astridmaria1306 Geschrieben August 11, 2016 at 05:03 PM Melden Share Geschrieben August 11, 2016 at 05:03 PM wenn das dann die alternative ist...ist doch gut Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben August 11, 2016 at 05:13 PM Melden Share Geschrieben August 11, 2016 at 05:13 PM Ich habe das Problem der Magenbeschwerden bei der Eiseneinnahme so gelöst, das ich zum Mittag, wenn ich ungefähr die Hälfte gegessen habe. die Eisenpille einwerfe und dann weiter esse. Ich nehme das Eisen von Taxovit aus dem Kaufhaus. Ist Eisen 2 mit Vitamin C und wird damit sehr gut verwertet. 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben August 11, 2016 at 05:15 PM Autor Melden Share Geschrieben August 11, 2016 at 05:15 PM Danke Tonne, das hört sich gut an, das könnte ich auch probieren. Wie lange musst du noch Eisen nehmen? Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben August 11, 2016 at 05:19 PM Melden Share Geschrieben August 11, 2016 at 05:19 PM Wie langen musst du noch Eisen nehmen? Ab heute nicht mehr. Ich hatte vor ungefähr 5 Wochen den Spiegel im unteren Bereich. Heute habe ich die Ergebnisse vom Bluttest von gestern bekommen und liege jetzt im oberen Bereich. 2 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 11, 2016 at 05:21 PM Melden Share Geschrieben August 11, 2016 at 05:21 PM na, das hört sich doch gut an Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben August 11, 2016 at 05:24 PM Autor Melden Share Geschrieben August 11, 2016 at 05:24 PM Das macht mir Mut, Tonne, dann werde ich mir morgen die Tabletten holen uns es probieren, denn um den Eisenspeicher zu füllen ist es sicher besser. Langfristig muss ich dann meine Essgewohnheiten überdenken. 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben August 11, 2016 at 05:34 PM Melden Share Geschrieben August 11, 2016 at 05:34 PM Langfristig muss ich dann meine Essgewohnheiten überdenken. Da ihr Frauen ja durch die monatliche Regelblutung sowieso viel Eisen verliert, würde ich an Deiner Stelle ruhig alle 2 bis 3 Monate mal eine Packung Eisen nehmen. Da sind 40 Tbl. zu je 50 mg drin. Damit solltest Du auf alle Fälle schon mal gut versorgt sein. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben August 11, 2016 at 05:41 PM Melden Share Geschrieben August 11, 2016 at 05:41 PM rote Beete soll auch gut eisenhaltig sein, kräuterblut Saft auch... aber wenn dein Speichereisen leer ist, wird es schwierig mit hausmittelchen 1 Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben August 11, 2016 at 05:46 PM Autor Melden Share Geschrieben August 11, 2016 at 05:46 PM Da ihr Frauen ja durch die monatliche Regelblutung sowieso viel Eisen verliert, würde ich an Deiner Stelle ruhig alle 2 bis 3 Monate mal eine Packung Eisen nehmen. Da sind 40 Tbl. zu je 50 mg drin. Damit solltest Du auf alle Fälle schon mal gut versorgt sein. Das betrifft mich zum Glück aufgrund der Hormonspirale nicht, aber sonst hast du recht. Ich habe mich dennoch zu lange in Sicherheit gewiegt, da ich dachte, wenn ich keine Regelblutung habe, dann wird es mit dem Eisen nicht so wild. Aber so kann man sich auch täuschen. Ich neige eh schon immer zu Eisenmangel, in den Schwangerschaften habe ich auch Eisen durchnehmen müssen. Eine Frage noch: braucht man eigentlich mehr Eisen, wenn man Kraftsport macht? 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben August 11, 2016 at 05:52 PM Melden Share Geschrieben August 11, 2016 at 05:52 PM Eine Frage noch: braucht man eigentlich mehr Eisen, wenn man Kraftsport macht? Da das Training anstrengend ist und man auch viel schwitzt, sollte man schon auf den Eisenspiegel schauen. Auch bei reinem Ausdauersport ist das wichtig. Ich merke das immer, das die Leistungsfähigkeit sich langsam verringert. Wenn ich dann Eisen nehme, wird es wieder besser. Das ist auch so mit dem Magnesium. Obwohl, das merkt man schneller als einen Eisenmangel. 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 11, 2016 at 05:56 PM Melden Share Geschrieben August 11, 2016 at 05:56 PM ich dachte ja auch, dass ich eisenmangel habe, weil ich so dauermüde war! aber beim letzten bluttest war alles ok bei mir! hatte ja mal ne zeitlang auch extremen eisenmangel...aber gut, das ist lange her und da hatte ich es noch nicht so mit dem essen usw. Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben August 11, 2016 at 06:05 PM Melden Share Geschrieben August 11, 2016 at 06:05 PM ich dachte ja auch, dass ich eisenmangel habe, weil ich so dauermüde war! aber beim letzten bluttest war alles ok bei mir! Lass dann mal Deinen Vitamin D Spiegel messen. Das kann auch durch einen Vitamin D Mangel kommen. Was man auch bedenken sollte, der Sommer ist dieses Jahr Mist. Mehr Wolken als Sonne. Da kann sich auch kein richtiger Spiegel aufbauen. 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben August 11, 2016 at 07:00 PM Melden Share Geschrieben August 11, 2016 at 07:00 PM Falls dir wirklich Eisen fehlt.. Magst du Oliven? Die schwarzen im Supermarkt sind fast alle gefärbt. Die Farbe ist Eisengluconat.. Ungefährlich vielleicht verträgst du es so besser.. Und wenn du die Oliven in deine Ernährung geschickt einbaust bist du das Problem dauerhaft ohne Fleisch los.. 1 Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben August 11, 2016 at 08:27 PM Autor Melden Share Geschrieben August 11, 2016 at 08:27 PM Ich liebe schwarze Oliven! Das ist ja ein toller Tipp, danke! Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben August 12, 2016 at 05:29 AM Melden Share Geschrieben August 12, 2016 at 05:29 AM Wird einfach mal einen Blick aus Etikett 1 Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben August 12, 2016 at 08:18 AM Melden Share Geschrieben August 12, 2016 at 08:18 AM Hülsenfrüchte (Linsen/ Bohnen/ Erbsen), Spinat und auch Haferflocken enthalten gut Eisen, soweit ich weiß. Allerdings natürlich nicht so viel wie etwas Leberwurst. Hast du ein Blutbild machen lassen? Vielleicht ist es diesmal was anderes. Soweit ich bei dir gelesen haben, gibt es ja eigentlich öfters Haferflocken und auch Hülsenfrüchte bei dir. Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben August 12, 2016 at 09:11 AM Autor Melden Share Geschrieben August 12, 2016 at 09:11 AM Ja du hast recht, Haferflocken und Hülsenfrüchte esse ich regelmäßig. Ich habe aktuell kein Blutbild machen lassen, im Januar war das Eisen aber schon im unteren Normbereich. Natürlich könnte es was anderes sein, aber es spricht einfach viel (auch aus Erfahrung) dafür, dass es das Eisen ist. Mangel an B-Vitaminen kann ich ausschließen, die habe ich zwei Monaten lang zusätzlich supplementiert, ohne dass sich etwas verändert hat. Deswegen probiere ich es jetzt über Eisen anzugehen und schaue, ob sich was verbessert. Ich denke, damit mache ich erstmal grundsätzlich nichts falsch, wenn ich die Eisenaufnahme versuche zu erhöhen, da ich als Vegetarierin und Tee/Kaffeetrinkerin eh potentiell zu wenig Eisen aufnehme. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben August 12, 2016 at 03:53 PM Autor Melden Share Geschrieben August 12, 2016 at 03:53 PM Mission "Eisen" in Angriff genommen, ich habe gezielt drauf geachtet und heute folgende eisenreiche Lebensmittel gegessen: Zum Frühstück Rosinen & Sesam & Zuckerrübensirup: 3 mg Zwischendurch Oliven, ca. 1 mg Abends Roggenbrot mit Leberpastete ca. 9 mg Gesamt ca. 13 mg, damit ist ungefähr gerade mal der Tagesbedarf gedeckt. Bei meiner sonstigen Ernährung bin ich nie auf solche Werte gekommen, unmöglich. Die Tabletten von Taxofit habe ich mir auch geholt und werde sie ab morgen ausprobieren, wie ich sie vertrage. Sie sollen eine verzögerte Wirkstoffabgabe haben und dadurch verträglicher sein. 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 12, 2016 at 04:35 PM Melden Share Geschrieben August 12, 2016 at 04:35 PM na, dann drück ich mal die daumen, dass du das medikament gut verträgst und du das mit den eisenmangel bald in den griff bekommst 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben August 13, 2016 at 05:36 AM Autor Melden Share Geschrieben August 13, 2016 at 05:36 AM Guten Morgen! Heute Formcheck nach 4 Wochen (letzte Messung am 16.7.): Brust: 84 cm (gleich) Schultern drumrum: 97 cm (gleich) Taille (schmalste Stelle): 59 cm (gleich) Bauch am Bauchnabel: 63,5 cm (+0,5 cm) Hüfte an den Hüftknochen: 71 cm (gleich) Popo: 88,5 cm (gleich) Oberschenkel dickste Stelle: 53 cm (+0,5 cm) Quadrizeps angespannt: 51 cm (gleich) Wade angespannt: 33 cm (gleich) Bizeps angespannt: 29,5 cm (gleich) Gewicht: 47,3 kg (+0,4 kg), insgesamt +2,1 kg in 3,5 Monaten Kaum Veränderung, aber es war größtenteils eine Trainingspause, von daher bin ich zufrieden. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 13, 2016 at 05:53 AM Melden Share Geschrieben August 13, 2016 at 05:53 AM wann startest du in die "richtige" aufbauphase??? herbst? oder schon früher?? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben August 13, 2016 at 06:26 AM Autor Melden Share Geschrieben August 13, 2016 at 06:26 AM Nach dem Urlaub ab Anfang September ist der Plan. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dies ist ein beliebter Beitrag. Lily Geschrieben August 14, 2016 at 07:23 AM Autor Dies ist ein beliebter Beitrag. Melden Share Geschrieben August 14, 2016 at 07:23 AM Guten Morgen! Heute früh habe ich schon trainiert, nach 2 Tagen Pause (die ich auch nötig hatte, obwohl ich vorher "nur" Brust und Schultern trainiert habe). Ich habe ein wenig Bammel vor dem Training gehabt, v.a. vor den Kniebeugen, aber es hat gut geklappt. Nach dem Aufwärmen habe ich Folgendes gemacht (Beine relativ schwer und Rücken moderat): 1. Kniebeugen 12 X 35 kg, 10 X 37,5 kg, 10 x 40 kg (ich war ein wenig erstaunt, dass ich die 10 mit 40 kg noch geschafft habe, da ich mich auf 8 Wdh eingestellt habe, freue mich aber sehr darüber). 2. Reverse-hack-Squats 3 X 10 Wdh mit 10 kg zusätzlich 3. Klimmzüge 5 X 3-4 4. Latzug breit 2 X 10 mit 35 kg 5. Rudern eng 3 X 10 mit 30 kg 6. Facepulls 3 X 15 mit 20 kg 7. Bein-Bizeps-Curls liegend 3 X 10 mit 20 kg 8. Hip-Thrust 3 X 10 mit 30 kg an der Bizeps-Curls-Maschine (hier nehme ich eher wenig Gewicht und konzentriere mich auf die Ausführung. Am liebsten mache ich die Übung mit Band ) Schönes Training, Kreuzheben habe ich ausgelassen, die waren nach den KB nicht mehr drin. Vor dem Urlaub möchte ich noch einmal trainieren gehen, dann würde ich GK-Training machen. Es ist gerade ein wenig wild/freestyle, aber für die eine Woche nach der Krankheit ausreichend. Wichtig ist mir nur, dass ich wenigstens einmal den ganzen Körper und die Grundübungen durch hatte. Hier noch ein Paar Bilder von heute. Bin immer wieder erstaunt, wie ich untenrum so prall sein kann und dabei immer noch Streifen an den Schulten haben kann. Tja, Gottes Wege sind unergründlich , man muss damit arbeiten womit man ausgestattet wurde! 4 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben August 14, 2016 at 05:25 PM Melden Share Geschrieben August 14, 2016 at 05:25 PM Das sieht sehr gut aus Lily. 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben August 14, 2016 at 05:32 PM Autor Melden Share Geschrieben August 14, 2016 at 05:32 PM Danke , das Unterste ist mein Lieblingsbild, habe es gleich als Ava genommen. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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