Lily Geschrieben June 25, 2016 at 07:08 AM Autor Melden Share Geschrieben June 25, 2016 at 07:08 AM Danke euch! Ich weiß, es ist albern, aber ich habe einfach keine Erfahrung mit längeren Trainingspausen, denn ich habe seit Oktober durchtrainiert, sei es nur mit Eigengewicht. Da ich noch bis Donnerstag krank geschrieben bin, darf ich eigentlich noch nicht gehen, obwohl ich es kaum erwarten kann. Aber ich kann mit Eigengewicht zu Hause anfangen und gucken wie es läuft. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 25, 2016 at 07:40 AM Melden Share Geschrieben June 25, 2016 at 07:40 AM fang langsam an und höre auf deinen körper wie gut das du kein antibiotikum genommen hast .... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben June 25, 2016 at 08:21 PM Melden Share Geschrieben June 25, 2016 at 08:21 PM oh mein Gott... Wahnsinn...dein Bizeps ist der knaller...der Rest natürlich auch ;-) 1 Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben June 27, 2016 at 09:14 AM Autor Melden Share Geschrieben June 27, 2016 at 09:14 AM Danke pfanni, das ist so lieb! Heute Eigengewichts- und Band-Übungen, Basics, ein paar Klimmzüge, Liegestütze, Kniebeugen... hat gut getan und ich fühle mich gut! Jetzt ordentlich gegessen, gebruncht sozusagen: Spiegelei mit Käsetoast, Mozarella, Rohkost und ein Stück Kuchen von gestern hinterher Komme zusammen mit dem Whey-Drink schon auf 1300 kcal und ca. 65 g Eiweiß. Bei Fett bin ich schon drüber, dann gibt es heute abend wahrscheinlich Kartoffeln mit Kichererbsen oder was ähnliches. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 27, 2016 at 09:37 AM Melden Share Geschrieben June 27, 2016 at 09:37 AM Schön das es dir besser geht, mach langsam. Normal sagt man nachdem die äusserlichen Symptome weg sind, noch so 2 Tage warten bis man wieder loslegt. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 27, 2016 at 09:44 AM Melden Share Geschrieben June 27, 2016 at 09:44 AM ei, da biste ja wieder hab mir schon sorgen gemacht du hast ja reichlich gefrühstückt Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 27, 2016 at 04:38 PM Melden Share Geschrieben June 27, 2016 at 04:38 PM Quasi "aus aktuellem Anlass", fiel mir der Artikel von Borge wider ein... Frage an die anwesenden Damen... Die Einteilung die er da anhand seiner Erfahrung vornimmt... Findet ihr euch da zufällig irgendwo wieder? (Mehr auf High oder LowCarb ansprechend.) http://borgefagerli.com/female-fitness-contest-prep/ Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben June 27, 2016 at 07:36 PM Autor Melden Share Geschrieben June 27, 2016 at 07:36 PM Ich bin eher der High-Carb-Typ, kalte Füße und Hände habe ich oft, friere auch schnell. Müde werde ich nach fettreichem Essen, Carbs geben mir eher Energie. Obwohl ich schon gerne auch schwere Gewichte nehme, ist es mir nicht so wichtig, solange ich genug Wdh.und Sätze machen kann, also Volumen ist wichtiger. Was evtl. noch dazu passt: ich mag keine explosiven Übungen, im Gegenteil, ich mache oft gerade die letzten Wiederholungen extra langsam, sehr auf die Technik fokussiert. Kardio mache ich zwar nicht so gerne, aber wenn, dann eher LISS, das passt also auch. Ich könnte nie im Leben eine richtige LC-Diät machen, eine LC-Mahlzeit abends ist das Maximum was ich schaffen würde, ich könnte so nicht funktionieren. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 28, 2016 at 06:58 AM Melden Share Geschrieben June 28, 2016 at 06:58 AM Hm, Low Carb Typ? Ich hab eigentlich immer warme Hände und Füße. Müde werd ich nach Kohlenhydratreichen (eventuell auch nur in Kombination mit Fett? bin ich mir nicht ganz sicher) essen, hab ich erst wieder Sonntag gemerkt. Ich mag es schwere Gewichte zu heben mit wenig Wiederholungen, viele Wiederholungen langweilen mich. Aber ich will nicht jede Woche Änderungen im Program (passt also nicht, wenn ich das richtig verstanden hab). Ich esse aber sehr gerne Nudeln/Kartoffeln/Reis/Brötchen etc ... hm .. und vorallem nach dem Training brauch ich was zu beissen. Aber eine LowCarb HighFat Ernährung hab ich noch nie probiert, keine Ahnung wie sich das auswirkt. Bin bisher davor zurückgeschreckt, weil Fett so viele Kalorien hat und ich dadurch weniger essen müsste. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 28, 2016 at 06:06 PM Melden Share Geschrieben June 28, 2016 at 06:06 PM Danke, hätte mich auch irgendwie gewundert, wenn es 1:1 gepasst hätte... Tendenzen sind aber auch interessant. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 28, 2016 at 06:42 PM Melden Share Geschrieben June 28, 2016 at 06:42 PM ich bin auch der kalte hände und füsse typ, mag schwere gewichte mit wenig wiederholungen, mag aber auch ab und an gern volumen....kohlenhydrate geben mir engergie, fettreiche sachen machen mich müde .... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben June 28, 2016 at 07:02 PM Melden Share Geschrieben June 28, 2016 at 07:02 PM Mich friert unter 25 C immer mit Low Carb komme ich besser klar, wenn ich nur wenig Kalorien zur Verfügung habe. Zum Energiedepots auffüllen und um Leistung zu bringen besonders brauche ich aber Carbs. Training mit mehr als 8 Wdhs ist Cardio für mich, ich mache es, mach auch ein wenig Spaß genau wie Liss, Aber richtig geil sind nur schwere Gewichte und 3 Reps xD Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben June 29, 2016 at 04:18 AM Autor Melden Share Geschrieben June 29, 2016 at 04:18 AM 3 Reps finde ich echt zu wenig, bei Leangains-TP hatte ich oft 4-5 Reps und hatte immer den Drang mehr zu machen. 8 bis 10 finde ich prima, mit 15 komme ich aber auch gut klar, ich mag wenn es brennt. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 29, 2016 at 04:38 AM Melden Share Geschrieben June 29, 2016 at 04:38 AM ich hatte auch mal ne zeitlang mit 8x3 reps trainiert, dass hat auch dann gebrannt Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben June 29, 2016 at 07:50 AM Autor Melden Share Geschrieben June 29, 2016 at 07:50 AM Oh man, das wäre nichts für mich, glaube ich. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 29, 2016 at 08:32 AM Melden Share Geschrieben June 29, 2016 at 08:32 AM ist halt schon sehr zeitaufwändig, lily! da brauch man dazwischen schon seine gute pausen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben June 29, 2016 at 08:40 AM Autor Melden Share Geschrieben June 29, 2016 at 08:40 AM War das im Wendler-Programm? Dann wäre Wendler, glaube ich, nichts für mich. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 29, 2016 at 08:43 AM Melden Share Geschrieben June 29, 2016 at 08:43 AM neeeeeeeeeeee, kein wendler programm, lily 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben June 29, 2016 at 08:49 AM Melden Share Geschrieben June 29, 2016 at 08:49 AM Also ich finde alles was Richtung Maximalkraft geht einfach spannend.. Passt nur leider nicht zu meinen Zielen Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben June 29, 2016 at 09:01 AM Autor Melden Share Geschrieben June 29, 2016 at 09:01 AM Ich finde es auch spannend, habe aber auch in meinem Alter einfach zu viel Schiss vor Verletzungen, von denen ich bisher zum Glück verschont geblieben bin. Ich habe damals als Teenagerin ein Paar Max-Versuche gemacht, ich kann mich erinnern, dass ich z.B. bei BD mal 52 kg gedrückt habe, das war damals 1,1X meines KG, soweit bin ich jetzt auch schon laut 1 RM-Rechner, was mich natürlich freut. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 29, 2016 at 09:07 AM Melden Share Geschrieben June 29, 2016 at 09:07 AM ja ja, das liebe alter maximalversuche sollte man eh nur selten machen oder vielleicht gar nicht?! ohne absicherung, also mit partner, würde ich das eh nicht machen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben June 29, 2016 at 09:22 AM Autor Melden Share Geschrieben June 29, 2016 at 09:22 AM Richtig, ohne Spotter geht es gar nicht, ich habe es damals mir meinem Trainer gemacht. Mal was anderes: Ich glaube, ich habe meine Erhaltungkalorien - zumindest an trainingsfreien Tagen - gefunden. Ich habe mehr oder weniger nach Hungergefühl gegessen, anschließend getrackt und habe immer um die 1900-2000 kcal gegessen. Das Gewicht steht seit Samstag wie einbetoniert auf 46,5 kg. Schön zu wissen, denn wenn ich dann mit dem Training wieder anfange (morgen hoffentlich), kann ich ruhig 200 kcal draufschlagen. Bin ich froh, dass ich so viel essen kann, den wenn ich die Faustformel nehmen würde, dürfte ich gerade mal ca. 1500 kcal Leistungsumsatz essen! Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 29, 2016 at 10:01 AM Melden Share Geschrieben June 29, 2016 at 10:01 AM hey ho, das hört sich gut an! bist du auch viel unterwegs? läufst viel usw? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben June 29, 2016 at 10:07 AM Melden Share Geschrieben June 29, 2016 at 10:07 AM Vermutlich liegt das an deinem ganz anderen Muskel/Fett-Verhältnis als was üblich wäre Meine Erhaltungskalorien sind bei 1800, aber das ist nur was ich auch aufschreibe.. 2 Kaffee etwas Gemüse und da mal eine Erdbeere Tracks ich nicht.. Also liege ich vermutlich nochmal 100-200 kcal höher Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben June 29, 2016 at 10:43 AM Autor Melden Share Geschrieben June 29, 2016 at 10:43 AM hey ho, das hört sich gut an! bist du auch viel unterwegs? läufst viel usw? Ne, gar nicht, das waren auch noch die Tage, wo ich daheim krank war und max. ein wenig im Haushalt gemacht habe. Sonst bin ich normal unterwegs, aber viele Wege mit dem Rad und gar nix mit Auto. Vermutlich liegt das an deinem ganz anderen Muskel/Fett-Verhältnis als was üblich wäre Meine Erhaltungskalorien sind bei 1800, aber das ist nur was ich auch aufschreibe.. 2 Kaffee etwas Gemüse und da mal eine Erdbeere Tracks ich nicht.. Also liege ich vermutlich nochmal 100-200 kcal höher Das muss an den Muskeln liegen, anders kann ich es mir nicht erklären, zumal ich zurzeit auch gar kein Kardio mache. Noch ein Grund mehr um noch Muskeln aufzubauen, dann kann ich noch mehr essen, ich liebe Essen! Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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