Gast Geschrieben September 11, 2015 at 02:45 PM Melden Share Geschrieben September 11, 2015 at 02:45 PM Die Anzahl der Swings wird nach der Kugelbewegung gezählt, egal, ob ein- oder beidarmig. Du fängst also (vermutlich) mit beidhändigen Swings an (gerne ersteinmal nur 5x10, dann nach Gewöhnung daran 7 oder 8x10 und dann 10x10). Dann baust du Schritt für Schritt die einarmigen Swings ein. Ersteinmal vielleicht nur je einen Satz mit rechts und links (dann wären das 2 einarmige und 8 beidhändige Sätze) und dann nach Gefühl mehr hinzufügen, bist du sicher die 10 Sätze einhändig machst (je 5x10/Seite). Die Uhr spielt ersteinmal gar keine Rolle! Wichtiger ist die perfekte Technik und die kontrollierte Atmung; nur durch die Nase und den nächsten Satz erst beginnen, wenn du wieder sprechen kannst (Am Ende brauchst du optimalerweise 5 tiefe Atemzüge nach jedem Satz und dann passt es ziemlich mit der Zeitvorgabe). Durch das (fast) tägliche Training verbessert sich die Zeit automatisch. Du brauchst beim täglichen Training keine Uhr und hast auch keinen Zeitstress. Nur wenn du die Gewichte erhöhen willst, solltest du es auch erst dann machen, wenn du die Zeitvorgaben ohne Probleme jederzeit erfüllen kannst. Aufwärmprogramm dazu hatte ich vor ein paar Beiträgen gerade erst ausführlich beschrieben. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben September 12, 2015 at 01:27 PM Melden Share Geschrieben September 12, 2015 at 01:27 PM Simple & Sinister One-Arm KB Swings 24kg, 10x10 GU 16kg, 5x1/Seite* * Im zweiten Satz habe ich statt der 16er die 24er benutzt. Ging im Gegensatz zum letzten Versuch diesmal links und rechts, aber ich werde ersteinmal trotzdem die 16kg weiter stabilisieren, d. h. die Wdh. durch Pausen in den Zwischenpositionen der Übung in die Länge ziehen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben September 12, 2015 at 05:16 PM Melden Share Geschrieben September 12, 2015 at 05:16 PM Ich werde mich einfach mal an das Programm ranwagen und mich ein bisschen nach dir richten. Leider macht mir mein verletzter Zeh vor allem bei den TGU rechts zu schaffen. Ich kann nicht sauber aufstehen und vor allem wieder nach unten gehen, da die Bewegungsfreiheit im Zeh durch die Verletzung sehr eingeschränkt ist. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben September 13, 2015 at 12:38 PM Melden Share Geschrieben September 13, 2015 at 12:38 PM Simple & Sinister One-Arm KB Swings 24kg, 10x10 GU 16kg, 5x1/Seite Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben September 14, 2015 at 06:47 PM Melden Share Geschrieben September 14, 2015 at 06:47 PM C23, W2, T1 Squats 5x75, 5x87,5; 5x97,5; 5x5x75 Bench Press 5x55, 5x62,5; 5x72,5; 5x5x55 Maschine Row 5x10x55 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben September 15, 2015 at 04:52 PM Melden Share Geschrieben September 15, 2015 at 04:52 PM Simple & Sinister One-arm KB Swings 24kg, 10x10 Get-ups 16kg, 5x1/Seite Normalerweise sind die Tage nach dem 5/3/1 Training schwierig, aber heute ging es richtig gut (lag vielleicht auch an der Begrenzung auf 5 Wdh. im Topsatz). Swings waren explosiver als zuvor. Zufälliger Blick auf die Uhr (mal wieder) ergab eine Gesamtzeit für die Swings von ca. 7,5 Minuten und mein Puls war nach den Sätzen unter "meiner" Grenze von 136 Schlägen/Minute. GU werden solider... was ich an Pause zwischen den Wdh. einspare, packe ich auf die Dauer der Wdh. drauf... die GU laufen weiterhin recht stabil in 10 Minuten. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben September 16, 2015 at 02:34 PM Melden Share Geschrieben September 16, 2015 at 02:34 PM Simple & Sinister One-arm KB Swings 24kg, 10x10 Get-ups 16kg, 5x1/Seite Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben September 17, 2015 at 03:50 PM Melden Share Geschrieben September 17, 2015 at 03:50 PM C23, W2, T2 (Do.) Deadlifts 5x80, 5x92,5; 5x105, 5x5x80 Press 5x35, 5x40, 5x47,5; 5x5x35 Supine Grip Pulldown 5x10x55 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben September 18, 2015 at 12:17 PM Melden Share Geschrieben September 18, 2015 at 12:17 PM Simple & Sinister One-arm KB Swings, 24kg, 10x10 GU, 16kg, 5x1/Seite Ging ganz gut heute, trotz Kreuzheben gestern... Ich komme zwischen den Swing-Sätzen im Moment mit 7 Atemzügen klar, ohne das der Puls am Ende über meinen Grenzwert von 136 Schlägen/Minute geht und brauche so in etwa 7-8 Minuten für die ganzen Swings. Es entwickelt sich also, wie (vom Programm) vorhergesagt, quasi ganz von allein nach vorne... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben September 19, 2015 at 12:46 PM Melden Share Geschrieben September 19, 2015 at 12:46 PM Simple & Sinister One-arm KB Swings 24kg, 10x10 GU 5x1/Seite* * diesmal zwei Durchgänge mit 24kg geschafft (Rest wie üblich mit 16kg) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben September 20, 2015 at 12:49 PM Melden Share Geschrieben September 20, 2015 at 12:49 PM Simple & Sinister One-arm KB Swings 24kg, 10x10 GU 5x1/Seite (3 Durchgänge 16kg, 2 Durchgänge 24kg) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben September 21, 2015 at 10:40 AM Melden Share Geschrieben September 21, 2015 at 10:40 AM Simple & Sinister KB Swings 24kg, 10x10 GU 16kg, 5x1/Seite Hatte seit gestern so etwas in Richtung Muskelverhärtung im Bereich des (unteren/mittleren) Trapezius auf der rechten Seite. Obwohl es sich im Verlauf der Erwärmung bereits erledigt hatte, heute etwas leichtere Belastung, weil ich das morgige 5/3/1 Training nicht zu negativ beeinflussen wollte. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben September 22, 2015 at 03:56 PM Melden Share Geschrieben September 22, 2015 at 03:56 PM C23, W3, T1 (Di.) Bench Press 5x62,5; 3x72,5; 2x80 (PR), 3x5x62,5 Squats 5x87,5; 3x97,5; 5x110, 3x5x87,5 Cable Row 50 Reps Das zu Anfang das Squatrack besetzt war, kam mir heute mal gelegen. Dann noch die Rudermaschine defekt und daher auf Cable Row ausgewichen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben September 22, 2015 at 03:58 PM Melden Share Geschrieben September 22, 2015 at 03:58 PM Glückwunsch zum PR! Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben September 23, 2015 at 01:12 PM Melden Share Geschrieben September 23, 2015 at 01:12 PM Simple & Sinister One-arm KB Swings, 24kg, 10x10 Get-ups 5x1/Seite (4 Durchgänge 24kg, 1 Durchgang 16kg) Hab mir heute viel Zeit gelassen für die GU und die Durchgänge mit 24kg waren rel. passabel, was die Technik angeht. Wollte es aber dann doch nicht übertreiben... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben September 24, 2015 at 02:37 PM Melden Share Geschrieben September 24, 2015 at 02:37 PM Simple & Sinister One-arm KB Swings, 24kg, 10x10 Get-ups 24kg, 5x1/Seite Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben September 24, 2015 at 03:02 PM Melden Share Geschrieben September 24, 2015 at 03:02 PM Cool! Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben September 25, 2015 at 12:21 PM Melden Share Geschrieben September 25, 2015 at 12:21 PM C23, W3, T2 (Fr.) Deadlifts 5x92,5; 3x105, 5x117,5; 3x5x92,5 Press 5x40, 3x47,5; 4x52,5; 3x5x40 Supine Grip Pulldown 50 Reps Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben September 26, 2015 at 02:27 PM Melden Share Geschrieben September 26, 2015 at 02:27 PM Heute leider mit etwas steifem (unteren) Rücken aufgewacht (fühlte sich fast wie früher nach Volleyballpunktspielen an - nur nicht so heftig), aber nach etwas Bewegung und Erwärmung ging es mit leichter Belastung. Simple & Sinister KB Swings 24kg, 10x10 Get-ups 5x1/Seite (3 Durchgänge mit 24kg, Rest mit 16kg) Nun hoffe ich, dass es nicht wieder steif wird beim sitzen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben September 27, 2015 at 02:29 PM Melden Share Geschrieben September 27, 2015 at 02:29 PM Heute kein Training... Bin tatsächlich vollkommen unfit und hatte das Gefühl, mein Puls geht bei den Swings durch die Decke. Daher habe ich es abgebrochen und werde nun mal abwarten, wie es morgen aussieht. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben September 27, 2015 at 03:19 PM Melden Share Geschrieben September 27, 2015 at 03:19 PM Hoffentlich sieht es morgen besser aus! Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben September 27, 2015 at 03:29 PM Melden Share Geschrieben September 27, 2015 at 03:29 PM oh ha, am puls kann man schon vieles ablesen! wünsche dir gute besserung!! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben September 27, 2015 at 03:32 PM Melden Share Geschrieben September 27, 2015 at 03:32 PM Danke, ich hoffe auch... Im Moment ist es nicht so angenehm. Aber es wird schon wieder. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben September 27, 2015 at 03:39 PM Melden Share Geschrieben September 27, 2015 at 03:39 PM eben, erstmal ein bisschen langsam machen und beobachten Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben September 29, 2015 at 03:25 PM Melden Share Geschrieben September 29, 2015 at 03:25 PM wie geht es dir?? der täglich bericht fehlt Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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