Lily Geschrieben February 23, 2016 at 09:13 AM Melden Share Geschrieben February 23, 2016 at 09:13 AM 28% laut Tabelle. Ich hätte 26-27% geschätzt, bei Frauen kann ich das meistens schlecht sagen, weil oft die Fettverteilung so unterschiedlich ist. Du bist vom Typ her glaube ich jemand der hauptsächlich Fett am Hintern und an den Beinen hat. Mit wie viel kg hast du denn angefangen? Vielleicht hattest du ja vor einem Jahr weit über 30%. Gruß Das kann ich kaum glauben, dass die Tabelle 28% sagt. Welche Tabelle ist es denn? Orientiert sie sich nach dem Körpergewicht? Wenn ich mir die Bilder zum Vergleich anschaue, ist Kirsten für mich maximal im 23-24%-Bereich: http://fitness-experts.de/grundlagen/kfa-koerperfettanteil 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kiggie Geschrieben February 23, 2016 at 09:21 AM Melden Share Geschrieben February 23, 2016 at 09:21 AM @Kirsten Ich bin zwar nicht so erfahren, aber versuche trotzdem eine Schätzung: ich würde so um die 22% schätzen. Respekt, was du erreicht hast, du hast eine sehr schön proportionierte Figur. Wie war denn deine Gewichtsentwicklung im letzten Jahr? Danke für das Lob Meinen Oberkörper mag ich auch. die Beine sind definitiv meine (genetische ...) Schwachstelle. Ich habe vor einem Jahr mit knapp über 70 kg angefangen nach einem einjährigen Auslandsaufenthalt. Habe dann mit Krafttraining angefangen nach dem Strong-Girls-Plan und hatte während des Jahres in meinen Augen eine schöne Rekomposition. 28% laut Tabelle. Ich hätte 26-27% geschätzt, bei Frauen kann ich das meistens schlecht sagen, weil oft die Fettverteilung so unterschiedlich ist. Du bist vom Typ her glaube ich jemand der hauptsächlich Fett am Hintern und an den Beinen hat. Mit wie viel kg hast du denn angefangen? Vielleicht hattest du ja vor einem Jahr weit über 30%. Gruß 28 % fände ich heftig, sehe ich im Oberkörper gar nicht. Welche Tabelle nutzt du? Danke natürlich trotzdem für die Einschätzung. Meine Beine sind sehr kräftig ja, ist mein genetisches Erbe. Oberkörper ist ja in Ordnung. Vor einem Jahr wurde ich von Johannes (ging noch über die FE Seite) auf 29-30 % geschätzt. (ca 70 kg) In der Zeit habe ich nun 5 kg abgenommen und Kraftwerte von Untrainiert auf Anfänger/fortgeschrittener Anfänger. Zitieren Mein Log: Kirstens Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kiggie Geschrieben February 23, 2016 at 09:21 AM Melden Share Geschrieben February 23, 2016 at 09:21 AM Das kann ich kaum glauben, dass die Tabelle 28% sagt. Welche Tabelle ist es denn? Orientiert sie sich nach dem Körpergewicht? Wenn ich mir die Bilder zum Vergleich anschaue, ist Kirsten für mich maximal im 23-24%-Bereich: http://fitness-experts.de/grundlagen/kfa-koerperfettanteil Mit dem Vergleich tue ich mich sehr schwer, deswegen frage ich ja hier. Aber das es so weit auseinander geht ... Bin gespannt ob sich noch jemand meldet. Zitieren Mein Log: Kirstens Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben February 23, 2016 at 09:34 AM Melden Share Geschrieben February 23, 2016 at 09:34 AM Danke für das Lob Meinen Oberkörper mag ich auch. die Beine sind definitiv meine (genetische ...) Schwachstelle. Ich habe vor einem Jahr mit knapp über 70 kg angefangen nach einem einjährigen Auslandsaufenthalt. Habe dann mit Krafttraining angefangen nach dem Strong-Girls-Plan und hatte während des Jahres in meinen Augen eine schöne Rekomposition. 28 % fände ich heftig, sehe ich im Oberkörper gar nicht. Welche Tabelle nutzt du? Danke natürlich trotzdem für die Einschätzung. Meine Beine sind sehr kräftig ja, ist mein genetisches Erbe. Oberkörper ist ja in Ordnung. Vor einem Jahr wurde ich von Johannes (ging noch über die FE Seite) auf 29-30 % geschätzt. (ca 70 kg) In der Zeit habe ich nun 5 kg abgenommen und Kraftwerte von Untrainiert auf Anfänger/fortgeschrittener Anfänger. Ich würde nicht sagen, dass deine Beine sehr kräftig sind, mir gefallen sie, man sieht, dass du trainierst. Ich denke, wenn du den Oberkörper noch etwas mehr ausbaust, sind die Proportionen noch besser. Bin gespannt was die anderen noch zum KFA sagen. Aber es stimmt schon, dass es bei Frauen mit untenrum weiblicher Figur schwieriger ist KFA zu schätzen, da kann der Unterschied einige Prozente zwischen OK und UK ausmachen. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
habi155 Geschrieben February 23, 2016 at 10:18 AM Melden Share Geschrieben February 23, 2016 at 10:18 AM Die von Lyle Mcdonald. Diese wird auch bei der HSD scheinbar benutzt. Die Werte habe bis jetzt immer soweit gepasst. http://www2.pic-upload.de/img/29757161/Unbenannt.png Gruß Zitieren Wie sieht euer Homegym aus? Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 23, 2016 at 10:23 AM Melden Share Geschrieben February 23, 2016 at 10:23 AM also ich schätze so ca. 24-25% ...so laut den bildern 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben February 23, 2016 at 10:31 AM Melden Share Geschrieben February 23, 2016 at 10:31 AM also ich schätze so ca. 24-25% ...so laut den bildern Da schließe ich mich an. 22% ist zu tief, 28% zu hoch. 1 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben February 23, 2016 at 10:33 AM Melden Share Geschrieben February 23, 2016 at 10:33 AM Die von Lyle Mcdonald. Diese wird auch bei der HSD scheinbar benutzt. Die Werte habe bis jetzt immer soweit gepasst. http://www2.pic-upload.de/img/29757161/Unbenannt.png Gruß Danke für die Quelle, also bei mir ist der Unterschied 4% im Vergleich zu Navy-Methode (24% zu 20%), ich denke, gerade, wenn man muskulöser ist als die Durchschnittsbevölkerung, überschätzt die Tabelle. 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben February 23, 2016 at 10:36 AM Melden Share Geschrieben February 23, 2016 at 10:36 AM Doppel-Post, Forum hängt etwas Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
habi155 Geschrieben February 23, 2016 at 10:47 AM Melden Share Geschrieben February 23, 2016 at 10:47 AM Ja klar, wenn du wirklich überdurchschnittlich viel Muskeln hast, passt es nicht mehr. Ist bei mir auch so, ich hätte lautTabelle 16% (1,78m 75kg). Wenn ich die Vergleichsbilder anschaue bin ich im Moment bei 10-11% aber ich trainiere auch nicht erst seit 2-3 Jahren. Die FE Kräftstandardtabelle passt bei Frauen auch irgendwie so gar nicht. Vielleicht gibt es bei den Männern einfach mehr Referenzwerte. Gruß 1 Zitieren Wie sieht euer Homegym aus? Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kiggie Geschrieben February 23, 2016 at 01:30 PM Melden Share Geschrieben February 23, 2016 at 01:30 PM also ich schätze so ca. 24-25% ...so laut den bildern Da schließe ich mich an. 22% ist zu tief, 28% zu hoch. Danke für eure Einschätzung, das ist das was ich spontan auch eher gesagt hätte. Dann liege ich damit ja nicht so falsch und ich habe in dem Jahr einiges geschafft, worüber ich glücklich bin Danke für die Quelle, also bei mir ist der Unterschied 4% im Vergleich zu Navy-Methode (24% zu 20%), ich denke, gerade, wenn man muskulöser ist als die Durchschnittsbevölkerung, überschätzt die Tabelle. Ja klar, wenn du wirklich überdurchschnittlich viel Muskeln hast, passt es nicht mehr. Ist bei mir auch so, ich hätte lautTabelle 16% (1,78m 75kg). Wenn ich die Vergleichsbilder anschaue bin ich im Moment bei 10-11% aber ich trainiere auch nicht erst seit 2-3 Jahren. Die FE Kräftstandardtabelle passt bei Frauen auch irgendwie so gar nicht. Vielleicht gibt es bei den Männern einfach mehr Referenzwerte. Gruß Da bei Frauen ohne Training der Muskelanteil niedriger ist, ist das bei denen vielleicht nicht so passend. Vor zwei Jahren war ich 4 kg leichter, aber mein KFA war bestimmt nicht niedriger, da ich deutlich weniger Muskeln hatte (Viel Cardio und nur Kraftausdauertraining) Aber danke an alle, ist ja auch nur eine Schätzung und zeigt aber nun, dass ich in die richtige Richtung maschiere. Nun kann ich mir anhand dessen überlegen, wie ich weiter mache. Zitieren Mein Log: Kirstens Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sub Geschrieben February 23, 2016 at 08:45 PM Melden Share Geschrieben February 23, 2016 at 08:45 PM @kiggie: ich würde 23-25% sagen 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 24, 2016 at 10:53 AM Melden Share Geschrieben February 24, 2016 at 10:53 AM Die von Lyle Mcdonald. Diese wird auch bei der HSD scheinbar benutzt. Die Werte habe bis jetzt immer soweit gepasst. http://www2.pic-upload.de/img/29757161/Unbenannt.png Gruß Ja so eine ähnliche (stimmen nicht ganz überein). Aber dort gibt es den BMI Spezial, indem es nochmal eine Rechnung für mehr Muskelmasse für den BMI gibt. 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Freak__ Geschrieben March 1, 2016 at 11:44 PM Melden Share Geschrieben March 1, 2016 at 11:44 PM Gewicht: 93,7kgGröße: 1,74mAlter: 18Mache seit 10 Tagen schon die HSD und habe auch schon 4kg an Gewicht verloren, aber ich habe die Befürchtung, dass ich meinen KFA zu hoch angesetzt habe und deswegen zu wenig Eiweiß esse ..Wie hoch schätzt ihr meinen KFA ein? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kritischer Geist Geschrieben March 2, 2016 at 09:17 AM Melden Share Geschrieben March 2, 2016 at 09:17 AM Was hast du denn geschätzt? Würde so 22-25% denken. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Freak__ Geschrieben March 2, 2016 at 01:37 PM Melden Share Geschrieben March 2, 2016 at 01:37 PM Dachte eher mind 30% Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kritischer Geist Geschrieben March 2, 2016 at 02:04 PM Melden Share Geschrieben March 2, 2016 at 02:04 PM 30% dachte eher Ist auch möglich.... Finde es leichter im Bereich von 10-20 zu schätzen als darüber... Mit Blick auf die Bilder http://fitness-experts.de/grundlagen/kfa-koerperfettanteil würde ich es doch auf über 25% korrigieren.... 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Freak__ Geschrieben March 2, 2016 at 02:05 PM Melden Share Geschrieben March 2, 2016 at 02:05 PM Ist auch möglich.... Finde es leichter im Bereich von 10-20 zu schätzen als darüber... Mit Blick auf die Bilder http://fitness-experts.de/grundlagen/kfa-koerperfettanteil würde ich es doch auf über 25% korrigieren.... Danke dir erstmal, warte auf weitere Einschätzungen.Man merke an: ich habe Kraftwerte eines Anfängers und habe sonst auch nie wirklich trainiert .. ab und an war ich mal ein Jahr im Fitnessstudio angemeldet, nichtsdestotrotz habe ich nicht wirklich etwas aufgebaut, sah schon immer so aus wie auf den Fotos. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 2, 2016 at 02:29 PM Melden Share Geschrieben March 2, 2016 at 02:29 PM Also wenn man das mit der BMI Tabelle vergleicht (bei untrainierten/anfängern geht das ja noch), bist du bei ca. 27,5% KFA http://www2.pic-upload.de/img/29757161/Unbenannt.png So eine Tabelle gibt es auch im HSD Buch, gleicht sich in etwa mit dieser 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Freak__ Geschrieben March 2, 2016 at 03:02 PM Melden Share Geschrieben March 2, 2016 at 03:02 PM Danke. Die Navy-Methode hat damals 30% ausgespuckt gehabt. Da wog ich auch 97kg .. HSD 3 mit ca 150g Eiweiß am Tag sollten schon gereicht haben. Und ich dachte anfangs, dass ich einen noch höheren KFA hätte ^^ Btw die verbesserte BMI Methode kenne ich. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 2, 2016 at 06:25 PM Melden Share Geschrieben March 2, 2016 at 06:25 PM so, neuer trainingsplan und neue kfa- schätzung letzten september stand ich ja so ca bei 18-19 % ...mal schauen was jetzt rauskommt bitte ehrliche antworten [/url]">http:// [/url]">http:// [/url]">http:// [/url]">http://http://www.directupload.net/file/d/4281/spaj9rv8_jpg.htm'> Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Power_lia Geschrieben March 2, 2016 at 09:22 PM Melden Share Geschrieben March 2, 2016 at 09:22 PM Hallo liebe Community, ich bitte um eure Einschätzung meines KFA ;-) Danke euch. in 1,68 und wiege 65kg Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 3, 2016 at 05:11 AM Melden Share Geschrieben March 3, 2016 at 05:11 AM hallo power lia, ich schätze so ca. um die 30% kfa . mal schauen, was die anderen noch sagen! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben March 3, 2016 at 09:16 AM Melden Share Geschrieben March 3, 2016 at 09:16 AM @astrid Ich habe mir die früheren Bilder zum Vergleich angeschaut und muss sagen, Respekt, du hast super aufgebaut, Schultern, Arme, Brust, Beine, das sieht klasse aus! Deine Muskeln sehen definierter aus, v.a. am Bauch, von daher würde ich sagen, dass du mit dem KFA runter bist, keine Ahnung, evtl. 1-2% auf 17-18 %. Würde ich so sagen, nach dem Vergleich. Vielleicht kannst du hier die Bilder nebeneinander stellen, zum Vergleich, das sind ähnliche Posen, da wird man es gut vergleichen können. @lia Bei dir würde ich wie astrid um die 30% schätzen, evtl. auch leicht drunter, da dein OK ab Taille abwärts relativ schmal ist und die Fettpölsterchen an der Hüfte und den Oberschenkeln sitzen. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Power_lia Geschrieben March 3, 2016 at 10:16 AM Melden Share Geschrieben March 3, 2016 at 10:16 AM Super vielen Dank. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.