Noobdeluxe Geschrieben November 2, 2015 at 09:14 PM Melden Share Geschrieben November 2, 2015 at 09:14 PM Guten Abend liebe Gemeinde, Ich eröffne diesen Log , für ein bischen Motivation, Hilfe und Kritik. Die Eckdaten: Alter: 28 (M) Größe: 182cm Gewicht: ca. 103kg KFA: ca. 27% (geschätzt anhand von Navy und Bildervergleich) Nach meinen Eckdaten , falle Ich unter die Kriterien für die HSD 3. Heute ist der 1.Diättag und Ich hätte nie Gedacht ,dass 196g EW doch so viel "Essen" sein kann. Ich fahre mit ca. 1300 kcal und mit einem Defizit von ca. 2300(genaueres nach der auswertung meinens Bodymedia). Kraftdaten: Beinpresse: 2x8x165Kg Brustdrücken(Seilzug): 2x8x47Kg KH Rudern: 2x8x35Kg Beinbeuger-Maschine:2x8x40Kg Maschine-Lat ziehen: 2x8x91Kg Maße: Wade:41cm Bauch:103cm Oberschenkel:103 Oberarm:36cm (gestreckter Arm) Zitieren HSD 3Startdaten:Gewicht: 104 kgKFA: 26-28%Kraftwerte: 1RMs KB: 100 kg // KH: XX kg // BD: 100 kgZiel(e):Aktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben November 2, 2015 at 09:27 PM Melden Share Geschrieben November 2, 2015 at 09:27 PM Herzlich Willkommen bei uns! Habe die Administratoren mal gebeten, deinen Thread in das Unterforum Logs zu verschieben. Da ist das Ganze wohl besser aufgehoben. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben November 2, 2015 at 09:29 PM Melden Share Geschrieben November 2, 2015 at 09:29 PM Hi und Herzlich Willkommen, schön das Du Dich entschlossen hast einen Log zu führen. Leider bist Du dabei im falschen Forum gelandet.Es gehört hier hin -> Logs Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Noobdeluxe Geschrieben November 2, 2015 at 09:29 PM Autor Melden Share Geschrieben November 2, 2015 at 09:29 PM kenne kein Unterforum... Entschuldigung meinerseits Zitieren HSD 3Startdaten:Gewicht: 104 kgKFA: 26-28%Kraftwerte: 1RMs KB: 100 kg // KH: XX kg // BD: 100 kgZiel(e):Aktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben November 3, 2015 at 06:08 AM Melden Share Geschrieben November 3, 2015 at 06:08 AM ich wünsche dir dennoch schon mal viel Erfolg Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben November 3, 2015 at 06:29 AM Melden Share Geschrieben November 3, 2015 at 06:29 AM Hi und Willkommen im Forum Habe den Thread mal verschoben Viel Erfolg bei deiner HSD! Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Coel Geschrieben November 3, 2015 at 05:52 PM Melden Share Geschrieben November 3, 2015 at 05:52 PM Hey Willkommen ! Viel Erfolg bei der HSD! Zitieren HSDStartdaten: (04.10.15)Gewicht: 75.4 kgGröße: 168 cmBMI: 26,71KFA: 33 % (geschätzt)Ziel(e): KFA unter 25% Kraftwerte: 1RMs KB: 44 kg // KH: 44 kg // BD: 20 kg Aktuelle Werte nach 5Wochen:Gewicht: 74 kgKFA: ??Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 51 kg // BD: 32kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Noobdeluxe Geschrieben November 5, 2015 at 10:48 AM Autor Melden Share Geschrieben November 5, 2015 at 10:48 AM Danke an alle, Es ist nun der 4.Tag und ich wollte mal ein kleines Update machen.... die ersten 2 Tage habe ich mich doch schwer getan ca. 200g EW zu Essen.Jedoch am 3. Tag kohldampf ohne Ende. Gewicht Start:103 KG Gewicht am 4.Tag Hsd : 101,5KG Zitieren HSD 3Startdaten:Gewicht: 104 kgKFA: 26-28%Kraftwerte: 1RMs KB: 100 kg // KH: XX kg // BD: 100 kgZiel(e):Aktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schorsch Geschrieben November 5, 2015 at 11:17 AM Melden Share Geschrieben November 5, 2015 at 11:17 AM Hallo und Willkommen im Forum! Nach einem kurzen Blick auf deine Werte (Gewicht, Größe, "Kraftwerte") zweifle ich stark daran, dass du bei 27% Kfa bist, eher um einiges höher. 1 Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Noobdeluxe Geschrieben November 5, 2015 at 03:45 PM Autor Melden Share Geschrieben November 5, 2015 at 03:45 PM Habe mein kfa% selbst anhand der Musterbilder geschätzt und Navi. Vlt sollte ich mal Fitness-experts schätzen lassen Zitieren HSD 3Startdaten:Gewicht: 104 kgKFA: 26-28%Kraftwerte: 1RMs KB: 100 kg // KH: XX kg // BD: 100 kgZiel(e):Aktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Noobdeluxe Geschrieben November 11, 2015 at 08:38 AM Autor Melden Share Geschrieben November 11, 2015 at 08:38 AM Hallo, ich wollte mich nochmal melden . Die Schätzung von fitness-experts sagt 28% kfa . Kann jemand die Aussagen des Vorredners untermauern , wieso mein kfa% höher sein sollte Anhang meiner Kraftdaten? Zitieren HSD 3Startdaten:Gewicht: 104 kgKFA: 26-28%Kraftwerte: 1RMs KB: 100 kg // KH: XX kg // BD: 100 kgZiel(e):Aktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Noobdeluxe Geschrieben November 27, 2015 at 04:51 PM Autor Melden Share Geschrieben November 27, 2015 at 04:51 PM Guten Abend liebe Gemeinde, Es sind bald die ersten 4 Wochen Hsd3 rum und deshalb wollte ich , mit euch, meine Fortschritte teilen. Zeitraum: 2.11.15 - 27.11.15 Kfa%: 28% > 24,82% (Laut Navi-Rechner) Kraftdaten sind geblieben Gewicht: ca. 103Kg > 98,3 -4,7 Kg BMI: 31 > 29,5 Umfänge: Wade:41cm = 41 -0 cm Bauch:103cm > 100cm -3 cm Oberschenkel:66cm > 61 -5cm Oberarm:36cm (gestreckter Arm) > 35cm -1cm Jetzt sind Bald 4 Wochen vorbei ,sollte ich mit der HSD3 weitermachen? Oder Kcal neu berechnen und mit der HSD 2 starten? Zitieren HSD 3Startdaten:Gewicht: 104 kgKFA: 26-28%Kraftwerte: 1RMs KB: 100 kg // KH: XX kg // BD: 100 kgZiel(e):Aktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben November 28, 2015 at 07:30 AM Melden Share Geschrieben November 28, 2015 at 07:30 AM Gratuliere zu deinem bisherigen Erfolg Wenn du dich noch fit fühlst (so ohne Bigrefeed) kannst du natürlich weitermachen (eventuell Werte neu berechnen) Ansonsten 2 Wochen Pause und dann nochmal neu berechnen und mit HSD 2 starten (wenn du jetzt in den Bereich fällst) Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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