MiMi Geschrieben February 12, 2016 at 11:50 AM Melden Share Geschrieben February 12, 2016 at 11:50 AM Bei mir auch, aber ich wollte nur noch heim. Will nicht immer im Log rumjammern Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben February 13, 2016 at 01:27 PM Autor Melden Share Geschrieben February 13, 2016 at 01:27 PM Bei mir auch, aber ich wollte nur noch heim. Will nicht immer im Log rumjammern Ach dazu ist er ja da Meine heutige Cardio Einheit, war ja irgendwas -.- War "laufen" - bekam dann so Seitenstechen, das nicht mehr aufgehört hat. Bin dann mehr spazieren gegangen als gelaufen, weil das immer wieder sofort angefangen hat -.- naja was solls.. Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 15, 2016 at 08:21 AM Melden Share Geschrieben February 15, 2016 at 08:21 AM Genau wie ich letztens beim Seilspringen. Seltsam, beim nächsten mal ging es wieder ohne Probleme. Vielleicht Schlafmangel/ Stress Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben February 15, 2016 at 11:24 AM Autor Melden Share Geschrieben February 15, 2016 at 11:24 AM Ja Lust hätte ich eigentlich auch keine, aber ich werd das diese Woche wieder gut machen Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben February 15, 2016 at 06:30 PM Autor Melden Share Geschrieben February 15, 2016 at 06:30 PM Training heute war Bombe • Ausfallschritte 17,5kg - 6/8/8 • g. KH 65kg - 8/8 • BD 40kg - 10/10 • SD 30kg - 7/8 • lat 50 x 10 / 55 x 8 • rudern 45 - 10/10 Für das, dass letzte Woche die Trainings nicht wirklich gut waren, war das Mega war heute richtig stark und voller power Meine Beine sind schon merklich müde von den Ausfallschritten und freuen sich auf den Schlaf Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben February 16, 2016 at 05:56 AM Melden Share Geschrieben February 16, 2016 at 05:56 AM na dann erhol dich gut Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben February 16, 2016 at 08:30 AM Autor Melden Share Geschrieben February 16, 2016 at 08:30 AM also ich hätte geglaubt ich wache heute mit einem viel stärkeren Muskelkater auf das war wohl nichts, eigentlich sollte ich froh sein Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben February 16, 2016 at 05:45 PM Autor Melden Share Geschrieben February 16, 2016 at 05:45 PM Heute kleine Cardio-Session 20min laufen am Laufband und 10min schnell gehn. Diesmal schon um 1 km/h schneller und mit Steigung! Uuuund jz gibts Futter: Reis, hühnerstreifen in Magerschinken ummantelt gebraten und Sojaspossengemüsemix 1 Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben February 16, 2016 at 06:13 PM Melden Share Geschrieben February 16, 2016 at 06:13 PM Mmmmhhhhh! (Wenigstens heute kann ich mal mithalten! Kartoffel Zucchini Suppe mit riesigen Süsswassershrimps und Fenchelsalz und Ghee) Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben February 16, 2016 at 06:16 PM Autor Melden Share Geschrieben February 16, 2016 at 06:16 PM Oh Shrimps *____* Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben February 16, 2016 at 07:13 PM Melden Share Geschrieben February 16, 2016 at 07:13 PM Die Dinger waren gegen 15 cm lang und fett wie Amazonaskröten. Sowas hab ich echt noch nie gesehen. Leeecker Proteinchen! Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben February 16, 2016 at 07:55 PM Autor Melden Share Geschrieben February 16, 2016 at 07:55 PM sowas hab ich auch noch nie gesehen O_o Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben February 17, 2016 at 08:35 PM Autor Melden Share Geschrieben February 17, 2016 at 08:35 PM Heute gabs kein Sport. hab deswegen echt ein schlechtes Gewissen, obwohl ich eh gestern war und meine kcal eingehalten habe Aber morgen ist ja schon wieder Muskeltime KH steht am Plan, mal sehen wies so läuft. Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben February 18, 2016 at 08:00 PM Autor Melden Share Geschrieben February 18, 2016 at 08:00 PM Training heute war mies, der ganze Tag war mies, und jz lieg ich in Bett mit ner wärmeflasche für meinen Bauch.. Mies mies mies.. Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 19, 2016 at 06:37 AM Melden Share Geschrieben February 19, 2016 at 06:37 AM Ohje klingt ja nicht so doll. Hoffe dir gehts heute schon besser! Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 19, 2016 at 07:57 AM Melden Share Geschrieben February 19, 2016 at 07:57 AM na, du wirst doch nicht krank werden???? gute besserung!!! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben February 19, 2016 at 12:13 PM Melden Share Geschrieben February 19, 2016 at 12:13 PM Gute Besserung! Einkuscheln mit Wärmeflaschen ist immer eine Lösung *find*. Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben February 19, 2016 at 05:32 PM Autor Melden Share Geschrieben February 19, 2016 at 05:32 PM Jaja, keine Sorge ich bin nicht so leicht zu erwischen Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben February 20, 2016 at 12:07 PM Autor Melden Share Geschrieben February 20, 2016 at 12:07 PM Samstag Vormittag ist Cardio vormittag war ne Mischung aus Spaziergang und Laufen, das Wetter war so schön und dann bin ich halt noch ne runde umhergelatscht insgesamt 30min gelaufen - unterwegs war ich sogar über 1 h danach noch n bisschen dehnen und foarmrolling Jetzt wird gechillt und das Wochenende genossen Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 20, 2016 at 12:12 PM Melden Share Geschrieben February 20, 2016 at 12:12 PM schönes wetter??? bei uns regnet es, einmal, und das den ganzen tag Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben February 20, 2016 at 12:15 PM Autor Melden Share Geschrieben February 20, 2016 at 12:15 PM bei mir scheint die sonne aber allzu warm ist es auch nicht max 5°C Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 20, 2016 at 12:29 PM Melden Share Geschrieben February 20, 2016 at 12:29 PM ich sag nur: 4 grad Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben February 21, 2016 at 09:51 AM Autor Melden Share Geschrieben February 21, 2016 at 09:51 AM kurzes update von mir: Es läuft wie nach geplant habe letzte Woche beschlossen, dass es einfach nicht ganz ohne kcal zählen gehen wird, und habe mir vorgenommen ca 1500kcal pro Tag zu mir zu nehmen, trocken werde ich nicht genau, aber da ich mittlerweile weiß wieviel was hat kann ich das so im Kopf zusammen rechnen. das Frühstück hat z.B. ca 300kcal, Mittags ca 400/500 und abends ist dann je nachdem etwas mehr oder weniger noch offen da ich festgestellt habe, dass mich low carb high Protein überhaupt nicht lange satt hält (warum auch immer, früher gings jetzt habe ich kaum ein sättigungsgefühl und in 1h wieder hunger), habe ich auch keine scheue davor KH zu essen, also es ist eher eine high carb low fat ernärung Also theoretisch müsste das ganze dann wiefolgt laufen: ein Verlust von 0,5kg pro Woche und in der Tat, dies ist auch eingetreten (sogar 0,65kg sorry, dass musste sein ) Es ist noch etwas schwierig so wenig zu essen, weil ich noch kein perfektes Frühstück gefunden habe. Ich würde ja liebend gern wieder Porige essen, nur leider kann ich kein Proteinpulver mehr nehmen und da experimentiere ich nun schon seit einiger zeit herum um wieder etwas geliebtes zu finden, dass natürlich lange satt hält Prinzipiell versteife ich mich nicht auf ein X-Gewicht, dass Spiegelbild ist mir sowieso mehr wert, es ist nur anfangs ein gutes Mittel um die Entwicklung zu verfolgen. Mein Freund meinte auch schon, dass man sieht, dass sich wieder etwas tut - das ist doch schön zu hören und motiviert einen natürlich enorm Ich bin sowieso so hoch motiviert wie noch nie, auch wenn es noch ein langer Weg mit vielen Monaten ist - aber ich werde es nicht bereuen Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 21, 2016 at 09:54 AM Melden Share Geschrieben February 21, 2016 at 09:54 AM dann drück ich dir mal die daumen, dass es diesmal läuft und gut klappt Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben February 21, 2016 at 09:55 AM Autor Melden Share Geschrieben February 21, 2016 at 09:55 AM dann drück ich dir mal die daumen, dass es diesmal läuft und gut klappt wow, flink wie ein Windhund Danke - ich bin zu 100% davon überzeugt! Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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