pfanni Geschrieben June 20, 2016 at 05:15 AM Melden Share Geschrieben June 20, 2016 at 05:15 AM uih gute Besserung... 1 Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 20, 2016 at 06:01 AM Melden Share Geschrieben June 20, 2016 at 06:01 AM wünsche dir auch gute besserung und das du schnell wieder fit bist 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben June 20, 2016 at 06:58 AM Autor Melden Share Geschrieben June 20, 2016 at 06:58 AM Danke euch! Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben June 20, 2016 at 07:24 AM Melden Share Geschrieben June 20, 2016 at 07:24 AM Oh nein gute Besserung !!! 1 Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben June 21, 2016 at 06:49 AM Autor Melden Share Geschrieben June 21, 2016 at 06:49 AM Ich habe heute Nacht gut geschlafen und mir geht es ziemlich gut heute früh! Keine Kopfschmerzen, kein Halsweh und der Schnupfen ist praktisch nicht mehr da. Keine Ahnung was geholfen hat, ob die Vitamine oder Schlaf oder was anderes, aber ich bin echt froh. Wenn ich so überlege, habe ich es 2-3 mal im Jahr, dass ich zwei-drei Tage denke, es würde eine richtige Erkältung kommen und dann erledigt es sich. Ich denke, dadurch, dass ich seit mehr als 10 Jahren in der Kinderklinik arbeite, ist mein Immunsystem ziemlich gut trainiert. Vielleicht kann ich schon morgen zum Training, mal sehen wie es morgen früh ist. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 21, 2016 at 08:46 AM Melden Share Geschrieben June 21, 2016 at 08:46 AM pass schön auf dich auf! nicht das es dich dann erst richtig umhaut Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben June 21, 2016 at 08:57 AM Autor Melden Share Geschrieben June 21, 2016 at 08:57 AM Nein, da bin ich eher übervorsichtig. Wenn ich mich schwach fühle, gehe ich nicht. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 21, 2016 at 09:17 AM Melden Share Geschrieben June 21, 2016 at 09:17 AM Nein, da bin ich eher übervorsichtig. Wenn ich mich schwach fühle, gehe ich nicht. guuuuut Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben June 23, 2016 at 08:14 AM Autor Melden Share Geschrieben June 23, 2016 at 08:14 AM Ein kurzes Update von mir: ich war nicht trainieren, weil ich mich nicht fit genug gefühlt habe (war wohl nur eine vorübergehende Besserung, bevor das Virus zuschlug) und bin auch mittags gestern früher von der Arbeit, mit dem Plan heute daheim zu bleiben. Und heute früh bin ich komplett ohne Stimme aufgewacht. Kenne ich eigentlich gar nicht von mir, nun ja, erstmal zum Arzt: Diagnose akute Kehlkopfentzündung infolge einer Virusinfektion. Bin erstmal für eine Woche krankgeschrieben, weil ich zumindest für 2-3 Tage absolutes Sprechverbot habe und danach die Stimme schonen muss, das ist mit meiner Arbeit nicht vereinbar. Sonst geht es mir nicht so schlecht. keine Schluck- oder Atembeschwerden, nur ganz leichter Druck im Kopf, sonst keine Schmerzen. Meine Kinder werden froh sein, dass ich nicht mit ihnen schimpfen kann. Eigentlich keine soooo schlechte Diagnose, um krankgeschrieben zu sein, wenn es einem sonst nicht so schlecht geht, kann man daheim auch nette Sachen machen und sich erholen. Wie und wann es mit dem Training weiter geht, keine Ahnung, ich hoffe, dass ich ohne Antibiotikum auskomme, denn momentan brauche ich keins, nur wenn ich Husten oder grünen Schleim habe, also abwarten und Tee trinken. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 23, 2016 at 08:23 AM Melden Share Geschrieben June 23, 2016 at 08:23 AM oh nein.....ich wünsche dir gaaaaaaaaaaaaaaaaaaanz schnelle besserung !!! wie gut das du nicht mit uns sprechen mußt 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben June 23, 2016 at 08:29 AM Autor Melden Share Geschrieben June 23, 2016 at 08:29 AM Wie wahr! Eigentlich bräuchte ich jetzt so ein Forum um mit meinem Mann und den Kindern kommunizieren zu können. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 23, 2016 at 08:34 AM Melden Share Geschrieben June 23, 2016 at 08:34 AM haha, versuchs doch mal über´s handy 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben June 23, 2016 at 10:18 AM Melden Share Geschrieben June 23, 2016 at 10:18 AM gute Besserung....aber für deine Kinder ist das bestimmt Jackpot ;-) meine fände das auch toll 1 Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jule_1606 Geschrieben June 23, 2016 at 07:49 PM Melden Share Geschrieben June 23, 2016 at 07:49 PM Wenn es eine virale Infektion ist bringt ein Antibiotikum nichts. Dennoch auch. Gute Besserung von mir Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben June 24, 2016 at 04:05 AM Autor Melden Share Geschrieben June 24, 2016 at 04:05 AM @Jule Ich nehme ja auch kein Antibiotikum, eben weil es viral ist. Aber manchmal gibt es eine bakterielle Infektion zusätzlich, weil der Körper geschwächt ist. Momentan gibt es dafür aber keine Anzeichen, deswegen habe ich das Rezept nicht eingelöst. @all Danke für eure Besserungswünsche! Sonst muss ich doch ein bißchen jammern. Mir fehlt das Training so , obwohl mir klar ist, dass ich gerade nicht kann. Ich habe auch etwas abgenommen, ca. halbes Kilo, was mich aber nicht so freut, weil ich nicht soviel Muskelmasse verlieren möchte. Na ja, wenigstens kommt hoffentlich kein Fett dazu. Ich versuche isokalorisch zu essen, schaffe aber nicht so viel Protein wie ich evtl. bräuchte. Ich glaube, ich muss doch noch ein Shake zusätzlich einbauen, sonst quäle ich mich nur. Mir ist nach Obst, Gemüse, Nudeln, Brot, Quark und Joghurt gehen auch noch, Käse momentan eher nicht. Heute mache ich mir Spiegeleier mit Spinat und Kartoffeln, ist auch eine schöne Sache. Euch allen einen schönen Tag! Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 24, 2016 at 04:12 AM Melden Share Geschrieben June 24, 2016 at 04:12 AM guten morgen, lily bist ja auch wieder früh wach so schnell geht die muskeln nicht, also schön auskurieren aber das dir das fehlt, glaub ich dir sofort!geht mir auch immer so.........weiterhin schnelle besserung ahhhhhhh, kartoffel, spinat und spiegelei...das könnte ich auch mal wieder machen 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 24, 2016 at 06:38 AM Melden Share Geschrieben June 24, 2016 at 06:38 AM hast du eigentlich eine stoppuhr dabei, um die pausenzeiten so einzuhalten??? Ich hab immer meine App "Fitness Point" laufen, wo ich auch die Gewichte + Wiederholungen eintrage, dort kann ich mir eine Pausenzeit eintragen und sobald ich den Satz eingetragen hab, fängt der Countdown an zu laufen. Sobald er fertig ist, gibt er mir bescheid und ich kann den nächsten Satz machen Echt praktisch. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 24, 2016 at 06:50 AM Melden Share Geschrieben June 24, 2016 at 06:50 AM Ich hab immer meine App "Fitness Point" laufen, wo ich auch die Gewichte + Wiederholungen eintrage, dort kann ich mir eine Pausenzeit eintragen und sobald ich den Satz eingetragen hab, fängt der Countdown an zu laufen. Sobald er fertig ist, gibt er mir bescheid und ich kann den nächsten Satz machen Echt praktisch. uhhhh, hört sich gut an Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben June 24, 2016 at 09:47 AM Autor Melden Share Geschrieben June 24, 2016 at 09:47 AM Ich hab immer meine App "Fitness Point" laufen, wo ich auch die Gewichte + Wiederholungen eintrage, dort kann ich mir eine Pausenzeit eintragen und sobald ich den Satz eingetragen hab, fängt der Countdown an zu laufen. Sobald er fertig ist, gibt er mir bescheid und ich kann den nächsten Satz machen Echt praktisch. Mein Handy bleibt beim Training in der Sporttasche, bin da eher altmodisch. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 24, 2016 at 09:51 AM Melden Share Geschrieben June 24, 2016 at 09:51 AM Ach ich find das praktisch, so hab ich auch direkt Videos dabei für die Ausführung. Bzw kann mich selber filmen und mir das anschauen Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben June 24, 2016 at 09:58 AM Autor Melden Share Geschrieben June 24, 2016 at 09:58 AM Natürlich, soll ja jeder machen wie es ihm passt. Mich würde es ablenken, außerdem habe ich eh kein besonders modernes Handy - weil es mir nicht so wichtig ist - und benutze es eigentlich nur zum Telefonieren und SMS schreiben. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 24, 2016 at 10:08 AM Melden Share Geschrieben June 24, 2016 at 10:08 AM also ich filme mich auch sehr gerne damit....ansonsten liegt es immer in meiner nähe, falls was sein soll und mich jemand erreichen will! und ansonsten muß es noch gute fotos machen können alles andere ist mir nicht so wichtig Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben June 25, 2016 at 05:13 AM Autor Melden Share Geschrieben June 25, 2016 at 05:13 AM Guten Morgen! Mir geht es schon deutlich besser, die Stimme kommt langsam zurück und alles andere ist schon weg. Heute früh gewogen und vermessen, Maße unverändert, Gewicht nochmal ein Paar Gramm runter (46,4 kg aktuell, vorher 47 kg) und ich habe einen Schnappschuss von der aktuellen Form gemacht. Könnte schlimmer sein nach einer Woche krank & trainingsfrei, finde ich. Bin erleichtert. 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben June 25, 2016 at 05:58 AM Melden Share Geschrieben June 25, 2016 at 05:58 AM Könnte schlimmer sein nach einer Woche krank & trainingsfrei, finde ich. Bin erleichtert. Ich finde, das sieht gut aus. 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 25, 2016 at 06:33 AM Melden Share Geschrieben June 25, 2016 at 06:33 AM na, komm...wieso sollte das nach einer woche weg sein?? sieht doch gut aus!! ich freu mich das es dir wieder viel besser geht :) :) wann legst du wieder los??? 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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