Inchen Geschrieben January 20, 2016 at 06:10 AM Melden Share Geschrieben January 20, 2016 at 06:10 AM Hallo an alle Ich bin neu hier und habe ein paar Fragen bezüglich der HSD. Ich würde gern wieder 7kg abnehmen und das so schell wie möglich und am besten natürlich Fett. Ich habe im Moment einen kfa von ca 22-23% (wurde im fitnessstudio gemessen ist also sicher ungenau). Ich trainiere eigentlich 5 mal die Woche, habe meinen Plan in Push und pull unterteilt. Kann ich den während der Diät beibehalten? Wie lang sollte ich die HSD machen? Bis ich mein wunschgewicht hab? Vielen Dank schon mal <3 Liebe Grüße Ina Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 20, 2016 at 06:46 AM Melden Share Geschrieben January 20, 2016 at 06:46 AM Hallo und Willkommen im Forum Ja so eine BIA Messung war es wahrscheinlich, die sind sehr ungenau und nicht wirklich zu gebrauchen. Nutze lieber den KFA Rechner und vergleiche dich mit den Bilder auf der Hauptseite. 1) 5x die Woche trainieren in der HSD - nein nicht komplett, siehe Buch und FAQ (http://fitness-experts.de/hsd-faq) 2) Wie lang sollte ich die HSD machen? Bis ich mein Wunschgewicht hab? - Solange wie es dein aktueller KFA Bereich zulässt, siehe Buch. Bei Typ 2 und Typ 3 kann man eventuell noch etwas dran hängen, aber das ist je nach Person unterschiedlich, wie man sich fühlt und ob das dann Sinn macht. Hast du das Buch zur HSD bereits gelesen? Dort werden wie du siehst, im Grunde deine Fragen schon beantwortet. Die Stellen werde ich dir jetzt nicht raussuchen, da du es erstmal lesen solltest Hast du sonst noch spezielle Fragen? Dann immer raus damit. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben January 20, 2016 at 06:50 AM Melden Share Geschrieben January 20, 2016 at 06:50 AM Hallo Inchen, bei der HSD wird in verschiedene Durchführungsarten (HSD 1,2,3 usw.) unterschieden. Welche HSD für dich geeignet ist, richtet sich nach deinem KFA. Zur Berechnung steht im HSD Buch einiges geschrieben. Je nach HSD Art gibt es unterschiedlich lange Zeiträume (1-mehrere Wochen). Trainiert wird in der HSD auch nach einem bestimmten Plan, zumindest findest du einen Plan in dem HSD-Buch. Trainiert wird 2 mal pro Woche (oder war es drei mal? Da bin ich mir gerade nicht mehr ganz so sicher). 5 mal pro Woche wird in der HSD aber definitiv zu viel sein... Wichtig zu sagen finde ich auch, dass es in einem niedrigen Körperfettbereich auch umso schwieriger ist, Fett zu verlieren. Du wirst nach einer Runde HSD mit Sicherheit keine 7kg Fett verloren haben. 3-5 KG (Wasserverlust mit einberechnet) halte ich bei deinem KFA (wenn richtig bestimmt) für realistisch. Die Profis dürfen mich natürlich gerne korrigieren. LG Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schorsch Geschrieben January 20, 2016 at 07:36 AM Melden Share Geschrieben January 20, 2016 at 07:36 AM Wichtig zu sagen finde ich auch, dass es in einem niedrigen Körperfettbereich auch umso schwieriger ist, Fett zu verlieren. Du wirst nach einer Runde HSD mit Sicherheit keine 7kg Fett verloren haben. 3-5 KG (Wasserverlust mit einberechnet) halte ich bei deinem KFA (wenn richtig bestimmt) für realistisch. Die Profis dürfen mich natürlich gerne korrigieren. LG Ab einem bestimmten KFA wird's mit der HSD extrem schwer, da sprech ich aus Erfahrung. Bei einem KFA von 22-23% wird das Abnehmen auch nicht mehr ganz so schnell gehen und 3-5kg halte ich für viel zu ambitioniert, vor allem bei einer Frau. Die länge der Diät steht zwar noch nicht fest, aber wird trotzdem hart, diese Werte zu erreichen. Das Wasser solltest du dabei nicht einrechnen, weil's extrem schwankt und nichts zum Ziel der Fettabnahme beiträgt. Bevor wir hier ins Blaue raten sollte Inchen mal ein paar mehr Eckpunkte verraten: Größe Gewicht Alter aktueller Trainingsplan Plan, wie die HSD angegangen werden soll (zB Länge) etc. Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Inchen Geschrieben January 20, 2016 at 07:41 AM Autor Melden Share Geschrieben January 20, 2016 at 07:41 AM Danke für die schnellen Antworten ihr lieben! Nein das Buch habe ich noch nicht gelesen, bekomme ich das nur wenn ich die HSD kaufe? Ich bin 163 cm groß, wiege zurzeit 54-55kg bin 20 Jahre alt. Ich gehe fünf mal die Woche ins fitnessstudio. 2x push, 2x pull 1x Cardio Und am Ende des Trainings drei mal die Woche 10min HIIT. Ich nehme an, dass ich den Plan bei keiner HSD einhalten kann oder? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 20, 2016 at 07:55 AM Melden Share Geschrieben January 20, 2016 at 07:55 AM Ah ok, ich dachte du hättest es schon gekauft. Dann war ich wohl etwas vorschnell mit dem verschieben ins Supportforum. Ja du bekommst es nur wenn du es kaufst. Der Trainingsplan (2x pro Woche, maximal 3x) ist für jeden Typ gleich. Aber die HSD ist auch ein Erholungsdefizit, diese Zeit ist wirklich auf maximalen Fettverlust und Krafterhalt ausgelegt und nicht auf weiteren Kraftaufbau. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Inchen Geschrieben January 20, 2016 at 08:11 AM Autor Melden Share Geschrieben January 20, 2016 at 08:11 AM Okay vielen Dank Also muss ich mich genau an die Vorgaben halten ? Wird es sonst zu viel Sport? Dann ist sicher das Defizit zu groß oder? Vielen Dank für die Hilfe. Wenn ich es heut kaufe, wann kann ich dann beginnen? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben January 20, 2016 at 09:40 AM Melden Share Geschrieben January 20, 2016 at 09:40 AM Ich würde dir raten, dass Buch erst mal in Ruhe durchzulesen - dann siehst du, ob dir etwas unklar ist usw. Du kannst in Ruhe alles vorbereiten und dann starten. Starte nicht zu vorschnell, bereite lieber alles gut vor. Und ja, du solltest dich an die Vorgaben halten, sonst kannst du doch gleich dein eigenes Ding durchziehen Das System funktioniert. @Schorsch: 3 kg warens bei mir mit dem selben KFA. Mit Wasserverlust natürlich. Damit war ich auch sehr zufrieden. Aber du hast Recht, man kann da keine genauen Aussagen machen, weil einfach so viele Faktoren eine Rolle spielen. Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Inchen Geschrieben January 20, 2016 at 09:57 AM Autor Melden Share Geschrieben January 20, 2016 at 09:57 AM Wie lang hast du denn die Diät gemacht ? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schorsch Geschrieben January 20, 2016 at 10:36 AM Melden Share Geschrieben January 20, 2016 at 10:36 AM Danke für die schnellen Antworten ihr lieben! Nein das Buch habe ich noch nicht gelesen, bekomme ich das nur wenn ich die HSD kaufe? Ich bin 163 cm groß, wiege zurzeit 54-55kg bin 20 Jahre alt. Ich gehe fünf mal die Woche ins fitnessstudio. 2x push, 2x pull 1x Cardio Und am Ende des Trainings drei mal die Woche 10min HIIT. Ich nehme an, dass ich den Plan bei keiner HSD einhalten kann oder? Wenn du diesen Plan so durchhältst, dann machst du in der Diät grundlegend was falsch. 3x die Woche nach dem eigentlichen Training noch HIIT? Das kannst du nicht packen und wenn du mit der HSD angefangen hast, wirst du selbst ganz schnell merken von was wir reden. Das Krafttraining ist in dieser Zeit prinzipiell nur für den ERHALT der Muskulatur. Weder kcal-Verbrauch steigern, noch Muskelaufbau oder sonstiges soll bewirkt werden. Wenn du dir das vor Augen führst, dann sollte schon einiges klarer werden. Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben January 20, 2016 at 11:10 AM Melden Share Geschrieben January 20, 2016 at 11:10 AM Wie lang hast du denn die Diät gemacht ? ich habe die Diät insgesamt 2 Wochen gemacht Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
cutie Geschrieben January 20, 2016 at 01:13 PM Melden Share Geschrieben January 20, 2016 at 01:13 PM Also du müsstest dich klar entscheiden was dir wichtiger ist, schnell abnehmen oder die trainingsintensität. Und wenn du wirklich 22-23 % hast, kannst du evtl noch etwas HSD machen, aber jedenfalls nicht 7 kg Fett nur mit der HSD abnehmen. Hier gibt's ja auch nen Thread in dem man den KFA schätzen lassen kann, wenn du da Bilder einstellst kann man sicher mehr dazu sagen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 20, 2016 at 01:20 PM Melden Share Geschrieben January 20, 2016 at 01:20 PM Okay vielen Dank Also muss ich mich genau an die Vorgaben halten ? Wird es sonst zu viel Sport? Dann ist sicher das Defizit zu groß oder? Vielen Dank für die Hilfe. Wenn ich es heut kaufe, wann kann ich dann beginnen? Ja du solltest dich an die Vorgaben so gut es geht halten. Das Defizit ist schon so groß, dass du gar nicht mehr an noch mehr Sport denken willst. Denn sonst stimmt was nicht. Beginnen kannst du sobald du alles gelesen UND verstanden hast. Zudem musst du dich vorbereiten und alle nötigen Lebensmittel einkaufen und deinen KFA mittels Navy Rechner bzw Bildervergleich und /oder hier im Forum (wie bereits gesagt) noch vergleichen. Denn ohne KFA kannst du dich nicht in einen HSD Typen einteilen. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Inchen Geschrieben January 20, 2016 at 04:50 PM Autor Melden Share Geschrieben January 20, 2016 at 04:50 PM Reicht es, die Basis Version für 39€ zu kaufen? Welches Paket habt ihr genommen? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
cutie Geschrieben January 20, 2016 at 07:08 PM Melden Share Geschrieben January 20, 2016 at 07:08 PM Klar reicht das. Hab ich auch Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Inchen Geschrieben January 22, 2016 at 05:50 AM Autor Melden Share Geschrieben January 22, 2016 at 05:50 AM Super hab es gekauft und gelesen sagt mal wie sieht es mit natürlichen fatburnern z.b. Lipo 100 während der Diät aus ? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben January 22, 2016 at 06:24 AM Melden Share Geschrieben January 22, 2016 at 06:24 AM Hallo Inchen, halte ich für absolut unnötig und außerdem auch für Geldverschwendung. Diese Fatburner sollen Fett im Körper binden. Die HSD ist sowieso schon low fat... Außerdem würde ich dir auch insgesamt von solchen Dingern abraten. Wie gesagt, rausgeworfenes Geld und die Wirkung ist auch umstritten... Meine Meinung LG und viel Erfolg bei deiner HSD! Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 22, 2016 at 07:49 AM Melden Share Geschrieben January 22, 2016 at 07:49 AM Glaub mir die HSD ist ausgelegt auf maximalen Fettverlust, da brauchst du nichts anderes. Ansonsten zu dem Thema http://fitness-experts.de/supplements Oder auch hier, geht zwar nicht direkt um Lipo 100 aber dennoch denke ich ganz interessant in Bezug auf "wie so viele Fettverbrenner" http://fitness-experts.de/supplements/konjugierte-linolsaeuren-cla Zuerst die gute Nachricht: Wie so viele Fettverbrenner sind Konjugierte Linolsäuren wahnsinnig effektiv… in Ratten! Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Inchen Geschrieben January 22, 2016 at 08:36 AM Autor Melden Share Geschrieben January 22, 2016 at 08:36 AM Gibt es eine Möglichkeit die Klimmzüge zu ersetzten? Welche Übung wäre genauso effektiv? Danke für die viele Hilfe ihr lieben Montag gehts los Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben January 22, 2016 at 08:52 AM Melden Share Geschrieben January 22, 2016 at 08:52 AM Trainierst du im Fitnessstudio? Dann könntest du den Latzug nutzen... warte aber lieber noch einmal auf eine Antwort der Profis. Ich persönlich trainiere nicht im Studio und nutze immer nur die Klimmzugstange Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben January 22, 2016 at 09:06 AM Melden Share Geschrieben January 22, 2016 at 09:06 AM Wenn du im Studio tranierst würde sich der Latzug anbieten. Willst du sie ersetzen weil du sie nicht schaffst? Da hab ich schon viele gesehen die es sich da mit einem elastischem Band etwas leichter machen Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 22, 2016 at 11:34 AM Melden Share Geschrieben January 22, 2016 at 11:34 AM Wenn du zuhause trainierst, gibt es den Heimtrainingsplan der HSD. Willst du es ersetzen weil du es nicht schaffst oder die Stange fehlt, schau dir auf der FE Seite den Artikel dazu an http://fitness-experts.de/uebungen/klimmzuege Dort stehen einige Hilfen (Zugband, negative Klimmzüge, Klimmzugmaschine) Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Inchen Geschrieben January 23, 2016 at 11:24 AM Autor Melden Share Geschrieben January 23, 2016 at 11:24 AM Hallo nochmal, ich hab noch eine Frage :/ Da es Montag losgehen soll, bin ich grad dabei, mir Pläne wegen des Essens zu schreiben. Habt ihr mal einen Beispiel - Diättag was ihr so gegessen habt ? Und habt ihr während der Zeit alles in eine app eingetragen? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 23, 2016 at 03:07 PM Melden Share Geschrieben January 23, 2016 at 03:07 PM http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1942-ernährungspläne-was-essen-in-der-hsd/ Ansonsten findest du auch in den Logs einiges oder eben im Rezeptethread. Natürlich solltest du alles in einer App eintragen oder sonst irgendwie notieren, damit du weißt ob du dein eiweißziel erreicht hast. Ich hab eher immer morgens und mittags das gleiche gegessen (morgens eier + Schinken oder Quark und mittags dann salat mit hähnchen oder thunfisch). Abends dann unterschiedlich worauf ich lust hatte. Hat sich das mit den Klimmzügen schon geklärt? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Inchen Geschrieben January 24, 2016 at 10:01 AM Autor Melden Share Geschrieben January 24, 2016 at 10:01 AM Hallo! Vielen Dank für den Link der war wirklich hilfreich! Ich hab mir jetzt ein paar Mögliche Essenspläne für jeden Tag zusammengestellt aus denen ich wählen kann. Ja ich werde sie mit dem latzug ersetzen, danke nochmal <3 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.