Jobrah Geschrieben August 4, 2021 at 09:14 AM Autor Melden Share Geschrieben August 4, 2021 at 09:14 AM (bearbeitet) RDL 55 x 10 / 10 / 10 Leg Press 101 x 12 3RIR / 12 3RIR / 12 +3+3+3 -> 109 Leg Curls 25 x 10 1RIR / 20 x 12 1RIR / Paar Leg Extensions Abduktionsmaschine 55 x 12 0.5RIR / 50 x 12 / 12 -> 55x2 Crunchmaschine 45 x 12 2.5RIR / 12myo Reminder: - Abs jetzt wohl doch wieder an der Crunchmaschine statt mit Cable Cruches. Dabei aber komplett auf die Cruchbewegung konzentrieren! Brust zu Bauchnabel! - Unklar, ob die Leg Press wirklich klargeht, eher nicht. Myo-reps-geeignete Alternative finden. bearbeitet August 4, 2021 at 09:38 AM von Jobrah Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben August 5, 2021 at 01:04 PM Autor Melden Share Geschrieben August 5, 2021 at 01:04 PM Latzug UG 55 x 10 2RIR / 10 1RIR / 50 x 10 1RIR -> 55x3 Bench 52.5 x 9 1RIR / 50 x 10 2.5RIR -> 52.5x2 Cable Rows 50 x 10 1.5RIR / 10 0.5RIR / 45 x 10 0.5RIR / -> 50x3 Incline DB Bench 22 x 10 2RIR / 20 x 10 1.5RIR / 10 0RIR -> 22x2 Lateral Raises 25 x 15 2RIR / 15 0RIR / 20 x 15 -> 25x3 Trizeps Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben August 15, 2021 at 10:00 AM Autor Melden Share Geschrieben August 15, 2021 at 10:00 AM Neuer Zyklus wegen Urlaub Latzug UG 55 x 10 1RIR / 50 x 10 3RIR / 50 3RIR -> 55x3 Bench 50 x 10 2.5RIR / 10 2.5RIR -> 52.5 Cable Rows 50 x 10 2RIR / 10 1.5RIR / 10 1.5RIR -> 55x1 Wegen Schwindel Dips statt Incline DB Bench. Nächstes mal wieder Incline DB Bench 22x2 Lateral Raises 25 x 15 2RIR / 15 0RIR / 20 x 15 -> 25x3 Trizeps Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben August 18, 2021 at 09:35 AM Autor Melden Share Geschrieben August 18, 2021 at 09:35 AM Latzug UG 55 x 8 2.5RIR / 8 2RIR / 8 2RIR -> 60 Incline DB Bench 22 x 8 3.5RIR / 8 2.5RIR / 8 1RIR -> 24x2 Cable Rows 50 x 10 2.5RIR / 10 2RIR / 45 x 11 2RIR -> 50x3 Dips BW x 10 2RIR / 8 2RIR / 9 0.5RIR Lateral Raises 25 x 15 3RIR / 15 3RIR / 15 -> 30x12 Curls, Trizeps Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben August 23, 2021 at 09:54 AM Autor Melden Share Geschrieben August 23, 2021 at 09:54 AM Latzug UG 55 x 10 1.5RIR / 50 x 10 3RIR / 10 3RIR -> 55x3 Bench 50 x 10 1.5RIR / 9 1.5RIR -> 52.5 Cable Rows 50 x 10 3RIR / 10 2RIR / 13 0.5RIR -> 55 Incline DB Bench 22 x 10 1.5RIR / 20 x 10 1.5RIR / 11 0.5RIR -> 24 Lateral Raises 25 x 15 3RIR / 15 2RIR / 15 -> 30 Trizeps Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben August 24, 2021 at 01:34 PM Autor Melden Share Geschrieben August 24, 2021 at 01:34 PM Hip Thrusts Techniktraining Leg Curls 25 x 10 2RIR / 20 x 12 2RIR / 12 2RIR / 12 1RIR Abduktionsmaschine 55 x 12 0.5RIR / 50 x 12 2.5RIR / x 10myo -> 55x3 Crunchmaschine 45 x 12 2RIR / 12myo -> nochmal Ziel von dem ganzen ist eigentlich 1. endlich wieder sitzen zu können (hab eigentlich nur noch Knochen und Haut am Arsch) und 2. mein Hohlkreuz zu reduzieren. Aber nach meinem zweiten Hip-Thrusts-Versuch hab ich nun ernsthaft Zweifel, jemals mit dieser Übung klarzukommen. Alternativen gibts in meinem Gym nicht. Also vielleicht doch einfach Squats. Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben August 24, 2021 at 01:43 PM Melden Share Geschrieben August 24, 2021 at 01:43 PM Am 8/24/2021 um 3:34 PM schrieb Jobrah: Alternativen gibts in meinem Gym nicht. Barbell Glute Bridge Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben August 26, 2021 at 08:51 AM Autor Melden Share Geschrieben August 26, 2021 at 08:51 AM Latzug UG 60 x 8 2RIR / 55 x 8 2.5RIR / 8 2.5RIR -> 60x3 Incline DB Bench 24 x 8 1RIR / 22 x 8 2RIR / 8 2RIR -> 24x3 Cable Rows 50 x 10 2.5RIR / 10 1.5RIR / 10 1RIR -> nochmal Dips BW x 10 2.5RIR / 10 0.5RIR / 8 0RIR Lateral Raises 30 x 12 2RIR / 25 x 12 3RIR / 12 -> 30x2 Curls, Trizeps Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben August 30, 2021 at 09:22 AM Autor Melden Share Geschrieben August 30, 2021 at 09:22 AM Latzug UG 65 x 6 0.5RIR / 60 x 6 2RIR / 6 2RIR -> 65x2 Bench 57.5 x 4 2.5RIR / 55 x 6 1.5RIR / 6 2RIR -> 57.5x2 Cable Rows 60 x 6 2RIR / 6 1RIR / 6 1RIR -> 65x1 Incline DB Bench 24 x 6 3RIR / 6 1RIR / 7 1RIR -> 26x1 Latzug UG Backoff 50 x 10 Lateral Raises 30 x 10 3.5RIR / 10 3.5RIR / 12 -> 35x1 Curls, Trizeps Heute zum ersten Mal der leicht gekürzte Strength Day. Einfach überall 3x6 und dann noch 1x10 Latzug UG. Optional ist ein weiterer Satz mit 6 reps für Rücken. Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben September 3, 2021 at 11:18 AM Autor Melden Share Geschrieben September 3, 2021 at 11:18 AM Latzug UG 55 x 10 2RIR / 10 2RIR / 10 0RIR -> 60x9 Bench 52.5 x 10 0.5RIR / 50 x 10 0.5RIR -> 52.5x9 Cable Rows 55 x 10 1RIR / 50 x 10 1.5RIR / 10 0RIR Incline DB Bench 24 x 8 1RIR / 22 x 9 0RIR fuck / 18 x 15 -> 24x9 Lateral Raises 30 x 14 0RIR / 25 x 15 0.5RIR / 15 -> nochmal Trizeps Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben September 6, 2021 at 11:29 AM Autor Melden Share Geschrieben September 6, 2021 at 11:29 AM (bearbeitet) Hip Thrusts 55 x 12 5RIR / 15 3RIR / 60 x 15 4RIR / 70 x 12 3RIR / 12 3RIR / 12 Leg Curls 25 x 10 2.5RIR / 10 1RIR / 20 x 12 3RIR / 12 3RIR / 12 2RIR / 10 Abduktionsmaschine 55 x 12 1.5RIR / 12 1.5RIR / 12 0RIR -> 60x1 Crunchmaschine 45 x 12 2RIR / 40 x 12myo Hip Thrusts heute am Leg Curl Gerät probiert (lol). Auch ätzend, aber vielleicht bleibe ich dabei. Reminder: - 10 und 7 einstellen - Füße müssen definitiv höher. Komme sonst gar nicht ohne Hohlkreuz in die volle Streckung. -> Die dicken DL-Matten drunter Muss schon zugeben, dass der Plan minimal komisch ist. Aber ich will meine Ziele halt auch mit geringstem Aufwand erreichen. Bzw muss ich das, weil meine kognitive Leistungsfähigkeit schon unterm Training leidet. Kann deswegen im Moment kein normales UK-Training machen. bearbeitet September 7, 2021 at 12:35 PM von Jobrah Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben September 7, 2021 at 12:34 PM Autor Melden Share Geschrieben September 7, 2021 at 12:34 PM (bearbeitet) Latzug UG 60 x 8 2RIR / 8 1.5RIR / 8 1.5RIR -> 60x7x1 Incline DB Bench 24 x 8 2RIR / 8 1.5RIR / 22 x 8 -> 24x7x3 Cable Rows 50 x 10 2.5RIR / 10 2RIR / 45 x 11 -> 50x9x3 Dips BW x 10 1.5RIR / 10 1RIR / 9 0.5RIR Lateral Raises 30 x 12 2.5RIR / 25 x 12 4RIR / 12 -> 30x10x3 Curls, Trizeps bearbeitet September 7, 2021 at 01:00 PM von Jobrah Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben September 11, 2021 at 10:42 AM Autor Melden Share Geschrieben September 11, 2021 at 10:42 AM Latzug UG Kabelzug war zu 99% falsch eingestellt und kein anderer frei. -> 65x4 Bench 57.5 x 6 1RIR / 55 x 6 1.5RIR / 52.5 x 7 2.5RIR -> 57.5x4 Cable Rows 65 x 4 0.5RIR / 60 x 6 0RIR der war wahrscheinlich auch falsch eingestellt. Was für ne Scheiße. / 60 x 6 0RIR -> 65x4x1 Incline DB Bench 26 x 6 0.5RIR / 24 x 6 1.5RIR / 7 1RIR -> 26x4 Latzug UG Backoff Lateral Raises 35 x 10 2.5RIR / 30 x 10 3RIR / 12 -> 35x8x3 Curls, Trizeps Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben September 15, 2021 at 08:57 AM Autor Melden Share Geschrieben September 15, 2021 at 08:57 AM Latzug UG 60 x 9 2.5RIR / 55 x 9 3RIR / 9 2.5RIR / -> 60x9x3 Bench 52.5 x 9 2RIR / 50 x 9 2RIR -> 52.5x9x2 Cable Rows 55 x 9 3RIR / 9 0RIR weil mit Matte / 50 x 9 2RIR -> 55x9x3 Incline DB Bench 24 x 9 2RIR / 22 x 9 1.5RIR / 9 0.5RIR -> 24x9x3 Lateral Raises 30 x 13 2RIR / 12 0.5RIR / 25 x12 Trizeps Curls Reminder: Cable Rows jetzt mit Matte drunter Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben September 18, 2021 at 12:00 PM Autor Melden Share Geschrieben September 18, 2021 at 12:00 PM Latzug UG 60 x 7 2RIR / 55 x 7 3RIR / 7 3RIR -> 60x7x3 Incline DB Bench 24 x 7 2RIR / 7 2RIR / 9 1.5RIR -> 26x7x1 Cable Rows 50 x 9 3RIR / 9 2.5RIR / 9 2RIR -> 55x9x1 Dips BW x 10 4RIR / 10 2RIR / 10 0.5RIR Lateral Raises 30 x 10 2RIR / 10 2RIR / 10 Curls, Trizeps Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben September 22, 2021 at 01:42 PM Autor Melden Share Geschrieben September 22, 2021 at 01:42 PM Latzug UG 65 x 4 1.5RIR / 4 1.5RIR / 4 1RIR -> nochmal Bench 57.5 x 4 1.5RIR / 57.5 x 4 1.5RIR / 4 2RIR -> 60x4 Cable Rows 65 x 4 1RIR / 60 x 4 2.5RIR / 5 1.5RIR -> 65x4x3 Incline DB Bench 26 x 4 2RIR / 4 1RIR / 24 x 6 2RIR -> 26x4x3 Latzug UG Backoff Lateral Raises 35 x 8 2RIR / 8 1.5RIR / 8 1RIR -> 35x8x4 Curls, Trizeps Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben September 26, 2021 at 08:50 AM Autor Melden Share Geschrieben September 26, 2021 at 08:50 AM Latzug UG 60 x 8 1RIR / 9 1.5RIR / 55 x 9 3RIR -> 60x9x3 Bench 52.5 x 9 2RIR / 9 2RIR -> 52.5x9x3 Cable Rows 55 x 9 1RIR / 50 x 10 2.5RIR / 10 0.5RIR -> 55x9x2 Incline DB Bench 24 x 9 2RIR / 22 x 9 1RIR / 8 1RIR -> 24x9x2 Lateral Raises 30 x 13 2RIR / 12 0.5RIR / 25 x 12 -> 30x13x3 Trizeps Curls Reminder: - Cable Rows jetzt mit Matte drunter - der Kabelzug, an dem ich den ersten Satz gemacht hab, war wieder falsch eingestellt. Den erstmal nicht mehr nehmen. Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben October 1, 2021 at 01:36 PM Autor Melden Share Geschrieben October 1, 2021 at 01:36 PM Latzug UG 60 x 7 2RIR / 7 2RIR / 7 2RIR -> 65x7x1 Incline DB Bench 24 x 7 2RIR / 7 2RIR / 7 2RIR -> 26x6x1 Cable Rows 55 x 9 2.5RIR / 50 x 10 1.5RIR -> 55x2 Dips BW x 10 2.5RIR / 10 / 10 Lateral Raises 30 x 10 5RIR / 10 3.5RIR / 10 -> 35x10 Curls, Trizeps Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben October 6, 2021 at 01:08 PM Autor Melden Share Geschrieben October 6, 2021 at 01:08 PM Latzug UG 65 x 4 2.5RIR / 4 2.5RIR / 4 2.5RIR -> 70x4x1 Bench 60 x 4 2RIR / 57.5 x 4 3.5RIR / 5 2RIR -> 60x4x3 Cable Rows 65 x 4 0.5RIR / 60 x 4 2RIR / 5 1.5RIR -> 65x4x3 Incline DB Bench 26 x 4 2.5RIR / 4 1.5RIR / 4 1RIR -> nochmal Latzug UG Backoff Lateral Raises 35 x 8 3.5RIR / 8 3.5RIR / 8 2.5RIR / 8 2RIR -> 40x8 Curls, Trizeps Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben October 9, 2021 at 12:28 PM Autor Melden Share Geschrieben October 9, 2021 at 12:28 PM Latzug UG 60 x 9 1RIR / 55 x 10 1.5RIR / 9 2RIR -> 60x8x3 Bench 52.5 x 9 1RIR / 9 1RIR / 50 x 9 1RIR -> 52.5x8x3 Cable Rows 55 x 9 1RIR / 9 0RIR / 50 x 9 2RIR -> 55x8x4 Incline DB Bench 24 x 9 1.5RIR / 22 x 9 2RIR / 9 0RIR -> 24x8x3 Lateral Raises 30 x 13 2RIR / 13 0.5RIR / 25 x 13 Trizeps Curls Reminder: - Cable Rows jetzt mit Matte drunter Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben October 11, 2021 at 12:52 PM Autor Melden Share Geschrieben October 11, 2021 at 12:52 PM Squats 50 x 5 / 5 / 5 / 5 -> x6-8 Leg Curls 25 x 11 2.5RIR / 11 1RIR / 20 x 12 2RIR / 16 2RIR ups -> 25x3 Leg Extensions 35 x 12 2RIR / 12 1.5RIR / 12 1.5RIR -> nochmal Abduktionsmaschine 55 x Crunchmaschine 45 x 12 2RIR / 12 0.5RIR Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben October 12, 2021 at 12:05 PM Autor Melden Share Geschrieben October 12, 2021 at 12:05 PM Latzug UG 65 x 7 0.5RIR / 60 x 7 2RIR / 7 2RIR -> 65x6x3 Incline DB Bench 24 x 7 2RIR / 7 2RIR / 7 2RIR -> 26x6x1 Cable Rows 55 x 9 2RIR / 9 2RIR / 50 x 10 0RIR -> 55x8x3 Dips BW x 10 1.5RIR / 10 1.5RIR / 10 Lateral Raises 35 x 10 2RIR / 10 0.5RIR / 30 x 10 Curls, Trizeps Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben October 18, 2021 at 01:39 PM Autor Melden Share Geschrieben October 18, 2021 at 01:39 PM Neuer Zyklus - 18.10. Latzug UG 50 x 10 4RIR / 10 4RIR / 10 3.5RIR -> 55 Bench 50 x 10 3RIR / 10 3RIR -> 52.5 Cable Rows 50 x 10 3RIR / 12 1RIR / 10 1RIR -> 55x1 Incline DB Bench 22 x 10 3RIR / 20 x 10 2RIR / 10 1RIR -> nochmal Lateral Raises 25 x 15 2.5RIR / 15 1.5RIR / 15 -> 30x1 Crunchmaschine 45 x 12myo -> 50 Trizeps Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben October 21, 2021 at 01:27 PM Autor Melden Share Geschrieben October 21, 2021 at 01:27 PM Latzug UG 60 x 8 2RIR / 8 2RIR / 8 1RIR ->nochmal Incline DB Bench 24 x 8 2.5RIR / 8 1.5RIR / 8 1.5RIR -> nochmal Cable Rows 50 x 10 3.5RIR / 10 3RIR / 12 0.5RIR Dips BW x 10 2.5RIR / 10 1.5RIR / 10 1RIR Lateral Raises 30 x 12 2RIR / 12 1RIR / Curls, Trizeps Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben October 25, 2021 at 01:23 PM Autor Melden Share Geschrieben October 25, 2021 at 01:23 PM Wegen Zeitmangel mal wieder kein Strength Day. Latzug UG 55 x 10 2RIR / 10 2RIR / 10 2RIR -> 60x1 Bench 52.5 x 10 2RIR / 10 2RIR -> x3 Cable Rows 55 x 10 0.5RIR / 11 2RIR / 10 0.5RIR -> nochmal Incline DB Bench 22 x 10 3RIR / 20 x 10 2RIR / 10 1RIR -> nochmal Lateral Raises 30 x 15 1.5RIR / 15 / 14 0.5RIR -> nochmal Crunchmaschine 45 x 12myo -> 50 Trizeps Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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