_-Martin-_ Geschrieben February 15, 2017 at 09:45 AM Autor Melden Share Geschrieben February 15, 2017 at 09:45 AM Alles hat einmal ein Ende Muskelaufbauphase ist beendet 2er Split OK/UK LBR Kadenz 30X0 alle Angaben für 8 oder 12 Reps Gainz 0.Zyc 01.12.2016 KG 78,5 | BP 65kg | OHP 39kg | CROW 45kg | PU 79kg | SQ 65kg | SLDL 94kg | BB 25kg | BS 36kg | ABS 32kg 1.Zyc 23.01.2017 KG 82,4 | BP 67kg | OHP 42kg | CROW 50kg | PU 81kg | SQ 70kg | SLDL 102kg | BB 32kg | BS 48kg | ABS 40kg 2.Zyc 15.02.2017 KG 84,5 | BP 70kg | ICB 44kg | CROW 57kg | PU 84kg | SQ 72kg | SLDL 107kg | BB 34kg | BS 52kg | ABS 41kg Geplant war eigentlich noch ein bisschen länger aber ich fühle mich einfach immer unwohler deshalb mach ich jetzt erst mal einen Strich hier und versuche wieder langsam aber stetig auf KFA 12% zu kommen. hier gehts weiter mit der Diät. http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3356-sixpack-no-matter-what/?p=61909 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben February 15, 2017 at 10:36 AM Autor Melden Share Geschrieben February 15, 2017 at 10:36 AM Datum : 15.02.2017Gewicht: 83,8BodyMed: -IN(FCP): 2110 kcal 62,3 g 176,1 g 215,4 gWoche 115.02.2017OberkörperPullup5x55 | 6x93 6x93 6x93Benchpress5x31 4x41 3x51 2x61 | 6x73 6x73 6x73Row8x60 10x64Seitheben6x9 6x9 6x9Incline Benchpress8x50 8x55Bizeps8x32 8x32Trizeps8x24 8x24 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 15, 2017 at 12:53 PM Melden Share Geschrieben February 15, 2017 at 12:53 PM Viel Erfolg Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben February 16, 2017 at 05:27 AM Autor Melden Share Geschrieben February 16, 2017 at 05:27 AM Der Klassiker Freundin und ich: Vor drei Tagen merke: ich:hmm was nehmen wir für huhn fürs gyros sie:aja 600g ich:boar aber das zu gyros zu verabeiten ist mist sie:aja dann 2x400 geschnetzeltes ich:ja ich kann dann ja was auf die arbeit mitnehmen Gestern Abend nach dem Essen: sie:sag mal hast du 200g rausgetan vom huhn ich:ähhh ^^ nein .. sie: toll .. tja und so waren es dann doch 2100 kcal aber immer noch gut wenn man die 3300 imf aufbau bedenkt Diät man muss sich einfach umstellen Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben February 17, 2017 at 05:55 AM Autor Melden Share Geschrieben February 17, 2017 at 05:55 AM Datum : 16.02.2017 Gewicht: 83,7 BodyMed: - IN(FCP): 2749 kcal 87,3 g 333,5 g 140,5 g Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben February 17, 2017 at 06:20 AM Autor Melden Share Geschrieben February 17, 2017 at 06:20 AM Datum : 17.02.2017 Gewicht: 83,4 BodyMed: - IN(FCP): 2553 kcal 60,1 g 253,8 g 211,5 g Woche 117.02.2017 UnterkörperSquat5x41 4x51 3x61 2x71 | 6x85 6x85 6x85SLDL5x40 3x80 1x100 | 6x115 6x115 6x115Bauch8x45 8x45 8x45Strecker8x60 8x60Beuger8x30 8x35 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben February 19, 2017 at 11:45 AM Autor Melden Share Geschrieben February 19, 2017 at 11:45 AM Datum : 18.02.2017 Gewicht: 83,5 BodyMed: 3370 IN(FCP): 2398 kcal 82,7 g 193 g 194,7 g Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben February 19, 2017 at 11:49 AM Autor Melden Share Geschrieben February 19, 2017 at 11:49 AM Datum : 19.02.2017 Gewicht: 83,5BodyMed: 3850IN(FCP): 2560 kcal 64,6 g 280,4 g 196,8 g Woche 119.02.2017OberkörperPullup5x55 | 6x93 6x93 5x93Benchpress5x31 4x41 3x51 2x61 | 6x73 6x73 6x73Row8x65 8x65Seitheben6x9 6x9 6x9Incline Benchpress8x55 7x55Bizeps7x38 6x38Trizeps8x27 10x27 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben February 20, 2017 at 05:51 AM Autor Melden Share Geschrieben February 20, 2017 at 05:51 AM Datum : 20.02.2017 Gewicht: 83,5BodyMed: 3000IN(FCP): 3152 kcal 102,6 g 328,5 g 205,9 g Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 20, 2017 at 11:31 AM Melden Share Geschrieben February 20, 2017 at 11:31 AM -? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben February 21, 2017 at 07:56 AM Autor Melden Share Geschrieben February 21, 2017 at 07:56 AM wollte edieren hab aber nen neuen beitrag gemacht Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 21, 2017 at 08:30 AM Melden Share Geschrieben February 21, 2017 at 08:30 AM Ich dachte schon das wäre ein "ich geb auf'" oder "scheiss tag" :P Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben February 21, 2017 at 12:16 PM Melden Share Geschrieben February 21, 2017 at 12:16 PM wollte edieren hab aber nen neuen beitrag gemacht Verwirr mich nicht, ich bin auf Diät Zitieren Aktueller Trainingsplan (2024) Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben February 22, 2017 at 05:26 AM Autor Melden Share Geschrieben February 22, 2017 at 05:26 AM Datum : 21.02.2017 Gewicht: 83,3BodyMed: 3250IN(FCP): 2556 kcal 77,5 g 268 g 184,8 g die freundin wurde schwach und hat american cookies gegessen damit das nicht nochmal passiert hab ich sie leer gegessen ! Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 22, 2017 at 06:46 AM Melden Share Geschrieben February 22, 2017 at 06:46 AM die freundin wurde schwach und hat american cookies gegessen damit das nicht nochmal passiert hab ich sie leer gegessen ! HAHAHAHA sehr gut 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben February 22, 2017 at 06:48 AM Melden Share Geschrieben February 22, 2017 at 06:48 AM die freundin wurde schwach und hat american cookies gegessen damit das nicht nochmal passiert hab ich sie leer gegessen ! Der Mann bringt Opfer 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan (2024) Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben February 22, 2017 at 07:44 AM Autor Melden Share Geschrieben February 22, 2017 at 07:44 AM Datum : 22.02.2017 Gewicht: 83,3 BodyMed: 3000 IN(FCP): 2537 kcal 60,7 g 269,4 g 213,3 g Woche 222.02.2017 UnterkörperSquat5x41 4x51 3x61 2x71 | 6x85 6x85 6x85SLDL5x40 3x80 1x100 | 6x117 6x117 6x117Bauch8x45 8x45Strecker8x62 7x62Beuger8x35 8x35 Wade 8x116 8x116 7x116 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben February 22, 2017 at 03:14 PM Melden Share Geschrieben February 22, 2017 at 03:14 PM Datum : 21.02.2017 Gewicht: 83,0 BodyMed: 3250 IN(FCP): 2556 kcal 77,5 g 268 g 184,8 g die freundin wurde schwach und hat american cookies gegessen damit das nicht nochmal passiert hab ich sie leer gegessen ! Hahaha. Dein Diät Log scheint lustig zu werden. Da lese ich doch mal mit. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben February 22, 2017 at 06:45 PM Autor Melden Share Geschrieben February 22, 2017 at 06:45 PM omg jetzt bin ich aber unterdruck und muss content liefern heute hätte es wraps gegeben freundin hat alles getrackt im edeka ist uns aufgefallen dass das mit den wraps wohl mist war ^^ denn dann wären 500kcal zuviel gegessen worden also wurden sie kurzerhand weggelassen und improvisiert Bohnenstampf mit Reis und Huhn anstatt Wraps 1 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben February 23, 2017 at 06:47 AM Autor Melden Share Geschrieben February 23, 2017 at 06:47 AM Bodymedia wird wieder abgelegt Kalorienverbrauch ist nicht viel anders als sonst: 2800 arbeiten 3000 arbeiten, Hund 3200 arbeiten, Hund, einkaufen 3400 arbeiten, Hund, einkaufen Training 3800 Hund, Pferd, einkaufen, Training, kochen 4000 Hund, Pferd, einkaufen, Hund, Training, kochen (nicht die regel) 3200 im Schnitt kommt schon hin heißt im Schnitt fahr ich mit 2700 ungefähr 500 Defizit 1 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben February 24, 2017 at 06:04 AM Autor Melden Share Geschrieben February 24, 2017 at 06:04 AM Datum : 24.02.2017 Gewicht: 83,1BodyMed: 3000IN(FCP): 3047 kcal 103,8 g 290,4 g 220 g 0,1 g Woche 224.02.2017OberkörperPullup5x55 | 6x95 6x95 5x95Benchpress5x31 4x41 3x51 2x61 | 6x74 6x74 6x74 Incline Benchpress8x55 6x55Row8x67 8x67Seitheben6x9 6x9 6x9Bizeps7x38 5x38Trizeps8x30 8x30 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben February 25, 2017 at 07:04 AM Autor Melden Share Geschrieben February 25, 2017 at 07:04 AM Datum : 25.02.2017Gewicht: 83,0BodyMed: 3000IN(FCP): 4000 kcal Mongolen Büffee zur feier des Tages Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben February 26, 2017 at 07:54 AM Autor Melden Share Geschrieben February 26, 2017 at 07:54 AM und es geht schon wieder los meine diät geht nicht so schnell wie gedacht mein stoffwechsel ist bestimmt eingeschlafen oder liegt es doch am buffet ?? Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben February 26, 2017 at 08:00 AM Autor Melden Share Geschrieben February 26, 2017 at 08:00 AM falls jemand ein tool will dass aus dem tagebuch text von fddb alles vom monat ausliest und in spalten für excel ediert der kann es von mir am montag haben Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben February 26, 2017 at 08:14 AM Melden Share Geschrieben February 26, 2017 at 08:14 AM falls jemand ein tool will dass aus dem tagebuch text von fddb alles vom monat ausliest und in spalten für excel ediert der kann es von mir am montag haben Wieso ist denn hier gefühlt jeder zweite "into Computers" oder gar Programmierer oder Informatiker xD 1 Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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