Road to Aesthetics

[Jobrah]

Latzug UG        60 x 7 1RIR / 55 x 8 2RIR / 50 x 10 -> nochmal 

Bench                50 x 9 2.5RIR / 9 2.5RIR -> nochmal 

Cable Rows        50 x 10 2RIR / 45 x 10 / 10 -> nochmal 

Incline DB Bench   20 x 10 2.5RIR / 10 / 18 x 10 -> nochmal 

Lateral Raises         25 x 15 1.5RIR / 20 x 15 / 15 -> nochmal 

Trizeps, Curls 

 

[Jobrah]

Latzug UG                 60 x 8 0.5RIR / 55 x 8 0.5RIR / 50 x 8 -> 60x2

Incline DB Bench     24 x 8 2.5RIR / 22 x 8 / 8 -> 24x2 

Cable Rows              50 x 10 2RIR / 10 0.5RIR / 45 x 10 -> 50x3 

Dips                           BW  x 10 / 10 / 10 

Lateral Raises           30 x 12 1.5RIR / 9 0RIR / 25 x 12 -> 30x3 

Crunchmaschine

[Jobrah]

Latzug UG        55 x 10 2RIR / 10 0.5RIR / 50 x 10 -> 55x3 

Bench                50 x 10 1.5RIR / 10 1RIR -> 52.5x1 

Cable Rows        50 x 10 3RIR / 10 0.5RIR / 45 x 10 -> 50x3 

Incline DB Bench   20 x 10 3.5RIR / 10 2.5RIR / 18 x 10 -> 20x3 

Lateral Raises         25 x 15 2RIR / 15 0RIR / 20 x 15 -> 25x3 

Crunchmaschine 

Trizeps, Curls 

[Jobrah]

Latzug UG                 60 x 8 2RIR / 55 x 8 / 8 -> 60x2  war wohl nicht richtig geölt 

Incline DB Bench     24 x 8 2RIR / 22 x 2.5RIR / 8 2.5RIR -> 24x2 

Cable Rows              50 x 10 2.5RIR / 45 x 10 3.5RIR / 10 2RIR -> 50x2 

Dips                           BW  x 10 / 10 / 10 

Lateral Raises           30 x 12 2RIR / 12 / 12 -> nochmal 

Crunchmaschine

 

Hatte ja eigentlich mal vor, zu probieren, kaum über RPE8.5 zu trainieren. Podcast mit Frank Taeger hat mich wieder daran erinnert / dazu motiviert. Mal sehen, wie lange das diesmal anhält. 

[Jobrah]

Latzug UG        55 x 10 2RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x3 

Bench                50 x 10 2.5RIR / 10 2RIR -> 52.5 

Cable Rows        50 x 10 3RIR / 10 0RIR / 45 x 10 -> 50x3 

Incline DB Bench   20 x 10 3RIR / 10 2.5RIR / 10 -> 22x1 

Lateral Raises         25 x 15 2RIR / 15 3RIR / 15 2RIR 

Crunchmaschine 

Trizeps, Curls 

[Jobrah]

Latzug UG                 60 x 8 2RIR / 8 0.5RIR / 55 x 8 -> 60x3 

Incline DB Bench     24 x 8 1.5RIR / 8 1.5RIR / 22 x 8 -> 24x3 

Cable Rows              50 x 10 2.5RIR / 10 2RIR / 10 1.5RIR -> nochmal 

Dips                           BW  x 10 / 10 / 10 

Lateral Raises           30 x 12 2RIR / 11 1RIR / 25 x 12 -> 30x3

Crunchmaschine

[Jobrah]

Latzug UG        55 x 10 2.5RIR / 10 1.5RIR / 50 x 10 -> 55x3 

Bench                52.5 x 8 1.5RIR / 50 x 10 -> nochmal 

Cable Rows        50 x 10 3RIR / 10 2RIR / 8 1.5RIR -> 50x3

Incline DB Bench   22 x 10 3RIR / 20 x 10 2.5RIR / 10 -> nochmal 

Lateral Raises         25 x 15 2.5RIR / 14 1.5RIR / 20 x 15 -> 25x3 

Crunchmaschine 

Trizeps, Curls 

[Jobrah]

Latzug UG                 60 x 8 0.5RIR / 55 x 8 / 8 -> 60x3 

Incline DB Bench     24 x 8 2RIR / 22 x 8 / 8 -> 24x2 

Cable Rows              50 x 10 3RIR / 10 2RIR / 10 -> 55x1?

Dips                           BW  x 10 / 10 / 10 

Lateral Raises           30 x 12 2RIR / 12 0RIR / 25 x 12 -> 30x3

Crunchmaschine

[Jobrah]

Latzug UG        55 x 9 1RIR / 50 x 10 2.5RIR / 10 -> 55x2 

Bench                52.5 x 8 2RIR / 50 x 10 -> 52.5x2 

Cable Rows        50 x 10 2.5RIR / 10 2RIR / 10 2RIR -> 55x1?

Incline DB Bench   22 x 10 3RIR / 20 x 10 2.5RIR / 10 -> nochmal 

Lateral Raises         25 x 15 4RIR / 15 2RIR / 20 x 15 -> 25x3 

Crunchmaschine 

Trizeps, Curls 

[Jobrah]

Latzug UG                 60 x 8 0.5RIR / 55 x 8 / 8 -> 60x3 

Incline DB Bench     24 x 8 1.5RIR / 8 1.5RIR / 8 1.5RIR -> nochmal 

Cable Rows              55 x 10 0RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x1 

Dips                           BW  x 10 / 10 / 10 

Lateral Raises           30 x 12 2RIR / 12 0RIR / 25 x 12 -> 30x3 

Crunchmaschine

 

Reminder: Breathing Exercise in Pausen 

[Jobrah]

Latzug UG        55 x 10 2.5RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x2 

Bench                52.5 x 10 0.5RIR / 50 x 10 -> 52.5x2 

Cable Rows        55 x 8 1.5RIR / 50 x 10 / 10 -> nochmal 

Incline DB Bench   22 x 10 3RIR / 20 x 10 2.5RIR / 10 -> nochmal 

Lateral Raises         25 x 15 4RIR / 15 3RIR / 15 / 15

Crunchmaschine 

Trizeps, Curls