Vom Anfänger zu ....

[HerrAlex]

Nützt eh nichts.

[HerrAlex]

So. Ich komm grad vom Zahnarzt, die Fäden sind raus und soweit ich nichts merke beim Sport habe ich wieder grünes Licht bekommen

 

Hab mich heute auch gewogen und war bei 79,7. Also gut 1 Kilo verloren, hoffentlich nicht nur Muskeln

[HerrAlex]

So, erstmal Schande über mein Haupt, ich war letzte Woche ... sagen wir nicht besonders fleißig.

 

Seis drum, gestern schön gegrillt und heit ins Training frohen Mutes

War ehrlich gesagt, dafür das wieder Pause war nicht so schlimm wie befürchtet. Hat natürlich etwas nachgelassen aber es hielt sich im Rahmen

 

Bankdrücken 40kg 5/5/4, eigentlich wollt ich 35 kg machen, aber ich hab weder 5 kg noch 2,5kg Scheiben gefunden, keine Ahnung wer die wieder versteckt hat.

Kniebeugen 50 kg 6/4/4

Rundern 50kg 8/8/8 , beim Rudern bin ich dann zurück und hab 50 statt 60kg gemacht, da hab ich beim Aufwärmen gemerkt, dass mehr nicht gehen wird.

 

Zum Schluss hab ich wie vor der Pause angekündigt noch

Trizeps 15kg 12/12

Bizeps 20kg 9/9

mitgemacht.

[HerrAlex]

So, Ergebnisse heute:

Schulterdrücken 25kg 7/6/5 -> Da es sowieso meine mit Abstand schwächste Übung ist hab ich mir gar keine Illusion gemacht bei den 27,5kg von vor der Pause weiterzumachen.

Kreuzheben 65kg 6/5/5 -> Hier genau das Gegenteil, ging sogar besser weiter (siehe frage weiter unten)

Latzug 50kg 7/6/5 -> Auch hier etwas nachgelassen, 5 kg weniger als vor der Pause

 

Dann hinten dran wieder

Trizeps 20kg 12/9

Bizeps 20kg 9/8

 

So, meine Frage(n):

• Wieso hab ich nach dieser Pause nicht so stark nachgelassen wie bei der letzten? Sie waren beide gleich lange
• Und wie zum Henker bin ich im Kreuzheben sogar 1 Wiederholung besser als vorher?

 

Sonst gibts nicht viel zu berichten. Langsam aber werde ich sicherer und auch ein klein wenig strenger mit mir selbst mit dem Essen und ich schaue momentan wie sich eine Reduzierung der Kalorien von 2000 auf 1800 auswirkt. Vor der Pause ist nämlich nichtmehr viel passiert, die Tendenz ging manchmal sogar ganz leicht nach oben.

Gewicht schwankt im 79kg Bereich momentan rum (fühlt sich toll an, ich glaub unter 80 war ich vor 5-7 Jahren zuletzt), gaaaaaaanz langsam sieht man auch mehr Konturen. Wenn sich jetzt noch mein Hüftspeck verabschieden würde wär das toll

[astridmaria1306]

ja ja, der "geliebte" hüftspeck der hält sich leider immer am längsten....sehr hartnäckig

[HerrAlex]

Gefühlt ist 90% meines kfa's eh genau dort zu finden

[Fabber]

Hey,

 

was sind deine aktuelle Daten? Die in der Sig. sind ja nicht aktuell oder?

 

Hab gesehen, dass wir ja quasi auf dem selben Weg sind. Mache ja auch die FER

 

Da kann man sich ja gegenseitig pushen!

 

Viele Erfolg noch!

[HerrAlex]

Ich trags Sonntag zum Urlaubs Beginn nach. Als Motivation nicht zu schlecht zu essen

Auf dem Weg bist du schon auch etwas weiter als ich

[Fabber]

Ich trags Sonntag zum Urlaubs Beginn nach. Als Motivation nicht zu schlecht zu essen

Auf dem Weg bist du schon auch etwas weiter als ich

 

Ich hab ja auch nicht ganz neu angefangen dann schönen Urlaub!

[HerrAlex]

Ja das stimmt wohl

 

Danke. Wir fahren wahrscheinlich nicht weg von daher werd ich auch im Urlaub schauen das ich das ein oder andere mal zum Trainieren komme.

[HerrAlex]

Sooo bin wieder da vom Urlaub

Das Gewicht hab ich brav gehalten aber mir ist aufgefallen das ich die versprochenen Bilder von vorm Urlaub noch gar nicht gepostet habe Schande über mich.

Ich werde die heute oder morgen nachreichen.

[astridmaria1306]

sowas, das geht ja gar nicht!! bitte nachreichen

[Kilo]

.

Ich werde die heute oder morgen nachreichen.

 

Was Du heute kannst besorgen, das verschiebe nicht auf morgen.

[HerrAlex]

Ich dachte das muss man immer verschieben

[HerrAlex]

Sooo hier die Bilder, ich hoffe doch man sieht einen Unterschied

 

Die Bilder vom letzten mal sind hier verlinkt: Link

[HerrAlex]

hab auch mal die Signatur nachgetragen, die Kraftwerte mach ich Ende dieser oder nächster Woche wenn ich wieder voll im Training stehe.

[Fabber]

Mach das. Guten Wiedereinstieg

[HerrAlex]

So Training nach Pausen ist wie immer richtig eklig, aber seis drum, wer Pausen machen kann muss auch wieder anfangen

 

Kniebeugen 50kg 5/5/5

Bankdrücken 35kg 8/8/8

Rudern 55kg 5/5/5

 

Bizeps und Trizeps musst ich aus Zeitgründe auslassen, war spät dran zur Arbeit.

[Lily]

Tolle Bilder, Alex, man sieht es deutlich, wie viel du abgenommen hast, Respekt! Vor allem von der Seite haste du eine tolle schlanke Silhouette, kaum Bauch. Super!

Wie weit willst du noch runter?

[HerrAlex]

Ja beim direkten Vergleich ist mir das auch das erste mal so bewusst klar geworden, musst ich erst zwei mal hinschauen.

Muss ja einen Grund haben das ich alle meine Hosen jetzt festgurten muss

 

Wenn meine Messungen stimmen und das wirklich 18-19% KFA sind würde ich eigentlich ganz gerne in den 10-15% Korridor und in dem dann aufbauen. Dann müsst auch das letzte Hüftgold mal weg sein

 

Kommt ein bisschen auch darauf an wie die Rekomposition weiterhin läuft.

In nächster Zeit habe ich aber keine (geplanten) Unterbrechungen drin, dann sollte es auch wieder mit den Arbeitsgewichten wieder nach oben gehen.

[astridmaria1306]

dein problem ist ja wirklich nur das hüftgold, wie man so schön sagt

ansonsten bist du ja gertenschlank!! wie isst du denn momentan?? weniger kcal?

[HerrAlex]

Das meiste war/ist Bauch und Hüfte, der Bauchumfang ist mittlerweile fast 15cm weniger.

Angefangen hatte ich mit 2000 kcal, da ging es aber irgendwann dann nichtmehr weiter, da hab ich dann etwas reduziert.

Momentan esse ich ca 1800 kcal, an Trainingstagen oder wenn generell viel Bewegung unterm Tag war etwas mehr.

[astridmaria1306]

und wie lange machste jetzt schon ne diät???

[HerrAlex]

Seit Anfang des Jahres als ich angefangen habe zu tranieren. 

[astridmaria1306]

hmmm...ist ja schon ganz schön lange, ne