DolceGabbana Geschrieben February 2, 2014 at 02:55 PM Melden Share Geschrieben February 2, 2014 at 02:55 PM Servus, Mein Name ist Hendrik. Ich bin 24, Student und fußballbegeistert (Spiele Fußball im Verein und mache Kraftsport). Bei 1,85m wiege ich derzeit 90 kg, was definitiv zu viel ist. Daher komme ich gleich zu meinen Fragen: - Ist es sinnvoll (oder andersherum, schädlich für meinen Körper), während 6 trainingsintensiver Wochen, eine Diät (PSMF o.ä.) zu starten, um mein Zielgewicht von 80 kg zu erreichen? FE schrieb zum Thema PSMF und Training, dass Krafttraining okay ist, um die Muskelmasse zu erhalten, Cardio (worunter ja auch das Training zählt) aber eher schädlich sei. Meine Trainingswoche schaut so aus: MO: 9 km Joggen DI: Workout (5x5), Fußballtraining (Zirkeltraining, Spiel in der Halle (Kraftausdauer?!)) MI: - DO: Workout (5x5), Fußballtraining (Joggen, Spiel in der Halle) FR: 11 km Joggen Sa: - SO: Fußballtraining (Joggen, Spiel in der Halle), eventuell Workout (5x5) - Sollte eine "krasse" Diät damit nicht empfehlenswert sein, sollte ich einfach ein Kaloriendefizit von 500kcal (plus/minus) anpeilen und mich kohlenhydrat-arm ernähren? Über Tipps, Meinungen und Erfahrungen bin ich sehr dankbar! Viele Grüße Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Brit2781 Geschrieben February 23, 2014 at 10:23 AM Melden Share Geschrieben February 23, 2014 at 10:23 AM Hey Leute, mich würde es auch interessieren wie eine gute Ernährung aussieht während man in einer Vorbereitungsphase ist. Mein Ziel ist es auch ein paar Kilos zu verlieren, allerdings startet in einer Woche ein Wettkampf bei dem ich an 5 Wochenenden ein hartes Workout absolviere und Topfit sein möchte. Ich merke allerdings, dass ich während einer Diät schneller erschöpft bin bzw. weniger Kraft habe. Wenn jm. Tipps oder eine Empfehlung dann würde ich mich freuen. Denke dass meine Situation der von Hendrik oben ähnelt. Viele Grüße Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben February 24, 2014 at 07:17 AM Melden Share Geschrieben February 24, 2014 at 07:17 AM also ich persönlich würde von einer harten Diät abraten und ein mittleres Kcal-Defizit fahren. Ich hab selbst lange Jahre Fussball gespielt und kenn die Vorbereitungsphasen. Die sind sehr anstrengend und kraftraubend. Daher solltest du den Körper wahrscheinlich nicht noch zusätzlich durch hartes diäten schwächen. Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben February 24, 2014 at 07:57 AM Melden Share Geschrieben February 24, 2014 at 07:57 AM Wir sollten mal einen Artikel für Athleten und Fettabnahme schreiben. Wenn auf ein enormes Trainingspensum nicht verzichtet werden kann, sind Diäten mit großem Defizit und wenig Kohlenhydraten nicht die richtige Wahl. Mit zu wenig Kohlenhydraten wird deine Leistungsfähigkeit bei intensiven Belastungen schon nach kurzer Zeit einbrechen. Generell eher Fett beschränken. Mind. 2 g Eiweiß / kg Körpergewicht. Und Kohlenhydrate vlt. so bei 3-6 g/kg ansetzen. Dabei ca. 500 kcal Defizit pro Tag anstreben. Bei einem KFA von > 15% Männer / 24 % Frauen auch mehr. kcal + makros zählen > fddb.info 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben February 24, 2014 at 10:07 AM Melden Share Geschrieben February 24, 2014 at 10:07 AM Es gibt auch die Paläo-Diät für Ausdauersportler! Vllt auch noch ein Ansatz? Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben February 24, 2014 at 03:35 PM Melden Share Geschrieben February 24, 2014 at 03:35 PM ,allerdings startet in einer Woche ein Wettkampf bei dem ich an 5 Wochenenden ein hartes Workout absolviere und Topfit sein möchte. Ich merke allerdings, dass ich während einer Diät schneller erschöpft bin bzw. weniger Kraft habe. Wettkampf und Diät schließt sich mMn eigentlich aus. Entweder ich will volle Wettkampfleistung bringen können oder nicht. Solltest du dennoch die Diät währenddessen durchziehen wollen wäre es evtl. Sinnvoll vor den Wettkampftagen (worum geht es eigentlich genau?) die Kohlenhydrathspeicher aufzuladen. Also den Voraben essen bis unters Dach Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Brit2781 Geschrieben February 24, 2014 at 06:35 PM Melden Share Geschrieben February 24, 2014 at 06:35 PM Danke für die tollen Antworten! Paleo ist in meinem Job echt schlecht unter zu bekommen da man echt gut und weit voraus planen muss wenn man mittags keine Küche hat. Hab seit Januar die low- carb Variante gegessen. Als ich dann aber gemerkt habe dass das kraftmäßig nicht mehr so vorwärts ging hab ich das nicht mehr so diszipliniert verfolgt. Naja und jetzt starten am Donnerstag die Crossfit Opens *freu freu freu* und da will ich einfach richtig gas geben :-) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
DingDong Geschrieben April 7, 2014 at 10:17 AM Melden Share Geschrieben April 7, 2014 at 10:17 AM Was hältst du von Koffein allgemein? Bei mir geht morgens nichts ohne die eine oder andere Tasse Kaffee und in einer interessanten Studie aus Australien habe ich erfahren, dass bei Versuchspersonen die Muskelregeneration stärker gefördert wird, die unmittelbar nach dem Training Koffeingetränke zu sich genommen haben. Begründet wird das mit der erhöhten Glykogenbildung beim Konsum. Wie es tatsächlich der Fall ist, müsste man ausprobieren. In den Fitnessstudios stehen jedenfalls keine Kaffeemaschinen und ich nutze zu Hause lediglich zum Mahlen eine Kaffeemühle (diese hier). Was haltet Ihr von Kaffee allgemein? Koffein ist natürlich kein Vergleich zu Proteinshakes, aber wäre mal eine Option. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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