunden hab, war mal ein Push/Pull 2er Splitt mit aufgeteiltem Volumen, also einmal mit 3x5 und einmal mit 3x10. Viele Grüße, Stefan Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben December 22, 2014 at 05:31 PM Autor Melden Share Geschrieben December 22, 2014 at 05:31 PM Sauber ! Mich würde mal eine kleine Historie über dein Training interessieren, oder gibt es schon eine? Wie bist du angefangen, welche Pläne hast du wie lange trainiert, hast du irgendwann irgendwo stagniert/Probleme gehabt, wo kam der "Durchbruch", was waren deiner Meinung nach Fehler/falsch gelegte Schwerpunkte,... Das einzige was ich irgendwo mittig gefunden hab, war mal ein Push/Pull 2er Splitt mit aufgeteiltem Volumen, also einmal mit 3x5 und einmal mit 3x10. Viele Grüße, Stefan Hallo Stefan, schau am besten mal ab der ersten Seite, da ist es sogar mit Bildern chronisch verlinkt incl. Fotoshooting Vorbereitung und co. (wenn die Bilder noch online sind ) Bei Interesse könnte ich auch eine Fotokollage der letzten Jahre hochladen. Was willst du denn im Detail wissen? Also Fehler macht man im Nachhinein betrachtet immer. Aktuell trainiere ich nach einem 3er Split. Push/Pull/Pause/Beine und Arme/Pause/Push/Pull usw. Trainingspläne und Systeme habe ich schon so ziemlich alles durch. Je komplizierter die Trainingssysteme, desto schlechter sind in der Regel die Ergebnisse. Das ist meine Erfahrung und die vieler andere. Kein Mensch braucht 4 Isos für den Bizeps - außer Phil Heath und co. Mehrgelenksübungen bringen den größten Effekt. Gesundheitlich, Krafttechnisch und optisch. Solche Dinge wie "Schwerpunkte setzen", "Details im Muskel bearbeiten" etc. ist in meinen Augen Geschwätz von Magazinen und Profis, welche mit ihren "Programmen" in diesen Zeitschriften Geld verdienen. Die trainieren nichtmal selber nach diesen Plänen. Da geht es nunmal um viel Geld und Sponsoren, Marketing etc. Keep it simple. Genug essen und mit korrekter Technik schwer trainieren und auf die Progression achten. Das sind die groben Pfeiler. Alles außenrum hat geringfügigen positiven oder negativen Effekt. Wenn das Grundgerüst solide ist, bringen dich 3 halbe Bier am Wochenende nicht um und Kreatin macht dich nicht zum Schwarzenegger Junior. Die meisten machen es andersrum. Grottige Ernährung und grottiges Training, aber alle Supps im Schrank und morgens pünktlich das Kreatin runterkippen. Wenn du konkrete Fragen hast, immer her damit. 2 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben December 22, 2014 at 06:06 PM Melden Share Geschrieben December 22, 2014 at 06:06 PM ...Genug essen und mit korrekter Technik schwer trainieren und auf die Progression achten. Das sind die groben Pfeiler. Alles außenrum hat geringfügigen positiven oder negativen Effekt. ... Passt auch gut zu dem Artikel, den ich gerade las: Stan Efferding:" You don`t grow in the gym!" Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben December 23, 2014 at 07:43 PM Autor Melden Share Geschrieben December 23, 2014 at 07:43 PM Heute Brusttraining, war super. Ich merke sofort das ich mehr schlaf hab und wieder ordentlich esse. Auf der Bank gingen heute die 130kg x 4. Der 5te leider nurnoch mit leichter unterstützung. Habe mir einen HD Camcorder für das Seminar gekauft. Der müsste morgrn kommen. Werde die nächsten Tage mal im Training bisschen filmen um mich vertraut damit zu machen. Wenn es sich anbietet bekommt ihr Ausschnitte aus meinem Training zu sehen. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben December 24, 2014 at 08:44 PM Autor Melden Share Geschrieben December 24, 2014 at 08:44 PM Ich habe heute nach 3 Wochen das erste mal wieder gehoben. Ganz easy wollte ich einsteigen... Meinen Faßerriss nicht provozieren. Ein Freund von mir war mit mir, haben beide gehoben. Er wollte heute Maxrep testen. Nagut, also bin ich in seinen Schritten mit. Am Ende waren wir bei 200kg und er hat eine Wiederholung gemacht. Davor hatte ich die 180kg x 5 gehoben und hatte schon ein schlechtes Gewissen wegen meinem Gesäß. Das Ende vom Lied. Ich hab die 200kg auch 5 mal gehoben. Dann hab ich allerdigns aufgehört, bevor wirklich noch etwas passiert. Aber es war wieder sehr, sehr geil ordentlich zu heben und Gewicht zu bewegen Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben December 29, 2014 at 05:49 PM Autor Melden Share Geschrieben December 29, 2014 at 05:49 PM Ich war heute zu Besuch in Nürnberg. Also gleich mal ins Flagship Studio Mcfit. Hab verbotener Weiße gehoben. Als würde ich mir von so einem Discopumper Mcfit Trainer das Kreuzheben verbieten lassen. 210kg x 5 Bin wieder auf dem alten Leistungsstand. Bin ziemlich enttäuscht vom Studio. Keine Olympialanghanteln, Rudertürme nur bis 105 kg... Puplikum...GA und zec + soweit das Auge reicht. Naja, sei es drum, die alten Mcfit sind deutlich besser. 1 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben December 29, 2014 at 09:31 PM Melden Share Geschrieben December 29, 2014 at 09:31 PM Haha, sicher, dass du nicht in Ingolstadt warst? Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben December 29, 2014 at 09:42 PM Autor Melden Share Geschrieben December 29, 2014 at 09:42 PM Haha, sicher, dass du nicht in Ingolstadt warst? Jop Wie schauts eigentlich aus Chef, bist in Rgbg die Woche? Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben December 29, 2014 at 09:46 PM Melden Share Geschrieben December 29, 2014 at 09:46 PM Also vor Silvester nicht mehr, die erste Januar Woche aber auf jeden Fall mal. Bist du da da? Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben December 29, 2014 at 09:51 PM Autor Melden Share Geschrieben December 29, 2014 at 09:51 PM Jop, schreibst mir halt, bin wieder fit um ordentlich zu trainieren 1 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben January 3, 2015 at 02:47 PM Autor Melden Share Geschrieben January 3, 2015 at 02:47 PM Training läuft soweit wieder gut, bin aktuell am überlegen ob ich eine HSD einschieben soll. Irgendwie kann ich mit dem Gedanken noch nicht so wirklich anfreunden, weil ich noch deutlich stärker werden wollte. Mal sehen ob ich vll. wirklich dafür entscheide. Wenn ja werde ich euch natürlich daran Teil haben lassen. Hab mir grad ein Video angesehen: https://www.youtube.com/watch?v=F8kVxSX19sk Schöner Dialog von zwei super Athleten die wirklich ganz Grundlegende Dinge auf den Punkt bringen. Daumen nach oben von mir. 1 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben January 4, 2015 at 01:46 AM Autor Melden Share Geschrieben January 4, 2015 at 01:46 AM Die HSD ist beschlossene Sache. Erstmal geht es hier weiter: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1478-hsd-gegen-die-wampe/ Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben January 14, 2015 at 07:55 PM Autor Melden Share Geschrieben January 14, 2015 at 07:55 PM War heute mit Luma im Training. Luma hat ordentlich gehoben. Unmittelbar davor hab ich noch schön mein Schatz in der Tiefgarage demoliert. Das Training war für mich natürlich geloffen. Jetzt bin ich stinkig und teile euch das mit, sonst dreh ich hier noch durch Die 3te Frustpizza wird gerade verschlungen. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 14, 2015 at 07:57 PM Melden Share Geschrieben January 14, 2015 at 07:57 PM wie haste das denn geschafft??????????? ja ja, männer und ihre autos Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben January 14, 2015 at 08:00 PM Autor Melden Share Geschrieben January 14, 2015 at 08:00 PM wie haste das denn geschafft??????????? ja ja, männer und ihre autos Eigentlich viel zu peinlich um es zu erzählen. Ich parke immer rückwärts ein bei mir in der Tiefgarage. Seit Jahren mach ich immer den 1ten Gang rein, normal halt. Ich steig ein, mach an, fahr los. Diesmal war der Rückwärtsgang eingelegt und hinter mir eine Wand. Hat ordentlich rums gemacht. Zu aller Peinlichkeit war Luma auch noch Insasse Und das nach über 5 Jahren unfallfreier Fahrt.... Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
DanielCardenasM Geschrieben January 14, 2015 at 08:02 PM Melden Share Geschrieben January 14, 2015 at 08:02 PM Hi Bastian, warum hast du kein YouTube channel? Ich würde deine Videos regelmäßig sehen Zitieren I ♥ PuaAktuelles Training, Geschichte und Zukunftspläne: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1514-krafttraining-seit-2008-aber-ohne-fe-suboptimal/ Startdaten: Datum: 17.Nov.14 Größe: 1.70mGewicht: 79,9 kgKFA: 19% (FE-Einschätzung)Kraftwerte: 1RMs KB: 71 kg // KH: 50 kg // BD: 57 kg // SP: 41 kgAktuelles Ziel: 8%-10% KFA Aktuelldaten: Datum: 01.Mär.15 Gewicht: 75.3kg KFA: 16.5% (Navy+Kaliper)Kraftwerte: 1RMs KB: 107 kg // KH: 118 kg // BD: 83 kg //SP: 48 kg Warum fallen wir? Um aufzustehen. To be continued ... (Woche von den 29.Mär.15) Signatur bearbeiten: http://fitness-experts.de/forum/index.php?app=core&module=usercp&tab=core&area=signature Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 14, 2015 at 08:11 PM Melden Share Geschrieben January 14, 2015 at 08:11 PM Eigentlich viel zu peinlich um es zu erzählen. Ich parke immer rückwärts ein bei mir in der Tiefgarage. Seit Jahren mach ich immer den 1ten Gang rein, normal halt. Ich steig ein, mach an, fahr los. Diesmal war der Rückwärtsgang eingelegt und hinter mir eine Wand. Hat ordentlich rums gemacht. Zu aller Peinlichkeit war Luma auch noch Insasse Und das nach über 5 Jahren unfallfreier Fahrt.... :lol: sorry, ich mußte erstmal herzhaft lachen! aber mein gott, sowas kann auch mann passieren sonst heißt es ja immer, sowas gibt es nur bei frauen aber es gibt wirklich schlimmeres. ist ja gott sei dank keiner verletzt worden Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben January 14, 2015 at 08:16 PM Autor Melden Share Geschrieben January 14, 2015 at 08:16 PM Doch, mein Auto. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 14, 2015 at 08:18 PM Melden Share Geschrieben January 14, 2015 at 08:18 PM Doch, mein Auto. stimmt ja, dein auto reparieren???? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben January 14, 2015 at 08:18 PM Autor Melden Share Geschrieben January 14, 2015 at 08:18 PM Hi Bastian, warum hast du kein YouTube channel? Ich würde deine Videos regelmäßig sehen Grüß dich, demnächst wird einiges passieren. Kommende Woche ist unser erstes Grundübungsseminar. Dort werden Videos abgedreht. Homepage von mir bin ich gerade dabei. Ich werde in naher Zukunft regelmäßig Seminare und Personalcoachings anbieten. Sobald alles offiziell ist und in den Startlöchern steht, bekommt ihr bescheid. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben January 14, 2015 at 08:18 PM Autor Melden Share Geschrieben January 14, 2015 at 08:18 PM stimmt ja, dein auto reparieren???? Teile habe ich gerade bestellt, wenn es nicht immer so teuer wäre... Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 14, 2015 at 08:19 PM Melden Share Geschrieben January 14, 2015 at 08:19 PM na dann ist doch alles wieder fast in ordnung Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben January 14, 2015 at 08:30 PM Melden Share Geschrieben January 14, 2015 at 08:30 PM Oo cool das mit dem regelmässigen Sachen. Das mit dem Auto weniger. Aber zum Glück "nur" Blech Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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