nickname Geschrieben January 29, 2016 at 08:35 AM Melden Share Geschrieben January 29, 2016 at 08:35 AM wie in meinem alten log beschrieben, starte ich einen neuen, da mir das ganze schon zu unübersichtlich wird. also hier mein neuer (mein alter: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1618-go-for-it/page-38) Mein start-beitrag zu meinen Vorhaben: So ihr lieben - es muss sich jetzt endlich wieder etwas tun bei mir! schweren Herzens steige ich auf einen Ganzkörperplan um 2x / Woche und werde 2-3 Cardio Einheiten die Woche einbauen. Meine Woche wird dann wie folgt aussehen: Mo -> Krafttraining Di -> Cardio Mi -> Cardio Do -> Krafttraining Fr -> Cardio Mein Trainingsplan beinhaltet alle Grundübungen(-/bewegungen) (die Zahl in der Klammer beschreibt die Satzanzahl) Einheit A (Montags) Ausfallschritte (3) gestricktes KH (3) BD (2) SD (2) Latzug (2) Rudern (2) Einheit B (Donnerstags) KH (3) Beinpresse (3) BD (2) SD (2) Latzug (2) Rudern (2) Ausfallschritte, einfach deswegen, da es mir nicht möglich ist schmerzfrei KB zu machen. Mein Fokus liegt ganz klar auf Muskelerhalt und Fettabbau. Meine Ernährung ist ja ne andere Baustelle - aber ich werde darauf achten weniger zu essen. Selbstverständlich high protein, low fat und KH vorzugsweise nach dem training. (Also FE-Lifestyle mäßig) Sups: nehme ich eigentlich keine außer Multivitamin Pulver (wg. Histaminintoleranz) und hin und wieder Magnesium. Gelten Flohsamenschalen als Sup.? wenn ja dann die auch Proteinpulver darf/kann ich auch nicht mehr zu mir nehmen. Ich versuche euch wieder öfter mit Fotos zu beglücken und hoffe ihr lest weiter mit - bei meinem ewigen hin und her und ganz wichtig: sollte ich wieder überlegen was zu ändern - Treten mir bitte in den Arsch und haltet mich davon ab! mein erstes Training war am Montag Ausfallschritte (mit Kurzhanteln)15kg x 5/5/10 gestrecktes KH 60kg 5/8/8 BD (kh)10kg x 10/15 SD (kh)10kg x 10/10 Latzug50kg 8/8 Rudern (kh)20x 8/6 -> Mittwoch 30 min Cardio am Crosstrainer mit durchschnittlich 80Watt gestern dann Training B KH 100kg x 5/5 90kg x 5 Beinpresse 120kg x 10/10110kg x 10 Latzug50kg x 8/8 Rudern 45kg x 8/8 BD (kh)10kg x 1212,5kg x 10 SD (kh)10kg x 10/10 _______________________________________________________________________________________________________________________ (und ja ich weiß, dass mein Name grammatisch nicht korrekt ist ) Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 29, 2016 at 08:43 AM Melden Share Geschrieben January 29, 2016 at 08:43 AM Viel Erfolg dann hier auch nochmal... Ich hätte gerne das Rezept zu deinem tollen Nudel Hackfleisch Gemisch PS: Deine Signatur müsstest du noch anpassen Ja sowas seh ich sofort Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben January 29, 2016 at 08:54 AM Autor Melden Share Geschrieben January 29, 2016 at 08:54 AM PS: Deine Signatur müsstest du noch anpassen Ja sowas seh ich sofort nun besser? Ich hätte gerne das Rezept zu deinem tollen Nudel Hackfleisch Gemisch der Name triffts exakt die Nudeln gibts bei uns hier beim Hofer/Aldi und das mageres Faschiertes auch. Es war im Prinzip: Nudeln kochen, Faschiertes anbraten, Mais und ein paar Champignons dazu und mitbraten, TK-Basilikum + Schnittlauch dazu und Mozzarella drauf und noch in der Pfanne zergehen lassen dann alles in ein Teller und essen Optional wäre noch etwas Sahne dazu (Rama cremefine 7%) - aber das gibts für mich nicht (mehr) - histaminintoleranz sei dank achja und würzen Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 29, 2016 at 09:00 AM Melden Share Geschrieben January 29, 2016 at 09:00 AM Ja hm irgendwas Soßiges müsste dazu Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben January 29, 2016 at 12:01 PM Autor Melden Share Geschrieben January 29, 2016 at 12:01 PM Schöne Grüße vom Laufband! Sind gerade 20 min am Stück miteinander gelaufen und dann noch 15 min hintennach schnell gegangen Insgesamt 3,45km (davon 2km gelaufen mit 6,2km/h) Das is ein neuer Erfolg für mich die 20 min am Stück Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben January 29, 2016 at 12:02 PM Autor Melden Share Geschrieben January 29, 2016 at 12:02 PM Ja hm irgendwas Soßiges müsste dazuIch würde dir Rama cremefine empfehlen Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben January 29, 2016 at 12:02 PM Autor Melden Share Geschrieben January 29, 2016 at 12:02 PM Ja hm irgendwas Soßiges müsste dazuIch würde dir Rama cremefine empfehlen kennst das? Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 29, 2016 at 12:03 PM Melden Share Geschrieben January 29, 2016 at 12:03 PM Ja, benutz ich öfters. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben January 29, 2016 at 12:33 PM Melden Share Geschrieben January 29, 2016 at 12:33 PM gestricktes KH (3) Da lass aber keine Masche fallen. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben January 29, 2016 at 01:53 PM Autor Melden Share Geschrieben January 29, 2016 at 01:53 PM Ja, benutz ich öfters. Ich find das sau gut! damiz kann man nämlich alles machen, paprikasoße, Curry, so mit etwas suppenwürze uuu. Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben January 29, 2016 at 01:53 PM Autor Melden Share Geschrieben January 29, 2016 at 01:53 PM Da lass aber keine Masche fallen. Ach Mensch :D ich Versuchs Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben February 1, 2016 at 10:04 AM Autor Melden Share Geschrieben February 1, 2016 at 10:04 AM So 1. Februar Woche ist gestartet - d.h. ich werde mich jetzt 5-7 Tage jeden morgen wiegen und werde dann den Durchschnitt der Tage berechnen. So werde ich jedes Monat vorgehen und hoffentlich ist die zahl sinkend Ich werd das ganze hier auch erst posten, sobald die woche um ist, um das ganze in einen post zu verpacken Freu mich schon aufs Training heute! 2 Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben February 1, 2016 at 02:19 PM Autor Melden Share Geschrieben February 1, 2016 at 02:19 PM ich hasse es den ganzen Tag vorm Computer zu sitzten - bekomm da immer so kopfweh -.- zum frühstück gab's heute Flohsamenschalen um 11 dann meinen Apfel um 12 Mittagessen: Karotten-Apfel-Salat und 2 tortilla mit Käse & Mayo (natürlich nur die light) ja nun sitz ich hier noch ne stunde rum und wart auf meine bewegung...... Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 1, 2016 at 02:27 PM Melden Share Geschrieben February 1, 2016 at 02:27 PM Sitz auch jeden Tag den ganzen Tag vorm PC, aber das lässt sich bei mir nicht vermeiden. Könnte nur den Tisch hochfahren und mich hinstellen, aber das find ich echt super anstrengend, wenn man das nicht gewohnt ist. Kann mich dann gar nicht konzentrieren Oo Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben February 1, 2016 at 02:46 PM Autor Melden Share Geschrieben February 1, 2016 at 02:46 PM Sitz auch jeden Tag den ganzen Tag vorm PC, aber das lässt sich bei mir nicht vermeiden. Könnte nur den Tisch hochfahren und mich hinstellen, aber das find ich echt super anstrengend, wenn man das nicht gewohnt ist. Kann mich dann gar nicht konzentrieren Oo ja die mehrheit muss den ganzen tag vorm pc sitzen.. leider.. ich würde es nun auch nicht so blöd finden, wenn ich mir meinen bildschirm weiter weg schieben könnt -.- aber naja noch diese woche und mal sehen ob ich überhaupt hier in der jetzigen Firma bleibe[(n) muss].. Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben February 1, 2016 at 03:04 PM Melden Share Geschrieben February 1, 2016 at 03:04 PM wie frühstückst du denn die Flohsamenschalen? Rühr mir meine oft unter Yogurt oder mach Pancakes. Wünsche dir viel Erfolg für deinen Plan, bin gespannt wie es weiter geht Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben February 1, 2016 at 06:19 PM Autor Melden Share Geschrieben February 1, 2016 at 06:19 PM wie frühstückst du denn die Flohsamenschalen? Rühr mir meine oft unter Yogurt oder mach Pancakes. Wünsche dir viel Erfolg für deinen Plan, bin gespannt wie es weiter geht Zurzeit mit einem halben Liter Wasser und 5g bcaa's Früher hab ich sie auch immer in meinen porridge getan, den esse ich aber jz schon seit Ewigkeit nicht mehr Danke ich auch! Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben February 2, 2016 at 06:11 AM Autor Melden Share Geschrieben February 2, 2016 at 06:11 AM Training Ausfallschritte 15kg x 8/8/8-> war richtig irre - meine beine waren nach denen schon Gummi und zitterten nur mehr so dahin gestr. KH 60 x 8/8/8-> das gab mir dann noch den rest BD (Lh. = Langhantel) 40 x 8/8 SD (Lh.) 30 - fail / 25 x 8/10 Lat. 50 x 10/10 Rudern 20 x 8/8 danach gab lecker Futter - gebratene Hühnerbruststreifen in Wellnessschinken gewickelt mit Reis und Gemüse und etwas Rama Cremefine 7% -> http://www.directupload.net/file/d/4252/gzxho6dz_jpg.htm Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 2, 2016 at 07:58 AM Melden Share Geschrieben February 2, 2016 at 07:58 AM Ui, das schaut lecker aus Hab gestern übrigens auch so ein Nudel Hack Pfannen Gemisch gemacht. Fettarmes Rinderhack, Paprika, Tomate, Stückige Tomaten aus der Tose, Passierte Tomaten, Pilze, Fitline Frischkäse etwas Rama Creme Fine und Nudeln rein 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben February 2, 2016 at 09:46 AM Autor Melden Share Geschrieben February 2, 2016 at 09:46 AM Ui, das schaut lecker aus Hab gestern übrigens auch so ein Nudel Hack Pfannen Gemisch gemacht. Fettarmes Rinderhack, Paprika, Tomate, Stückige Tomaten aus der Tose, Passierte Tomaten, Pilze, Fitline Frischkäse etwas Rama Creme Fine und Nudeln rein fettarmes rinderhack hab ich hier bei mir in Ö noch nie gefunden im Supermarkt aber zumindest gibts ein gemischtes mageres ich mag das normale faschierte überhaupt nicht, wenn da so ein krümel fett dabei ist, was man nicht beisen kann - bäääh das ist so ekelhaft eine gute Soße ist auch wenn man nur Rama Cremefine mit etwas Suppenwürze, salz u pfeffer mischt Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 2, 2016 at 10:25 AM Melden Share Geschrieben February 2, 2016 at 10:25 AM thttp://fddb.info/db/de/lebensmittel/landjunker_rinderhack_light/index.htmltdies hier hatte ich. Cremefine hatte ich nicht mehr viel da, daher noch der Frischkäse und auf die stückigen Tomaten hatte ich auch lust Und es hat sogar geschmeckt. Dabei hab ich alles nur zusammengeworfen ;D Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
brunic Geschrieben February 2, 2016 at 10:59 AM Melden Share Geschrieben February 2, 2016 at 10:59 AM @gofitgohealth der hofer hat ein mageres Hackfleisch von New lifestyle! Zitieren Start mit progression Sommer 2017 Aktuelle Werte: 17.10.20 Gewicht 60kg KFA 25% Kraftwerte: Kniebeugen 0.90 x Körpergewicht Fortgeschritten 62.1 kg 55.2 kg 50.0 kg 46.5 kg 43.1 kg Bankdrücken 0.87 x Körpergewicht Fortgeschritten 60.0 kg 53.3 kg 48.3 kg 45.0 kg 41.7 kg Kreuzheben 1.43 x Körpergewicht Fortgeschritten 98.2 kg 87.3 kg 79.1 kg 73.7 kg 68.2 kg Rudern 0.82 x Körpergewicht Elite 56.3 kg 50.0 kg 45.3 kg 42.2 kg 39.1 kg Schulterdrücken 0.58 x Körpergewicht Fortgeschritten 40.0 kg 35.6 kg 32.2 kg 30.0 kg 27.8 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben February 2, 2016 at 11:11 AM Autor Melden Share Geschrieben February 2, 2016 at 11:11 AM thttp://fddb.info/db/de/lebensmittel/landjunker_rinderhack_light/index.htmltdies hier hatte ich. Cremefine hatte ich nicht mehr viel da, daher noch der Frischkäse und auf die stückigen Tomaten hatte ich auch lust Und es hat sogar geschmeckt. Dabei hab ich alles nur zusammengeworfen ;D das mach ich ständig @gofitgohealth der hofer hat ein mageres Hackfleisch von New lifestyle! das weiß ich, habe ich auch schon erwähnt fettarmes rinderhack hab ich hier bei mir in Ö noch nie gefunden im Supermarkt aber zumindest gibts ein gemischtes mageres ich mag das normale faschierte überhaupt nicht, wenn da so ein krümel fett dabei ist, was man nicht beisen kann - bäääh das ist so ekelhaft das ist aber ein gemischtes = von Schwein und Rind und kein reines rinderfaschiertes Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben February 3, 2016 at 05:56 AM Autor Melden Share Geschrieben February 3, 2016 at 05:56 AM So starte ich heute in den Tag ---->>> topfen mit apfel, Banane, Weintrauben und ein paar Nüsse 1 Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
brunic Geschrieben February 3, 2016 at 06:34 AM Melden Share Geschrieben February 3, 2016 at 06:34 AM Oh da muss ich noch lernen genauer zu lesen Zitieren Start mit progression Sommer 2017 Aktuelle Werte: 17.10.20 Gewicht 60kg KFA 25% Kraftwerte: Kniebeugen 0.90 x Körpergewicht Fortgeschritten 62.1 kg 55.2 kg 50.0 kg 46.5 kg 43.1 kg Bankdrücken 0.87 x Körpergewicht Fortgeschritten 60.0 kg 53.3 kg 48.3 kg 45.0 kg 41.7 kg Kreuzheben 1.43 x Körpergewicht Fortgeschritten 98.2 kg 87.3 kg 79.1 kg 73.7 kg 68.2 kg Rudern 0.82 x Körpergewicht Elite 56.3 kg 50.0 kg 45.3 kg 42.2 kg 39.1 kg Schulterdrücken 0.58 x Körpergewicht Fortgeschritten 40.0 kg 35.6 kg 32.2 kg 30.0 kg 27.8 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.