Nera Geschrieben February 8, 2016 at 04:57 PM Melden Share Geschrieben February 8, 2016 at 04:57 PM Super!! bin sehr gespannt wie es bei dir im Aufbau weitergeht! Viel Erfolg Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 9, 2016 at 07:06 AM Melden Share Geschrieben February 9, 2016 at 07:06 AM Gratuliere Schön wenn du zufrieden bist mit deinem Ergebnis! Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben February 9, 2016 at 07:37 AM Melden Share Geschrieben February 9, 2016 at 07:37 AM Hey Sabine, scheint ja sehr gut zu laufen bei dir Zeig doch mal paar Vorher/Nachher Bilder von der HSD. Deine Form war ja davor schon sehr gut! 1 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sa-bine Geschrieben February 11, 2016 at 05:39 PM Autor Melden Share Geschrieben February 11, 2016 at 05:39 PM Anbei mal die Fotos vor und nach der HSD. Hab nur ein Foto von meinem Bauch gemacht, da sich bei mir so ziemlich das ganze Fett ausschließlich dort sammelt :-( Ich hab die HSD jetzt nicht komplett ausgereizt, da ich zum Sommer hin eh nochmal ne kurze HSD einschiebe um richtig Bikini ready zu sein... Bin wie gesagt eigentlich ganz zufrieden mit dem Resultat und geh jetzt erstmal wieder in den Aufbau. Hab heut Unterkörper trainiert und das neue Training macht echt Spaß! Nach ca. 6 Monaten FEM-Plan tut so ein Tapetenwechsel richtig gut und sorgt für neue Motivation! Vorher: Nachher: Zitieren Aktuelle Kraftwerte 5 RMs: High-Bar KB: 85 kg / Sumo-KH: 125 kg (tatsächliche Werte) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben February 11, 2016 at 06:28 PM Melden Share Geschrieben February 11, 2016 at 06:28 PM Läuft! Sieht sehr gut aus. Da wird noch einiges gehen. Bin gespannt auf die Sommerform! Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben February 11, 2016 at 06:31 PM Melden Share Geschrieben February 11, 2016 at 06:31 PM Guten Abend.Hast du paar Flohsamen-Rezepte ? Im Internet finde ich nichts brauchbares. Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben February 12, 2016 at 06:21 AM Melden Share Geschrieben February 12, 2016 at 06:21 AM Wow! Super Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sa-bine Geschrieben February 12, 2016 at 08:43 AM Autor Melden Share Geschrieben February 12, 2016 at 08:43 AM Guten Abend. Hast du paar Flohsamen-Rezepte ? Im Internet finde ich nichts brauchbares. Ja, hier: Flohsamen-Zimtschnecken: http://mariamindbodyhealth.com/low-carb-cinnamon-rolls/ Flohsamen-Calzone: http://mariamindbodyhealth.com/calzones/ Zitieren Aktuelle Kraftwerte 5 RMs: High-Bar KB: 85 kg / Sumo-KH: 125 kg (tatsächliche Werte) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben February 12, 2016 at 09:06 PM Melden Share Geschrieben February 12, 2016 at 09:06 PM Nice. Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sa-bine Geschrieben February 20, 2016 at 03:38 PM Autor Melden Share Geschrieben February 20, 2016 at 03:38 PM Yes! Heut sind die 100kg 4x hochgegangen! :-) Hab's leider nicht gefilmt, da ich nicht damit gerechnet habe das es so gut läuft. Aber wenn das nächste mal Kreuzheben auf dem Plan steht gibt es ein Video. Mal ne Frage: Wie wichtig ist es eigentlich im Bezug auf Muskelaufbau bei so Assistenzübungen wie bspw. Bulgarian-Split-Squats die Spannung während dem Satz ständig zu halten? Spielt das überhaupt ne Rolle oder ist es im Endeffekt total egal? Zitieren Aktuelle Kraftwerte 5 RMs: High-Bar KB: 85 kg / Sumo-KH: 125 kg (tatsächliche Werte) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 20, 2016 at 03:40 PM Melden Share Geschrieben February 20, 2016 at 03:40 PM Gratuliere! Was meinst du genau mit "Spannung halten"? Im Rumpf? Oder dass du in der Ausführung bspw. das Knie nicht komplett streckst, um da ständig Spannung auf den Beinen zu halten? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sa-bine Geschrieben February 20, 2016 at 03:56 PM Autor Melden Share Geschrieben February 20, 2016 at 03:56 PM Sorry, wenn ich mich missverständlich ausgedrückt habe..... ich meine damit das Knie nicht ganz durchzustrecken um die Spannung im Bein zu erhalten. Zitieren Aktuelle Kraftwerte 5 RMs: High-Bar KB: 85 kg / Sumo-KH: 125 kg (tatsächliche Werte) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 20, 2016 at 04:13 PM Melden Share Geschrieben February 20, 2016 at 04:13 PM Sorry, wenn ich mich missverständlich ausgedrückt habe..... ich meine damit das Knie nicht ganz durchzustrecken um die Spannung im Bein zu erhalten. Kein Grund sich zu entschuldigen Ich frage bei soetwas oft lieber einmal mehr nach... Ich persönlich glaube nicht so an TUT, wie man es manchmal in Artikel liest (wie es dort angepriesen wird). In meinen Augen erhöht sich TUT automatisch mit mehr Arbeit und ist so gesehen natürlich wichtig. In deinem Beispiel stelle ich mir nun aber wieder die Frage... schaffe ich weniger Gewicht, wenn ich die Knie ständig auf Spannung halte? Und bringt etwas mehr Gewicht in der Übung mehr als die (evtl.) etwas längere TUT? Ich persönlich würde vermutlich in vielen Fällen nicht empfehlen die Spannung durchgängig zu halten. Aber es ist eine Technik, die man gezielt nutzen kann. Dabei geht es in der Diskussion dann zumeist ganz schnell weg von der isolierten Betrachtung von TUT hin zu Fragen der Nährstoffversorgung der Muskeln während der Übung ("metabolischer Stress", Techniken wie Myo-Reps, BFR-Training usw.). Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sa-bine Geschrieben February 20, 2016 at 05:43 PM Autor Melden Share Geschrieben February 20, 2016 at 05:43 PM Ah okay, Danke! Also ist die ständige Spannung zu halten vermutlich nicht so wichtig, entscheidender ist der Workload, richtig? Hab beide Varianten in Training schon ausprobiert und kann bei beiden dasselbe Gewicht gleich oft bewegen...... bei der einen Variante brennt es halt deutlich ekelhafter ;-) Zitieren Aktuelle Kraftwerte 5 RMs: High-Bar KB: 85 kg / Sumo-KH: 125 kg (tatsächliche Werte) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 20, 2016 at 05:55 PM Melden Share Geschrieben February 20, 2016 at 05:55 PM Ah okay, Danke! Also ist die ständige Spannung zu halten vermutlich nicht so wichtig, entscheidender ist der Workload, richtig? Hab beide Varianten in Training schon ausprobiert und kann bei beiden dasselbe Gewicht gleich oft bewegen...... bei der einen Variante brennt es halt deutlich ekelhafter ;-) So ganz ist die Forschung ja diesbezüglich noch nicht am Ende Aber ja, im Moment scheint die geleistete mechanische Arbeit der große gesicherte Faktor zu sein. Ansonsten muss man immer recht differenziert an die Sachen herangehen. Ganz interessant sind diesbezüglich u. a. die Artikel, die bei Greg Nuckols veröffentlicht werden. In diesem Zusammenhang bspw.: https://www.strengtheory.com/training-to-failure-or-just-training-to-fail/ Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sa-bine Geschrieben February 26, 2016 at 05:35 PM Autor Melden Share Geschrieben February 26, 2016 at 05:35 PM Anbei ein Video von den 100kg. Kreuzheben. Hab lang überlegt ob ich es überhaupt posten soll, da ich mit der Form nicht zufrieden bin. Vor allem die 4. und 5. Wiederholung ist grausig :-o Irgendwie konnte ich mich heute nicht so richtig konzentrieren und war mit den Gedanken ständig woanders...... Das war der 3. und somit letzte Satz im 3x5: Zitieren Aktuelle Kraftwerte 5 RMs: High-Bar KB: 85 kg / Sumo-KH: 125 kg (tatsächliche Werte) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 26, 2016 at 05:50 PM Melden Share Geschrieben February 26, 2016 at 05:50 PM Ja, so ganz perfekt neutral ist der Rücken zuletzt nicht mehr. (Aber es ist auch noch eher weit vom "Katzenbuckel" entfernt.) Ohne komplett am Startsetup etwas zu ändern fallen mir spontan ersteinmal nur zwei, drei Sachen auf: 1. Du brauchst in der Endposition den Schultergürtel nicht so stark zurück zu nehmen (einfach "nur" aufrecht stehen reicht). 2. Etwas weniger Überstreckung in der Halswirbelsäule (Augen dürfen nach vorne schauen, nicht das ganze Gesicht). 3. Erst das Spiel aus der Hantel nehmen (ganz sanft anziehen) und dann Zug aufbauen (und "explodieren"). Wenn du anreißt (eher ruckartig), geht dir leichter die Kontrolle im Rücken verloren. Abgesehen davon sind das aber insgesamt, vom Tempo her, noch starke Wdh. ... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sa-bine Geschrieben February 26, 2016 at 05:58 PM Autor Melden Share Geschrieben February 26, 2016 at 05:58 PM Danke für die Tipps! Muss dir "leider" in allen Punkten zustimmen :-( Werde dies das nächste Mal berücksichtigen. Ist aber bei mir komischerweise immer so, dass wenn ich nen neuen PR mache, sich dann so kleine Fehler einschleichen. Vermutlich konzentriere ich mich einfach zu stark darauf das Gewicht zu bewegen und vernachlässige dabei die Basics :-) Zitieren Aktuelle Kraftwerte 5 RMs: High-Bar KB: 85 kg / Sumo-KH: 125 kg (tatsächliche Werte) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 26, 2016 at 06:03 PM Melden Share Geschrieben February 26, 2016 at 06:03 PM ...Ist aber bei mir komischerweise immer so, dass wenn ich nen neuen PR mache, sich dann so kleine Fehler einschleichen.Vermutlich konzentriere ich mich einfach zu stark darauf das Gewicht zu bewegen und vernachlässige dabei die Basics :-) Ich glaube, das ist nicht "komisch" sondern eher normal (und muss auch dann und wann mal sein)... v. a. bei solchen Programmen (wo man nicht konsequent submaximal arbeitet). Solange es nur so geringe Einbrüche bei der Technik gibt, bist du sehr gut dabei. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben February 26, 2016 at 11:40 PM Melden Share Geschrieben February 26, 2016 at 11:40 PM Saubere Leistung. Immer weiter dranbleiben! Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sa-bine Geschrieben February 29, 2016 at 02:24 PM Autor Melden Share Geschrieben February 29, 2016 at 02:24 PM Da ich mich gestern Abend total überfressen habe und mich heut morgen immer noch total voll und aufgebläht gefühlt habe, hab ich heut echt stark überlegt ob ich das Beintraining vielleicht besser auf morgen schieben soll. Aber da ich bis jetzt noch kein einziges Training in den vergangenen 7 Monate ausfallen hab lassen, hab ichs dann trotzdem schön brav durchgezogen :-) 4 x 6 Kniebeugen mit 75kg. 4 x 8 Romanian-Dead-Lift mit 75kg. 2 x 10 Bulgarian-Squats mit je 20,4 kg. (in jeder Hand) 2 x 10 Glute-Ham-Raise und noch a bissl Waden Wollte dann noch 2-3 Sätze Core-Stabilitätsübungen machen........ habs dann aber geskippt (wie fast immer..... :-))) Zitieren Aktuelle Kraftwerte 5 RMs: High-Bar KB: 85 kg / Sumo-KH: 125 kg (tatsächliche Werte) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben February 29, 2016 at 03:20 PM Melden Share Geschrieben February 29, 2016 at 03:20 PM wow. Was eine Glückssträhne. Du warst nie krank? das könnte ich auch brauchen ich bin jetzt bei der 5. ausgefallen Woche seit Oktober Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 29, 2016 at 03:33 PM Melden Share Geschrieben February 29, 2016 at 03:33 PM wow. Was eine Glückssträhne. Du warst nie krank? das könnte ich auch brauchen ich bin jetzt bei der 5. ausgefallen Woche seit Oktober shehulk, das war bisher auch immer so! immer, wenn es richtig gut voran ging, bin ich krank geworden... das ist echt zum kotzen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sa-bine Geschrieben February 29, 2016 at 05:10 PM Autor Melden Share Geschrieben February 29, 2016 at 05:10 PM Doch einmal war ich ein paar Tage krank, hab aber trotzdem trainiert (....und ja ich weiß schon, dass man das nicht soll....) Zitieren Aktuelle Kraftwerte 5 RMs: High-Bar KB: 85 kg / Sumo-KH: 125 kg (tatsächliche Werte) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 29, 2016 at 05:13 PM Melden Share Geschrieben February 29, 2016 at 05:13 PM kommt halt immer drauf an, wie krank man ist Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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