philipp77777 Geschrieben December 24, 2015 at 08:12 AM Melden Share Geschrieben December 24, 2015 at 08:12 AM Hallo Leute, ich wünsche euch allen frohe Weihnachten! Die meisten Youtuber hauen ja jetzt ihre Top 5 Tipps gegen Weihnachtsspeck raus. Leider sind die meisten Tipps richtiger Scam z. B. Datteln essen statt Süßigkeiten (Sophia Thiel), Kaloriendichtes Essen vermeiden (Mischa Janiec) oder irgendwelche radikalen Keto Diäten mit Cardio (Diverse Internetseiten). Wer eine gesunde Vereinbarkeit zwischen Weihnachten und seinen Zielen sucht, der kann es ja so wie ich machen: Schritt: 1 Aktuelle Kalorienzufuhr * 7 z. B. 3000 * 7 = 21.000 Schritt: 2 Verteilung der Kalorien auf die nächsten 7 Tage nach Belieben. (Ich persönlich schaue nur, dass ich genug Eiweiß hab) 24.12. 4500 25.12. 4500 26.12. 2400 27.12. 2400 28.12. 2400 29.12. 2400 30.12. 2400 = 21.000 Ergebnis: Kein Schaden. Wenn ihr am 24. und am 25. noch höher mit den Kalorien geht, dann habt ihr in jedem Fall eine gute Schadensminimierung, als wenn ihr nach den Weihnachtstagen einfach mit 3000 kcal weitermacht. Ideen zur Umsetzung: - Wenn nicht trackbar, einfach das Gericht in seine Bestandteile (z. B. Döner = Salat, Weißbrot, Fleisch, Öl, Soße) zerlegen, Gewicht schätzen und eintragen. - Am 26.12. das Frühstück skippen, da bei 9000 kcal eigentlich kein Hungergefühl vorhanden sein sollte. - Am 26.12. einfach nur 1200 kcal essen und dafür an den darauffolgenden 4 Tagen 2700 essen. - Magerquark & Flavdrops, Magerquark & Flavdrops, Magerquark & Flavdrops - Für die 2400 kcal Tage einfach eine 600 kcal Mahlzeit durch 500g Gemüse und 1l Wasser tauschen (am Besten die 1. Mahlzeit) - Am 28.12., 29.12., 30.12. einfach 2-3 Stunden durch die Stadt bummeln und nach WSV Schnäppchen oder einem Silvesteroutfit suchen (Verbrennt mehr Kalorien als 1 Stunde langweiliges Cardio ) Wem das egal ist und wer nicht an Weihnachten tracken möchte, der macht selbstverständlich alles richtig. Genießt die Feiertage und lasst es euch gut gehen! 2 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Paxiss Geschrieben December 24, 2015 at 08:14 AM Melden Share Geschrieben December 24, 2015 at 08:14 AM Danke. Wünsche dir auch schöne Feiertage :) Zitieren "Name der Diät oder des Trainingsplans" IF und candito's linear program Startdaten:Gewicht: 97,5kgKFA: 25-28Kraftwerte: 1RMs KB: 69kg // KH: 92 kg // BD: 69 kg // MP:46Ziel(e): PowerbuildingAktuelle Werte nach 16 Wochen:Gewicht: 78,5 - 79 kgKFA: 12-13Kraftwerte: 1RMs KB: 102 kg // KH: 128 kg // BD: 100 kg // MP: 68 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
habi155 Geschrieben December 24, 2015 at 09:03 AM Melden Share Geschrieben December 24, 2015 at 09:03 AM Moin, wen jucken Kalorien an den Feiertagen? Fett wird man nicht zwischen Weihnachten und Neujahr, sondern zwischen Neujahr und Weihnachten Viele Grüße und schöne Feiertage 1 Zitieren Wie sieht euer Homegym aus? Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
philipp77777 Geschrieben December 24, 2015 at 09:46 AM Autor Melden Share Geschrieben December 24, 2015 at 09:46 AM Moin, wen jucken Kalorien an den Feiertagen? Fett wird man nicht zwischen Weihnachten und Neujahr, sondern zwischen Neujahr und Weihnachten Viele Grüße und schöne Feiertage Menschen, die religions- oder familienbedingt kein Weihnachten feiern, aber sich trotzdem mal etwas gönnen möchten. Es geht aber viel mehr um die, die komplett verzichten wollen, weil sie denken, dass 2 Tage alles kaputt machen oder weil sie ein Video gesehen haben, was ihnen gesagt hat, dass manche Lebensmittel an Weihnachten gemieden werden sollen. Letzteres ist natürlich der größte Quatsch und da ist es doch gut zu wissen, dass ein Lindt Weihnachtsmann auf 100g dieselben (oder bessere) Makros hat als ein 100g Mix aus Nüssen und Trockenfrüchten. Lieber einen gesunden Mittelweg nehmen und dafür auch in Ruhe zugreifen können. Wer nicht trackt und nur genießt, macht alles richtig. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben December 27, 2015 at 09:44 AM Melden Share Geschrieben December 27, 2015 at 09:44 AM Zu spät, aber eventuell was für die nächsten Feiertage, denn darüber gibt es bereits einen Artikel http://fitness-experts.de/abnehmen/effektive-massnahmen-um-waehrend-den-feiertagen-ferien-nicht-zuzunehmen 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
FitFirst Geschrieben January 4, 2016 at 03:41 PM Melden Share Geschrieben January 4, 2016 at 03:41 PM Bei mir ist es auch zu spät. Der Schaden ist da:D Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kritischer Geist Geschrieben January 5, 2016 at 12:55 PM Melden Share Geschrieben January 5, 2016 at 12:55 PM Oder einfach grundsätzlich einen Bogen um sogenannte "Fitness Youtuber" machen und den gesunden Menschenverstand nutzen... Weihnachten ist ja (außer was die Aufmerksamkeit und Marketing) angeht da für die Ernährung nichts anderes als jedes mögliche Wochenende, Feier, Urlaub, Festival usw Die meisten Menschen haben eher nachdem der Sommer vorbei ist und man zu deftigerem oder einfach nur "mehr" Essen neigt an Gewicht zugelegt, was ihnen allerdings erst nach Weihnachten aufzufallen scheint. Fällt da auch mit den "guten Vorsätzen" zusammen und passend - Klatsch - gibt es die Werbung für Weightwatchers, alle Arten von Diäten und Probe Abos und Schnupperkurse in allen Fittis..... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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