Fragen über Fragen :/

[natileeee]

Hallo.

 

Irgendwie finde ich auf die schnelle nichts dazu.

 

Muss ich den Mini Refeed nach dem Training zu mir nehmen oder kann ich das zu Mittag auch? Weil ich eigentlich nicht unbedingt am Abend KH zu mir nehmen will.

 

Und muss ich unbedingt omega 3 Kapseln zu mit nehmen? Irgendwie schaffe ich meinen Fettanteil so um die 30-40 auch so.

 

Es ist alles noch recht kompliziert für mich muss ich sagen.

 

Ich reduziere im Moment die KH und F soweit möglich und den EW habe ich in der Menge in der ich sein muss.

Denke das passt im Moment auch so oder?

 

Habe die HSD PDF gekauft, aber durch die Arbeit noch nicht soweit beim Lesen, falls es irgendwo stehen sollte wäre ich dir auch sehr über die Seitenzahl dankbar.

 

Danke im voraus.

Mfg Nathalie

[MiMi]

Hi und Willkommen im Forum

 

Lies dir dann doch erstmal das Buch in Ruhe durch, dann ist alles auch nicht mehr so kompliziert wie du es jetzt vielleicht vom Querlesen her denkst. 

Alles Schritt für Schritt durchlesen und wenn dann noch Fragen sind, kannst du sie gerne stellen. 

[Sub]

Gibt es einen bestimmten Grund, warum du nicht unbedingt am Abend KH zu dir nehmen willst?^^

[natileeee]

Weil ich von einer Lchf Ernährung komme und da auch nie viel KH am Abend hatte und mir es dabei gut geht wenn ich diese reduziert halte. Deshalb etwas ungewöhnlich wenn ich diese jetzt essen könnte. Kopfsache

[MiMi]

Du solltest sie aber nach dem Training zu dir nehmen. Warum das so ist steht auch im Buch Deswegen erstmal lesen

 

Ausserdem eventuell nochmal folgendes lesen

http://fitness-experts.de/fragen/muss-ich-kohlenhydrate-abends-weglassen-zum-abnehmen

[natileeee]

Ah ok danke dir.

 

Das ist auch mal ein kleiner Anschubs zum umdenken

 

Bin gerade fleißig am weiterlesen.

[natileeee]

Sooo hallo ihr Lieben.. 

Jetzt habe ich mich intensiv mit dem ganzen beschäftigt..

 

Montag will ich starten..

tue mir aber mit der Essensplanung etwas schwer..

 

Habe jez wie folgt (Bilder) geplant.. Kann mir das bitte jemand durchchecken und mir eine Kritik dalassen?

 

Danke im voraus.

 

 

[MiMi]

Wieso denn Leinsamen?

Quark mit 20% Fett? (Nimm Magerquark!)

Obst auch nur wenn es nicht anders geht oder eben nur beim Refeed.

 

Bei Tomaten auch aufpassen, die überisst man schnell.

 

Feta? Selbst die Light Variante hat glaube ich noch zu viel Fett oder?

 

Achte einfach immer darauf, dass deine Lebensmittel den Vorgaben entsprechen was EW, KH und Fett angeht. 

 

Leider sieht man nur die Kalorienangaben und nicht die Makros, poste diese doch auch von dem ganzen Tag. 

[natileeee]

Danke für deine Antwort.

 

Quark ändert sich natürlich. Habe nämlich noch einen mit 20% Zuhause und will nicht unbedingt gern etwas wegschmeißen. ☺

 

Und für den Rest danke. Das ändere ich noch.. ☺

 

Beim Fett sind die omega 3 Kapseln mitgerechnet..

Lg

[MiMi]

Dann iss ihn auf bis Montag

 

Was heißt denn bei KH 5g zuviel bzw bei Fett und Eiweiß noch was übrig?

Schreib doch einfach die Zahlen kurz auf  

Vor allem da du bei deinem ersten Post gar nicht so recht wusstest wohin mit allem. 

[natileeee]

Also in Zahlen wären es:

EW 125g von 138,9g

KH 33,1g von 28,3g

F 28,7g von 30,4

 

Meintest du jetzt eh das oder?

[MiMi]

Ja genau das

Das sind ja die Makros. 

Von den 28g sind also 10g Fischöl? Dann ist das ok so, weniger wäre natürlich besser. Du weißt jetzt hoffentlich nach dem lesen auch, warum du 10g Fischöl nehmen sollst und die 30-40g Fett nicht einfach so reichen.

Auch KH passt. 

Ob EW passt, kann ich jetzt nicht sagen, da ich deinen KFA nicht kenne. aber Versuch auf immer +- auf deinen Bedarf zu kommen. Wenn du also einen Tag etwas drunter bist, schau das du am nächsten etwas drüber bist. Sodass sich das auf die Woche in etwa auskommt.

[jadi]

Hallo!Heut ist mein erster Tag der Diät!ich hab mir alles ausgerechnet!Nach meiner Messung hab ich einen körperfettantei von 29%!Im Spiege hätt ih mich auf übr 34% geschätzt!Ich hätt eine Frage zu den Fischölkapseln. Man soll ja 10mg am Tag zu sich nehmen!Ich hab weche von der Marke Platinum Omega 3, da hat eine Kapsel 1000mg!Also reicht ja 1 Kapsel am Tag oder hab ich einen Denkfehler dabei. Ausserdem hat es keine Kohenhydrate, die ich anrechnen muss?Für eine Antwort wär ich sehr dankbar!!

[Kritischer Geist]

Die Menge an Fischöl, die du täglich nehmen solltest, findest du auf Seite 36 und diese ist höher als die von dir genannte Menge.

 

Somit wird dir eine Kapsel nicht ausreichen.

 

Bitte nochmal in Ruhe nachlesen, vielelicht ist es auch nur ein Tipp- oder Denkfehler.

 

 

[MiMi]

Du hast einen Denkfehler bzw Lesefehler bei mg und g Angaben. Nochmal genau hinschauen.

Ebenso solltest du eher DPA und DHA Angaben vergleichen. Denn gerade diese sind bei den verschiedenen Kapseln (selbst bei gleicher Größe von 1000mg Fischöl pro Kapsel) unterschiedlich. 

[jadi]

Danke für die Hilfe!War ein Lesefehler von mir!vielleicht sollte ich mir mal ne Brille zulegen!!

[MiMi]

Weißt du jetzt wie viel Kapseln du nehmen musst? Und wie viel DPA und DHA so eine Kapsel bei dir hat?

[jadi]

Hallo!Ich wünsche erstmal allen einen schönen sonnigen Sonntag!Ja, ich hab mir die empfohlenen Kapseln im Internet bestellt, so bin ich auf der richtigen Seite

Jetzt hab ich schon wieder ein Problem Ich bin aber auch ne blöde, nicht willenstarke Nuss Wir waren gestern eingeladen und ich hab gesündigt, nich sprechen, was alles!Wie mach ich jetzt weiter?Ich mach die HSD2, hätte gestern sport machen müssen und danach den Minirefeed!Das Hab ich ja jetzt nich gemacht.Übermorgen hätt ich theoretisch den Bigrefeed.Soll ich jetzt neu anfangenoder alles um einen Tag verschieben???Will nichts falsch machen, gestern hat gereicht!Und ich merk ja, dass die Diät mir gut tut und das sich auch schon was getan hat

[MiMi]

Deine Frage wurde ja bereits im anderen Thread beantwortet

 

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/2541-vorgehensweise-nach-s%C3%BCndentag/

 

Viel Erfolg weiterhin.