gofitgohealth

[nickname]

wie in meinem alten log beschrieben, starte ich einen neuen, da mir das ganze schon zu unübersichtlich wird.

 

also hier mein neuer

(mein alter: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1618-go-for-it/page-38)

 

Mein start-beitrag zu meinen Vorhaben:

 So ihr lieben - es muss sich jetzt endlich wieder etwas tun bei mir!  

 

schweren Herzens steige ich auf einen Ganzkörperplan um 2x / Woche und werde 2-3 Cardio Einheiten die Woche einbauen.

 

Meine Woche wird dann wie folgt aussehen:

 

Mo -> Krafttraining

Di -> Cardio

Mi -> Cardio 

Do -> Krafttraining

Fr -> Cardio 

 

Mein Trainingsplan beinhaltet alle Grundübungen(-/bewegungen)

(die Zahl in der Klammer beschreibt die Satzanzahl)

 

Einheit A (Montags)

• Ausfallschritte (3)
• gestricktes KH (3)
• BD (2)
• SD (2)
• Latzug (2)
• Rudern (2)

Einheit B (Donnerstags)

• KH (3)
• Beinpresse (3)
• BD (2)
• SD (2)
• Latzug (2)
• Rudern (2)

Ausfallschritte, einfach deswegen, da es mir nicht möglich ist schmerzfrei KB zu machen.

 

 

Mein Fokus liegt ganz klar auf Muskelerhalt und Fettabbau.

 

 

Meine Ernährung ist ja ne andere Baustelle - aber ich werde darauf achten weniger zu essen. Selbstverständlich high protein, low fat und KH vorzugsweise nach dem training. (Also FE-Lifestyle mäßig)   Sups: nehme ich eigentlich keine außer Multivitamin Pulver (wg. Histaminintoleranz) und hin und wieder Magnesium. Gelten Flohsamenschalen als Sup.? wenn ja dann die auch   Proteinpulver darf/kann ich auch nicht mehr zu mir nehmen. 

 

 

Ich versuche euch wieder öfter mit Fotos zu beglücken und hoffe ihr lest weiter mit - bei meinem ewigen hin und her    

und ganz wichtig: sollte ich wieder überlegen was zu ändern - Treten mir bitte in den Arsch und haltet mich davon ab!  

 

 

mein erstes Training war am Montag 

• Ausfallschritte (mit Kurzhanteln)
  15kg x 5/5/10
   
• gestrecktes KH 
  60kg 5/8/8
   
• BD (kh)
  10kg  x 10/15
   
• SD (kh)
  10kg x 10/10
   
• Latzug
  50kg 8/8
   
• Rudern (kh)
  20x 8/6

 

-> Mittwoch 30 min Cardio am Crosstrainer mit durchschnittlich 80Watt

 

 

gestern dann Training B

• KH 
  100kg x 5/5 
  90kg x 5
   
• Beinpresse 
  120kg x 10/10
  110kg x 10
   
• Latzug
  50kg x 8/8
   
• Rudern 
  45kg x 8/8
   
• BD (kh)
  10kg x 12
  12,5kg x 10
   
• SD (kh)
  10kg x 10/10

_______________________________________________________________________________________________________________________

 

(und ja ich weiß, dass mein Name grammatisch nicht korrekt ist  )

[MiMi]

Viel Erfolg dann hier auch nochmal... 

 

Ich hätte gerne das Rezept zu deinem tollen Nudel Hackfleisch Gemisch  

 

 

PS: Deine Signatur müsstest du noch anpassen Ja sowas seh ich sofort

[nickname]

PS: Deine Signatur müsstest du noch anpassen Ja sowas seh ich sofort

nun besser?  

 

 

Ich hätte gerne das Rezept zu deinem tollen Nudel Hackfleisch Gemisch

 

der Name triffts exakt

die Nudeln gibts bei uns hier beim Hofer/Aldi und das mageres Faschiertes auch.

 

Es war im Prinzip: Nudeln kochen, Faschiertes anbraten, Mais und ein paar Champignons dazu und mitbraten, TK-Basilikum + Schnittlauch dazu und Mozzarella drauf und noch in der Pfanne zergehen lassen

dann alles in ein Teller und essen 

Optional wäre noch etwas Sahne dazu (Rama cremefine 7%) - aber das gibts für mich nicht (mehr) - histaminintoleranz sei dank 

 

achja und würzen  

[MiMi]

Ja hm irgendwas Soßiges müsste dazu

[nickname]

Schöne Grüße vom Laufband!

 

Sind gerade 20 min am Stück miteinander gelaufen und dann noch 15 min hintennach schnell gegangen

Insgesamt 3,45km (davon 2km gelaufen mit 6,2km/h)

 

Das is ein neuer Erfolg für mich die 20 min am Stück

[nickname]

Ja hm irgendwas Soßiges müsste dazu

Ich würde dir Rama cremefine empfehlen

[nickname]

Ja hm irgendwas Soßiges müsste dazu

Ich würde dir Rama cremefine empfehlen kennst das?

[MiMi]

Ja, benutz ich öfters.

[Kilo]

 

 

• gestricktes KH (3)

 

 

Da lass aber keine Masche fallen.

[nickname]

Ja, benutz ich öfters.

Ich find das sau gut! damiz kann man nämlich alles machen, paprikasoße, Curry, so mit etwas suppenwürze uuu.

[nickname]

Da lass aber keine Masche fallen.

Ach Mensch :D ich Versuchs

[nickname]

So 1. Februar Woche ist gestartet - d.h. ich werde mich jetzt 5-7 Tage jeden morgen wiegen und werde dann den Durchschnitt der Tage berechnen. So werde ich jedes Monat vorgehen und hoffentlich ist die zahl sinkend 

 

Ich werd das ganze hier auch erst posten, sobald die woche um ist, um das ganze in einen post zu verpacken 

 

 

Freu mich schon aufs Training heute! 

[nickname]

ich hasse es den ganzen Tag vorm Computer zu sitzten - bekomm da immer so kopfweh -.-

 

zum frühstück gab's heute Flohsamenschalen  

um 11 dann meinen Apfel 

um 12 Mittagessen: Karotten-Apfel-Salat   und 2 tortilla mit Käse & Mayo (natürlich nur die light) 

 

ja nun sitz ich hier noch ne stunde rum und wart auf meine bewegung......     

[MiMi]

Sitz auch jeden Tag den ganzen Tag vorm PC, aber das lässt sich bei mir nicht vermeiden. Könnte nur den Tisch hochfahren und mich hinstellen, aber das find ich echt super anstrengend, wenn man das nicht gewohnt ist. Kann mich dann gar nicht konzentrieren Oo 

[nickname]

Sitz auch jeden Tag den ganzen Tag vorm PC, aber das lässt sich bei mir nicht vermeiden. Könnte nur den Tisch hochfahren und mich hinstellen, aber das find ich echt super anstrengend, wenn man das nicht gewohnt ist. Kann mich dann gar nicht konzentrieren Oo 

ja die mehrheit muss den ganzen tag vorm pc sitzen.. leider.. ich würde es nun auch nicht so blöd finden, wenn ich mir meinen bildschirm weiter weg schieben könnt -.- 

aber naja noch diese woche und mal sehen ob ich überhaupt hier in der jetzigen Firma bleibe[(n) muss]..

[Nera]

wie frühstückst du denn die Flohsamenschalen?

Rühr mir meine oft unter Yogurt oder mach Pancakes.

 

Wünsche dir viel Erfolg für deinen Plan, bin gespannt wie es weiter geht

[nickname]

wie frühstückst du denn die Flohsamenschalen?

Rühr mir meine oft unter Yogurt oder mach Pancakes.

 

Wünsche dir viel Erfolg für deinen Plan, bin gespannt wie es weiter geht

Zurzeit mit einem halben Liter Wasser und 5g bcaa's

Früher hab ich sie auch immer in meinen porridge getan, den esse ich aber jz schon seit Ewigkeit nicht mehr

 

Danke ich auch!

[nickname]

 Training

• Ausfallschritte 15kg x 8/8/8
  -> war richtig irre - meine beine waren nach denen schon Gummi und zitterten nur mehr so dahin
   
• gestr. KH 60 x 8/8/8
  -> das gab mir dann noch den rest  
   
• BD (Lh. = Langhantel) 40 x 8/8
   
• SD (Lh.) 30 - fail / 25 x 8/10
   
• Lat. 50 x 10/10
   
• Rudern 20 x 8/8

 

danach gab lecker Futter - gebratene Hühnerbruststreifen in Wellnessschinken gewickelt mit Reis und Gemüse und etwas Rama Cremefine 7% -> http://www.directupload.net/file/d/4252/gzxho6dz_jpg.htm 

[MiMi]

Ui, das schaut lecker aus

 

Hab gestern übrigens auch so ein Nudel Hack Pfannen Gemisch gemacht. Fettarmes Rinderhack, Paprika, Tomate, Stückige Tomaten aus der Tose, Passierte Tomaten, Pilze,  Fitline Frischkäse etwas Rama Creme Fine und Nudeln rein

[nickname]

Ui, das schaut lecker aus

 

Hab gestern übrigens auch so ein Nudel Hack Pfannen Gemisch gemacht. Fettarmes Rinderhack, Paprika, Tomate, Stückige Tomaten aus der Tose, Passierte Tomaten, Pilze,  Fitline Frischkäse etwas Rama Creme Fine und Nudeln rein

fettarmes rinderhack hab ich hier bei mir in Ö noch nie gefunden im Supermarkt    aber zumindest gibts ein gemischtes mageres   ich mag das normale faschierte überhaupt nicht, wenn da so ein krümel fett dabei ist, was man nicht beisen kann - bäääh das ist so ekelhaft    

 

eine gute Soße ist auch wenn man nur Rama Cremefine mit etwas Suppenwürze, salz u pfeffer mischt

[MiMi]

thttp://fddb.info/db/de/lebensmittel/landjunker_rinderhack_light/index.htmlt
dies hier hatte ich. Cremefine hatte ich nicht mehr viel da, daher noch der Frischkäse und auf die stückigen Tomaten hatte ich auch lust Und es hat sogar geschmeckt. Dabei hab ich alles nur zusammengeworfen ;D 

[brunic]

@gofitgohealth der hofer hat ein mageres Hackfleisch von New lifestyle!

[nickname]

 

thttp://fddb.info/db/de/lebensmittel/landjunker_rinderhack_light/index.htmlt
dies hier hatte ich. Cremefine hatte ich nicht mehr viel da, daher noch der Frischkäse und auf die stückigen Tomaten hatte ich auch lust   Und es hat sogar geschmeckt. Dabei hab ich alles nur zusammengeworfen ;D 

das mach ich ständig  

 

 

@gofitgohealth der hofer hat ein mageres Hackfleisch von New lifestyle!

das weiß ich, habe ich auch schon erwähnt 

fettarmes rinderhack hab ich hier bei mir in Ö noch nie gefunden im Supermarkt    aber zumindest gibts ein gemischtes mageres   ich mag das normale faschierte überhaupt nicht, wenn da so ein krümel fett dabei ist, was man nicht beisen kann - bäääh das ist so ekelhaft    

das ist aber ein gemischtes = von Schwein und Rind 

und kein reines rinderfaschiertes

[nickname]

So starte ich heute in den Tag

 

---->>>

 

topfen mit apfel, Banane, Weintrauben und ein paar Nüsse

[brunic]

Oh da muss ich noch lernen genauer zu lesen