Dr. Bruce Benner

[entropie]

So ich mach mir hier auch mal ne Ecke zum euphorisch sein.

 

Bin jetzt seit 4 Wochen in Phase 1 des FE-Plans und fühle mich langsam sicher bei der Übungsausführung. Plane für den 4. Mai mit Phase 2 zu beginnen.

Da ich leider einmal sehr unglücklich die Stange beim Schulterdrücken nach unten abgelassen habe, hats mal übelst im Handgelenk geknackt und der dumpfe anhaltende Schmerz hat mich etwas zähneknirschend trainieren lassen. Mittlerweile ist er so gut wie weg und ich hoffe ab 4. Mai kann ich dann durchstarten. Hab jetzt auch Handgelenksbandagen, die helfen beim stabilisieren sehr gut.

 

Heut hab ich schon mal geschummelt und schonmal 5 kg beim Kreuzheben draufgelegt. Ja 3x5 haben geklappt. Bald werd ich grün, wütend bin ich schon.

 

Mein Problem ist nachwievor die Oberkörperpartie, da ist nur Luft drin. Beim Schulterdrücken reicht schon fast die leere Stange. :/ Aber dat wird schon.

 

Ich werde berichten.

Gruß Olli

[Thelemaros]

Na dann Herzlich Willkommen und viel Erfolg beim Stärker werden

[MiMi]

Auch von mir viel Erfolg

[DiesDas]

Willkommen und viel Erfolg !

[entropie]

Danke für die liebe Begrüßung.

 

Ich geh ma Heben, heut knack ich die 65 kg im Kniebeugen

[entropie]

55 kg im Kniebeugen, sorry hatte mich vertippt. Aber Steigerung erreicht.

Heute lasse ich das Kreuzheben mal ausfallen. Der Rücken spannt ziemlich ist kein Muskelkater mehr, sondern mehr son Pausengesuch. Also heut nur Oberkörperdrücken und -ziehen. Aber Ziel ist im SD ma 2,5 draufzulegen.

 

Stehe momentan vor einer Entscheidung: ich käme kostenlos an eine Hantelbank, ne Squat Rack und einen Lat-/Ruderturm. Die könnte ich in meinem Keller aufstellen. Meine Mitgliedschaft im Studio neigt sich auch gerade dem Ende, also könnte ich zuhause weitertrainieren. Das wäre für mich eine große Zeitersparnis, da ich An- und Abreise zum Studio, sowie Tasche packen etc.pp. schon immer recht stressig finde. Was dagegen spricht, ist dass man vielleicht im Studio nochn paar Leute im Laufe der Zeit kennen lernen würde. 

 

Was meint ihr ?

 

 

[Kritischer Geist]

Also "Leute kennen lernen" war zumindest für mich noch kein Grund, ins Studio zu gehen.

 

Aus meiner Sicht sprächen eher andere Gründe dafür (mehr Auswahl/Möglichkeiten, mehr Gewichte usw.).

 

Hast du denn dort bisher schon viele Leute getroffen? Jetzt mal außer dem freundlichen Zu-Nicken....

[entropie]

Nee, nicht wirklich. Paar Leute kenn ich jetzt aber man unterstützt sich so maximal mal beim Training sonst nix.

 

In meinem Studio ist der Hantelbereich sehr klein und deswegen meistens auch sehr voll. Komme ich in den Abendstunden, brauche ich schon mal 2 Stunden fürs 45 Minuten Training durch die Wartezeiten. Dazu ist es sehr teuer (könnt 500 Euro im Jahr sparen) und ich nutze keine der Angebote (Mach kein Yoga, keine Sauna und auch kein Zumba). 90% des Studios bestehen aus Isolationsübungesgeräten und einem riesiegen Cardiobereich. Nutze ich nicht. Meine Kraftwerte sind im Untrainiertenbereich also denke ich "Eisen bewegen" reicht erstmal ne Zeit. Danach könnte ich die Mitgliedschaft ja auch wieder aufnehmen.

 

Neben dem Kraftsport geh ich auch noch Klettern und mein Kletterbuddy würd dann bestimmt au gern ma mit in den Keller kommen. Spricht also Vieles für die Homeoffice Lösung. Man könnt sogar Nudeln kochen parallel zum Kreuzheben

[Thelemaros]

Na dann schlag zu

[entropie]

K, danke für die Meinung.

 

Bis Ende Mai hab ich noch Bedenkzeit, die Geräte für zuhause hol ich mir schon mal auf jeden Fall. Sind ja umsonst

[Schorsch]

Man könnt sogar Nudeln kochen parallel zum Kreuzheben

Besser wirds nicht

[entropie]

So heute geht es mit Phase 2 los !

 

Anbei noch ein Bild der neuen Homeoffice. 2 x 20 kg und 2 x 10 kg sind noch bestellt.

[entropie]

KB 40, BD 40, LH Rudern 40, mehr Gewichte hab ich nicht, lol. Aber coole Bank, hoffe DHL bringt mir morgen trotz Bahnstreik ma weitere 40 kg *gg*

Nee Squat Rack könnt ich noch gebrauchen, die Bank ist etwas niedrig zur Aufnahme mit den Schultern.

[entropie]

So Gewichte sind seit letzter Woche da. Habe jetzt knapp 80 kg inkl. Stange. Das heißt, ich werde die Tage nochmal zwei Zehner oder 15er Scheiben dazu kaufen. Bisher reichts aber erstmal.

In der letzten Übung hab ich KH und SD erfolgreich steigern können, heute teste ich mich beim KB und BD.

 

Zum Trainingsplan habe ich jetzt noch das Hohlkreutz-Training von FE mit aufgenommen. Ich schaffe es nie, Muskelkater im Po oder Bauchmuskel zu bekommen, immer nur im Beinbeuger und unteren Rücken. Nach 30 Jahren Rumsitzen, wohl nicht verwunderlich. Habe mir auch eine Faszienrolle besorgt und versuche die schwachen Muskelpartien mal wieder aktivierter zu bekommen. Der Muskelkater generell ist übrigens besser geworden. Fühle mich um einiges leistungsfähiger und Alltagswehwechen von früher sind vollständig verschwunden. Gestern bin ich 8 km gelaufen mit einer kleinen Arbeitslaufgruppe und das ging mir locker von der Hand. Sowas mach ich mal einmal im Monat aber sonst ist Cardio nicht mein Ding.

 

Beim Klettern habe ich letzten Freitag ne 5+ im Überhang geschafft. Also merke ich auch eine deutliche Kraftsteigerung im Oberkörper.

 

Resumee: allet geil

 

Anbei noch ein Foto von der neuen Langhantelablage. Habe grade den Kater beim Workout erwischt.

Gruß und ein sportliches langes Wochenende.

 

 

[entropie]

KB und BD erfolgreich gesteigert, analog zum Rudern !

Darauf nen Song:

 

https://www.youtube.com/watch?v=mhMcUsahw2U&feature=youtu.be&t=2394

[entropie]

Hier nochmal Stand Heute, der Pracht in Speck

[entropie]

Ekelshake:

 

- 250 g Magerquark

- 4 Eiklar

- 20 g Pinienkerne

- 1 Banane

- 200 ml Milch

- 40 g Whey Protein

 

Macht ca. 835 kcal, 71 g KH, 20 g Fett, 88 g Protein

 

Hab ich heute mal ausprobiert. Schmeckt sogar und ein gesättigter STart in den Tag *gg*

[MiMi]

Das ist schon fast 50% von meinem Tagesbedarf Oo nicht schlecht ^^

[nickname]

Warum der Name "Ekelshake" ?     

[entropie]

Ist witzig. Man könnt ihn aber auch Rumpsteak mit Prinzesskartoffeln und Babyböhnchen im Speckmantel nennen .

 

Cool bei den Shakes ist, dass man Vitamine und Mineralstoffe, die man am Tag so brauchen könnte, einfach mit wegmixen kann. Schmeckt dann alles nach Fruchtjoghurt und enthält aber alles, was man für den Start in den Tag so braucht.

[entropie]

Steigerung im Kniebeugen heute. Habe meinen GK-Plan jetzt schon etwas erweitert, weil ich mich leistungsfähiger fühle.

 

TE 1: Kniebeugen, Schrägbankdrücken, LH-Rudern, Barrenstütz (Dips), KH-Seitheben

TE 2: Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken, Klimmzüge, KH-Seitheben

 

Habe mir noch ne Klimmzugstange mit Dip-Barren dazugeholt.

 

Des Weiteren hab ich noch 2 x 20 kg ersteigert, weil ich jetzt im Kreuzheben mit 5x5 Wiederholungen und 85 Kilo keine Hantelscheiben mehr zum Drauflegen hab.

 

Was gibts sonst noch zu berichten ? Habe heute nachm Training 2 Pizzen in unter 10 Minuten gegessen *gg*. Eine schöne Sünde

 

Gruß

[MiMi]

Waren es Minipizzen?

[entropie]

Winzig klein. Aber wenn man Hunger hat, sind die ja immer kleiner als sonst.

 

[entropie]

So heut mach ich ma hitzefrei. Aber melde: KFA erfolgreich um 1% reduziert. (Wassereinlagerungen ignorieren wir jetzt mal *gg*)

Einen schönen Song lass ich aber noch da: