smiley787's Log

[smiley787]

Update von gestern:

 

HSD Woche 2, Tag 1 (22.07.)

• 206,1 gr. Protein
  
• 40,8 gr. KH
  
• 17,1 gr. Fett
  
• 1147 kcal
  

Guter Tag so weit, läuft weiter ganz passabel. Am Abend war ich schon richtig kribbelig auf das Workout am Mittwoch, ich merke das mir die 2 Workouts die Woche zu wenig sind, normal liege ich ja bei 3 bis 4.

 

P.S.: Zum Mittag das Fisch aus dem Backpapier HSD-Rezept ausprobiert. Super einfach und schnell gemacht und echt lecker!

[smiley787]

Update von heute:

 

HSD Woche 2, Tag 2 (23.07.) Workout + MiniRefeed

• 305,9 gr. Protein
  
• 136,3 gr. KH
  
• 34,8 gr. Fett
  
• 2124 kcal
  

Wie schon gestern Abend war auch heute morgen die Vorfreude aufs heutige Workout enorm. So stand ich dann auch schon 08.45 Uhr im Studio und es hat einfach nur gut getan. Habe die Gewichte im Blick auf die letzten beiden Workouts bei fast allen Übungen leicht gesteigert. Danach war ich zwar ziemlich platt, aber es hat sich sooooo gut angefühlt.

Zu Hause angekommen habe ich mir dann zum ersten mal eine Post-Workout-Shake gegönnt. 300 ml 1,5% Milch, 30 gr. Whey und 20 gr. Instant Haferflocken. Als der drin war fühlte ich mich gleich schon wieder "erholter". Zum Mittag dann Pute aus dem Backofen mit Reis und Gemüse. Lecker, sättigend und dank dem heutigen MiniRefeed schön HSD-konform.

Fühle mich weiter richtig gut. Im Moment gehe ich davon aus, egal wie das Ergebnis nach Woche 2 ausfällt, das ich noch eine dritte HSD-Woche anschließe.

[MiMi]

Wenn man sich einmal drauf eingestellt hat und es läuft, dann läuft es halt

Bei einigen Gerichten fragt man sich ob man das wirklich essen darf, man ist in einer Diät und trotzdem ist es so verdammt lecker und sättigend. Ich hatte zum Teil echt nicht das Gefühl das ich in einer Diät bin ^^ Diät verbindet man (ich jedenfalls) irgendwie immer mit wenig, schlechtem und einseitigem Essen.

[smiley787]

Updates der letzten Tage:

 

HSD Woche 2, Tag 3 (24.07.)

• 271,2 gr. Protein
  
• 36,1 gr. KH
  
• 42,9 gr. Fett
  
• 1618 kcal
  

HSD Woche 2, Tag 4 (25.07.)

• 263,4 gr. Protein
  
• 32,1 gr. KH
  
• 42,1 gr. Fett
  
• 1593 kcal
  

Zwei solide Tage, auch wenn ich es beide male nicht geschafft habe unter der 30 gr. KH-Grenze zu bleiben......

[smiley787]

HSD Woche 2, Tag 5 (26.07.) Eigentlich Workout und MiniRefeed

• 278,0 gr. Protein
  
• 24,4 gr. KH
  
• 18,5 gr. Fett
  
• 1400 kcal
  

Arbeitsbedingt habe ich es nicht geschafft ins Studio zu gehen, da dieses am Wochenende schon 20 Uhr die Pforten schließt und ich erst 19.30 Uhr bei der Arbeit raus kam. Das war bei Planung der HSD so nicht absehbar, bringt den Plan gerade ziemlich durcheinander, aber ich konnte es leider nicht ändern. Demtsprechend habe ich auch den MiniRefeed ausfallen lassen.

[smiley787]

HSD Woche 2, Tag 6 (27.07.)

• 233,8 gr. Protein
  
• 30,7 gr. KH
  
• 19,2 gr. Fett
  
• 1257 kcal
  

Woche 2 beinahe geschafft, jetzt frage ich mich ob ich noch eine dritte Woche anhänge oder es bleiben lasse. Nachdem ich es einige mal ja nicht geschafft habe unter den 30 gr. KH zu bleiben und mir gestern nun auch noch das Workout samt MiniRefeed weggefallen ist befürchte ich das ganze Programm läuft nicht so wie ich es erwarten würde......

Gewogen wird morgen und gemessen ebenfalls, mal schauen wie das Ergebnis ausfällt und was meine Laune dann dazu sagt. Im Moment neige ich dazu es bei 2 Wochen zu belassen, dann erstmal auf Erhaltungskalorien zu gehen und nach dem Sommerurlaub nochmals mittels HSD anzugreifen, Bin mir allerdings noch überhaupt nicht sicher........ gibt es da vielleicht Meinungen/Tipps dazu?

[MiMi]

Die 30g sind ja nur eine grobe Vorgabe. Du bist ja nicht meilenweit drüber sondern immer nur knapp. Und dann hast du wieder Tage wo du auch gut unter den 30g KH bist. Verschieb doch an solchen stressigen Tagen deinen Sport + MiniRefeed auf einen Tag später wenn möglich. Hatte auch öfters mal Freitag nicht die Zeit für mein Training, hab das dann einfach Samstags nachgeholt.

Dran bleiben

[smiley787]

HSD Woche 2, Tag 7 (28.07.) BigRefeed

• 280,2 gr. Protein
  
• 369,8 gr. KH
  
• 84,8 gr. Fett
  
• 3395 kcal
  

Nach dem kleinen mentalen Tief nach Tag 6 und MiMi's aufmunternden Worten war mir nach dem Aufstehen klar das es noch eine dritte Woche geben wird.

Nichtsdestotrotz wollte ich den BigRefeed diesmal wirklich nutzen, ich glaube das habe ich vor allem mental auch gebraucht.

Vor der HSD komme ich immerhin schon aus einer fast 7monatigen Phase in der mein Körper mit einem Kcal-Defizit auskommen musste.

 

Den BigRefeed habe ich dann auch wirklich genossen. Morgens leckeres Müsli mit Whey Shake, als Snack danach einen leckeren Müsliriegel. Mittags Lachsfilet mit Spinat-Tagliatelle. Abends dann wie gewohnt körnigen Frischkäse, Gemüse und Pute/Hühnchen.

Es war soooooooo gut

 

Einziges Manko, ich hab die 400 gr. KH wieder nicht erreicht, mehr ging aber beim besten Willen nicht.

 

Die Akkus sind wieder voll, Motivation und Wille für Woche 3 da. Los geht's!

[MiMi]

 

Den BigRefeed habe ich dann auch wirklich genossen. Morgens leckeres Müsli mit Whey Shake, als Snack danach einen leckeren Müsliriegel. Mittags Lachsfilet mit Spinat-Tagliatelle. Abends dann wie gewohnt körnigen Frischkäse, Gemüse und Pute/Hühnchen.

Es war soooooooo gut

 

Einziges Manko, ich hab die 400 gr. KH wieder nicht erreicht, mehr ging aber beim besten Willen nicht.

 

Die Akkus sind wieder voll, Motivation und Wille für Woche 3 da. Los geht's!

 

Darum geht es ja meist in dem Refeed ob nun Mini oder Big egal. Hauptsache man füllt sich wieder aufgeladen und für die Psyche hat es gutgetan. Und das hat es bei dir offensichtlich. Gerade beim Big-Refeed soll man es echt genießen.

Und knapp 370 von 400 ist doch schon ne Menge. Ich weiß das ich an meinem Mini-Refeed schon hin und wieder Probleme hatte meine KH + Protein noch runter zu bekommen. Und hab mich gefühlt als würde ich platzen. Aber es gibt doch in der Diät ein tolles Gefühl wenn man sich so satt essen kann, dass man gar nicht erst merkt das man in einer Diät ist

 

Viel Erfolg bei Woche 3!

[smiley787]

Update von gestern:

 

HSD Woche 3, Tag 1 (29.07.)

• 222,6 gr. Protein
  
• 43,2 gr. KH
  
• 18,1 gr. Fett
  
• 1256 kcal
  

Solider Tag, alles in Ordnung.

[smiley787]

Darum geht es ja meist in dem Refeed ob nun Mini oder Big egal. Hauptsache man füllt sich wieder aufgeladen und für die Psyche hat es gutgetan. Und das hat es bei dir offensichtlich. Gerade beim Big-Refeed soll man es echt genießen.

Und knapp 370 von 400 ist doch schon ne Menge. Ich weiß das ich an meinem Mini-Refeed schon hin und wieder Probleme hatte meine KH + Protein noch runter zu bekommen. Und hab mich gefühlt als würde ich platzen. Aber es gibt doch in der Diät ein tolles Gefühl wenn man sich so satt essen kann, dass man gar nicht erst merkt das man in einer Diät ist

 

Viel Erfolg bei Woche 3!

 

Beim Mini hab ich da keinerlei Probleme. Insbesondere nach dem Workout hab ich echt Kohldampf.

 

Danke

[smiley787]

Update der letzten beiden Tage:

 

HSD Woche 3, Tag 2 (30.07.) Workout + MiniRefeed

• 309,9 gr. Protein
  
• 152,0 gr. KH
  
• 30,3 gr. Fett
  
• 2156 kcal
  

Guter Tag, Workout lief recht solide, wenn es auch bei der herrschenden Schwüle ziemlich geschlaucht hat.

 

 

HSD Woche 3, Tag 3 (31.07.)

• 264,7 gr. Protein
  
• 37,6 gr. KH
  
• 32,4 gr. Fett
  
• 1542 kcal
  

Auch wieder ein guter solider Tag, nichts besonderes so weit.

 

In den letzten Tagen muss ich vor allem abends mit Heißhunger auf was Süßes kämpfen...... Hab mir jetzt mal bei GoNutrition die Protein Chips und Protein Bällchen bestellt, mal schauen ob die was taugen.

[MiMi]

Mach dir eventuell den Schokopudding (wenn du sowas magst) oder eventuell selbstgemachte Muffins, Kaugummis?

[smiley787]

Updates der letzten Diättage (auch wenn sie schon eine Zeit her sind):

 

 

HSD Woche 3, Tag 4 (01.08.)

• 257,7 gr. Protein
  
• 36,2 gr. KH
  
• 20,4 gr. Fett
  
• 1380 kcal
  

HSD Woche 3, Tag 5 (02.08.) Workout + MiniRefeed

• 255,3 gr. Protein
  
• 138,6 gr. KH
  
• 45,0 gr. Fett
  
• 2022 kcal
  

HSD Woche 3, Tag 6 (03.08.)

• 169,5 gr. Protein
  
• 35,6 gr. KH
  
• 28,1 gr. Fett
  
• 1129 kcal
  

HSD Woche 3, Tag 7 (04.08.) BigRefeed

• 186,5 gr. Protein
  
• 345,4 gr. KH
  
• 64,5 gr. Fett
  
• 2800 kcal
  

[smiley787]

Am 05.08. war die HSD somit abgeschlossen und es war Zeit ein Fazit zu ziehen. Wie es sich gehört habe ich mich dazu natürlich vermessen und gewogen.

 

Startdaten waren:

• 104,3 Kg
  
• 23 % KFA (Navy-Rechner)
  

Enddaten:

• 100,9 Kg
  
• 20 % KFA (Navy-Rechner)
  

Kraftwerte blieben im Großen und Ganzen erhalten. Bei den Körpermaßen ergaben sich folgende Änderungen:

 

Brustumfang + 1 cm

Schultern + 1 cm

Bizep, Hals, Oberschenkel +- 0 cm

Bauchumfang - 5 cm

 

Ab dem 05.08. bin ich dann wie empfohlen erstmal auf Erhaltungskalorien gegangen und bin wieder in mein normales Workout eingestiegen.

Vom 10.08. - 19.08.2014 war dann der lang erwartete Sommerurlaub angesagt. 9 Tage Türkische Riviera, die wir als Familie sehr genossen haben (trotz der enormen Hitze dort).

Ernährt habe ich mich im Urlaub möglichst vernünftig, auch wenn man sich natürlich mal das ein oder andere gönnen will.

 

Kontrollwiegen heute morgen ergab noch das exakt gleiche Endgewicht wie nach der HSD, ich bin also rundum zufrieden

 

Mein Fazit zur HSD fällt eigentlich rundum positiv aus. Auch wenn es mir hin und wieder etwas schwer gefallen ist auf Knabbereien zu verzichten konnte ich es insgesamt gut durchführen. Ich hatte mir eigentlich erhofft unter die 100 Kg-Marke zu kommen, was leider nicht ganz gereicht hat. Ich vermute auch, dass ich auf Grund der bereits seit Dezember anhaltenden Diätphase nicht ganz das abgebaut habe was sonst möglich gewesen wäre, dennoch bin ich sehr zufrieden.

 

Den Rest der Woche werde ich nun weiter auf Erhaltungskalorien halten und ab kommenden Montag, 25.08., habe ich vor nochmal 2 Wochen HSD einzulegen um "endlich" unter die magische 100 Kg-Marke zu kommen und den KFA weiter zu senken.