Hallo liebe FE-Community,
ich habe vor etwa 1-2 Wochen mit einer Body Recomposition Ernährung mit Intervallfasten(schon länger) gestartet.
Aktuell sieht mein Tag etwa so aus:
Morgens auf nüchternen Magen: Cardio (~4 km entspannte Runde) verbunden mit Calisthenics auf dem Spielplatz. (Klimmzüge im engen Kammgriff, Push ups, Bench Dips, High Plank Knee to Elbow, und evtl. noch ein paar andere Übungen mit jeweils 8-10 Wdh., 4 Sätze und 2-3 Minuten Pause)
Nach dem Nachhause kommen ein ausgewogenes Frühstück mit genügend Protein.
Rest vom Tag Arbeiten und schauen das die Ernährung passt, vorallem für die Body Recomp genügend Eiweiß.
Ab 15.30 dann keine Nahrung mehr für Intervallfasten und morgens wieder ~6.30 aufstehen, Sport und ab 7.30 Essen.
Meine Daten:
19 Jahre(bald 20)
80 kg
181 cm
laut Navy Rechner 13,7% Bodyfat (scheint mir ein wenig niedrig)
tgl. Einnahme von etwa 2000 kcal & etwa 170-190g Protein
Ruhetage hab ich aktuell noch nicht wirklich eingeplant, würde aber morgen mal ein Ruhetag einlegen.
Prinzipiell fühlen sich morgens meine Muskeln nicht wirklich schlaff vom Vortag an und ich kann ohne Probleme das gleiche Pensum wieder Trainieren, wenn nicht sogar noch besser/mehr.
Das entspannte Cardio würde ich gerne beibehalten, das ist eher für mich aktuell eine Routine um den Kopf frei zu bekommen und einfach zu entspannen.
Jetzt zur eig. Frage: Soll ich die Calisthenics Übungen solange morgens beibehalten, solange meine Muskeln sich gut und ausgeruht anfühlen, oder doch noch mehr Zeit geben und zwischen jedem Training 1 Tag pause einlegen?
Sry für das Durcheinander, ich hoffe ich konnte es irgendwie verständlich machen.
Gruß,
Marcel.