_-Martin-_ Geschrieben January 28, 2019 at 09:19 AM Melden Share Geschrieben January 28, 2019 at 09:19 AM ja 1 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
letsgogetfit Geschrieben February 1, 2019 at 08:50 AM Melden Share Geschrieben February 1, 2019 at 08:50 AM Hi, ich würde gerne abnehmen und fitter werden, aber bin mir mit meinem KFA unsicher. Irgendwie traue ich Rechnern nicht, weil mein Hüften schon vom Knochenbau sehr breit sind und ich denke, dass das so wie mehr scheint. Vielleicht könnt ihr helfen... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Pluto Geschrieben February 15, 2019 at 07:07 AM Melden Share Geschrieben February 15, 2019 at 07:07 AM Hallo, ich hätte gerne eine Einschätzung zum KFA. Wiege knapp 61kg und bin 169 cm groß. Ich selber hätte so 18 bis 20 % geschätzt. Vermutlich falsch. Ich stehe vor der Frage, ob Defizit oder leichter Überschuss. Vielen Dank. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 15, 2019 at 03:07 PM Melden Share Geschrieben February 15, 2019 at 03:07 PM vor 7 Stunden schrieb Pluto: Ich stehe vor der Frage, ob Defizit oder leichter Überschuss. KFA kann ich nicht schätzen, aber anhand deiner Bilder würde ich (wenn ich du wäre) zunächst deinen Bauchumfang messen und dann mit Erhaltungskalorien oder einem geringen Defizit (10% bis max 20% der Erhaltungskalorien) im Training Gas geben und versuchen, mich im Alltag ausreichend zu bewegen. Falls dann deine Trainingsergebnisse nachlassen oder du mit der Erholung nicht nach kommst, die kcal in kleinen Schritten (max. 100-300kcal) erhöhen und dann wieder 2 Wochen den Trend beobachten. Und wenn deine Trainingsergebnisse positiv sind, aber dein Bauchumfang zu deutlich zunimmt, eher die kcal um dieselbe Menge reduzieren. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Pluto Geschrieben February 15, 2019 at 05:15 PM Melden Share Geschrieben February 15, 2019 at 05:15 PM vor 1 Stunde schrieb Ghost: KFA kann ich nicht schätzen, aber anhand deiner Bilder würde ich (wenn ich du wäre) zunächst deinen Bauchumfang messen und dann mit Erhaltungskalorien oder einem geringen Defizit (10% bis max 20% der Erhaltungskalorien) im Training Gas geben und versuchen, mich im Alltag ausreichend zu bewegen. Falls dann deine Trainingsergebnisse nachlassen oder du mit der Erholung nicht nach kommst, die kcal in kleinen Schritten (max. 100-300kcal) erhöhen und dann wieder 2 Wochen den Trend beobachten. Und wenn deine Trainingsergebnisse positiv sind, aber dein Bauchumfang zu deutlich zunimmt, eher die kcal um dieselbe Menge reduzieren Es müssten so um die 87-88 cm sein. Ich esse immer relativ ähnlich und intuitiv. Gewicht halte ich seit 1.5 Monaten relativ. Mit Schwankungen von 200 bis 300g. In der Woche eher "gesünder" und am Wochenende auch mal nen Cheat. Ausreichende Bewegung setze ich auch um (10k am Tag, Arbeiten immer mal im Stehen, drucken auf dem Gang, weit weg parken). Daher auch an Frühling der Trend mit 2x Radfahren die Woche auf Arbeit. Öfter geht nicht, da ich Gym und Arbeit verbinden muss. Ich bin der Meinung, dass der Bauch recht unförmig aussieht. Unterhalb des Hosenbundes sind z.b. auch Adern sichtbar. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
CPO Geschrieben February 21, 2019 at 03:22 PM Melden Share Geschrieben February 21, 2019 at 03:22 PM Hallo Zusammen, auch ich bitte um eure Einschätzung. Bin 188cm groß, wiege 88 kg Navy sagt 24% KFA Danke! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rocketmonk Geschrieben February 21, 2019 at 11:03 PM Melden Share Geschrieben February 21, 2019 at 11:03 PM Am 2/1/2019 um 9:50 AM schrieb letsgogetfit: Hi, ich würde gerne abnehmen und fitter werden, aber bin mir mit meinem KFA unsicher. Irgendwie traue ich Rechnern nicht, weil mein Hüften schon vom Knochenbau sehr breit sind und ich denke, dass das so wie mehr scheint. Vielleicht könnt ihr helfen... Schätze 26 -29% wenn ich mir die Vergleichsbilder ansehe https://fitness-experts.de/grundlagen/kfa-koerperfettanteil Zitieren Allgemein: Alter: 34 / m Größe: 1,80m Tätigkeit: Bürojob Startdaten: Gewicht: 85kg / 83Kg KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rocketmonk Geschrieben February 21, 2019 at 11:04 PM Melden Share Geschrieben February 21, 2019 at 11:04 PM vor 7 Stunden schrieb CPO: Hallo Zusammen, auch ich bitte um eure Einschätzung. Bin 188cm groß, wiege 88 kg Navy sagt 24% KFA Danke! Hätte nach den Bildern auf ca. 25% getippt. https://fitness-experts.de/grundlagen/kfa-koerperfettanteil Zitieren Allgemein: Alter: 34 / m Größe: 1,80m Tätigkeit: Bürojob Startdaten: Gewicht: 85kg / 83Kg KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben February 22, 2019 at 09:29 AM Melden Share Geschrieben February 22, 2019 at 09:29 AM kommt hin Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
CPO Geschrieben February 25, 2019 at 08:47 AM Melden Share Geschrieben February 25, 2019 at 08:47 AM Danke Euch für Eure Einschätzung. Da habe ich jetzt allerbeste Voraussetzungen für eine erfolgreiche Rekomposition . Gruß CPO 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Maniaxatwork Geschrieben March 27, 2019 at 03:09 PM Melden Share Geschrieben March 27, 2019 at 03:09 PM Danke Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben March 27, 2019 at 08:30 PM Melden Share Geschrieben March 27, 2019 at 08:30 PM 15-17% Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Unkreativ Geschrieben April 28, 2019 at 08:55 PM Melden Share Geschrieben April 28, 2019 at 08:55 PM Hi, bitte schätzt mal mit meinen KFA. Ich denk 30% + ^^ Daten / Bilder zu mir: 27 Jahre männlich 1,7 m groß 76 kg schwer KFA laut dem Navy-Rechner: 31,1 % (kommt wohl hin) Fitnesslevel: untrainiert Körpermaße: Waden Links: 36 cm Rechts 36,5 cm Oberschenkel Links: 52 cm Rechts: 50 cm Hüfte: 91 cm Taille: 105 cm (Problemzone) Handgelenke Links: 15 cm Rechts: 15 cm Oberarme (angewinkelt, nicht angespannt) Links: 32 cm Rechts: 32,5 cm Brust: so ca. 95 cm Hals: 35 cm Hier nochn Bild von hinten Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lenboxxi Geschrieben April 30, 2019 at 07:06 AM Melden Share Geschrieben April 30, 2019 at 07:06 AM Hallo liebe FE-Community, ich bitte hier mal um eure Einschätzung zu meinem KFA. Habe in den letzten 2 Jahren von ~120kg auf mittlerweile ~80kg abgespeckt und bin aktuell bei einer Body Recomposition. Vielen Dank schonmal. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chris Geschrieben April 30, 2019 at 10:34 AM Melden Share Geschrieben April 30, 2019 at 10:34 AM Am 4/28/2019 um 10:55 PM schrieb Unkreativ: Hi, bitte schätzt mal mit meinen KFA. Ich denk 30% + ^^ Daten / Bilder zu mir: Unsichtbaren Inhalt anzeigen 27 Jahre männlich 1,7 m groß 76 kg schwer KFA laut dem Navy-Rechner: 31,1 % (kommt wohl hin) Fitnesslevel: untrainiert Körpermaße: Waden Links: 36 cm Rechts 36,5 cm Oberschenkel Links: 52 cm Rechts: 50 cm Hüfte: 91 cm Taille: 105 cm (Problemzone) Handgelenke Links: 15 cm Rechts: 15 cm Oberarme (angewinkelt, nicht angespannt) Links: 32 cm Rechts: 32,5 cm Brust: so ca. 95 cm Hals: 35 cm Hier nochn Bild von hinten Eine männliche Fettverteilung. Deshalb optisch schwierig zu sagen, weil du an den Beinen einen relativ niedrigen hast. Da wird die navy-Formel wsl sogar ziemlich gut sein, die mehrere Messstellen hat und verrechnet. Geh einfach mal von 30 aus - für das weitere Vorgehen ist die exakte Zahl ja nicht wichtig. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben May 17, 2019 at 07:00 AM Melden Share Geschrieben May 17, 2019 at 07:00 AM Hi, 187 groß und heute früh 79,5kg. Habe jetzt 5 Tage psmf gemacht und gestern Abend dann ca 200g carbs gehabt und heute früh wieder 100. Also noch nicht wieder so voll. Alles relaxed außer bei der Front pose. Da ist Bauch und die quads angespannt. Bilder von eben: Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
TasK Geschrieben May 17, 2019 at 12:57 PM Melden Share Geschrieben May 17, 2019 at 12:57 PM Hola, ich hätte auch gerne mal eine Einschätzung. Würde tendenziell so um die 16% sagen; Danke. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben May 17, 2019 at 06:42 PM Melden Share Geschrieben May 17, 2019 at 06:42 PM Task würde ich auch sagen Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
migae Geschrieben June 29, 2019 at 11:29 AM Melden Share Geschrieben June 29, 2019 at 11:29 AM (bearbeitet) Guten Tag Ich möchte die HSD starten, bevor ich ich den Kraftaufbau gehe. Gerne möchte ich euch um eine Einschätzung bitten, ob HSD2 oder 3 für mich geeignet ist. Es ist mir bewusst, dass mein krummer Rücken, die Optik beeinflusst. Diesbezüglich schon mal herzlichen Dank für die hilfreichen Infos hier auf der Seite. bearbeitet June 29, 2019 at 03:19 PM von migae Zitieren SQ 1x125, BD 1x70, DL 1x145 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rocketmonk Geschrieben July 4, 2019 at 07:06 AM Melden Share Geschrieben July 4, 2019 at 07:06 AM Würde auf über 25% tippen und damit HSD3. Was sagt denn der Navy-Rechner? https://fitness-experts.de/navy-koerperfettanteil-rechner Zitieren Allgemein: Alter: 34 / m Größe: 1,80m Tätigkeit: Bürojob Startdaten: Gewicht: 85kg / 83Kg KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Madze Geschrieben July 9, 2019 at 11:42 AM Melden Share Geschrieben July 9, 2019 at 11:42 AM Liebe Community, ich würde mich ebenfalls über eine Einschätzung meines KFAs freuen: Größe: 1,91, 39 Jahre und 77,3kg. Mir fällt es anhand der Vergleichsfotos unheimlich schwer einzuschätzen, hoffe ihr könnt das besser. Mache derzeit noch eine Burn-Diät (bin in der 6ten von geplanten 6 Wochen) und bin mir unschlüssig, wie danach weiter. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 9, 2019 at 12:30 PM Melden Share Geschrieben July 9, 2019 at 12:30 PM vor 48 Minuten schrieb Madze: bin mir unschlüssig, wie danach weiter Kontrollierter Aufbau mit Erhaltungskalorien bzw. einem geringen Überschuss von max. 10-20% deiner (neuen) Erhaltungskalorien. Trainingsergebnisse kontinuierlich verbessern, Bauchumfang sollte nicht oder nur sehr gering zunehmen... Andere Umfänge und das Gewicht können dabei wieder (stärker) steigen. Weitergehende Beratung besser in einem gesonderten Thread. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jacknife Geschrieben July 9, 2019 at 06:59 PM Melden Share Geschrieben July 9, 2019 at 06:59 PM So, ich selber hab keine Ahnung wieviel das sein konnte, navy hat gestern Abend 14 und heute Mittag nach der ersten Mahlzeit 13,2 gesagt. Halte ich für zu niedrig. Habe aber auch erst vor einer Woche angefangen den Bauch isoliert zu trainieren, habe vorher nur wkm gemacht. Gewicht: knapp 70kg, Größe: 173cm Das sind Bilder von mir von vor ziemlich genau einem Jahr bei Trainingsbeginn mit gleichem Gewicht, da hat der navy Test 19% ergeben: Ich seh da leider auch keinen großen Unterschied obwohl die Kraft natürlich nach oben gegangen ist und ich im Gesicht deutlich schmaler wurde. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rocketmonk Geschrieben July 10, 2019 at 06:46 AM Melden Share Geschrieben July 10, 2019 at 06:46 AM Ich finde da ist ein deutlicher Unterschied was Körperspannung angeht, Muskeltonus und Muskelmasse gegenüber der ersten Bilder. Du siehst allgemein leaner und muskolöser aus. Allerdings sind die ersten Bilder nicht so wirklich gut im Vergleich. Würde nach den Bildern auf 15% KFA tippen. Zitieren Allgemein: Alter: 34 / m Größe: 1,80m Tätigkeit: Bürojob Startdaten: Gewicht: 85kg / 83Kg KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Madze Geschrieben July 10, 2019 at 07:07 AM Melden Share Geschrieben July 10, 2019 at 07:07 AM vor 18 Stunden schrieb Ghost: Kontrollierter Aufbau mit Erhaltungskalorien bzw. einem geringen Überschuss von max. 10-20% deiner (neuen) Erhaltungskalorien. Trainingsergebnisse kontinuierlich verbessern, Bauchumfang sollte nicht oder nur sehr gering zunehmen... Andere Umfänge und das Gewicht können dabei wieder (stärker) steigen. Weitergehende Beratung besser in einem gesonderten Thread. Danke dir, bin allerdings über meine KFA immer noch unschlüssig. Navy sagt mir was von 21,4%. Wenn ich die anderen bilder anschau, würde ich das bisschen niedriger einstufen? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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