Fabian Geschrieben January 30, 2014 at 06:42 AM Melden Share Geschrieben January 30, 2014 at 06:42 AM Hallo Gemeinde, folgende Problematik: Obwohl ich mit meinem Training (meiner Meinung nach) echt gut vorankomme und mich auch in allen Übungen trotz recht hohem Kcal-Defizit (800-1500 kcal Defizit) steigere, schaff ich keine Klimmzüge. 2 Stück, an sehr guten Tagen mal 3, aber dann ist der Ofen echt aus. Würde es Sinn machen, erstmal über "einfachere" Übungen Rückenmuskulatur aufzubauen und dann mit Klimmzügen weiterzumachen ? Ich bin mit meinen 103kg und rd. 30%KFA nicht gerade ein Leichtgewicht Gruß Fabian Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben January 30, 2014 at 07:34 AM Melden Share Geschrieben January 30, 2014 at 07:34 AM Um ehrlich zu sein: NEIN .. Mach weiter Klimmzüge, am besten so wie es FE vorschlägt. Peile 8 Wiederholungen pro Satz an. Zunächst machst du so viele am Stück wie du kannst. Wenn du nichtmehr kannst, machst eine Pause die so lange reicht bis das nochmal 2 Klimmzüge drin sind. Dann nochmal ne Pause bis wiederrum 2 Klimzüge drin sind. Und das wiederholst du bist du 8 Sück hast. Zunächst kannst du mit einem Satz anfangen. Wenn du dich wohler fühlst, machst du nen Zweiten. Außerdem ist die negative Bewegung bei Klimmzüge sehr effektiv. Dass heisst, du kannst dir einen Stuhl/Hocker/o.Ä. nehmen, unter die Klimmzug-Stange stellen und mit dieser Hilfe in die "oberste" Position eines Klimmzugs gehen. Danach führst du lediglich die negative Bewegung konzentriert und langsam durch. Du wirst sehen, dass du relativ schnell mehrere Klimmzüge schaffen wirst. 1 Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben January 30, 2014 at 08:08 AM Melden Share Geschrieben January 30, 2014 at 08:08 AM Um ehrlich zu sein: NEIN .. Mach weiter Klimmzüge, am besten so wie es FE vorschlägt. Peile 8 Wiederholungen pro Satz an. Zunächst machst du so viele am Stück wie du kannst. Wenn du nichtmehr kannst, machst eine Pause die so lange reicht bis das nochmal 2 Klimmzüge drin sind. Dann nochmal ne Pause bis wiederrum 2 Klimzüge drin sind. Und das wiederholst du bist du 8 Sück hast. Zunächst kannst du mit einem Satz anfangen. Wenn du dich wohler fühlst, machst du nen Zweiten. Außerdem ist die negative Bewegung bei Klimmzüge sehr effektiv. Dass heisst, du kannst dir einen Stuhl/Hocker/o.Ä. nehmen, unter die Klimmzug-Stange stellen und mit dieser Hilfe in die "oberste" Position eines Klimmzugs gehen. Danach führst du lediglich die negative Bewegung konzentriert und langsam durch. Du wirst sehen, dass du relativ schnell mehrere Klimmzüge schaffen wirst. so machen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabian Geschrieben January 30, 2014 at 10:46 AM Autor Melden Share Geschrieben January 30, 2014 at 10:46 AM Hallo, super, das ist mir eine echte Hilfe !! Mit sauber und langsam runter hab ich kein Problem, nur krieg ich meinen Astral-Körper nicht nach oben gewuchtet Danke. Gruß Fabian Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben January 30, 2014 at 04:30 PM Melden Share Geschrieben January 30, 2014 at 04:30 PM Mach dir keinen Kopf! Klimmzüge sind halt hart mit 100kg. Die Klimmzugleistung hängt halt logischerweise immens vom Körpergewicht ab. Falls du ein ungutes Gefühl hast nur wenige Klimmzüge zu clustern oder negative zu machen dann kannst du durchaus ERGÄNZEND noch 2-3 Sätze LatZug machen. Aber du wirst sehen das wenn du mal 5-10kg abgenommen hast du gleich locker das doppelt an Klimmzügen schaffen wirst. Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabian Geschrieben January 30, 2014 at 06:25 PM Autor Melden Share Geschrieben January 30, 2014 at 06:25 PM Hallo, ich werd das wie oben ausprobieren. War ganz am Anfang des Trainings auch mit den Liegestützen echt extrem hart. Die ersten zwei drei mal war nach 3x 7-10 echt sowas von Schluss. Ich bin ja schon stolz, dass ich mittlerweile 3x 18-20 Liegestütz schaff. Meist 1x 25, 1x 20, 1x 15. Gruß Fabian Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben January 30, 2014 at 06:28 PM Melden Share Geschrieben January 30, 2014 at 06:28 PM Was bei sauberer Ausführung schon eine Top Leistung ist bei über 100kg! Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben January 30, 2014 at 06:43 PM Melden Share Geschrieben January 30, 2014 at 06:43 PM Ja, mach dich nicht verrückt mit Eigengewichtsübungen. Ich schaff mit meinen 115 kg auch nur 5-6 Klimmzüge mit Ach und Krach. Meistens mach ich sie über die Trainingseinheit verteilt und dann nur ca 3 auf einmal und versuch einfach die Gesamtzahl mit der Zeit zu erhöhen. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabian Geschrieben March 24, 2014 at 06:36 AM Autor Melden Share Geschrieben March 24, 2014 at 06:36 AM Hallo, danke nochmal für die tipps ! Mittlerweile schaffe ich 6 Klimmzüge, allerdings nur mit Schulterbreitem Griff und Handrücken nach vorne (vom Gefühl her stärker Bizeps-Lastig). Bei klassischer Griffweise (breit und Handrücken nach hinten) ist bei 3 Schluss. Ich mache jetzt immer 3 Satz à maximale Wiederholungszahl. Aber nicht verteilt, sondern als zusammenhängende Übung. Gruß Fabian Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dominik Geschrieben July 30, 2014 at 10:30 AM Melden Share Geschrieben July 30, 2014 at 10:30 AM Jetzt auch hier behandelt: http://fitness-experts.de/uebungen/klimmzuege Zitieren Für alle aus dem Raum Hamburg: Eines der besten Studios dort: Das HAW Studio am Berliner Tor Der Physio in HH zu dem ich alle Athleten schicke, die sich verletzt haben: Christopher Diepenbrock Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 30, 2014 at 10:46 AM Melden Share Geschrieben July 30, 2014 at 10:46 AM Ohne Gegengewicht würde ich nicht mal 1 Klimmzug schaffen. Daher hilft es mir super, dass ich in dem Fitnessstudio wo ich nun war eine Maschine mit Gegengewicht habe. Aber wenn du schon welche schaffst brauchst du das ja nicht mehr Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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