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Road to Aesthetics


Jobrah

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Latzug UG        55 x 10 2.5RIR / 10 2.5RIR / 10 1.5RIR -> 60x1
Bench                52.5 x 10 1.5RIR / 50 x 10 -> 52.5x2 
Cable Rows        55 x 10 0.5RIR / 50 x 10 / 10 -> nochmal 
Incline DB Bench   22 x 10 2.5RIR / 10 0.5RIR / 20 x 10 -> 22x3 
Lateral Raises         30 x 12 0.5RIR / 25 x 15 / 15 -> nochmal 
Crunchmaschine 
HLR/Dragon Flags/Reverse Crunches 
Trizeps, Curls 
 
Reminder: Bauchtraining anpassen
 
Hanging "leg" raises sind ziemlich nice, wenn ich mich nur darauf konzentriere, den unteren Rücken zu krümmen. Sind dann auch anstrengend genug, um sie noch lange ohne Gewichte steigern zu können. 
 
Bei der Crunchmaschine ordentlich Gewicht runtergenommen und auf Rückenkrümmung konzentriert. 
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Latzug UG                 60 x 8 2RIR / 8 1RIR / 55 x 8 -> 60x3 
Incline DB Bench     24 x 8 2RIR / 22 x 8 / 8 -> 24x2 
Cable Rows              55 x 10 1.5RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x2 
Dips                           BW  x 10 / 10 / 10 
Lateral Raises           30 x 12 0.5RIR / 25 x 12 / 12 -> 30x2 
Crunchmaschine myo
HLR
 
Reminder: Bauchtraining anpassen
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Latzug UG        60 x 0.5RIR / 55 x 10 / 10 -> nochmal 
Bench                52.5 x 10 1.5RIR / 50 x 10 -> 52.5x2 
Cable Rows        55 x 10 0.5RIR / 50 x 10 / 10 -> nochmal 
Incline DB Bench   22 x 10 2RIR / 10 1RIR / 20 x 10 -> 22x3 
Lateral Raises         30 x 12 1.5RIR / 12 / 25 x 12 -> 30x3
Crunchmaschine 
HLR/Dragon Flags/Reverse Crunches 
Trizeps, Curls 
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Latzug UG        60 x 0.5RIR / 55 x 10 / 10 -> nochmal 
Bench                52.5 x 10 1.5RIR / 50 x 10 -> 52.5x2 
Cable Rows        55 x 10 0.5RIR / 50 x 10 / 10 -> nochmal 
Incline DB Bench   22 x 10 2RIR / 10 1RIR / 20 x 10 -> 22x3 
Lateral Raises         30 x 12 1RIR / 30 x 12 / 12 -> 30x2 
Crunchmaschine 
HLR/Dragon Flags/Reverse Crunches 
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Latzug UG                 60 x 8 1.5RIR / 8 1.5RIR / 55 x 8 -> 60x3 
Incline DB Bench     24 x 8 2RIR / 8 2RIR / 8 -> 26x1 
Cable Rows              55 x 10 1.5RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x2 
Dips                           BW  x 10 / 10 / 10 
Lateral Raises           30 x 12 2RIR / 12 0RIR / 25 x 12 -> 30x3 
Crunchmaschine myo
HLR
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Latzug UG        60 x 9 0.5RIR / 55 x 10 / 10 -> nochmal 
Bench                52.5 x 10 2RIR / 50 x 10 -> nochmal 
Cable Rows        55 x 10 1RIR / 50 x 10 / 10 -> nochmal 
Incline DB Bench   22 x 10 2.5RIR / 10 / 20 x 10 -> 22x3
Lateral Raises         30 x 12 2RIR / 12 1.5RIR / 12 -> 35x1 
Crunchmaschine 
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Latzug UG                 60 x 8 1.5RIR / 8 2RIR / 55 x 8 -> 60x3 
Incline DB Bench     24 x 8 2RIR / 8 2RIR / 8 -> 26x1 
Cable Rows              55 x 10 1RIR / 10 0RIR / 50 x 10 -> 55x3 
Dips                           BW  x 10 / 10 / 10 
Lateral Raises           30 x 12 1.5RIR / 12 0RIR / 25 x 12 -> 30x3 
Crunchmaschine myo
HLR
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Latzug UG        60 x 9 1.5RIR / 55 x 10 1.5RIR / 10 -> 60x2
Bench                52.5 x 10 1RIR / 50 x 10 -> 52.5x2 
Cable Rows        55 x 10 1RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x2 
Incline DB Bench   22 x 10 2RIR / 10 2RIR / 10 -> 24x1
Lateral Raises         35 x 12 1RIR / 30 x 12 / 12 -> 35x2 
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Latzug UG                 60 x 8 1.5RIR / 8 0.5RIR / 55 x 8 -> 60x3 
Incline DB Bench     24 x 8 2RIR / 8 2RIR / 8 -> 26x1 
Cable Rows              55 x 10 2RIR / 10 1RIR / 50 x 10 -> 55x3 
Dips                           BW  x 10 / 10 / 10 
Lateral Raises           30 x 12 2RIR / 12 1.5RIR / 12 -> nochmal 
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Latzug UG        60 x 10 1RIR / 55 x 10 / 10 -> 60x2 
Bench                52.5 x 10 1RIR / 50 x 10 -> 52.5x2 
Cable Rows        55 x 10 2.5RIR / 10 1RIR / 10 -> nochmal 
Incline DB Bench   24 x 10 1RIR / 22 x 10 / 10 -> nochmal 
Lateral Raises         35 x 10 0.5RIR / 30 x 12 / 12 -> nochmal 
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Latzug UG                 60 x 8 2RIR / 8 2RIR / 8 1.5RIR -> 65x7x1 
Incline DB Bench     26 x 8 1RIR / 24 x 8 1.5RIR / 8 -> 26x7x1 
Cable Rows              55 x 10 0.5RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x3 
Dips                           BW  x 10 / 10 / 10 
Lateral Raises           30 x 12 1RIR / 12 0RIR / 25 x 12 -> nochmal 
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HLR
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Latzug UG        60 x 10 1RIR / 8 2RIR / 55 x 10 -> 60x2 
Bench                52.5 x 10 2RIR / 10 1RIR -> nochmal 
Cable Rows        55 x 10 1RIR / 8 1RIR / 50 x 10 -> 55x2 
Incline DB Bench   24 x 10 1RIR / 22 x 10 / 10 -> nochmal 
Lateral Raises         35 x 10 0.5RIR / 30 x 12 / 12 -> nochmal 
Crunchmaschine 
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