Up And Down ein ewiges Spiel

[_-Martin-_]

Datum    : 17.05.2017 Gewicht  : 80,5 Bauchumfang: 85,0 KFA 12%
IN(FCP)  : 2271 kcal 56,2 g 218,7 g 214,7 g

[_-Martin-_]

RESMÜMEE

 

ich denke bin bin auf dem gleichen Definitionslevel wie mit 77Kg vor meinem aufbau also hat es schon was gebracht

 

Gründe:

• Ich denke nur noch an Essen
• Meine Gewichte kann ich nur noch durch Technik einbusen halten (Klimmzüge und Kreuzheben)
• ich denke nur noch daran stärker werden zu wollen und wieder richtig gute Technik zu machen (sprich Gewicht runter)

16.02-17.05

90 Tage Diät (ziemlich lustig das das jetzt 90 Tage sind, denn bisher war bei mir immer nach 90 Tagen die luft raus )

 

 

Kraftwerte - Änderungen

15.02.2017 KG 84,5 | BP 72kg | ICB 44kg | CROW 73kg | PU  90kg | SQ 81kg | DL 115kg | BB 34kg | BS 52kg | ABS 41kg

17.05.2017 KG 80,0 | BP 80kg | ICB 60kg | CROW 70kg | PU 100kg | SQ 85kg | DL 125kg | BB 45kg | BS 60kg | ABS 45kg

Differenz  KG -4,5 |    +8kg |    +16kg |      -3kg |    +10kg |    +4kg |    +10kg | BB +9kg | BS +8kg | ABS +4kg

 

Auch wenn das Defizit öfters mal nicht gehalten wurde --> 6kg wären perfekt gewesen mit dem Hintergrund aus Urlaub und persönlichen Problemen gut vertretbar

Hochzufrieden bin ich mit den erhaltenen bzw verbesserten Kraftwerten was das wichtigste ist denke ich

 

Persönliches Empfinden was besonders gewachsen ist:

• Rücken breite Lat ist ganz gut
• Oberschenkel haben sich auch gut entwickelt da ist einiges dran gekommen

Was muss noch besser werden

• Brust bin ich noch nicht zufrieden
• obere Brust schlechter als untere
• seitliche Schultern müssen auch noch besser werden
• Rücken tiefe (breites Rudern wird mehr Fokus erfahren)

 

 

somit geht es ab morgen wieder hier weiter

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3505-immer-h%C3%B6her-hinaus-%C2%B0%C2%B0%C2%B0/page-5

[_-Martin-_]

-

[_-Martin-_]

Leider 1 Tag zu spät mit der diät aufgehört --> krank

[Dosenjohannes]

Glaube nicht, dass das geholfen hätte.

Gute Besserung.

[_-Martin-_]

ja ^^ ich auch nicht aber man kann sichs ja einreden haha

[_-Martin-_]

Nachtrag:

Ich werde in meinen Logs nicht mehr schreiben was ich machen werde und wie lange und wann denn ich bin anscheind zu instabil mental bei einer diät zu bleiben
also absofort gibts nur noch was mache ich und nicht mehr was will ich alles andere

[Gast]

Na dann... Gute Besserung und viel Erfolg weiterhin!

[_-Martin-_]

Datum : 18.05.2017 Gewicht : 80,0 Bauchumfang: 85,0 KFA 12%
IN(FCP) : 3119 kcal 107 g 361,9 g 145,4 g

Datum : 19.05.2017 Gewicht : 80,0 Bauchumfang: 85,0 KFA 12%
IN(FCP) : 2804 kcal 92,5 g 307,2 g 204,2 g

 

Woche 1

19.05.2017

Oberkörper
Pullup

5x102 4x103 7x93
Benchpress

5x80 4x80 4x80
Row

10x50 10x50 10x50
Inclinepress

8x 60 7x60 8x50
Seitheben   

8x8 8x8 8x8
Trizeps    

12x27 12x27
Facepulls  

12x27 10x27
Bizeps     

12x27

[_-Martin-_]

 

Datum : 20.05.2017 Gewicht : 80,0 Bauchumfang: 85,0 KFA 12%

IN(FCP) : 2778 kcal 70,4 g 377 g 150,9 g

[_-Martin-_]

Datum    : 21.05.2017
Gewicht  : 81,5
IN(FCP)  : 2662 kcal 114,2 g 227,7 g 176,4 g
 
Woche 1

21.05.2017
Unterkörper
Squat

8x80 7x80 6x80 8x70
SLDL

8x120 5x120 6x120 7x120
Strecker

10x50 10x50 10x50
Beuger    

12x45 12x45 12x45
Wade      

12x80 12x80 12x80 12x80 
Bauch     

12x40 12x40 12x40

[_-Martin-_]

Datum    : 22.05.2017

Gewicht  : 80,0

IN(FCP)  : 3653 kcal 95,2 g 467,3 g 190,3 g 9,6 g

[_-Martin-_]

Datum    : 23.05.2017

IN(FCP)  : 2289 kcal 62,8 g 239,8 g 187,4 g

 

Vortag ausgeglichen

[_-Martin-_]

Woche 1
23.05.2017
Oberkörper
Pullup

8x82 8x82 8x82 7x82
Benchpress

8x70 8x70 8x70 7x70
Row

12x40 12x40 11x40
Inclinepress

12x40 12x40 11x40
Seitheben  

12x6 11x6 11x6 10x6
Facepulls  

15x20 15x20
Trizeps    

15x10 11x10
Bizeps     

15x20 15x20
 
Volumen haut ziemlich krass rein ^^

[_-Martin-_]

-

[Garen]

Kniebeuge    8x 70  8x 70  8x 70  8x 70

Kreuzheben   8x104  8x104  8x104  8x104

 

 

Du Wahnsinniger

[_-Martin-_]

Du Wahnsinniger

 

 

 

Unterkörper

Kniebeuge   8x 80  7x 80  6x 80  8x 70

Kreuzheben  8x120  5x120  6x120  7x120

 

das war Wahnsinn deshalb erst mal deloaded ^^

[_-Martin-_]

Datum    : 24.05.2017

Gewicht  : 81,2

IN(FCP)  : 2289 kcal 62,8 g 239,8 g 187,4 g

 

Gewicht pendelt zwischen 81-82kg so wie vorher auch tiefst gewicht müsste ich 3 tage wenig KH essen damit es kommt gestern abend gab es

 

250g Nudeln,roh

300g Tomatensahnesoße

375g Rinderhüftsteak

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81,2 Kg Gewicht am Morgen

[_-Martin-_]

Datum    : 24.05.2017
Gewicht  : 81,2
IN(FCP)  : 2979 kcal 102,4 g 334,8 g 167,2 g
Woche 1
24.05.2017
Unterkörper
Squat

8x70 8x70 8x70 8x70
SLDL

8x100 8x100 8x100 8x100
Strecker   

10x60 10x60 10x60
Beuger     

10x40 10x40 10x40
Waden      

10x98 10x98 15x65 15x65
Bauch      

12x40 12x40 11x40 10x40
 
alles gerade so hinbekommen ein wirklicher deload ist das alles nicht eher ein deload zum Volumen erreichen
wenn ich mir die Gewichte angug ist das auch alles sehr nah an dem was vor der diät war

[_-Martin-_]

Datum    : 25.05.2017
Gewicht  : 81,4 Bauchumfang: 84,5cm 
IN(FCP)  : 2776 kcal 133,6 g 241,8 g 139,4 g

[_-Martin-_]

Datum    : 26.05.2017
Gewicht  : 81,4 Bauchumfang: 84,5cm
IN(FCP)  : 3604 kcal 190,3 g 265,4 g 207,8 g
 
Woche 2
26.05.2017
Oberkörper
Pullup

8x83 8x83 8x83 7x83
Benchpress

8x71 8x71 7x71 7x71
Row

12x40 12x40 12x40
Inclinepress

12x40 12x40 10x40
Seitheben  

12x6 11x6 12x5 11x5
Facepulls  

15x22 15x22 15x22
Trizeps    

15x10 12x10 
Bizeps     

15x20 15x20

[_-Martin-_]

Datum    : 27.05.2017
Gewicht  : 81,2
IN(FCP)  : 2713 kcal 82,7 g 315,9 g 171 g

Woche 2

27.05.2017
Unterkörper
Squat

8x 71 8x71  8x71 8x71
SLDL        

8x105 8x105 8x105 7x105
Strecker   

10x60 10x60 12x60
Beuger      

9x40  8x40 12x30
Waden      

20x58 12x98 15x69 15x69
Bauch      

12x 40 11x 40 12x30 12x30

[_-Martin-_]

Datum    : 28.05.2017
Gewicht  : 80,5
IN(FCP)  : 2861 kcal 100,3 g 302,5 g 180,6 g

 

Heute Gewicht mal wieder bei 80,5 dh. 2800-3000 passen ganz gut als erhaltungskalorien

mal sehn was in 2 wochen das gewicht so macht, werde wohl eher 3000 als ziel ansetzten als 2800

[_-Martin-_]

Datum    : 29.05.2017
IN(FCP)  : 3365 kcal 161,9 g 301,9 g 156,9 g
 

Woche 2
29.05.2017
Oberkörper
Pullup

8x83 8x83 8x83 8x83
Benchpress

8x71 8x71 7x71 7x71
Row

12x45 12x45 12x45     
Inclinepress

12x40 12x40 10x40     

Seitheben  

12x5 12x5 12x5 12x5  
Facepulls  

10x25 10x25 13x25      
Trizeps    

15x10 14x10            
Bizeps     

15x22 15x22                 

[_-Martin-_]

Datum    : 30.05.2017
Gewicht  : 81,5
IN(FCP)  : 2805 kcal 91,7 g 282,9 g 195,3 g

Woche 2
30.05.2017
Unterkörper
Squat

8x72 8x72 8x72 8x72
SLDL       

8x109 8x109 8x109 7x109
Strecker   

10x60 10x60 12x60
Beuger     

10x40 8x40
Waden

8x99 8x 99 7x99 12x60 12x60 12x60
Bauch      

12x40 20x30