Up And Down ein ewiges Spiel

[_-Martin-_]

jap fett kh eiweis

 

warum soll ich meine lebensmittel ändern ?

 

ok jetzt versteh ichs ^^ das schnitzel pommes beispiel war nicht auf einen diättag bezogen

 

sondern um das genießen wenn wir essen gehen und dabei dann auch eine riesen portion erwarten wie wenn ich mir was zu hause mache

 

also generell das zufrieden sein wenn man nicht völlig überfüllt ist

 

aber auch an einem diättag ess ich dann praktisch morgens 500 mittags 600 um mir dann abends 1500kcal in form von >2 kg essen reinzupfeifen

bearbeitet March 1, 2017 at 12:15 PM von MartinDD

[Dosenjohannes]

Kann ich aber verstehen, mit leerem Magen ins Bett ist sch****.

Und wenn du die erste Mahlzeit des Tages weglässt. IF ist ja u.a. auch eine Empfehlung für Leute, die gerne große Portionen essen.

[_-Martin-_]

du verstehst mein problem grade falsch rum ^^

 

ich hab nicht das problem zu wenig kcal abends zu haben um so viel zu essen, sondern

ich empfinde es als ziemlich gestört so viel abends essen zu müssen, um zufrieden zu sein, zumal die schlafqualität mit >2kg essen doch auch gar nicht so gut ist

 

deshalb will ich versuchen über mehr malzeiten das vielleicht mal in den griff zu bekommen und mal auszuprobieren ob ich dann abends vielleicht auch mit weniger glücklich bin

 

ka ob dass funktioniert

[_-Martin-_]

weil gerade wenn ich über den punkt komme wo mein hunger so stark ist, kann ich praktisch unmengen in mich rein knallen ohne aufzuhören ^^

 

ich esse praktisch keine großen portionen ich esse RIIIIEEESEnnnnn Portionen ^^

 

beispiel:

 

300g huhn

200g lauch

300g brokoli

300g Reis gekocht

200g karotte

200g Kokosmilch

[Dosenjohannes]

Achsooooo. Ja, dann musst du wohl sowas wie nen Entzug machen. Immer mehr Kalorien nach vorn schieben bis es gleichmäßig verteilt ist? Hab ich das jetzt richtig verstanden?   Gibt ja diese Theorie, dass man immer Hunger hat wenn es was zu essen gibt und bestimmt ist dein Körper auch an abends viel essen gewöhnt. Der Mensch als Gewohnheitstier. Der Plan klingt auf jeden Fall ganz gut. Dein Magen ist ja auf die größte Portion ausgelegt. Vielleicht wird er dann kleiner.

[_-Martin-_]

genau jetzt bist du richtig ^^

 

so hab ich mir das auch gedacht, ist natürlich noch mal nhe nummer blöder in der diät sowas anzutesten aber naja egal

[Dosenjohannes]

Ja, kleine graduelle Änderungen...

Wir reduzieren die Kalorien UND das Volumen!! hmmmmm... Irgendwas klingt da falsch.

[_-Martin-_]

naja sagen wir mal wir verteilen das volumen auf nicht nur abends sondern gleiche teile aber ja mal sehn

die 1600 sind heute übrigens drin

[_-Martin-_]

Datum : 01.03.2017
Gewicht: 83,0
IN(FCP): 1672 kcal 29,4 g 138,8 g 206,5 g

Woche 3
01.03.2017
Unterkörper
Squat
5x41 4x51 3x61 2x71 | 5x86 5x86 4x86
SLDL
5x40 3x80 1x100 | 1x120 8x130 5x100
Bauch
8x47 7x47
Strecker
10x60 8x60
Beuger
8x35 8x40

[Dosenjohannes]

Ja herzlichen Glückwunsch, geht doch

[_-Martin-_]

jaja das geht aber auch nur weil ich davor 4000 hatte ^^
naja wie gesagt ab jetzt wird einfach immer was reingeschoben sobald sich hunger ankündigt um zu sehn obs was hilft:D

Datum    : 02.03.2017
Gewicht  : 83,0
IN(FCP)  : 2477 kcal 93,9 g 205,1 g 192 g

Aktivität: 1x Hund, Kochen, Aufräumen

Cardio:
3km 20min

 

Abendessen:

125g Couscous

180g Salakis 9%

 80g Avocado

 40g Zwiebel

200g Gemüsebrühe

100g Kuchen      

725g Essen

 

Hab mich relativ gut danach gefühlt also alle 3h essen hilft mir vielleicht wirklich besser als IF

[_-Martin-_]

Datum  : 03.03.2017
Gewicht: 83,0
IN(FCP): 1961 kcal 56,2 g 166,1 g 191 g

 

Abendessen:

 300 g Hähnchenbrust Filet, frisch 1242 KJ 297 kcal 2,4 g 0 g 69 g
   1 g Knoblauch, frisch 6 KJ 1 kcal 0 g 0,3 g 0,1 g
 150 g Mango, frisch 390 KJ 93 kcal 0,6 g 18,8 g 0,9 g
  42 g Zwiebel, frisch 49 KJ 12 kcal 0,1 g 2,1 g 0,5 g
   1 g Koriander, getrocknet, gemahlen 14 KJ 3 kcal 0,2 g 0,3 g 0,1 g
   1 g Kreuzkümmel (Cumin) 17 KJ 4 kcal 0,2 g 0,3 g 0,2 g
   5 g Yellow Curry Paste  28 KJ 7 kcal 0,4 g 0,9 g 0,2 g
 100 g Kokosnussmilch Aldi 842 KJ 201 kcal 21,1 g 1,2 g 1,7 g
  50 g Sweet Valley Pfirsiche 168 KJ 40 kcal 0,1 g 9,5 g 0,2 g
 200 g Gemüsse, Brokolie  276 KJ 66 kcal 0,4 g 8,6 g 7 g
   0 g Safran 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g 0 g
  50 g Frühlingszwiebel / Lauchzwiebel, frisch

900 g

[Corvus]

Dein Abendessen klingt lecker

ist das asiatische Küche?

Wenn es keine Umstände macht, würde ich später gerne ein Bild vom fertigen Essen sehen

[_-Martin-_]

kein problem mach eh meistens fotos von meim essen ^^ 

 

hier gibts noch mehr https://www.instagram.com/dengermartin/

wer in fddb Muklon sucht http://fddb.info/db/de/listen/suchen.html?udd=1&cat=multicompare-de&search=muklon

findet diverse rezepte von mir und meiner freundin darunter viele eiweis kuchen brote muffins die relativ gut schmecken wie man die sachen zubereitet muss man selbst herausfinden

[_-Martin-_]

Hier das essen der safran ist unnötig

 

 

bearbeitet December 30, 2019 at 09:51 PM von _-Martin-_

[_-Martin-_]

Woche 3
03.03.2017
Oberkörper
Pullup
5x55 1x84 | 5x100 5x100 4x100
Benchpress
5x31 4x41 3x51 2x61 | 6x75 5x75 6x75
Row
8x68 8x68
Incline Benchpress
8x58 7x58
Seitheben
6x9 6x9 7x9
Bizeps
8x38 6x38
Trizeps
8x30 8x30

 

Pullup Jahresziel erreicht omg

[Gast]

Ist nicht schlecht, wenn man Ziele nach oben korrigieren kann. (Sehr gut!)

[_-Martin-_]

Ja das stimmt es wird einfach 3x8x100 das wird alles jahresziel denke ich ganz gut sein

Datum    : 04.03.2017
Gewicht  : 83,0
IN(FCP)  : 3561 kcal 157,3 g 294 g 210,7 g

Aktivität: 2x Hund, Pferd, Einkaufen, Kochen, Aufräumen


Datum    : 05.03.2017
Gewicht  : 82,8
IN(FCP)  : 1908 kcal 36,2 g 189,7 g 191 g

Aktivität: 2x Hund, Putzen, Kochen, Aufräumen, Holzkisten flämmen

 

 

Woche 3
05.03.2017
Unterkörper
Squat
5x41 4x51 3x61 2x71 | 5x86 5x86 6x86
SLDL
5x40 3x80 1x110 | 6x122 6x122
Bauch
8x47 7x47
Strecker
10x60 8x60
Beuger
8x35 8x40
Wade e.b
8x101 7x101 7x101

[_-Martin-_]

Seit einigen Tagen weisen meine Bauchmuskeln morgens wieder eine leichte Teilung in der mitte auf, deshalb habe ich mich ernährungstechnisch wieder ein stück zur Sub10/20-Methodik angenähert

Soll heißen:

NNT -> ~2900-3000

TT  ->  2000-2100 (Defizit 30%)

 

Sobald auch eine leichte Teilung in der Waagrechten beginnt werde ich die Makros beim Abendessen ebenfalls auf Sub10/20 verhältnisse anpassen sprich Fett <10-15g und Carbs <30-40g an TT, sowie das Entleerungstraining einführen.

 

Aber ich denke das dauert bestimmt noch 3-4 Wochen denn in 2 Wochen ist erstmal 1 Woche Skiurlaub angesagt in der es vermutlich einen geringen überschuss geben wird der sollte aber wirklich gering bleiben also nicht höher 2000 kcal/Woche 

 

 

Datum    : 06.03.2017
Gewicht  : 82,8
IN(FCP)  : 2897 kcal 86,1 g 294,8 g 225,7 g 0,4 g

Aktivität: 2x Hund, Einkaufen, Kochen, Aufräumen

[_-Martin-_]

Datum : 07.03.2017
Gewicht : 82,8
IN(FCP) : 2589 kcal 93,5 g 205 g 215,7 g 0,8 g

Woche 3
07.03.2017
Oberkörper
Pullup
5x55 1x84 | 5x100 5x100 4x100
Benchpress
5x31 4x41 3x51 2x61 | 5x76 5x76 6x76
Row
8x70 7x70
Incline Benchpress
8x58 7x58
Seitheben
6x9 6x9 7x9
Bizeps
8x38 6x38
Trizeps
8x30 8x30
Cardio 25min 4km (350kcal -> mehr essen hahaha)

[_-Martin-_]

Body-Med: 3555

Datum   : 08.03.2017
Gewicht : 82,8

IN(FCP) : 2906 kcal 84,4 g 283,2 g 185,2 g 0,4 g

Cardio 6km --> 550kcal

 

So mal Zwischenstand zu den letzten 3 Wochen

 

Krafttechnisch läuft es sehr gut in der Diät ich kann mich in vielen Bereichen steigern, was durch die Volumen und Repanzahlverminderung natürlich in gewissen teilen begünstigt wurde.

Mein Defizit von 0,5kg pro woche wurde nicht ganz eingehalten, 84,0 -> 82,8 = 1,2 aber im groben ging es doch in die Richtung dass es weniger wird da ich keinen besonderen Zeitrahmen gesteckt habe ist das auch nicht schlimm.

 

Mein Bodymedia leg ich jetzt doch auch mal wieder an um in der letzten Woche noch mal bisschen mehr rauszuholen vor der Woche Skiurlaub.

Dafür werde ich noch ein bisschen Cardio einstreuen und mich nach dem Cardio zwingen meine NEAT nicht zu verringern. Dabei hilft mir hoffentlich mein Hund also beste Sache ist Cardio dann danach nochmal spazieren. Für diese Woche peil ich jetzt mal ein Defizit von 5000-7000kcal an.

[_-Martin-_]

Datum    : 08.03.2017
Body-Med : 3500
Datum    : 09.03.2017
Gewicht  : 82,8
IN(FCP)  : 2988 kcal 63,5 g 356,7 g 226,7 g

[_-Martin-_]

 

Datum    : 09.03.2017

Body-Med : 3250

Datum    : 10.03.2017

Gewicht  : 82,7

IN(FCP)  : 3383 kcal 95,1 g 357,9 g 254,5 g

 

Woche 4

11.03.2017

Unterkörper

Squat

5x41 4x51 3x61 2x71 | 5x88 4x88 4x88

SLDL

5x40 3x80 1x110 | 6x124 6x124

Bauch

8x47 7x47

Strecker

10x60 10x60

Beuger

8x42 8x42

Wade e.b

8x101 7x101 6x101

[_-Martin-_]

Datum    : 10.03.2017
Body-Med : 3850
Datum    : 11.03.2017
Gewicht  : 82,7
IN(FCP)  : 3476 kcal 136,4 g 331,6 g 211,1 g
Woche 4
11.03.2017
Oberkörper
Pullup
5x55 1x84 | 5x100 5x100 4x100
Benchpress
5x31 4x41 3x51 2x61 | 5x81 3x81 4x81
Row
8x70 7x70
Incline Benchpress
8x59 7x59
Seitheben
6x9 6x9 7x9
Bizeps
8x38 
Trizeps
8x30 
 
 
einfach brutal wie das gute wetter und der anfangende Frühling den Verbrauch in die höhe treiben
 
das schöne wetter hat mir gesagt leg doch einfach mal 5 kg mehr beim bankdrücken drauf und gug was passiert

[_-Martin-_]

Datum    : 11.03.2017
Body-Med : 4100
Datum    : 12.03.2017
Gewicht  : 82,7
IN(FCP)  : 3077 kcal 141,1 g 273,6 g 173,8 g